Bir Egzersiz Rutini Gününüze Nasıl Gizleyeceğinize Dair 9 İpucu

Bu ankette “aşırı kilolu” nun yeni norm haline geldiği açıktır. Sonuçta, sokakta gördüğümüz her 10 kişiden 7'si fazla kiloluysa, sağlıklı bir yetişkinin neye benzemesi gerektiğini gözden kaçırmak kolaydır.

Bu zihniyetle ilgili sorun, aşırı kilo taşımanın beraberinde bir dizi problem getirmesidir: kalp hastalığı, diyabet, artan kanser riski, yorgunluk, liste devam edebilir. Sadece kilolu olmak sizin için iyi değil, aynı zamanda cüzdanınız için de iyi değil. Ne kadar fazla kiloluysanız, tüm bu tıbbi durumları tedavi etmek için o kadar fazla harcayacaksınız.

Çoğu kişi “egzersiz” kelimesini duyduklarında inliyor olsa da, ucuz veya ücretsiz bir egzersiz rutini ile paradan tasarruf ederken, gününüze egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu 9 ipucuna bir göz atın ve sıska, aşırı kilolu veya obez olmanıza bakılmaksızın bunları kendi hayatınızda çalışmaya çalışın. Hepimiz egzersizden yararlanabiliriz!

1. Uzakta Park Et

Neden en yakın park yerine gitmelisiniz? Küçük çocukları ve yaşlıları olan aileler için saklayın. Bunun yerine, partinin diğer ucuna park edin ve mağazaya yürüyün.

2. Taşı!

Çay için suyu ısıtırken dans edebilirsiniz. Çorbanızın mikrodalgada ısınmasını beklerken duvar ağız kavgası yapabilirsiniz. Ticari molalarda yukarı ve aşağı atlayabilirsiniz. Ve dişlerini fırçalarken çılgın bacak vuruşları yapabilirsin.

Kendini her dururken yakaladığın zaman, herhangi bir şey, çılgınca bir hamle yap. Karın veya poponu ger. Ayak parmaklarına dokun. Yavaş hareket et. Dans. Karate pirzola yapın. "Mor Yağmur" da Mimik Prens. Vücudunuzu hareket ettirmek için her şeyi yapın. Ve en iyi tarafı? Hareketsiz durmaktan çok daha eğlenceli olacaksın.

3. Ofis Egzersizleri

Kıçınızı masanızda tonlayabilirsiniz. Şaka yaptığımı mı düşünüyorsun? Her gün yaparım. Sadece sıkın ve bırakın. Kim tonda bir popoyu sevmez ki? Bunu bacaklarınız ve kollarınızla da yapabilirsiniz.

İşte başka ne yapabilirsin?

• Ofisinizde veya bölmenizde 60 saniye atlama jakı yapın.
• Atlama ipini 60 saniye boyunca simüle et.
• Doğrudan ofis koltuğunuzda, kenarda oturun ve tekrar batma dürtüsüne direnin. Abs ve poponuzu tekrar tekrar gerginleştirin.
• Fotokopi makinesinde ağız kavgası yapın.
• Gölge kutusu (Kötü patron? O zaman buraya kasabaya git!).
• Bir çekmecede küçük bir ağırlık tutun ve gün boyunca kol asansörleri yapın.
• Daima merdivenlerden çıkın.
• Ayrıca WebMD'de kapsamlı kapsamlı masa alıştırmaları listesi de bulunmaktadır..
• E-posta ve anlık iletiyi unutun. Kalk ve git kişiyle konuş.
• Bilgisayarınızı, kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatmak için her saat bir alarm çalmak üzere kullanın.

4. Ev işlerini seviyorum

Vurmak, vakumlamak, pencereleri yıkamak ... bunları canlı bir şekilde yapın ve iki kuşu bir taşla öldürüyorsunuz. Küvetimi temizlediğimde, gerçekten ovuyorum; bu kollarımı ve karın kaslarını çalıştırıyor. Süpürdüğümde gerçekten kol kaslarımı kullanıyorum. Vakum aldığımda kol ve bacak kaslarımı geriyorum. Tüm bu hareketler ve gerginlik ekstra kalori yakar ve kasları güçlendirir.

