Kronik Sırt Ağrısının Giderilmesi için 7 Ana Çözüm ve Tedavi

Uzun bir süredir ağrım nispeten düşüktü - oradaydı, ama asla tedavi aramak için yeterince ciddi değildi. Artı iyi durumdaydım, bu da acıyı daha yönetilebilir hale getirdi.

Ama sonra kolejden mezun oldum ve hayat değişti. Yüksek stresli bir iş, kötü şilte ve azaltılmış aktivitenin kombinasyonu, akut sırt ağrısının mükemmel fırtınasını oluşturmak için birleştirildi. Bir sabah o kadar şiddetli bir sırt spazmı ile uyandım ki bir kalça diğerinden yaklaşık üç inç daha yüksek bir açıda eğildi. Ağlamak istemeden yürüyemedim ve kendime düzeltilemeyen bir şey yaptığım için dehşete düştüm.

Umutsuz, ne yapacağımı bilip bilmediğini görmek için kardeşimi (doktor) aradım, ama ulaşılamazdı. Birinci basamak doktorum yoktu ve bölgedeki her uygulamayı çağırmasına rağmen kimse beni hemen görmeyecekti. Acil servis göz önüne alındığında kendimi aptal gibi hissettim, ama bir kırılma noktasındaydım. Sonunda gözyaşları içinde bir chiropractor çağırdım, onun günü olmasına rağmen beni ayarlaması için yalvardı. O kabul etti.

Daha önce masörlere hiç gitmemiştim ve ziyaretim bir felaketti. Bir ayarlamadan sonra acının hemen değişmeyebileceğini fark etmedim ve ofisini içeri girdiğim zamandan daha sakat hissettim. Kocam o sırada bir bankada çalışıyordu ve bankanın sürücüsünden geçtim servis alanı haykırıyor çünkü içeride yürümek için çok fazla acı çekiyordum ve ne yapacağımı bilmiyordum.

Böylece sekiz yıllık yolculuğum kronik ve akut sırt ağrısı ile başladı. O gün, acıyı gidermek için elimden geleni yapmaya kararlı bir şekilde eve gittim. Tezgah üstü ağrı kesicileri aldım, saatlerce uzattım, bir köpük rulo kullandım ve çevrimiçi bulduğum birkaç alıştırmadan geçtim. Şiddetli spazm rahatladı ve ertesi gün kalçalarım artık çarpık değildi. Yönetilebilir bir acı seviyesine geri döndüm.

O zamandan beri acımı yönetmeye devam ettim. Günlerin çoğu iyi - Çalışabileceğimi ve düşük veya hiç acı çekmeden oynayabileceğimi bilerek uyanıyorum. Ancak yılda birkaç kez, giderek artan kronik ağrı yaşamaya başlıyorum - bazen hormonlar nedeniyle, bazen azalmış aktivite seviyesinden ve bazen de uyku düzenlerinden dolayı. Ne olursa olsun, zirveye çıkmadan başlamam, yatağa girerim, çoğunlukla hareket edemem.

Sırt Ağrısı Rölyefi için Ana Sayfa Çözümler

İyi haber şu ki, ben Sahip olmak bir spazmın nasıl giderileceğini öğrendi. Kondisyon geçmişim, çeşitli doktorlarla yaptığım tartışmalar ve yılların deneyiminin birleşimi, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan bir dizi ev çözümünü tanımlamama yardımcı oldu..

Unutmayın, açıklanamayan sırt ağrısı veya akut ağrı yaşıyorsanız (aniden ortaya çıkan keskin ağrı), lütfen kendi ev ağrısı çözümlerinizi yapmadan önce nedenleri ve tedavileri hakkında konuşmak için doktorunuza danışın..

1. Düzenli Egzersiz

Acı çektiğinizde, egzersiz aklınızdaki son şey olabilir, ancak tam olarak buna uymak için çaba göstermeniz gerekir. 2004'te “Omurga Dergisi” nde yayınlanan bir inceleme çalışmasına göre, egzersizle ilgili tıbbi literatür sırt ağrısı, egzersizin omurga ağrısını veya durumlarını artırma olasılığının düşük olduğunu gösterir. Aslında, egzersiz sonrası ağrıyı yaklaşık% 10 ila% 50 oranında azaltmada etkilidir ve devam eden veya gelecekteki ağrı olasılığını azaltmak için gücü ve esnekliği artırma olasılığı yüksektir..

