Yavaş Yaşam Para Tasarrufu Sağlar ve Hayatınızı Nasıl Geliştirir

Modern yaşam bizi her gün daha fazlasını yapmaya, daha fazla satın almaya ve daha fazla olmaya zorluyor. "Daha hızlı daha iyidir." Bununla birlikte, hayattan “daha fazla” öfkeli acelemizin tümü yüksek bir maliyete sahiptir - işlerimize, işimizin kalitesine, sağlığımıza, ailelerimize, finansmanlarımıza ve topluluklarımıza.

Birçok insan, bu neredeyse sürekli ezici duruma karşı panzehirin yavaş yaşam olduğunu keşfediyor. Basitçe söylemek gerekirse, yavaş yaşam, daha fazla dikkat ve amaç ile yaşamak anlamına gelir. Yavaşlamak, aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmanıza ve kendinizle bağlantı kurmak için gereken zaman ve alana sahip olmanızı sağlar..

Yavaş yaşamın ne anlama geldiğine ve bunun ne anlama gelmediğine ve bu fikir ve alışkanlıklardan sadece birkaçının dahil edilmesinin paradan tasarruf etmenize ve daha sağlıklı, daha doyurucu bir yaşam sürmenize nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Yavaş Yaşam Nedir?

Yavaş yaşam, sağlıksız “fast food” a kıyasla yerel olarak yetiştirilen, yavaş hazırlanmış mutfağın sağlığını ve zenginliğini vurgulayan yavaş yiyecek hareketinden doğdu. Yavaş yiyeceklerle, yemek pişirmek ve yemek yemek, aileniz ve arkadaşlarınızla tadını çıkarmak ve tadını çıkarmak için bir şeydir. Bu bir eylem, bir kutlama, bir angarya veya bir sonlama aracı değil.

1980'lerde İtalya'da başlayan yavaş gıda hareketi, modern yaşamın hızı artmaya devam ettikçe popülerlik kazandı. Ve bu yavaşlama kavramı doğal olarak modern yaşamın geri kalanına doğru genişledi. Yavaş moda, yavaş ebeveynlik, yavaş seyahat, yavaş para ve yavaş ilaç popülerlik kazanıyor. Yavaş yaşam, tüm bunları kapsayan şemsiye konseptidir..

“Yavaşça Övgü” nin en çok satan yazarı Carl Honore, “Her şeyi bir salyangoz hızında yapmakla ilgili değil, yavaş yaşamı en iyi şekilde tanımlar. Her şeyi doğru hızda yapmaya çalışmakla ilgilidir. Sadece saymak yerine, saatleri ve dakikaları tatmak. Mümkün olduğunca hızlı yerine her şeyi mümkün olduğunca iyi yapmak. İşten yiyeceğe, ebeveynliğe ve cinsiyete kadar her şeyde kaliteyi maksimuma çıkarmak. ”

Bu üç kelime, “nicelikten fazla kalite”, yavaş yaşamı mükemmel bir şekilde özetliyor. Yavaş yaşam, sıradanlıkta düzinelerce şey yerine birkaç şeyi çok iyi yapmakla ilgilidir. Çok sevmediğiniz düzinelerce tanıdık yerine, en çok sevdiğiniz birkaç kişiyle zaman geçirmekle ilgilidir. Daha fazlasını başarmak için çılgın bir acele yerine denge için çabalamakla ilgili.

Yavaş Yaşam Ne Değildir

“Kırsal kesimde bir kulübe taşınamıyorum ve tüm yiyeceklerimi konserve etmeye başlayamıyorum; Bir işim var!"

Yavaş yaşamanın en güzel yanı, herkesin, her yerde bu kavramları uygulayabilmesi ve yavaşlamayı öğrenebilmesidir. İster evde meşgul bir anne olun, ister çifte bir yönetici olun, ister ikisinin arasında bir şey olun, yavaş yaşam, daha anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.

