Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir - Risk Faktörleri
Ancak bu sadece kalp hastalığı - Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kardiyovasküler hastalıklara bir bütün olarak bakarsanız (hem kalp krizi hem de inme dahil), yıllık ölüm sayısı 950.000'e yükselir. Ve kalp hastalığına bağlı artan obezite oranı nedeniyle, bu sayılar artmaya devam ediyor. Dahası, birçok insanın düşündüğü gibi kalp hastalığı sadece yaşlıları etkilemez. Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 yaşın altındaki her 20 kişiden birinde kalp hastalığı var.
Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak kalp hastalığının önlenebileceğini bilmek önemlidir. Ve rakamların gösterdiği gibi, çabaya değer. Hayatın buna bağlı olabilir.
Kalp Hastalığı Nedir??
Maryland Üniversitesi, kalp hastalığını “kalbin normal çalışma yeteneğini etkileyen herhangi bir bozukluk” olarak tanımlar.
Koroner Arter Hastalığı (CAD), Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kalp hastalığı şeklidir. CAD, kolesterol birikintilerinden oluşan plak kalbinize kan sağlayan arterlerin iç kısmında biriktiğinde ortaya çıkar. Zamanla, arterleriniz küçülür, yani kalbiniz daha az kan alır ve daha fazla çalışmak zorunda kalır. Kalbiniz zorlanmadan zayıflar, bu da kalp yetmezliğine yol açabilir.
Aşağıdaki görüntü, CDC'nin izniyle, normal bir kan damarı ile plakla boğulmuş bir kan damarı arasındaki farkları gösterir..
Kalp hastalığını destekleyen birkaç risk faktörü vardır:
- Sigara içmek
- Aşırı kilolu veya obez olmak
- Yüksek tansiyon
- Yerleşik bir yaşam tarzı
- Stres
- Yüksek kolestorol
Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir?
İyi haber şu ki kalp hastalığı dır-dir önlenebilir ve riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
1. Sigarayı Bırakın
Mayo Clinic'e göre, sigara içmek kalp hastalığı gelişimi için en büyük risk faktörlerinden biridir. Kalbiniz ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey sigarayı bırakmaktır.
Sigara içmenin kalbiniz için bu kadar kötü olmasının birçok nedeni vardır. İlk olarak, soluduğunuz kimyasallar kalbinize ve arterlere zarar verir. Nikotin kalp atış hızınızı yükseltir ve kan damarlarınızı daraltır, yani kalbinizin daha fazla çalışması gerekir. Soluduğunuz karbon monoksit, kanınızdaki oksijenin bir kısmını da değiştirir; bu, kalp atış hızınızı daha da artırır, çünkü vücudunuzun yeterli oksijen aldığından emin olmak için daha fazla çalışması gerekir..
Bırakmak kolay değil, ama hayatınızı kurtarabilir. Sigarayı bırakmanın birçok finansal yararı da vardır. Kaydettiğiniz parayı her zaman istediğiniz bir şeyi satın almak, acil durum fonunuzu oluşturmak veya tatil için tasarruf etmek için kullanabilirsiniz.
2. Egzersiz Daha
Yeterli egzersiz yaparak kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Büyük bir fark yaratmak için spor salonuna her gün bir saat veya daha fazla vurmanız gerekmez - aslında, her hafta 60 ila 90 dakika egzersiz eklemek kalp hastalığı riskinizi% 50 azaltır. Günde 10 dakika!
Gerçekten meşgul olsanız bile, gününüze bir egzersiz yapmak için kolay yollar vardır. Örneğin, çalışırken bir çalışma masası kullanıyorum. Gün boyunca dans ediyorum, geriyorum, çömeliyorum ve dengede duruyorum. Tüm bu küçük hareketler oturmaktan kaçınmamı sağlıyor. Ayrıca kaslarımın tonunu ve kanımı hareket ettiriyorlar ve daha fazla kalori yakıyorum.
Ayrıca yürüyebilir, işyerinde merdivenleri alabilir, koşabilir, tenis oynayabilir veya vücudunuzu hareket ettirmek için her şeyi yapabilirsiniz. Aynı zamanda evde egzersiz yapabilir veya egzersiz DVD'lerini takip ederek yoga yapabilirsiniz.
3. Antioksidan Zengin Gıdalar Yiyin
Maryland Üniversitesi kardiyologları, her ikisi de antioksidan bakımından yüksek olan çay, özellikle yeşil çay veya siyah çay içmenin, yağlı bir yemekten sonra kan damarlarının daralmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular. Çalışmaları, diyetinize antioksidan açısından zengin yiyecek ve içeceklerin eklenmesinin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu..