İşin püf noktası, ağrınızı daha da kötüleştirmeyen egzersizler seçmektir. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve yoga gibi düşük etkili seçenekler başlamak için iyi bir yerdir.

Çekirdek ve sırt güçlendirici egzersizleri rutininize dahil etmek de önemlidir. Örneğin, temel güç ve ağrı seviyenize bağlı olarak, aşağıdakileri dahil edebilirsiniz:

• tahtalar: Önkollarınızı ve ayak parmaklarınızı dengelerken düz bir vücut pozisyonu koruyun, böylece dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında kalır. Esasen, abs, kalça ve sırt kaslarınızı birleştirerek vücudunuzu tamamen sabit tutuyorsunuz. Ayak parmaklarınızdaki pozisyonu korumak çok zorsa, dizlerinizi yere bırakabilirsiniz.
• Alternatif Bacak Asansörleri: Arkanıza yaslanın ve kollarınızı kalçalarınızla uzatın, daha fazla destek için ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Belinizi yere tutturmak amacıyla karın kaslarınızı ve belinizi kavrayın. Bu konumdan çekirdeğinizi takın ve bir bacağınızı yerden kaldırın, tavana doğru uzatın, sonra tekrar yere indirin ve karşı bacağınızla tekrarlayın. Gerekirse, dizlerinizi bükebilir ve aynı alternatif hareketi yapabilirsiniz, ancak ayaklarınızı tavana doğru uzatmak yerine dizinizi göğsünüze doğru çekebilirsiniz..
• supermans: Midenize yerde uzanın, bacaklarınız uzadı ve kollarınız omuzlarınızdan uzandı, ancak dirsekleriniz bükülmüş, böylece elleriniz başınızdaymış gibi sanki uçuyormuşsunuz gibi. Bir hareketle, belinizin kaslarını kasıp alırken ayaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç inç kaldırın. Kendinizi yere doğru indirin ve tekrarlayın. Bunun çok zor olduğu ortaya çıkarsa, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırarak başlayın, ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırmaya geçin.
• Duvar Çömelme: Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, böylece topuklarınız duvardan bir veya iki ayak uzağa. Göbeğinizi sıkın ve dizlerinizi bükün, gövde duvarınızı basılı tutarken kendinizi duvarda daha düşük bir konuma batırın. Kendinizi sadece rahat olduğu kadar indirin, sonra iyi bir form korurken konumu olabildiğince uzun tutun.

Yaptığınız egzersizlerin ağrı seviyenizi artırmamasına dikkat edin - eğer yaparlarsa, farklı bir egzersiz seçme veya mola verme zamanı.

2. Düzenli Germe

Zayıf esneklik sırt ağrısına önemli bir katkıda bulunur - özellikle hamstringlerinizde, kalça fleksörlerinde ve belinizde zayıf esneklik. Bunun nedeni büyük ölçüde ofis işleri ve uzun süreli oturma süreleridir..

Bir düşünün: Bütün gün bir masada oturuyorsanız, kaslarınız durgun, kısaltılmış bir pozisyonda kalmaya alışır. Kasları tam hareket aralığı boyunca alan uzatma egzersizleri ile kasların kısalmasına karşı koymuyorsanız, vücudunuz hizadan çıkarılabilir ve sonuçta kas dengesizliklerine ve ağrıya neden olabilir..

Kronik ağrı çekiyorsanız, her gün gerilmek için en az beş dakika ayırın ve üç ayrı beş dakikalık germe nöbeti hedefleyin. Hangi gerilmelerin sizin için en uygun olduğu konusunda doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya masörünüzle konuşun, çünkü bunlar ağrı seviyenize ve ilk esnekliğinize göre değişebilir.

