Öz Bakım Nedir - Sağlıklı Yaşam İçin Tanım, İpuçları ve Fikirler

Makro düzeyde gerçeklik, politika yapıcılar ve tüm insan topluluklarının ortak bir çabası olmadan değişmeyebilirken, öz bakım uygulamasıyla kendinizin ve ailenizin zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığını korumak için kişisel olarak atabileceğiniz eylemler vardır. Muhtemelen, kişisel bakım düşündüğünüz gibi değildir.

Öz Bakım Nedir?

Özbakım, optimal sağlık düzeyini en üst düzeye çıkarmak veya sürdürmek için gereken faaliyetlere katılmak için çok aktif ve güçlü bir seçimdir. Ve bu durumda, genel sağlık sadece bireyin refahının fiziksel değil, psikolojik, duygusal, sosyal ve manevi bileşenlerini de içerir..

1980'lerde, “kişisel bakım” terimi, hastaları ve müşterileri sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ve stres yönetimine katılmaya teşvik etmek için sağlık uzmanları tarafından oluşturuldu. Bu profesyoneller, sağlık hizmetlerine bütünsel bir yaklaşımın kişilere sağlık bakım sonuçlarını en üst düzeye çıkarma fırsatı sunduğunu gördüler. Başlangıçta, öneriler çoğumuzun aşina olduğu oldukça açık talimatlardı: Öz bakım için reçeteler, egzersiz, iyi yemek, iyi hijyen uygulamak ve sigara ve içme gibi tehlikelerden kaçınmak için talimatlar içeriyordu. Zaman içinde, profesyoneller sağlık hizmetlerine uygulamalarında daha bütünsel yaklaşımlar entegre ettikçe, kişisel bakım önerileri terapi, yaşam koçluğu, dua ve meditasyon ve sosyal katılım gibi zihinsel ve ruhsal refahın bileşenlerini içermeye başladı..

Çoğu insan stresin mutlu, sağlıklı, sevilen ve huzur içinde hissettiklerinde daha yönetilebilir olduğunu anlar. Bununla birlikte, sizin için neyin iyi olduğunu anlamak, mutlaka gerçek davranışlara dönüşmez. Bireyin sağlığının her bir bileşeni için bir takım öneriler vardır; Bununla birlikte, kişisel bakımın son derece kişisel bir çaba olduğunun farkında olun, bu nedenle her öneri sizinle mutlaka rezonansa girmeyebilir.

1. Fiziksel Öz Bakım
Vücudunuza bakmak, öz bakım kavramlarının dayandığı şeydir. Vücudun kendi kendine bakımı, doktorların genellikle hastalara tavsiye ettiği, vücut yağ yüzdeleri ve kalori alımı yönergelerine bağlı kalmak, yeterince su içmek, gecelik en az yedi saat uyumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi aktiviteleri içerir. Reçeteli bir narkotik salgın yaşayan bir ülke için, aynı zamanda sadece hapları atmak yerine kronik ağrı sorunlarına kapsamlı ve kaynak olarak değinmek anlamına da gelebilir..

2. Psikolojik Öz Bakım
Zihinle ilgilenmek, psikolojik öz bakım için önerilen aktiviteler bireyler arasında farklılık gösterse bile, vücuda bakmak kadar önemlidir. Akıl sağlığı bozukluğu olanlar için psikolojik öz bakım, bir psikiyatrist tarafından reçete edildiği gibi ilaç almak ve tedaviyi kullanmak anlamına gelebilir. Ayrıca olumsuz kendi kendine konuşma ile nasıl mücadele edileceğini öğrenmeyi ve ilişkilerde veya işyerinde yenilgi duygularına yol açan duyguları ve psikolojik tetikleyicileri ele almayı gerektirebilir..

