Çalışmayan Kilo Kaybı için 7 Bitkisel ve Doğal Takviyeler

Kavram olarak, bir rüya gerçek gibi geliyor - elbette onu kullanana ve ekin belinizi küçültmek için hiçbir şey yapmadığını, belki de hoş olmayan yan etkiler üretene kadar.

Ne yazık ki, kaçınılması gereken birçok diyet ve kilo kaybı efsanesi vardır. İddia edebileceklerine rağmen, bitkisel ve tamamen doğal takviyeler de dahil olmak üzere çoğu diyet takviyesi çalışmıyor. “Doğal” ille de burada bir etkililiğin göstergesi değildir ve otlar her zaman güvende değildir. Ve bir ek popüler olduğu için değil demek etkili.

Kaçınılması Gereken Popüler Bitkisel Diyet Takviyeleri

1. Hoodia Gordonii

Hikaye
Afrika San Bushmenleri uzun av gezileri sırasında açlık acısı bastırmak için hoodia gordonii yedik bildirildi. Sırları, Batılıların bu iştah açıcı maddeyi öğrendikleri 1900'lere kadar binlerce yıl Afrika'da kaldı. 90'lı yılların sonlarından bu yana İngiliz Phytopharm şirketi hoodia'yı pazarlanabilir bir ürün haline getirmek için çok çalışıyor.

Gerçeklik
Hayvan bazlı çalışmalarda, hoodia'nın açlığı etkileyebilecek adenosin trifosfat (ATP) seviyeleri üzerinde bazı etkileri olmuştur. “Brain Research” dergisinde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, hoodia gordonii'den türetilen bir bileşiğin beyin enjeksiyonlarını alan sıçanlar, plasebo beyin enjeksiyonu alan sıçanlara kıyasla daha az yemek yediler.

Yani en iyi, sağ? Evet, öyle - eğer bir sıçansan. Ne yazık ki, bu bulgular, insanlarda aynı etkiye sahip olacağını kesin olarak gösteremez. Ayrıca, sıçanlara uygulanan dozaj miktarı, tipik bir hoodia takviyesinde bulacağınızdan çok daha fazladır - bu hoodia'dan bahsetmiyorum bile beyin enjeksiyonlar şu anda pazarlanmamaktadır.

Şimdiye kadar, hoodia gordonii'nin insanlar üzerindeki etkileri konusunda güvenilir çalışmalar yapılmamıştır. Tabii, bir avuç çalışma yapmak ancak bunlar, ürünlerini satmak için açık bir önyargıya sahip ek şirketler tarafından finanse edildi. Ayrıca, bu çalışmalar hiçbir zaman hakemlik sürecinden geçirilmemiştir..

Daha ekşi bir notta, hoodia gordonii için test edilen takviyeler her zaman pazarlanan bileşenlerini içermez. Alkemists Pharmaceuticals, laboratuvarlarında test edilen varsayılan hoodia takviyelerinin% 60'ının herhangi bir hoodia kanıtı göstermediğini doğruladı..

Alt çizgi
Hoodia'nın etkinliği hiçbir zaman güvenilir bir şekilde kanıtlanmamış olmakla kalmaz, aynı zamanda satın aldığınız herhangi bir hoodia'nın adının bileşenini bile içermemesidir. Paranızı bir spor salonu üyeliğine harcamanız daha iyi.

2. Narenciye Aurantium

Hikaye
2004 yılında, bir dizi bildirilen ölüm ve advers reaksiyondan sonra, FDA efedra (veya efedrin) mağaza raflarından çekti ve diyet takviyesi üreticilerinin de aynı şeyi yapmasını istedi. Bu noktaya kadar, efedra, pazardaki en etkili diyet bileşenlerinden biri olarak kabul edildi ve bu da takviye pazarlamacılarını ikame için karıştırmaya bıraktı.

Buldukları ikame, turunçgil aurantium - daha çok “acı portakal” olarak bilinir - şirketlerin diyet takviyelerini efedra olarak tanıtmasına izin verir. Daha da iyisi, efedra ile aynı yağ mücadele faydalarını içerdiğini iddia ettiler.

Gerçeklik
Citrus aurantium, sıklıkla efedrin ile karşılaştırıldığında sinefrin içerir. Bununla birlikte, efedrin aksine, etkinliği oldukça zayıftır. Klinik olarak yağ yaktığı veya kilo kaybını desteklediği gösterilmemiştir, ancak yapar efedrin ile aynı yan etkileri taşır.

Georgetown Üniversitesi tarafından yapılan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, sinefrinin yağ yakıcı etkisi büyük ölçüde önemsizdir ve sadece yüksek konsantrasyonlarda lipolizi (yağın parçalanmasını) teşvik edecektir. Citrus aurantium esas olarak diyet takviyelerinde tescilli formüllerde kullanılır, bu nedenle sinefrin gerçek konsantrasyonu önemsizdir.