3. köpük haddeleme

Köpük yuvarlama, sıkı kasları gevşetmeye ve yapışıklıkları gidermeye yardımcı olan mükemmel bir kendi kendine masaj şeklidir - kas lifleri kas fasyasına "yapıştığında" veya kas liflerini çevreleyen doku kılıfında gelişen ağrılı düğümlerdir. Adezyonlar geliştiğinde, kas liflerine kan ve besin akışı azalır, daha fazla ağrıya ve olası yaralanmaya katkıda bulunur.

Köpük haddeleme, kas yapışmalarını hedeflemenize yardımcı olur, bölgeye kan akışını arttırmak ve daha fazla hasarı önlemek için dar noktalar oluşturur. Hüner, yüksek yoğunluklu EVA köpükten yapılmış bir rulo seçmektir, böylece silindir şeklini korur. Amazon'dan 20 $ 'dan daha düşük bir Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulosu alabilirsiniz. Ardından, etkilenen alanları hedeflemek için merdanenin üzerinde yavaşça yuvarladığınızdan emin olun ve eklemleriniz üzerinde doğrudan baskıdan kaçının. Örneğin, hamstringlerinizi yuvarlıyorsanız, köpük silindiri bacağınızın arkasındaki yumuşak dokuda tutun, kalça ve dizden kaçının. Özellikle ağrılı bir nokta bulursanız, yuvarlanmayı durdurun ve etkilenen alandaki sabit basıncı korurken rahatlamaya çalışın, düğümü serbest bırakmak için yavaş yavaş sabit basınca küçük yuvarlanma hareketleri ekleyin.

Üst kalçalarımı, pelvik kuşağımın hemen altında yuvarlamanın kalça fleksörlerimdeki yapışıklıkları gidermeye yardımcı olduğunu buldum. Bu, köpük yuvarlanması için genellikle gözden kaçan bir alandır ve diğer ağrı kesici yöntemlerle birleştirildiğinde sırt ağrısını önemli ölçüde artırabilir..

4. Masaj Blokları veya Toplar Kullanımı

Köpük silindirlerin bir dezavantajı, omurgayı çevreleyen alt sırttaki derin dokuyu hedeflemede her zaman etkili olmamalarıdır. Aslında, köpük merdaneler tipik olarak alt sırt adezyonları için kullanılmaz, çünkü alt sırtta yuvarlanma omurgaya aşırı basınç uygulayabilir. Genel olarak konuşursak, bir köpük rulo sadece ortadan üste arkaya yuvarlanma için kullanılmalıdır.

Masaj Blokları ve masaj topları burada devreye giriyor. Masaj Blokları benim için cankurtaran bir isim markasıdır - Düğüm Bulucu Kitinin yapışma serbestliğine kesinlikle yemin ederim. Konsept basittir: Düğüm Bulucuları, derin kas dokusunu “kazmak” için kullanabileceğiniz yuvarlak, piramit şeklindeki sentetik kauçuk parçalarıdır. Hedeflediğiniz kaslar için doğru boyutu bulabilmeniz için üç farklı boyutta gelirler. Örneğin, en büyük Düğüm Bulucu, sırtınızdaki kasları hedeflemek için harikadır, daha küçük Düğüm Bulucuları ise omuz bıçakları arasındaki gerginliği gidermede etkilidir.

Masaj Bloklarını (Tetik Nokta Terapisi gibi birçok şirket tarafından sunulan) Masaj Bloklarını tercih ettiğimi fark ettim, çünkü bir tarafta düz oldukları için yere koyabilir veya arkaya doğru itebilirsiniz. etrafında dönmeden bir kas içine gerçekten kazmak için sandalye.

Bununla birlikte, masaj topları (ve hatta beyzbol topları) hile yapabilir. Tıpkı Masaj Blokları gibi, bir köpük silindiri ile bir düğümden daha etkili bir şekilde kazmanıza olanak tanır.

Unutmayın, yumuşak doku dışında herhangi bir şeyde masaj topları, bloklar veya beyzbol topları kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Özellikle omurganıza doğrudan kemik veya eklem üzerine baskı yapmaktan kaçının. Bunun yerine, kasları omurganızın her iki tarafına da hedefleyin.

