Bilişsel Davranışçı Terapi Kötü Finansal Seçimleri Nasıl Önleyebilir?

Harcama alışkanlıklarınız evliliğinizde çatışmaya, ailenizdeki sıkıntıya ya da sonsuza kadar süren bir buluşma durumuna neden oluyorsa, bilişsel bir davranış terapisti kullanmayı düşünün. Bu tür profesyoneller, kontrolden çıkmadan önce kompülsif satın alma gibi sorunlu davranışları hızlı ve etkili bir şekilde ele alabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir??

Psikoterapi, bir danışman veya psikolog ofisinde gerçekleşen her türlü psikolojik ve duygusal çalışmayı kapsayan genel bir terimdir. Diğer psikoterapi formları gibi, bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların daha mutlu ve daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olmak için tasarlanmış spesifik bir tedavidir. Özellikle, sorunlu davranışlara yol açan düşünce kalıplarını tanımanıza ve ele almanıza yardımcı olur. Kompülsif harcama ile mücadele ediyorsanız, TCMB hemen bir alışveriş tıklamasından önceki düşünceleri, duyguları ve inançları anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir..

Teknik, psikologlar, lisanslı profesyonel danışmanlar ve klinik sosyal görevliler dahil olmak üzere çeşitli akıl sağlığı uygulayıcıları tarafından kullanılmaktadır. CBT tek başına olabilir veya diğer terapötik tedavilerle birlikte kullanılabilir. Bir sorun davranışının hızlı bir şekilde değişmesini isteyen motive olmuş bireyler için özellikle etkilidir.

TCMB'nin Özellikleri

CBT bir tür psikoterapi olmasına rağmen, diğer terapötik tedavilerden oldukça benzersizdir. Kısa, doğrudan, sonuç odaklı bir yaklaşımı tercih etmeniz sizin için doğru olabilir.

Genellikle, TCMB tarafından yönlendirilen terapi aşağıdaki özelliklere sahiptir:

Kısa ve Zaman Sınırlı. İlk seanstan önce, birçok insan yıllarca bir terapist görmeye sıkışacakları konusunda önceden düşünülmüş bir fikre sahiptir. Bu psikanalitik veya psikodinamik yaklaşımlar (birçok insanın psikoterapiyle ilişkilendirdiği geleneksel “konuşma” terapileri) doğru olsa da, TCMB müşterileri hedeflerine ulaşmak için sadece ortalama 16 seansa ihtiyaç duyarlar..
Kendi Kendine Danışmanlık. TCMB, insanların nasıl daha iyi hale geleceklerini öğrendikleri için iyileştikleri varsayımına dayanır. Terapistler, bu nedenle, müşterilere kendi becerileriyle duygularla nasıl çalışacakları konusunda koçluk yapmak için çok zaman harcarlar. Bu teknik, TCMB süreci tamamlandığında müşterileri başarı için kurmayı amaçlamaktadır..
Hedef odaklı. CBT uygulayıcıları, müşterilere tedavi için özel hedeflerini sorarlar, böylece bu hedefler kısa bir süre içinde pragmatik olarak ele alınabilir. Zorunlu harcamalarla mücadele ederseniz, tedaviniz çocukluk anılarınızı veya evlilik zorluklarınızı tartışmak için terapötik zaman kullanmak yerine harcama alışkanlıklarınızı ele almaya odaklanır..
Yapılandırılmış. TCMB genellikle kısa olduğu için, her oturum ayrılan süreden en iyi şekilde yararlanacak şekilde yapılandırılmıştır. TCMB uygulayıcıları her ziyarette belirli kavramları öğreten ve gevşeme teknikleri, sağlıklı içgözlem ve sorun davranışlarına alternatifler konusunda müşterilere koçluk yapan belirli bir gündemi takip eder.
Öğrenim Sürecine Odaklanma. CBT, duygusal ve davranışsal reaksiyonların yaşam deneyimleri tarafından öğrenildiğini varsayar - duygular ve davranışlar bireyin sağlığı için sorunlu olduğunda, bu reaksiyonlar öğrenilmemelidir. Sorunlu davranışlar belirlediyseniz, TCMB size bunu yapma becerisi verebilir.
Ödev Ağır. TCMB uygulayıcıları uygulamanın mükemmel olduğunu varsaymaktadır. Bu nedenle, müşterilerin öğrenme becerilerini geliştirmeleri için evde becerilerini geliştirmeleri teşvik edilir..