Yavaş yaşam her şeyi yavaş yapmak anlamına gelmez. Bu, kendinizi toplumdan ayırmak veya evde ve işyerinde bir salyangoz hızında ilerlemekle ilgili değildir. Yavaş yaşam, önemli olan şeylere nasıl odaklanacağınızı öğrenmek ve sonra bunları iyi yapmak anlamına gelir.

İronik olarak, yavaşlamak daha fazla iş yapmanıza ve daha az hata yapmanıza yardımcı olabilir, çünkü tüm odağınızı tek seferde bir göreve koyarsınız. Bir kerede kaç şey yapmaya çalıştığınız değil, dikkatinizin kalitesi önemlidir.

Yavaş Yaşamın Faydaları

Hayatınızda yavaşlamanın bir takım faydaları vardır.

Para biriktirmek

Tutumluluk yavaş yaşamanın önemli bir parçasıdır çünkü olaylara değil deneyimlere ve ilişkilere odaklanır. En yeni moda trendine para harcamak yerine, kapsül gardırobunuza güveniyor, yerel tasarruf mağazanızı ziyaret ediyor veya yıllarca sürecek yüksek kaliteli el yapımı bir parça satın alıyorsunuz. En son teknoloji aracını satın almak için acele etmek yerine, gerçekten ona ihtiyacınız olmadığını fark ediyorsunuz ve bunun yerine bir rüyayı takip etmek, bir ev satın almak veya çocuğunuzun eğitim ücretini ödemek için bu parayı tasarruf ediyorsunuz.

Yavaş yaşam aynı zamanda dolaylı olarak paradan tasarruf etmenize de yardımcı olabilir, çünkü daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olur. Daha iyi yemek yer, daha az hastalık geçirir ve daha az stres yaşarsınız. Bu da en iyi işinizi yapmak, hayallerinizi takip etmek, bir iş kurmak veya diğer finansal hedeflere ulaşmak için size daha fazla enerji verebilir..

Daha Derin Deneyimler

Yavaş yaşam, hayatınızın tadını çıkarmanıza ve daha fazla takdir etmenize yardımcı olabilir. Yaptıklarınıza dikkat etmek için zamanınız ve yeriniz olduğunda, o anın sevincini ve tatminini daha iyi deneyimleyebilirsiniz. Bu daha derin bir deneyime ve daha anlamlı ilişkilere yol açabilir.

İşyerinde Daha Fazla Verimlilik

İnsanlar çoklu görevlerde şaşırtıcı derecede kötüdür. Uluslararası İnsan-Bilgisayar Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, doğruluk oranının daha fazla insanın çoklu görev yapmaya teşebbüsü azaldığı bulunmuştur. Journal of Communication'da yayınlanan bir başka çalışmada, çoklu görevin anlama düzeyini azalttığı bulundu.

Yavaş yaşam, işte daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir, çünkü önemsiz şeylere değil, onlar için önemli olan birkaç şeye tamamen dikkatinizi çekersiniz. Doğru alanlarda daha disiplinli ve üretken olursunuz, doğru işi yaparsınız ve zaman kaybına uğramış insanları ve etkinlikleri geride bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, daha fazlasını başarmanıza ve işyerinde stres ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda asla yolunuza çıkmamış olabilecek promosyonlara ve iş fırsatlarına da yol açabilir..

Daha İyi Kararlar

Yavaş yaşam, daha iyi kararlar vermenize de yardımcı olabilir. Durumlara sürekli tepki vermek ve bir sonraki faaliyete veya tercihe koşmak yerine, yavaşlamak ve kasıtlı olarak cevap vermek, sonuçta yapmanız gereken seçimi dikkatlice düşünmek. Bu, ahlakınız ve değerlerinizle daha uyumlu olacak daha iyi kararlar vermenizi sağlar.

