Korkularınızı ve Fobilerinizi Anlamak, Kontrol Etmek ve Üstesinden Gelmek

Bununla birlikte, bazen, çok gelişmiş insan beynindeki kablolama, gerçek bir tehdit olmadığında arızalanabilir ve korkulu tepkilere neden olabilir. Buna karşılık, uygunsuz korku yanıtları birçok olumsuz sosyal, duygusal ve finansal sonucu tetikleyebilir. Sorumlu ve eksiksiz bir şekilde yaşamak için korkularınızın kaynağını anlamak, gerçek ve algılanan tehditlerinize saygı duymak ve uygunsuz korku yanıtlarını azaltmak önemlidir.

Korkunun Kaynağı

Her şeyden önce, korku sadece boğmak ve en aza indirmek için bir duygu değildir. Popüler kültür, korkuları “yönetme”, onları yok etme veya görmezden gelme hakkında mesajlar içerir. Gerçekte, bu mesajlar en iyi ihtimalle etkisizdir ve en kötü ihtimalle duygusal olarak zararlıdır.

Hem erkekler hem de kadınlar, tüm insanlar beynin en temel kısımlarında korku tepkileri yaşarlar. Tehlike olduğunda, beyin sapında bulunan ve nefes alma ve kalp atış hızı gibi birincil işlevleri kontrol eden amigdala, vücuda hormon atması için hipofiz bezini işaret eder. Bu hormonlar korku ile ilişkili rahatsız edici kalp atış hızı, terleme ve nefes almadan sorumludur..

Korkuya karşı fiziksel reaksiyonlar yaşadığınızda, beyninizin tehlikeye hazırlanmanızı söyleyen hayvan kısmıdır. Hayvanlar korkuya ya tehditle savaşarak ya da kaçarak yanıt verir - ve amigdala'nın korkuya yanıtı üzerinde bir aslan gördüğünde bir ceylandan daha fazla kontrole sahip değilsiniz. Bir aslan tarafından tehdit edilemeseniz de, amygdala'dan gelen sağlıklı bir korku tepkisi, küfürlü bir ilişkiye girmenizi, bir sanatçıya güvenmenizi veya çocuklarınızı şüpheli bir bakıcıyla bırakmanızı engelleyebilir..

Bununla birlikte, insanlar karmaşıktır ve beyin yapılarımız amigdalanın ötesine uzanır. Bazen insan beynindeki donanım - travmatik deneyimler veya kimyasal veya yapısal bir sorun nedeniyle - tehdit edici olmayan durumlarda sağlıksız korku tepkilerine yol açabilir. Örneğin, Dört Temmuz havai fişekleri sırasında geri dönüşleri zayıflatan savaş gazisi veya bir örümcek gördükten sonra panik atak yaşayan küçük bir çocuk düşünün. Bu durumlarda ve sayısız başkalarında, korkunun kaynağını tanımak ve onunla başa çıkmak için yeni desenler oluşturmak önemlidir, böylece zenginleştirilmiş ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Potansiyel Korku Tuzakları

Korku, vücudun tehlikeye karşı doğal ve bazen hayat kurtaran yanıtıdır. Korkuyu her deneyimlediğinizde, varmış gibi davranmak yerine korkunuzun kaynağını düşünmek önemlidir. Korkunuz azaldığında - vücudunuzun korkarken birçok duyguyu düşünmenize izin vermesi olası olmadığından, korkunuzun kaynağını bulmaya çalışın. Bir yabancıya veya tanıdığınıza korkulu bir yanıtınız varsa, uyanık kalın ve korku yanıtınıza güvenmeye çalışın. Bununla birlikte, korkunuz tehdit etmediğini bildiğiniz bir olaya veya kişiye yanıt veriyorsa, tepkinize daha yakından bakmanız gerekir.