5. Köpek Alın

Üç köpeğim var. Ve eğer her gün egzersiz için dışarı çıkmazlarsa (yağmur, sulu kar veya kar), o zaman duvarlardan sekmeye başlarlar. Aklımı korumak için ben Sahip olmak onlara egzersiz yapmak için. Köpekler, ister beğenip beğenmediğinizi dışarıya çıkmaya zorlar, bu yüzden bir köpeğe sahip olmak, gününüze egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir..

6. Egzersiz Topu Alın

Masanızda (işte veya ev ofisinizde) bir egzersiz topu üzerinde oturmak, karın kaslarınızı tonlamak için harika bir yoldur. Geçmişte yaptım ve seviyorum! Ayrıca gün boyunca daha uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olur.

7. Kendinize Ekstra Yolculuk Yapın

Üçüncü katta yaşıyorum ve asansör yok. Yani benim bakkaliye dairemden üç uçuş merdiven almak bir angarya. Ve kendimi on iki torba yiyecekle doldurmak yerine ekstra geziler yapıyorum. Verimsiz olmak aslında daha fazla egzersiz yapmam anlamına gelir. Ve aslında, ekstra ağırlıkla merdiven çıkma hareketinin tadını çıkarmayı öğrendim.

Ofise gitmek için merdivenlerden yukarı çıkın. Veya havaalanındaki hareketli yürüyen merdivenin yanına yürüyün. Kendinizi ekstra seyahatler yapmaya zorlamak için elinizden geleni yapın. Asansörler ve yürüyen merdivenler gibi toplumumuzdaki tüm bu “kolaylıklar” aslında daha az egzersiz yaptığımız anlamına gelir.

8. Hat Zamanını Kullan

Sırada durmaktan nefret ediyorum. Ama şimdi kendi yararınıza kullanabileceğiniz bir zaman!

Sıraya girdiğimde, parmak uçlarımın üzerinde durup hızla aşağı inerek, kaslarımı gererek ve buzağılarımı çalışarak eğlendiriyorum. Tabii, bazen garip görünüyor, ama kimin umurunda? Bunu yaparsanız, parlamalarınız da iyi bir antrenman alacaktır. Ayrıca, bu bakkal insanlarını bir daha asla görmeyeceksiniz!

9. Yeni Bir Hobi Alın

Flamenko dansı için kaydolun. Karate al. Git kuş gözlemciliği. Bir bahçe başlatın. Bunların hepsi gününüze daha fazla etkinlik katacak eğlenceli hobiler.

Daha Harika İpuçları:

• Bir uçuş bekliyorsanız, terminalin etrafında yürüyün. Zaten önümüzdeki üç saat boyunca oturacaksın!
• Telefondayken dolaşın veya ağız kavgası yapın.
• Markette, daha hafif alışveriş yaparken bir sepet yerine bir sepet tercih edin. Kollarınızı gergin ve tekrar tekrar önünüzdeki sepeti kaldırın ve sonra geri aşağı.
• Banyoyu evinizin veya ofisinizin başka bir katında kullanın.
• 20 dakika erken kalkın ve sabah ilk iş olarak hareket edin.
• El ağırlıklarını TV'nizde tutun. Reklamlar her açıldığında kaldırın. Situp'lar ticari süre boyunca da harika.
• Kilo vermek istiyorsanız, gününüze en az 12.000 adım eklemeniz gerekir. Kulağa çok benziyor, ama yık. Her saat bir ara verin ve 100 adım yürüyün. Pedometreler bu konuda gerçekten yardımcı olabilir. Bazı telefonlar gün boyunca adımlarınızı bile izleyebilir.
• Ucuz ve kolay sağlıklı yaşam için bu diğer ipuçlarına göz atın.

(Fotoğraf kredisi: lululemon athletica)