Yavaş Yaşamla Başlarken

Telaşlı ve aşırı planlanmış bir yaşam tarzından uzaklaşmak ve yavaş yaşama tamamen geçiş yapmak aylar hatta yıllar alabilir. Birkaç kişi varsa, böyle bir yüzü anında başarıyla gerçekleştirir. Bunun yerine, aynı anda birkaç küçük değişiklik yapmaya odaklanmak daha iyidir. Sizinle rezonansa giren ve aileniz için en uygun olan ipuçlarını bulun ve önce bunları uygulayın.

Hayır demeyi öğrenin

Çoğu zaman, yolumuza gelen şeylerin çoğuna evet demeye baskı yapıyoruz: Evet, bu projeyi yapabilirim. Evet, bu hafta sonu iki doğum günü partisine katılabiliriz. Evet, Şükran Günü yemeğine ev sahipliği yapmak istiyorum ...

Ama her şeyi yapamazsınız ve ne kadar çok çabalarsanız, o kadar boş, stresli ve tatminsiz hissedersiniz. Yavaş yaşamda, çok daha fazla hayır diyorsunuz ve sadece sizin için gerçekten önemli olan seçeneklere evet diyorsunuz.

Bir şeye evet dediğinde, o zaman yapabileceğin diğer her şeye hayır dediğini fark etmek önemlidir. Bir seçimi bu şekilde düşünmek her durumda doğru seçimi yapmanıza yardımcı olabilir.

Hayır demeyi öğrenmek, özellikle bunu zarif ve diplomatik bir şekilde yapmak istiyorsanız, biraz pratik gerektirir. The New York Times'da röportaj yapan “'Yapamıyorum' 'Yapamıyorum' 'çalışmasının yazarları profesörler Vanessa Patrick ve Henrik Hagtvedt,“ Ben yapmıyorum ”kelimeleri ile reddine başlamanızı öneriyorlar. “Yapmıyorum” ifadesi, kendinizi bir taahhütten mazur görmede daha etkili olabilir, çünkü isteği veya daveti veren kişi ile hiçbir ilgisi olmayan belirli kurallar belirlediğiniz anlamına gelir..

İş arkadaşınız Cumartesi gecesi içecekler için bir araya gelmek istiyorsa, “Hafta sonları dışarı çıkmam” diyeceksiniz. Yerel satıcınız e-posta bültenine kaydolmanızı istiyorsa, “E-posta adresimi vermiyorum” diyeceksiniz.

İhtiyacınız olmayan bir şeyi fazla harcamadan veya satın almaktan kaçınmak için bu tekniği kendiniz bile kullanabilirsiniz. Örneğin, sadece iyi bir fiyat olduğu için bir şey almak için cazip iseniz, “İhtiyacım olmayan şeyleri satın almıyorum” demeyi deneyin. Bunu mağazada kendinize sessizce söyleyin ve zihninizi ve arzunuzu nasıl değiştirdiğini görün. Oldukça güçlendirici.

Yalnız Daha Fazla Zaman Harcayın

Her gün cep telefonunuzun veya televizyonunuzun dikkatini dağıtmadan yalnız ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Eğer çoğu insan gibiyseniz, cevap muhtemelen “çok fazla değil” dir.

Yavaşlamanın en etkili yollarından biri, her gün kendinizle, fişsiz ve başka dikkat dağıtıcı şeyler olmadan zaman harcamaktır. Bu zamanı meditasyon yapmaya, düşüncelerinizle yalnız kalmaya, hatta bazı hayallerinizi gerçekleştirmeye çalışabilirsiniz. Bir dergide yazmak, düşüncelerinizi yavaşlatmanıza ve iç sesinizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Gününüze Ritüeller Yaratın

Birçok aile için, sabahları giyinmek, kahvaltı etmek ve zamanında kapıdan çıkmak için çılgın bir acele içerir. Akşamları antrenman yapmak için yarışmak, akşam yemeği pişirmek için acele etmek ve yatmadan önce ödev yapmaya çalışmak.