Denetlenmeden devam ederse (onu korumak yerine) hayatınızı boğabilecek birkaç korku kategorisi vardır. Aşağıdaki korku düzeylerini ve türlerini göz önünde bulundurun:

1. fobiler: Bir fobi, bir kişinin korkularının kaynağından kaçınmak için büyük çaba sarf etmesine neden olan bir kaygı bozukluğudur. Bazen korku, yükseklik ve boğulma fobisi gibi biraz makul olabilir. Diğer zamanlarda, korku kuş veya diş hekimi korkusu gibi biraz daha az makul. Bir fobi sadece hoşnutsuzluktan farklıdır, çünkü korkulu uyaranlara ciddi bir fiziksel ve duygusal tepki tetikler ve genellikle bir tetikleyicinin tetikleyiciden kaçınmak için tüm yaşam tarzını değiştirmesine neden olur..
2. Travmaya Bağlı Korku: Diğer korkular travmatik bir deneyimin doğrudan sonucudur. Doğal bir felaketten, savaştan veya tecavüzden sağ kurtulan birçok insan, söz konusu tetikleyicinin gerçekten tehlikeli olup olmadığına bakılmaksızın, travmalarını hatırlatan tetikleyicilere korku tepkilerini zayıflatır. Travma sonrası stres veya daha ciddi ve uzun süreli travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) hastaları, işlevlerine ve yaşam kalitesine zarar verebilecek geri dönüşler, kabuslar ve müdahaleci düşünceler yaşayabilir.
3. Felsefi Korkular: Elbette, bazı insan korkuları yukarıda belirtilenlerden daha ezoteriktir. Birçok insan en büyük korkularının topluluk önünde konuşma, risk alma, reddetme veya tecrit olduğunu bildirmektedir. Psikolojik olarak, bu korkular, insanın yaşamda güvenlik, aidiyet ve anlam için temel ihtiyaçları ile ilgilidir. Temel ihtiyaçlara yanıt olarak yüzeylerin korkmasıyla ilgili yanlış bir şey yoktur, ancak bu felsefi endişelerin aklınız üzerinde tam bir kontrolü varsa sınırlayıcı olabileceğini kanıtlayabilir.

Korku, tehlikeli bir dünyaya iyi ve sağlıklı bir tepkidir. Bununla birlikte, bir fobi, travma bozukluğu veya yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanızı engelleyen felsefi korkuyu zayıflatmak sorunlu hale gelir. Yaşam tarzınızı değiştirmenize neden olan gerçekçi olmayan bir korku hasara neden olabilir - korkularınızın size hizmet etmesine izin vermek yerine korkularınıza hizmet ediyorsanız iş promosyonlarını, ilişkileri ve zenginleştirici deneyimleri kaçırabilirsiniz..

Kontrol Dışı Korkuyla Başa Çıkma

Tedaviler ve baş etme yöntemleri büyük ölçüde yaşadığınız korkunun türüne bağlıdır. Bir fobiden veya travma bozukluğundan muzdaripseniz, korkunuzu ve yanıtlarınızı çözmenize yardımcı olacak bir uzmana başvurmak ihtiyatlıdır. Korkularınız bir fobi veya travma bozukluğundan daha felsefi ve daha az müdahaleci ise, basit içgözlem ve destek yoluyla önemli adımlar atabilirsiniz.

Kendi başınıza halletmeniz için çok büyük görünen korku ve kaygıyı kontrol etmek için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın. Ve gerekli bulamasanız da, korkularınız ve endişeleriniz zayıflatıcı olsun ya da olmasın, bir terapist, danışman veya diğer akıl sağlığı profesyonelinin hizmetlerinden faydalanabilirsiniz.

Gerçekçi olmayan korkularınızı karşılamaktan yoruyorsanız bir dizi tedavi seçeneği vardır:

1. Sistematik Duyarsızlaştırma veya Maruz Kalma Terapisi

Çoğu zaman, bir fobiden muzdarip insanlar için sistematik duyarsızlaştırma kullanılır. Bu tip davranış terapisinde, bir profesyonel siz küçük doza tolerans geliştirene kadar sizi fobinizin küçük dozlarına maruz bırakır. Küçük maruziyetler için gevşeme tekniklerini kullanmayı öğrendikten sonra, profesyonel daha yüksek düzeydeki maruziyetlere tolerans oluşturmanıza yardımcı olur.