Ayrıca, çoğu masaj topunun ve bloğunun bir miktar “vermek” ile malzemeden yapıldığını unutmayın - beyzbol topları çok daha sıkıdır, bu da çok agresif bir şekilde kullanıldığında morarmaya veya doku hasarına yol açabilir. Bu tür bir “tetikleme noktası terapisi” içine girmeyi kolaylaştırın ve tenis topu gibi onlara biraz verilmiş olan toplar veya bloklarla başlayın.

5. Aküpresür Paspasları

Akupresür matımı genellikle akut sırt ağrısı yaşadığım zaman için saklıyorum, ancak bu kronik ağrı için de yararlı olmadığı anlamına gelmiyor. Bed of Nails ve Halsa Mat gibi şirketler tarafından üretilen bu yastıklı paspaslar, yaklaşık 17 inç genişliğinde ve 29 inç uzunluğundadır ve sırtınızdaki basınç noktalarını etkinleştirmek ve bölgeye kan akışını uyarmak için tasarlanmış neredeyse 9.000 iğne keskin nokta ile kaplıdır. “İğne keskin noktaları” korkutucu gelebilir, ancak söz veriyorum, göründüğü kadar çılgın değil - noktalar cildi delmeden sırtta iyi dağılmış basınç yaratıyor.

Terapi ilk başta rahatsızlık hissedebilir, ancak buna devam ederseniz, baskıya alışırsınız ve ağrıyı azaltan faydalarını takdir edersiniz. Ev kullanımı için bir paspas, marka ve boyuta bağlı olarak genellikle 30 ila 80 dolar arasındadır..

Bulduğum şey, akupresür matımın tezgah üstü ağrı kesicileri almak için harika bir kısa vadeli alternatif olduğu. Akupresür paspaslar arkaya kan akışını teşvik ettiğinden, bölgeye daha fazla oksijen ve besin verilir, bu da iyileşmeyi artırabilecek uygun hücresel fonksiyonu teşvik eder. Ayrıca, bu tür basınç, ağrıyı azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olabilecek endorfinlerin (“iyi hissetme” hormonları) salınmasını uyarmaya yardımcı olur..

Pratik olarak, bu bana en çok yardımcı olan son faktör. Kronik ve akut sırt ağrımın çoğu ciddi kas spazmlarına atfedilebildiğinden, ağrıyı azaltarak kısa süreler boyunca rahatlama yeteneği bir cankurtaran. Sonuçlar sadece paspasın üzerinde yattığım sürece devam eder, ancak kullanırken, sırtım esasen uyuşur - ve noktaların baskısının yanı sıra, biraz acı hissetmiyorum. Bu özellikle akut sırt spazmları sırasında, matın üzerinde yatmak için uykuya dalmanın tek yolu olduğunda yararlıdır.

Ağrınız için (benim gibi) ilaç almaktan nefret eden kronik bir ağrı çekiyorsanız, bir akupresür mindere uzanmak, bir doz aspirin olmadan size çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlayabilir. Sadece matın üzerinde yatmaya alışmanın biraz zaman aldığını bilin - bu sivri uçlar keskindir. İlk birkaç kez bir tişört giyerek yolunuza devam edin ve mindere harcanan zamanı yavaş yavaş artırın.

6. Isı ve Soğuk Terapi

Doktorların ağrıyı önlemek ve ortadan kaldırmak için buz ve ısı kullanmayı önermesinin bir nedeni vardır. Ancak, her yöntemi ne zaman kullanacağınızı bilmek önemlidir.

Buz terapisi ağrıyı uyuşturmak ve yaralı bir bölgeye giden kan akışını azaltmak için etkilidir. Bu, iltihabı ve şişmeyi önlemeye yardımcı olur ve en çok 24 ila 48 saat içinde yaralanma veya tahriş olduğunda etkilidir. Başka bir deyişle, acının gelmeye başladığını hissedersem, o zaman buz uygulamaya başlarım.

Isı terapisi tam tersini yapar: bir bölgeye kan akışını uyarır, oksijen, besin maddeleri ve atık ürünlerin tamponlanmasını arttırır. Sonuç olarak, ısı terapisi yaralı bir vücut parçasının iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak semptomların başlangıcında ısı uygularsanız, aslında iltihap ve şişmeye katkıda bulunabilir. Isı tedavisi en iyi yaralanma veya tahrişten 48 saat sonra uygulanır..