Bu hızı yavaşlatmak gerçek bir zorluk olabilir ve kesinlikle bir anda olmayacak. Ailenizle yavaşlamanın bir yolu, sabahlarınıza ve akşamlarınıza bir ritüel inşa etmektir. Her gün küçük bir şey yapmak, herkesin birkaç dakika yavaşlamasına ve yeniden bağlanmasına yardımcı olabilir.

Örneğin, bir sabah ritüeli ailenizle oturup o gün yapmaktan heyecan duyduklarını veya endişe duyduklarını paylaşmalarını istemek olabilir. Her insanın neyi minnettar hissettiğinden veya her bir kişinin kaçırdığı bir aile üyesinden bahsederek birkaç dakika geçirebilirsiniz..

Ayrıca kendiniz için bir sabah ritüeli başlatabilirsiniz. Örneğin, gününüze beş veya 10 dakikalık yoga ve ardından birkaç dakikalık meditasyon ile başlayabilirsiniz. Günlüğünüze yazabilir ve gün içinde en çok yapmak istediğiniz üç şeyi veya en çok minnettar hissettiğiniz üç şeyi özetleyebilirsiniz..

Veya Steve Jobs'unki gibi bir rutini takip edebilirsiniz. Magazine, Jobs'un sabah rutininin basit olduğunu bildirir: ayağa kalkar, yatağını, duşunu yapar ve sonra aynaya bakar. Gözleri kilitlendiğinde, “Bugün hayatımın son günü olsaydı, bugün yapmak üzere olduğum şeyden memnun olur muydum?” Diye sorar. Cevap art arda çok fazla gün "hayır" ise, bir şeyi değiştirme zamanının geldiğini biliyordu.

Son olarak Harvard profesörü ve “The Happiness Advantage” ın en çok satan yazarı Shawn Achor tarafından geliştirilen rutini kullanmayı düşünün. Inc. Magazine'e göre, Achor'un rutini sadece 23 dakika sürüyor, ancak güne bakış açınızı önemli ölçüde artırabilir ve üretkenliğinizi% 30'un üzerinde artırabilir. İşte içerdikleri:

Üç minnettarlığı yazın. Ne için minnettar olduğunuzu düşünün ve bunları not edin.
Günlük olumlu bir deneyim. Dün veya bu sabah yaşadığınız olumlu bir deneyimi yazın.
Egzersiz yapmak. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, şınav veya yoga yapın, hatta bahçenizi otlayın. Birkaç dakikalık egzersiz bile ruh haliniz ve enerji seviyenizde dramatik bir fark yaratacaktır..
Meditasyon. Nefesinizin iki dakika boyunca girip çıktığını gözlemleyin. Bu, daha mevcut olmayı ve her seferinde bir şeye odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olur.
Metin veya e-posta yoluyla nezaketinizi ifade edin. Bu beşin en önemli ritüeli. Başka birine olumlu bir şeyler yazın, övün ya da yaptıkları bir şey için teşekkür edin. Bunu her gün farklı bir kişi için yapın.

Sabahları veya akşamları rutin yapmak için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak bir rutinin tonlarca zaman alması gerekmez ve yavaşlamak ve kendinizle ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak için güçlü bir yol olabilir..

Bahçeye Başla

Bir ev sebze bahçesine başlamak, yavaşlamayı ve farkındalığı pratik yapmanın başka bir yolu olabilir. Bir bahçede çalışmak, kentsel ortamlarda zaman geçirmekten çok daha restoratif olduğu kanıtlanmış doğada daha fazla zaman geçirmenizi teşvik eder. Örneğin Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir araştırma, doğada yürüyüşün dikkatinizi artırmaya yardımcı olabileceğini buldu..