Daha fazla yemeniz gereken diğer antioksidan açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Kuru fasulye, barbunya fasulyesi ve diğer baklagiller
- Yaban mersini
- Kızılcık
- enginar
- Böğürtlenler
- kuru erik
- Ahududu
Çalışmalar haftada dört kez fasulye yemenin kalp hastalığı riskinizi% 22'ye kadar düşürebileceğini gösterdiğinden, daha fazla fasulye yemek özellikle önemlidir..
4. Çok Yönlü Bir Diyet Yiyin
Tabii ki, antioksidan gıdalar sadece Bölüm sağlıklı bir diyet, kalp hastalığını önlemek için inanılmaz derecede önemlidir. Daha az et ve daha fazla meyve ve sebze yemek, kilonuzu yönetmenize, kolesterolünüzü düşürmenize ve genel olarak daha iyi sağlığa katkıda bulunmanıza yardımcı olacaktır..
Kalp hastalığını önlemeye yardımcı olacak başka bir gıda keten tohumu. Keten tohumu, bazı uzmanlar tarafından kalp hastalığı, kanser ve diyabet oranını azaltmaya yardımcı olan bir “harika yiyecek” olarak kabul edilir. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve harika bir lif kaynağıdır.
Hiç keten tohumu yemediyseniz, onu diyetinize nasıl sokacağınızı merak edebilirsiniz. Doktorlar, daha fazla sağlık yararına sahip olduğundan, keten tohumu yağı yerine öğütülmüş keten tohumu tüketmenizi önerir. Önerilen miktar günde bir ila iki yemek kaşığıdır. Smoothies, yulaf ezmesi, çorba veya yoğurtlara keten tohumu ekleyebilirsiniz. Ayrıca unun yerine koyu, kalın soslu (spagetti veya enchilada sosu gibi) herhangi bir tarife veya herhangi bir pişmiş yemeğe (ekmek veya kurabiye gibi) ekleyebilirsiniz..
Diyetinizin kalp hastalığına yakalanıp yakalanmayacağınız üzerinde büyük bir etkisi vardır ve yaptığınız olumlu değişiklikler sağlığınız ve refahınızda gerçek bir fark yaratabilir. Her ikisi de genellikle yağ ve kalorisi çok yüksek olan fast food ve restoran yiyeceklerinden kaçınmayı hedefleyin. Bunun yerine, daha fazla meyve ve sebze yiyin ve evde yiyin.
5. Stresi Sınırlayın
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, stres kalp hastalığında rol oynar, çünkü zamanla artmış kalp hızı arter duvarlarına zarar verir. Yaşamınızdaki stres miktarını sınırlamak sadece bu hastalığa yakalanma şansınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıkla ilgili bir dizi sorunu da azaltır. Bazı doktorlar tıbbi şikayetlerin% 80'inin artık stresle ilişkili olduğunu tahmin ediyor.
İşinizde stres altındaysanız, işyeri stresini nasıl sınırlandıracağınızı öğrenin. Bu, gergin hissetmeye başladığınızda derin nefes almak, ofisinizde 5 veya 10 dakika meditasyon yapmak veya işten sonra biraz buhar atmak için spor salonuna vurmak anlamına gelebilir..
Para endişeleri de büyük bir stres kaynağı olabilir, bu nedenle sorunu kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, borç danışmanlığı veya borç konsolidasyonu için kaydolun. Hatırla, orada Hangi ne tür bir durumda olursanız olun, size yardım etmek için insanlara ve kaynaklara başvurun. Durumunuz hakkında birisiyle konuşmak bile stresi hafifletmeye yardımcı olabilir - ve kalbiniz size teşekkür edecektir.
Son söz
Kalp hastalığı bu ülkede bir numaralı katil ve başlamalısın şimdi diyet ve egzersiz rutininizde değişiklik yaparak önleyici adımlar atmak. Yaşınız ne olursa olsun, bunun herkes için geçerli olduğunu fark etmek önemlidir. ABC News geçtiğimiz günlerde daha fazla genç yetişkinin felç geçirdiği hakkında bir hikaye yayınladı. Bu sadece yaşlıları ve diğerlerinin küçük bir yüzdesini etkileyen bir durumdu. Şimdi, orta yaşlı ve hatta genç yetişkinlerin felçten ölmesi daha yaygın hale geliyor.
Kalp sağlığını iyileştirmek için başka hangi ipuçlarınız var??