48 saatlik soğuk veya ısı atama süresinden sonra, uygun gördüğünüz gibi soğuk veya sıcak uygulayabilirsiniz. Başka bir deyişle, artmayan veya azalmayan (ve 48 saatten uzun süredir mevcut olan) tutarlı bir ağrı düzeyiyle uğraşıyorsanız, kişisel tercihlerinize göre sadece ısı veya soğuk terapisini kullanın..

7. Doğru Yatak

Ben bir mide uyuyanıyım. Bunun sırtımda hasara yol açtığını biliyorum, ama bir tarafa ya da sırt traversine ne kadar zorlanmaya çalışsam da, yapamam. Birkaç yıl önce çok zor olan eski, rahatsız bir şilte üzerinde uyurken işler özellikle kötüye gitti. Her sabah 70'lerin içindeymiş gibi hissederek uyandım - sertlik nihayet düzelene kadar acı çekmeden zar zor hareket edebildim. Ama öyle olsa bile, oturmak ve ayakta durmak acı vericiydi.

Sonra bir mucize yastık keşfettim - yerel indirim bakkal hikayesinden bir heves aldığım bir bellek köpük vücut yastık. Hayatımı değiştirdi. Beni yan uyumaya zorlayacak şekilde “mide uyuyabileceğimi” keşfettim. Ayrıca, bellek köpüğü vücudumun uyku sırasında daha nötr bir omurga pozisyonunu korumasına yardımcı oldu, bu yüzden sert ve sürekli acı içinde uyanmadım. Uyurken acı çekmediğim için çok daha iyi uyudum ve sonuçta daha mutlu ve daha üretken oldum.

Ne yazık ki, yastığım son kros hamlemizden geçmedi ve geçen yıl bir buçuk kadar, ölçülmeyen başka bir vücut yastığından en iyi şekilde yararlanmaya çalıştım. Yine, ideal olmayan bir şilte üzerinde uyuyorum ve sabah sertliğim geri dönmeye başlıyor.

Kocam ve ben yüksek kaliteli bir Casper yatak üzerinde splurging gibi kısa bir süre bellek köpük cennete döneceğim bildirmek için mutluyum. Doğru yataklar her zaman ucuz olmayabilir (satın aldığımız yatak 950 $ ve bir kutu yayı veya çerçeve içermez), ancak sırt ağrısını tedavi etmenin yıllık maliyeti göz önüne alındığında (2004'te Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi toplam maliyet 194 milyar dolara yaklaşıyor ve Ağrı Karşısında yıllık kişi başı sağlık maliyetinin 1.000 $ ila 2.600 $ arasında değişeceğini tahmin ediyor), bu küçük bir bedel. Küçük başlamak istiyorsanız, bir bellek köpüğü vücut yastığı veya yatak örtüsü arayın - yastıklar genellikle 100 dolardan daha düşüktür, yatak örtüleri, yatak boyutuna ve kapağın kalınlığına bağlı olarak birkaç yüz dolara mal olabilir..

Son söz

Tabii ki tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar da sırt ağrısını azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bunları dikkatli kullanmak önemlidir. Hazır olmaları ve çoğunlukla güvenli oldukları düşünülse de, yanlışlıkla aşırı dozda yaşamak veya uzun süreli kullanımdan aşırı yan etkiler yaşamak mümkündür. Örneğin, WebMD'ye göre, asetaminofen, Amerika Birleşik Devletleri'nde akut karaciğer yetmezliğinin önde gelen nedeni olarak viral hepatitin yerini almıştır..

Kronik sırt ağrınız kronik hap haşhaşına yol açıyorsa, kaç hap aldığınız ve potansiyel olarak hayatı tehdit eden yan etkiler için risk altında olup olamayacağınız hakkında doktorunuzla konuşun. Ve her zaman olduğu gibi, ağrınızı azaltmak için ilaçsız başka yollar arayın.

Sırt ağrınız var mı? Evde kendine nasıl davranıyorsun?