Pencereden daha fazla bakmak bile yavaşlamanıza ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Çevre ve Davranış dergisinde yayınlanan bir araştırma, özellikle doğada pencereden dışarı bakmanın insanların memnuniyet ve esenlik duygularına önemli ölçüde katkıda bulunduğunu buldu. Telefonunuzda sabah haberlerini yakalarken kahvaltı yemek yerine oturun ve pencereden dışarı bakın. Bir kuş besleyici koyun ve kuşları izleyin. Daha da iyisi, kahvaltınızı dışarı çıkarın ve verandada veya bahçenizde yiyin.

Bir ev sebze bahçesi de yiyecek tedarikinizin kontrolünü size verir. Kendi yemeğinizi büyüttüğünüzde, pestisit kullanımını sınırlamayı veya kullanmayı önleyebilirsiniz. Yerel olarak yetiştirilen yiyecekler, yüzlerce veya binlerce kilometre sevk edilen yiyeceklerden daha lezzetli ve lezzetlidir. Dikkatli yemek ve yerel malzemeleri seçmek yavaş yaşamın önemli parçalarıdır.

Geniş bir bahçeniz olmasa bile bir bahçeye başlayabilirsiniz; konteyner bahçeciliği deneyin veya bir topluluk bahçesine katılın.

Evde pişir

Yavaş yaşam, yavaş yiyecek hareketinin doğal bir uzantısıdır, bu nedenle evde sağlıklı, yerel malzemeler kullanarak yemek pişirmenin, gününüzü yavaşlatmanın ve daha dikkatli bir şekilde yaşamanın önemli bir parçası olduğu mantıklıdır. Evde yemek yapmak, özellikle de çocuklarınızla yemek pişiriyorsanız, kendi başınıza önemli bir ritüel haline gelebilir ve gününüzün sonunda bir nefes alma ve yeniden bağlanma fırsatı verir. Ayrıca paradan tasarruf etmenin harika bir yolu çünkü dışarıda yemek yemekten çok daha uygun fiyatlı.

Bu, her gece sıfırdan evde yemek pişirmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, bu da birçok aile için imkansız görünebilir. Haftada bir veya iki gece ile başlayın ve oradan yavaşça ilerleyin.

Evde yemek yapmak karmaşık olmak zorunda değil. Taze sebzelerle makarna ve peynir yapmak kadar basit olabilir. Ancak, mümkün olduğunda, yemeklerinizde en azından taze, yerel olarak yetiştirilen ürünler bulunmalıdır. Yerel çiftçi pazarında alışveriş yapmak ve sadece mevsimde olan ürünleri satın almak gibi, evde kendiniz yetiştirmekten başka, ürün üzerinde tasarruf etmenin birçok yolu vardır. ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ile hangi ürünün mevsimde olduğunu öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı, uygun fiyatlı, yerel olarak yetiştirilen ürünler elde etmenin bir başka yolu da CSA (toplum destekli tarım) programına katılmaktır. Bir CSA ile, yerel bir çiftlikte "hisse" satın alır ve tüm büyüme mevsimi boyunca haftalık sebze dağıtımı alırsınız. Her teslimattaki ürünler mevsime göre değişir, ancak çoğu çiftlikten oldukça geniş bir çeşitlilik elde edersiniz. Bir CSA'ya katılmak, marketlerden tasarruf etmenize ve hafta boyunca daha fazla meyve ve sebze yemenize yardımcı olabilir.

Akşamları yemek pişirmek için zaman ayırmakta güçlük çekiyorsanız, düdüklü tencere veya yavaş ocak kullanmayı deneyin. Bu cihazlar, minimum miktarda hazırlık ile sağlıklı, ev yapımı bir yemek yaratmanıza yardımcı olabilir..

Yemek yemeye hazır olduğunuzda, masaya oturun ve gerçek bir tabakta yiyin. Herkesin cihazlarını kaldırmasını isteyin, böylece hepiniz yediğiniz yemeğin tadı ve dokusuna ve birbirinin şirketine odaklanabilirsiniz. Biraz müzik yapın ve yavaşça yiyin. Her kişiden gurur duydukları veya minnettar oldukları bir şey hakkında konuşmalarını isteyin.