3. Duygusal Öz Bakım
Duygusal öz bakım, psikolojik öz bakım ile son derece ilişkilidir, çünkü ruh ve duygular arasında çakışma vardır. Çok fazla stres veya keder ve yas yaşayan insanlar için duygusal öz bakım, bir ilişkinin veya sevilen bir ilişkinin kaybını uygun bir şekilde yas tutmak için zaman ayırmayı içerebilir. Bu, öfke hakkında günlük kaydı yapmak veya bir arkadaşınızla veya danışmanınızla duygularınızı felç etmek hakkında konuşmak anlamına gelebilir. Elbette, evden çıkmayı zorlaştıran herhangi bir depresyona hitap etmek anlamına gelir. Birçok yetişkinin duygusal yaşamları hakkında güçlü bir bilgisi yoktur, ancak duygular ilişkileri, kariyerleri ve fiziksel öz bakımı derinden etkiler..

4. Sosyal Öz Bakım
Eğer bir kişinin yaptığı tek şey işse, sosyal bakım uygulamak zordur. Sosyal öz bakım, sevdiğiniz insanlarla sadece eğlenmeyi içerir. Bu, en iyi arkadaşınızla kahve içmek veya eşinizle muhteşem bir randevu gecesi planlamak anlamına gelebilir. Çatışma yoluyla etkili bir şekilde konuşmak ve sevdiğiniz insanların duygusal ihtiyaçlarını ele almak anlamına gelir.

Sosyal öz bakım zamanı şimdi, çünkü sevdiklerinizle ne kadar süreniz olduğunu asla bilemezsiniz. Dahası, sosyalleşme olumlu sağlık sonuçları yaratmaya yardımcı olur.

5. Manevi Öz Bakım
Bir inanç uygulamasanız bile, manevi öz bakım uygulamak mümkündür. Maneviyat, yaşamdaki hem inanç hem de anlam ile ilgilidir. Manevi öz bakım sağlamak, dua veya meditasyonda zaman geçirmek ya da amaç ve anlamı düşünmek için uzun bir yürüyüş yapmak anlamına gelebilir. Dini bir ortamda toplumsal ibadete zaman ayırmayı içerebilir. Hayatta anlam ve amaç nasıl bulduğunuzdan bağımsız olarak, maneviyat sosyal destek oluşturabilir ve psikolojik ve duygusal sıkıntıyı hafifletebilir..

Amerikalılar Öz Bakım Uygulamıyor

İyi bir kişisel bakım planı, tüm çeşitlerin rahatsızlıklarını iyileştirebilir ve önleyebilir. Bununla birlikte, halk sağlığı yetkilileri tarafından belirlenen önde gelen sağlık göstergelerini inceledikten sonra, aşağıdaki istatistikler Amerikalıların genel sağlıklarını koruma konusunda özellikle iyi olmadıklarını göstermektedir:

Akıl sağlığı. Dört Amerikalıdan birinde zihinsel sağlık bozukluğu vardır, bunlardan 17'sinde 1'inde ciddi bir zihinsel hastalık vardır. Bu bozuklukların çoğu tedavi edilmez.
Beslenme alışkanlıkları. Her üç yetişkinden daha azı her gün önerilen sayıda meyve ve sebze yiyor.
Egzersiz yapmak. Amerikalıların% 81,6'sı yeterli miktarda egzersize katılmıyor.
şişmanlık. Amerikalıların üçte birinden fazlası obez.
Ağız sağlığı. Tüm Amerikalıların yarısından azı geçen yıl ağız sağlığını korumak için bir diş hekimi gördü.
Madde bağımlılığı. Geçen yıl 22 milyon Amerikalı uyuşturucu ve aşırı alkol kullanımı ile mücadele etti ve beş Amerikalıdan biri tütün ürünlerini kullanmaya devam ediyor.
Bebek Ölümleri. Amerika, bebek ölüm oranlarında sanayileşmiş ülkeler arasında liderdir.
Depresyon ve İntihar. İntihar, her yaştan Amerikalı için önde gelen bir ölüm nedenidir.