TCMB'nin ABC'si

CBT uygulayıcıları genellikle birden fazla derece ve binlerce saatlik deneyime sahiptir, bu nedenle tekniği yardımı olmadan kendinize öğretmeye çalışmamalısınız. Bununla birlikte, sorun alışkanlıklarınızdan birini değerlendirirken aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurarak CBT'nin nasıl ve neden çalıştığını temel olarak anlayabilirsiniz. Bu, kompülsif harcama gibi ciddi sorunlar ve daha az ciddi sorunlar için işe yarayabilir.

Etkinliği Etkinleştirme. İnsanlar genellikle olumsuz davranışlarını yönlendiren durumlar hakkında fazla düşünmezler, ancak TCMB uzmanları tek bir olayın genellikle her birini tetiklediğini iddia ederler. Bu olay, bir tartışma veya işteki kötü bir değerlendirme gibi spesifik bir şey veya metrodaki bir yabancıdan gelen bir parlama veya aramayı unuttuğu bir arkadaş gibi daha az kolay anlaşılabilir bir şey olabilir. Her aktive edici olay genellikle çoğu zaman bilinçaltında olan derhal bir iç reaksiyona neden olur. Değiştirmek istediğiniz davranıştan önce gelen olayları veya koşulları yansıtın. Eylemi sizin için neyin tetiklediğini belirledikten sonra, onu değiştirmek için daha iyi konumlandırırsınız.
Etkinlikle İlgili İnançlar. Genellikle aktive edici bir olay meydana geldiğinde, birey bilinçli olarak bununla ilgili bir dizi sevecen inançları hatırlar. Bu inançlar rasyonel veya mantıksızdır ve genellikle önceki yaşam deneyimlerinden oluşur. Örneğin, istedikleri işi alamayan insanlar, bunun yeterince yetenekli veya yeterince iyi olmadıkları için yanlışlıkla inanabilirler, aslında oldukça nitelikli bir aday havuzunun ikinci tercihi oldular. Bu düşünce mantıksızdır, ancak bireylerin farkında bile olamayacağı geçmiş yaşam deneyimlerine ve inançlarına dayanır. CBT, aktive edici olayların hayatta kaçınılmaz olduğunu, ancak insanların takip eden irrasyonel düşünce süreçlerini tanımlamayı ve durdurmayı öğrenebileceğini varsayar..
Sonuçlar. İnançlar nadiren içsel kalır. Genellikle gerçek dünyada ortaya çıkan duygu ve davranışlara neden olurlar. Rasyonel veya mantıksız olmalarına bağlı olarak, fazla harcama gibi olumlu veya olumsuz duygu ve davranışları tetiklerler. CBT uygulayıcıları inançlar değiştiğinde davranışların değiştiğine inanırlar, bu nedenle irrasyonel inanç sistemlerini öğrenmelerine yardımcı olmak için müşterilerle yakın çalışırlar..

TCMB'nin bu ABC'leri, bir kişinin özel sorununun ne olduğuna bağlı olarak çeşitli şekillerde oynayabilir. TCMB bileşenlerini daha açık hale getirmek için, zorunlu harcama ile ilgili aşağıdaki örneği göz önünde bulundurun:

Sorunlu Bir Olay. Bir adam koşu bandında egzersiz yapmak ve ağırlık kaldırmak için bir gün spor salonuna gider. Gitmek için heyecanlı, çünkü sık sık sevdiği bir kadınla sohbet ediyor. Ona bir randevu teklif etmeyi bile düţünmüţ. Ancak bugün, açıkça romantik bir ilgi olan farklı bir adamla konuşuyor. Adam daha önce hareket etmediği kıskançlık ve öfke ile doludur.
Akılcı ve Mantıksız İnançlar. Dışarıdan bakıldığında, çoğu insan sorunlu olayı olduğu gibi görebilirdi: biraz acı verici, ama gerçekten kişisel değil. Rasyonel olarak, örnekteki adam bir aşk ilgisini kaçırdı, ama bunun nedeni onunla “yanlış” bir şey olması değildi. Ömür boyu süren deneyimler, bununla ilgili inançlarını şekillendirdi ve ona daha yakışıklı veya daha zengin olsaydı, kadına başarılı bir şekilde soracağını söyledi..
Olumsuz Finansal Sonuçlar. İnsanın mantıksız inançları olumsuz finansal davranışları tetikleyebilir. Zengin olarak sorunlu olaydan kaçınabileceğini düşünürse, kendi imajını artırmak için dışarı çıkıp ödeyemeyeceği kıyafetler satın alabilir veya pahalı bir araba ödemesi için kaydolabilir. Bununla ilgili sorun, elbette, sorunlu olayı değiştirememesi ve onunla taşıdığı finansal sonuçların sürekli duygusal ve kişilerarası acıya neden olabilmesidir..

Bu nedenle hile, inançlarınızın farkında olmak ve rasyonel ve mantıksız olanları ayırt etmektir. Örnekteki adam bir CBT uygulayıcısı ile çalışsaydı, aktive edici olayı fark edebilirdi, mantıksız inançlarının yerine - kadının aslında onu reddetmediğini hatırlamak için duraklama gibi - rasyonel inançları değiştirebilirdi ve fazla harcama yapmasını önleyebilirdi.

Bir TCMB Uygulayıcısından Yardım Bulma

Bir CBT uygulayıcısından yardım almakla ilgileniyorsanız, terapi için zihinsel sağlık yardımınızı kullanarak tasarruf edip edemeyeceğinizi belirlemek için sağlık sigortası sağlayıcınızı arayın. Sağlık planı size TCMB konusunda uzmanlaşmış terapistlere yönlendirme sağlamalıdır..

Sigortanız yoksa, bu hizmetler için gelirinize bağlı olarak saatte 30 ila 120 dolar arasında bir ücret ödeyebilirsiniz. Birçok danışma bürosu kayan ücret skalaları kullanır, böylece terapistiniz neyi karşılayabileceğinizi belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir.

Sunulan oran sizin için çok yüksekse, hizmetler için bir öğrenci görüp göremeyeceğinizi belirlemek için birkaç yerel lisansüstü okulu arayın. Bu öğrenciler yeterli eğitime sahiptir, ancak müşterileri gözetim altında görmeleri gerekir, böylece bazen tamamen lisanslı bir uygulayıcı yerine eğitimdeki birinden ücretsiz terapi alabilirsiniz..

Sigortanız yoksa veya planınız yardımcı olmazsa, müşterileri TCMB uygulayıcıları da dahil olmak üzere çeşitli terapistlere yönlendiren Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği'nde arama yapabilirsiniz. Arama aracı, karşılaştığınız sorunu ve tercih ettiğiniz posta kodunu belirtmenize olanak tanır.

Son söz

Doğada finansal olan bir sorun davranışınız varsa, duygusal, kişilerarası ve finansal sağlığınıza zarar vermeden ele almak önemlidir. CBT, inançlarınızı hızla değiştirebilen ve kötü finansal seçimlerinizi kontrolden çıkmadan nasıl askıya alacağınızı öğrenmenize yardımcı olan kısa ve etkili bir terapidir. Bir danışmanı ziyaret etmenize razı olsanız bile, “deli” sayılsanız bile, gerçekten “deli” olan tek şeyin aynı zarar verici davranışları müdahale etmeden tekrar tekrar tekrarladığını ve farklı sonuçlar beklediğini hatırlamaya çalışın..

Zorunlu harcama alışkanlıklarınızın kontrolünü yeniden kazandınız mı??