Yavaş Ebeveynlik Uygulaması

Çocuklarınız varsa, ne kadar hızlı büyüdüklerini bilirsiniz. Bir an bebek, diğeri liseye gidiyorlar. Sonsuza kadar süren ve göz açıp kapayıncaya dek geçen yıllar süren şaşırtıcı bir paradoks. Yavaş ebeveynlik ile çocuklarınızla daha az şey yapmaya ve daha çok çocuklarınızla birlikte olmaya daha fazla odaklanırsınız.

Yavaş ebeveynlik, her aileden farklı bir şey anlamına gelir ve ne gerektirdiğine dair doğru veya yanlış bir tanım yoktur. Bazı aileler için yavaş ebeveynlik, haftada en az üç gece birlikte akşam yemeği yemek anlamına gelir. Diğerleri için, ders dışı ve zenginleştirme etkinliklerini sınırlamak anlamına gelir, böylece herkesin sadece takılmak ve birlikte oynamak için daha fazla zamanı olur. Bazı aileler evde eğitimin yavaşlatmanın ve çocuklarıyla daha derin bir bağlantı kurmanın en iyi yolu olduğuna karar verebilir.

Boston Globe ile bir röportajda, klinik psikolog ve “Mevcut Ebeveyn” in yazarı John Duffy, ebeveynlerin çocuklarını gerçekten izlemek için zaman ayırmaları gerektiğini söylüyor. Oyunlarını izlemek veya ödevlerini yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ne kadar özel ve dikkat çekici olduklarını kendinize hatırlatın. Bu kısa "mola" yavaşlamanıza ve çocukluklarının ne kadar çabuk gideceğini hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Yavaş ebeveynlik yapmanın bir başka yolu da, “eşya” satın almadan veya çocuklarınızı gereğinden fazla harcamadan birlikte vakit geçirmenin yollarını bulmaktır. Ebeveynler genellikle çocuklarını en yeni, en büyük oyuncağı satın almaya ya da üniversite uygulamalarında iyi görünecek bir etkinliğe kaydetmeye çok heveslidir. Ancak buradaki amaç, çocuklarınıza daha az “eşya” ve daha fazla zaman kazandırmaktır - keşfetme ve keşfetme zamanı, oyun zamanı ve sıkılma zamanı.

İlişki kurma söz konusu olduğunda, çocuklarınıza verebileceğiniz en iyi şey zamanınız ve dikkatinizdir. Dikkat edin ve söylediklerine ve söylemedikleri her şeye odaklanın. Bazen senden ihtiyaçları olan tek şey dinleme, rahatsız edilmeyen bir kulaktır.

Son olarak, çocuklarla minimalizm uygulamayı ve oyuncaklarını sadece en çok sevdikleri ve oynadıkları oyunlara ayırmayı düşünün. Daha az oyuncak ve eşya, daha derin ve daha yaratıcı oyunlara izin verebilir. Ayrıca, evin etrafında temizlemek için daha az öğe olduğu için daha fazla zaman kazanabilirsiniz.

İşe Yavaşlaman Yavaşla

ABD Nüfus Sayım Bürosu'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama işe gidip gelme süresi her yönden 26 dakikadır. Bununla birlikte, doğu Pennsylvania ve New York City bölgesi gibi bazı bölgelerde, bu süreler sırasıyla 38 dakika ve 35 dakika daha yüksektir. Ve işçilerin% 1,6'sı artık her şekilde 90 dakika veya daha fazla işe gidip geliyor.

İşe gidip gelme durumunuzu ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak işe gidip gelme sürenizi en üst düzeye çıkarmanın yolları vardır, böylece huzurlu, üretken ve güne hazır hissederek işe gelirsiniz.