Sağlıklı egzersiz yapmak ve yemek yemek gibi en temel kişisel bakım önerilerine bile aktif katılım, nüfusumuzun genel refahını artıracaktır. Bununla birlikte, Amerikan halkı diğer zaman taahhütleriyle kendi kendine bakım yapmaya devam ederse veya kendimize zaman ayırdığımız için kendimizi suçlu hissedersek, o zaman kendi kendine bakımın ne olduğunu ve genel olarak olumlu etkilerini yanlış anlıyoruz. bireyler, aileler ve tüm insan toplulukları.

Öz Bakımın Yararları Nelerdir??

Proaktif kişisel bakımın faydaları sayısız, ölçülebilir ve önemlidir. Öz bakım, bireyin kapsayıcı refahını gerçekten etkilediğinden, bu faydaları genel sağlığın birçok farklı alanında tanımlamanın zor olduğunu görebilirsiniz..

1. Fiziksel Sağlık
Egzersiz yapmak, doğru yemek yemek ve alkol ya da tütün ürünlerini azaltmak ya da ortadan kaldırmak gibi bazı kişisel bakımla ilgili temel bilgileri izlerseniz, aşağıdakileri yapabilirsiniz:

Muhtemelen daha uzun ve daha kaliteli bir hayatın tadını çıkarın
Diyabet, kanser ve koroner arter hastalığı gibi bazı hastalık riskinizi azaltın
Genel enerjinizi artırın
Daha iyi uykunun tadını çıkarın
Vücudunuzda ağrı ve sertliği azaltın
Yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz ve kemik kırığı riskini azaltın

Konseptle gerçekten ilgileniyorsanız, kendinize sağladığınız manevi ve duygusal öz bakım, kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve gastrointestinal sorunlara yol açabilecek stresi azaltarak fiziksel sağlığınızı da artırabilir..

2. Psikolojik Sağlık
CDC'ye göre, stres bireylerin önemli hedeflere ulaşmalarına yardımcı olmak için kısa sürelerde faydalı olabilir. Bununla birlikte, daha uzun bir süre boyunca, strese eşlik eden duyguların bazıları - korku, güçsüzlük, kabuslar, öfke, baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi - bir zihinsel sağlık bozukluğuna dönüşebilir. Hem fiziksel hem de psikososyal kişisel bakım, zaman içinde zihinsel sağlık problemleri riskini azaltabilir.

3. Duygusal Sağlık
Psikolojik ve duygusal sağlık bir dereceye kadar çakışır, ancak duygusal sağlık sadece bir zihinsel sağlık sorununun yokluğundan daha fazlasıdır. Terim, çok yönlü ve içerikli insanlara eşlik eden duyguları kapsar. Bu tür insanlar kolayca gülebilir, sıkıntıdan geri dönebilir, anlam ve amaç hissini koruyabilir, karşılaştıkları zorluklarla esnetebilir ve sağlıklı bir özsaygıyı koruyabilir. Sürekli stres altında olan bireylerin stres faktörleriyle etkin bir şekilde ilgilenme olasılıkları daha düşüktür ve bu nedenle duygusal sağlıktan yararlanma olasılığı, stresi yönetmek için gereken öz bakımı sağlayan insanlardan daha azdır..

4. Kişilerarası veya Sosyal Sağlık
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından bildirildiği gibi, birçok çalışma, sağlam sosyal bağları olan bireylerin, düşük kaliteli ilişkileri olanlara göre çok daha düşük mortalite oranlarına sahip olduğunu göstermektedir. Sosyal sağlığın ölçüsü, arkadaşlıkların miktarına göre değil, sosyal bağların kalitesine göre belirlenir. Zayıf sosyal bağları olan insanlar genellikle güvendikleri çok az insanın olduğunu ve ihtiyaç duydukları takdirde yardım isteyebilecekleri çok az insan olduğunu düşünürler. Ne yazık ki, sosyal bağları zayıf olan insanların sürekli stres yaşamaları daha olasıdır ve bu da ilişkilerinin kalitesini daha da düşürebilir. İlişkilere değer veren öz bakım ve stres yönetimi, sosyal destek oluşturarak genel sağlık sonuçlarını iyileştirebilir.