Alt çizgi
Citrus aurantium, efedra ile bir özelliği paylaşıyor: Tehlikeli. Çok sayıda rapor, narenciye aurantium içeren takviyelerin kalp krizi, felç ve göğüs ağrısına neden olduğunu ve bu her zaman önceden var olan kalp rahatsızlıkları olan insanları içermediğini göstermiştir..

3. Diyeter Çayı

Hikaye
Bazı şirketler, vücudunuzu temizlemekten yağ ve toksinleri temizlemeye kadar her şeyi yapan diyet çayları üretmektedir. Şimdiye kadar dikkat ediyorsanız, muhtemelen bir model görüyorsunuz: Büyük sonuçlar vaat eden ancak bu vaatleri yerine getirmeyen diyet takviyeleri. Bu durumda, ürün aslında işe yarıyor. Türü.

Gerçeklik
Kısa süreli kilo kaybı için, bir fincan diyet çayı yudumlamak hemen kilo kaybına neden olmalıdır. Neden? Bu çayların çoğu, vücutta uyarıcı müshil etkisi üreten bir bitki olan senna adlı aktif bir bileşen içerdiğinden. Sonuç? Sizi anında temizler ve dışkı maddesinin ve su ağırlığının kaybı geçici kilo kaybına neden olur.

Alt çizgi
Unutmayın, sinameki nedenler geçici kilo kaybı. Normal içme ve yeme alışkanlıklarınıza geri dönün ve ağırlık geri dönecek, su ağırlığı ve her şey. Hala daha fazla porsiyon için geri dönmeye istekliyseniz, klinik çalışmalara göre sindirim sisteminiz üzerinde feci etkiler yaratabilecek müshil bir bağımlılık geliştirme riskiniz vardır. Diyeter çayından tamamen kaçının.

4. Guggulsteron

Hikaye
Yaygın bir yanlış isim, sorunlu tiroid gibi diyetimizle ilgili olmayan bir şeyin kilo alımından ve bazı durumlarda morbid obeziteden sorumlu olabileceğidir. Bazı diyet uzmanları, zayıf bir tiroidin metabolizmayı yavaşlatabileceğini ve bu da kiloların birikmesine neden olabileceğini iddia ediyor. Guggulsterone, 1984'te, diyet şirketlerini metabolizmayı hızlandırabileceğine inanmaya iten tiroid fonksiyonunu artırabilecek olası bir bileşen olarak tanımlandı..

Gerçeklik
Guggulsteronu olası bir tiroid güçlendirici olarak tanımlayan 1984 çalışmasının yanı sıra, çalışmalar aslında bu bileşenin kilo kaybını teşvik etmek için çok etkili olmadığını göstermektedir. Current Therapeut Research tarafından rapor edilen ve aşırı kilolu insanlar üzerindeki etkilerini test eden 1999 tarihli bir çalışma, yağ kütlesi veya ağırlığında önemli değişiklikler gösteremedi. Guggulsteron üzerinde yapılan klinik çalışmalar hayal kırıklığı yarattı, en azından.

Alt çizgi
Guggulterone bir mucize ürünü değildir. Tiroid problemleriniz olduğundan korkuyorsanız, tiroid ağrılarınız için daha güvenilir bir düzeltme geliştirebilecek olan doktorunuzu görmekten daha iyidir..

5. Krom Pikolinat

Hikaye
Diyet yardımı olarak ününü nereden aldığı belli değil, ancak krom pikolinatın uzun ve tartışmalı bir geçmişi var. Bilim adamları aslında bu anahtar bileşiğin insülin duyarlılığını etkileyebileceğine ve bu da insülin direncine sahip insanlara yardımcı olabileceğine inanıyordu. İnsülin direnci artmış karın ağırlığı ve obezite ile ilişkilidir ve belki de bu etkiler diyet takviyesi distribütörlerini krom pikolinatın bir kilo kaybı yardımcısı olduğuna inanmaya itmiştir..

Gerçeklik
Belki de önsezi iyi teoriye dayanıyordu, ancak krom pikolinatın vücut ağırlığı üzerindeki etkileri bilim tarafından desteklenmiyor. Farklı ağırlık ve büyüklükteki kadınlar ve erkekler üzerinde yapılan çalışmalar, bir krom pikolinat takviyesi aldıktan sonra ağırlıkta önemli bir fark göstermemiştir..