İlk olarak, işe gidip gelme durumunuzu sağlıklı bir aktiviteye dönüştürmenin yollarını arayın. Çalışmak için bisiklete binebilir misiniz? Patronunuza haftada bir gün evden çalışıp çalışmadığınızı sorabilir misiniz? Toplu taşıma araçlarına biniyorsanız, birkaç duraktan erken inin ve işe geri kalanı yürüyün; enerji seviyenizi ve ruh halinizi artıracak ve harika bir egzersiz yapacaksınız.

Daha sonra, işe yaklaşmak veya evinize daha yakın yeni bir iş bulmak gibi daha sert bir değişiklik yapmayı düşünün. Tabii, biraz aşırı geliyor. Ancak NPR ile yaptığı röportajda “Gelişmek: Mutluluğu Mavi Bölgeler Yolu Bulmak” ın yazarı Dan Buettner, işe gidip gelmenin ortadan kaldırılmasının 40.000 dolarlık artışın “mutluluk eşdeğeri” olduğunu söylüyor. Bu nedenle, bahis almak ve işinize yaklaşmak faydalı olabilir.

İşe gidip gelmenizi kesemez veya kısaltamazsanız, bu seyahat süresi ile barışmanın yollarını bulun ve verimli bir şekilde kullanmayı deneyin. Bilgilendirici veya eğlenceli podcast'leri dinleyin, toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız örgü gibi bir hobi edin veya dinlemek istediğiniz sesli kitapları dinleyin (dinlemeniz gerektiğini düşündüğünüz kişisel gelişim kitapları yerine).

İşe gidip gelme durumunuzu “yavaşlatmak” ve daha az stresli hale getirmek için başka bir hile daha erken bırakmaktır. Daha erken ayrıldığınızda, acele gibi hissetmezsiniz ve zamanınız üzerinde daha fazla kontrole sahipsiniz. Durup kahve içebilir veya işe giderken parkta oturmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Çalışmak için daha fazla zaman ayırmak stres seviyenizi düşürmenize ve sizi gün için daha iyi bir zihniyete sokmanıza yardımcı olacaktır..

Diğerlerini Bildirmek İçin Zaman ayırın

Kayıt defterinde size yardımcı olan kişiyi gerçekten kabul etmeden kaç kez bakkaldan check-out yaptınız? Ya da çocuklarınız odaya girdiğinde telefonunuzdan veya tabletinizden zar zor baktı?

New York'ta yaşayan bir psikoterapist, yazar ve konuşmacı Katherine Schafler, Maya Angelou'nun hepimize bilinçsizce sorduğumuzu söylediği dört soruyu özetliyor - ancak nadiren, eğer olursa, onlara yüksek sesle soruyoruz.

Beni görüyor musun?
Burada olmam umurunda mı?
Senin için yeterli miyim, yoksa bir şekilde daha iyi olmam için bana ihtiyacın var mı?
Bana baktığında sana özel olduğumu söyleyebilir miyim?

Bu dört sorunun cevabı “evet” olduğunda, sevgimiz, temel insanlığımız ve başkalarıyla (tam yabancılarla bile) bağlantı kurabilme yeteneğimiz çalışıyor demektir. Bu soruların cevabı “hayır” olduğunda, aramızdaki mesafe ve bağlantı kesme gelişir.

Schafler'ın Thrive Global'e bu kadar etkili bir şekilde yazdığı gibi: “İster çocuklar, meslektaşlarınız, eşiniz, ya da gerçekten toplumunuzdaki herhangi biri olsun, birisi sizin tarafınızdan gerçekten takdir edildiğini hissettiğinde, onlara her soruyu olumlu yanıtlayan bir şekilde davranmanız nedeniyle oldukça tutarlı. Çünkü onlara baktığınız zaman, görmek onlar.”

Yavaşlamanın faydalarından biri, ister sevgili biri isterse tamamen yabancı bir kişi olsun, hayatınızdaki diğer insanları kabul etmek için zaman ve farkındalığa sahip olmanızdır. Onları gerçekten görmek ve her gün takdir etmek için zaman ayırabilirsiniz.