5. Ruhsal Sağlık
Dini inanç kesinlikle maneviyatı uygulasa da, maneviyat mutlaka bir dini inancın uygulaması değildir. Maneviyat, bir insanın anlam, umut, rahatlık ve iç huzuru bulduğu herhangi bir yol olarak tanımlanır. Maneviyatın fiziksel sağlığa nasıl bağlı olduğu tam olarak açık olmasa da, araştırmalar manevi canlılığın sağlık sonuçlarını olumlu yönde etkilediğini göstermektedir..

Öz Bakımın Benim İçin Ne Demeyi Nasıl Anlarım?

Öz bakımla nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, önce temel bilgilere sadık kalın. Bunlar, randevu sırasında kişisel bakım hakkında soru sorduğunuzda doktorunuzun size söyleyeceği şeylerdir. Kim olursanız olun, sizin için neyin en iyi olduğunu bilmek için herhangi bir zorlayıcı öz-kavrayışa ihtiyacınız yoktur..

Bu faaliyetler fiziksel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olmakla birlikte, hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir. Egzersiz, eğer yapabilirsen. Vücudunuzu abur cuburla doldurmak yerine, önerilen miktarda meyve ve sebzeyi her gün yiyin. Gece sekiz saat uyuyun. Su iç. Sürekli ağrı veya fiziksel rahatsızlık ile ilgili yaşadığınız sorunları doktorunuzu görerek ele alın..

Bu öneriler, kim olursanız olun, hayatınız için geçerli ve uygulanabilir kalır. Bununla birlikte, hayat değiştiren ve yaşamı sürdüren bir kişisel bakım planının sadece başlangıcıdır. Öz-bakım çalışmalarına fiziksel bedenin bakımının ötesinde gerçekten başlamak için, kim olduğunuzu, neyi sevdiğinizi ve hayatınızın amaç ve anlamı olduğunu hissettiğinizi anlamak önemlidir..

Öz değerlendirme

İki kişi aynı değildir, bu nedenle sizin için çalışan etkinlikler ve davranışlar başka biri için çalışmayabilir veya bunun tersi de geçerlidir. İlişkilerinizde, maneviyatınızda ve iç psikolojinizde neye ihtiyacınız olduğunu ve neyi seveceğinizi bilme yeteneğine sahipsiniz. Bununla birlikte, birçok yetişkin, her gün yapmak zorunda olduklarının ötesinde, gerçekten ne yapmaktan hoşlandıklarına dair en ufak bir fikre sahip değildir..

Hayatınızda fark yaratabilecek kişisel bakım uygulamalarına odaklanmaya başlamak için kendinize aşağıdaki soruları sorun:

Zamanımla en çok ne yapmaktan hoşlanırım? (Cevabınız iş veya ev işleri içermemelidir.)
Hangi aktiviteler kalbimi huzur ve huzur içinde hissettiriyor??
Ne zaman hayat ve refah dolu hissediyorum?
Boynumdan, omuzlarımdan ve çenemden gelen gerginliği ne zaman hissediyorum? Bu gerilim ortadan kalktığında ne yapıyorum?
Hangi insanların bana enerji, güç ve umut sağladığını ve onlarla ne kadar zaman harcadığımı, refah duygumumu olumsuzluk ve suçlulukla tüketen insanlara kıyasla?
Hayatımın ne zaman amaç ve anlam dolu olduğunu hissediyorum?

Bu soruları nasıl cevaplayacağınızı bilmiyorsanız sorun değil. Yetişkinlerin aslında neyi sevdiklerini ve en iyi hissettiklerini bilmeleri nadir değildir. Birçok insan işlerine ve aile yaşamlarına o kadar dahil olur ki, gerçekte kim olduklarını ve gerçekte ne yapmaktan hoşlandıklarını duraklatmayı ve düşünmeyi unuturlar..