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından rapor edilen ve krom pikolinat takviyeleri verilen kadınların vücut ağırlığında fark edilebilir bir farklılık üretmediğini gösteren 2007 çalışmasına katılın. American Journal of Clinical Nutrition tarafından rapor edilen 1996 çalışması, bir kuvvet antrenmanı programına katılan erkekler için vücut kompozisyonunu önemli ölçüde etkilemediğini gösterdi..

Alt çizgi
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma gibi daha güvenilir bir şey yerine krom pikolinat takviyesini atlamaktan daha iyisiniz.

6. Guarana

Hikaye
Tamamen doğal olanın daha iyi olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen enerji artışı sağlamak için lanse edilen Amazon bir bitki olan guarana içeren bir diyet takviyesi denemek için istekli olursunuz. Diyet takviyeleri son yıllarda guarana kullanımlarını gerçekten artırdı ve bugün çoğu takviye bir çeşit içerir. Enerji veren içeriği muazzamdır: Kahve çekirdeklerinde bulunan miktarın iki katına kadar% 4,5'e kadar kafein içerebilir..

Ayrıca, bazıları, guarananın metabolizmayı hızlandırarak yağ kaybını artırabileceğini iddia etmişlerdir. Bu sizin ve merkezi sinir sisteminizin geride kalabileceği doğal bir zirve.

Gerçeklik
Bilişsel işlev ve uyanıklık üzerindeki faydaları oldukça sağlam olsa da, guarana'nın metabolizmayı artırabileceğine dair çok fazla kanıt yoktur. Charlottenlund Tıp Merkezi tarafından yürütülen bir 2001 çalışması, guarana içeren bir bitkisel preparatın vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi - ancak bilim adamları bunun garantinin yapılıp yapılmadığını söyleyemedi. Formül ayrıca işba baskılayıcı olarak da tanıtılan malzemeler olan yerba maté ve damiana'yı içeriyordu..

Alt çizgi
Yalnız, Guarana'nın kilo kaybını iyileştirdiği gösterilmemiştir, bu yüzden muhtemelen burada yağ kaybı tedavinizi aramamalısınız. Bununla birlikte, zengin kafein içeriği nedeniyle iyi bir enerji artışı.

7. Forskolin

Hikaye
Coleus forskohlii bitkisinden türetilen forskolin, yağ yakma potansiyeline sahip, yağsız kas dokusunu arttırırken yağ kaybını hızlandırdığı bildiriliyor. Bilim kesin olmasa da, ek web sitelerinin bu bitkiyi etkili bir kilo kaybı takviyesi olarak pazarlamasını durdurmadı.

Gerçeklik
Forskolin üzerinde yapılan çok sayıda çalışmadan sadece bir çalışma hakemli olarak değerlendirilmiştir - ancak bu çalışma bile güvenilir değildir. Obezite Araştırmalarında rapor edilen çalışmada, forskolin desteğinin aşırı kilolu erkeklerde yağsız vücut kütlesini arttırırken vücut yağını azalttığı bildirildi.

Ne yazık ki, çalışma önemli kusurlar içeriyordu. Çalışmada bir plasebo grubu kullanılmasına rağmen, her iki grup da aynı diyeti takip etmedi. Ayrıca forskolin kullanıcılarının plasebo grubuna göre daha az kalori tükettiğini bildirdiler. Sadece bu, yağ yakma etkilerinin forskolin takviyesinden mi yoksa kalori eksikliğinden mi kaynaklandığını tespit etmeyi zorlaştırdığından, bu çalışmayı güvenilmez kılar. Ayrıca çalışma, bitkisel özler ticareti yapan Sabinsa Corporation tarafından finanse edildi..

Alt çizgi
Bu eke karşı dikkatli olun - bilimsel kanıtlar en iyi ihtimalle zayıftır. Şimdilik forskolin'i atla.

Son söz

Diyet yapan insanlar genellikle kalorileri azaltmanın ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarmanın yollarını ararlar ve takviye büyük bir rol oynayabilir. Yine de bu mükemmel hapı aramak, bir diyetçinin çilesi kadar hayal kırıklığı ve bazen tehlikeli sonuçlar doğurur.

Kilo verme ilerlemenizi hızlandırmak için ek yollar aramak yerine, farklı bir ideoloji benimsemeyi düşünün: Diyetinizle tutarlı olun. Kilo kaybının kısayolu yoktur, ancak tutarlı olmak hedef kilonuza ulaşmanıza ve orada kalmanıza yardımcı olabilir. Kalori kontrollü bir programa bağlı kalmak, minimal işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet yemek ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak kilo kaybını artırmak için mükemmel bir plan. Daha da iyisi, bir diyet takviyesini yutmaktan daha güvenli ve daha ucuz olabilir!

Genellikle hangi diyet ipuçlarını takip edersiniz? Denediğin ve şimdi kaçındığın takviyeler var mı?