Her Gün Yavaşlatmanın Daha Kolay Yolları

Ne kadar ortam kullandığınıza dikkat edin ve azaltmaya çalışın. Bu, daha az televizyon izlemek (veya TV'nizden tamamen kurtulmak), telefonunuzda daha az makale okumak veya çevrimiçi alışveriş yapmak için daha az zaman harcamak anlamına gelebilir. Haftada bir günü “ekransız” olarak ayırın ve bunun yerine bir hobiye veya ailenize zaman ayırın.
Daha yavaş sür. Hız sınırına gidin, doğal rotayı kullanın ve diğer insanların yol öfkesine yanıt vermeyin.
Mağazada normalde satın alacağınız bir şey yapmayı deneyin. Reçel yapmayı, bir fular örmeyi, bir somun ekmek pişirmeyi, bir kolye boncuklamayı, bir süzücü ile yavaş demlenmiş kahveyi nasıl yapacağınızı öğrenin - fikirler sınırsızdır. Kendiniz bir şey yapmak daha fazla zaman alır, ancak bir mağazadan satın almaktan daha ödüllendirici ve daha uygun fiyatlı.
Daha iyi dinleme alıştırması yapın. Birisi sizinle konuşurken, bundan sonra ne söyleyeceğinizi planlamak veya tamamen başka bir şey düşünmek yerine onlara dikkatinizi verin. Buna aktif dinleme denir ve sizi daha iyi bir arkadaş, eş, partner, ebeveyn ve meslektaş yapabilir.
Her gün bir şiir oku. Şiir anlaşılması için yavaş okuma gerektirir ve ruhunuza hitap eden bir parça bulduğunuzda dönüştürücü olabilir. Harika şiirleri PoetryFoundation.org adresinde bulabilirsiniz..
Nefes almak. Durumlara cevap vermek yerine hızlandığınızı ve bunlara tepki verdiğinizi fark ettiğinizde durun ve birkaç yavaş, derin nefes alın. Bu, sakinleşmenize ve dikkatinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir..

Yavaş yaşam hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Yavaş Eviniz bloguna gidin. Bu blogun arkasındaki yavaş yaşayan Avustralya ailesi, yavaşlamanız için size daha fazla ilham verebilecek oldukça popüler ve bilgilendirici bir podcast'e sahiptir. “Basit Yaşamı Çocuklarla Nasıl Birleştirebilirsiniz” podcast'ini özellikle çocuklarınız varsa yararlı bulacaksınız. Ayrıca Erin Loechner'ın “Chasing Slow” kitabının bir kopyasını alabilir veya yavaşlama sanatı hakkında güzel makaleler için Design for Mankind adlı blogunu ziyaret edebilirsiniz..

Son söz

Yaşamın hızı artmaya devam ediyor ve hepimiz üzerindeki ayak uydurmak için elimizden gelen baskı da artıyor. Herhangi birimizin bu stresten kurtulabilmesinin tek sürdürülebilir yolu yavaşlamaktır.

Yavaşlamak “eğilmek”, kendinizi izole etmek veya sorumluluklarınızı düşürmek anlamına gelmez. Bu sadece gerçekten var olmak ve önemli şeylerin farkında olmak için daha fazla çaba sarf etmek anlamına gelir. Sahip olmadığınız şeyi özlemek yerine sahip olduklarınızı takdir etmek demektir. Kendinizi ve dikkatinizi en çok sevdiklerinize vermek anlamına gelir. Yakında unutacağınız önemsiz şeylere boşa harcamak yerine, gerçekten önemli olan şeylere harcamak ve etki yaratmak için paranızı korumak anlamına gelir.

Hayatında nerede yavaşlamak istersin? Bunu yapmak için ne kesebilir veya düzeltebilirsiniz??