Bu kısa öz değerlendirmeyi tamamlamayı denediyseniz ve yine de kendi kendine bakımın nasıl sağlanacağını bilmiyorsanız, en çok hoşlandığınız şeylerle ilgili bilgi sağlamak için güvenilir bir aile üyesini veya arkadaşınızı dahil etmeyi deneyin. Ve bu işe yaramazsa, bu soruları ele almak için birkaç oturum için bir danışmana veya sosyal çalışana gidin. Yaşamınızı ve mutluluğunuzu geliştiren davranışlara ev sahipliği yaptıktan sonra, aslında bu davranışlara katılmaya yol açan hedefler belirlemek mümkündür.

Öz Bakım İçin Nasıl Zaman Yaratabilirim?

Öz bakımın ön tartışmasından sonra ortaya çıkan bir sonraki soru “Nasıl?” Kabul edelim: Amerikalılar sadece aşırı çalıştıklarını söylemiyorlar - aslında Hangi Overworked. Amerikalılar, hem alışkanlıklarında hem de çalışmaya karşı oynamaya harcadıkları süre içinde onları hasta edecek şekilde çalışırlar. Ve evde kalmak gibi ebeveynler gibi teknik olarak istihdam edilmeyenler bile, programlarının çocuk aktiviteleri ve öz bakımlarını hayatlarından koruyabilecek ev işleri ile dolu olduğunu buluyorlar..

Genel sağlık durumunu düşünmeyi bırakmazken sürekli çalışmak için bu kültürel dürtü bile olsa, gününüzde kendi kendine bakım yapmanın birkaç yolu vardır:

Takvime Ekle. İşkolikseniz, kendiniz için yapmaktan zevk aldığınız en az bir şeyi her hafta takviminize ekleyin. Hedef belirleme gibi, olması gereken bir şey olarak yazarsanız, öz bakıma gerçekten katılma olasılığı daha yüksektir.
Eşinize veya Partnerinize Güvenin. Kendi kendine bakım hedefini bir aile hedefi bile yapabilirsin, çünkü partnerin de benzer şekilde tükenmiş olabilir. Her birinizin her hafta kendi kendine bakım etkinliklerinde birbirinizi destekleyebileceğinin bir yolunu bulmaya çalışın.
Patronunuzdan Esneklik İsteyin. İşe ara sıra uzaktan çalışma seçenekleri veya ertesi gün dolduğu sürece masaj için uzun bir öğle yemeği molası verme fırsatı için işte esnek zaman olup olmadığını görün.
Çocuklarınızı Yanınızda Getirin. Çocuklar genellikle bireylerin kendi kendine bakım uygulamadığı için belirtilir. Ancak, çocuklarınız çözümün bir parçası olabilir. Sağlıklı ürünler seçmek için onları bir çiftçi pazarına getirin veya birlikte koşturmak için onları parka götürün.
Kişisel Bakımı Gününüze Kazanın. Bir tatil veya tüm bir gevşeme günü için kurtulmak her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, öğle tatilinde arabanızda veya t'ai chi'de beş dakika derin nefes almak stresi azaltmada etkili olabilir..

Son söz

Kişisel bakım, daha fazla zamanınız olana kadar erteleyebileceğiniz bir şey değildir. Genel fiziksel, duygusal, psikolojik, sosyal ve ruhsal refahınızı arttırdığı bilinen aktivitelere katılmak aktif bir seçimdir. Hem temel öz bakımı hem de son derece kişisel öz bakımı günlük yaşamınıza nasıl entegre edeceğinizi gerçekten düşünmek için biraz zaman ayırın. Muhtemelen hem bedeninizde hem de zihninizde daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz..

Öz bakımın hayatınıza olumlu sonuçlar getirdiğini nasıl gördünüz??