Maruz kalma terapisi, aynı fikri farklı bir yöntemle kullanır - küçük dozlarla başlamak yerine, profesyonel, rahatlama tekniklerini kullanmanız için koçluk ederken, kontrollü bir ortamda fobinize yüksek düzeyde maruz kalma ile başlar. Her iki tedavi şekli de oldukça etkilidir.

2. Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)

1989'daki gelişiminden bu yana, EMDR şiddetli ve çözülmemiş travma geçiren insanlar için rahatlama sağlamıştır ve Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından TSSB ve diğer travma bozuklukları için etkili bir tedavi olarak önerilmektedir. Yöntem, beyindeki travmatik anıları ve tıkanmaları serbest bırakmak için görsel uyaranları ve kontrollü göz hareketlerini kullanır.

3. İlaçlar

Korkunuzun kaynağına bağlı olarak, doktorunuz size kontrol edilemeyen korkuyla bağlantılı kimyasal süreçleri hafifletmeye yardımcı olmak için seçici serotonin geri alım inhibitörleri olarak bilinen bir sınıf antidepresan reçete edebilir. İlaç her türlü korku yanıtı için uygun değildir, bu nedenle herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir..

4. Kendi Kendine Yardım

Profesyonel yardımı düşünmek acı vermese de, bazı insanlar korkularını kendi evlerinin rahatlığında ele alma konusunda ilerleme kaydedebilir. Duygularınızı anlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:

• görüntüleme. Korkularınızı ve umduğunuz yanıtları hayal ederek zaman geçirin. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, aşağılanmanın üstesinden gelmek yerine, kalabalık bir kişiye güven ve amaç ile hitap ettiğinizi hayal edin.
• Günlük kaydı. Korkuların, beyninizin içinde bulunduklarında kontrolden çıkma yolları vardır. Korkularınız hakkında yazmayı deneyin ve kağıt üzerinde kafanızdakinden daha az bunaltıcı olduklarını görebilirsiniz.
• Okuma. Bazen kendinizi kendi korku markanız hakkında eğitmek önemlidir, böylece gücünü kaybeder. Normal olduğunuzu ve yalnız olmadığınızı anlamanın büyük rahatlığı var. Fobilerden veya TSSB'den muzdaripseniz, ek bilgi için eğitim materyali sağlayan çevrimiçi bir destek grubu bulun.
• Rahatlama teknikleri. Vücut aynı anda gevşeme yaşıyorsa bir korku tepkisini sürdüremez. Meditasyon, derin nefes alma, kaslarınızı esnetme veya diğer kişisel bakım formlarını uygulayarak korkularınızı rahatlatın.

Kendi kendine güdümlü iç gözleminizin herhangi bir noktasında bunalmış veya belirsiz hissediyorsanız, duygularınızı ve sorularınızı sıralamanıza yardımcı olması için bir terapist, danışman veya sırdaş arayın.

Son söz

Korku, bastırmak, iyileştirmek veya en aza indirmek için bir duygu değildir. Sağlığınız ve refahınız hakkında aldığınız herhangi bir bilgiye saygı duyduğunuz gibi saygı duyulması gerekir. Ama korkularınızın mantıksız olduğunu ve hayatınızı kontrol altında tuttuğunu fark ederseniz, hayatınızın bir dakikasını gereksiz yere acı çekerek boşa harcamayın. Yüksek kaliteli ve etkili yardım doktorunuzdan, terapistinizden ve bir dereceye kadar kendi iç gözlem ve muayene yoluyla elde edilebilir..

Korkularına nasıl hitap ediyorsun?