Sıkı Bir Bütçede Olduğunuzda Uygun Kalmaya Devam Eden 9 İpucu
Neyse ki, koşmak bankayı kırmak zorunda değil. Yaratıcı düşünerek ve bu ipuçlarını takip ederek, uygun fiyatlı çalışmaya devam edebilirsiniz.
Çalışma Maliyetlerinizi Nasıl Düşük Tutarsınız?
1. Pahalı Gadget'lardan Kaçının
Gittikçe ne kadar koşacağınızı tahmin etmek zorunda olduğunuz ya da hızınızı anlamak için bir kronometre ve zihinsel matematiğe ihtiyaç duyduğunuz günler geride kaldı. Hızınızı ve mesafenizi şimdi izlemek istiyorsanız ve pahalı bir saat bütçenizde değilse, bir servete mal olmayacak teknolojiyi kullanmanın birçok yolu var.
Bugünlerde akıllı telefonunuz süslü bir GPS saatinin yerini almak da dahil olmak üzere neredeyse her şeyi yapabilir. Runkeeper, Strava ve Endomondo gibi uygulamaların ücretli ve ücretsiz sürümleri vardır. Strava, kullanıcıların ücretsiz şeyler kazanma şansı için katılabilecekleri “zorlukları” nedeniyle popülerdir. Endomondo'nun ücretsiz sürümü, uygulamayla arkadaşlarınızın ne zaman egzersiz yaptığını görmenizi ve hatta teşvik notlarını göndermenizi sağlayan bir özellik de dahil olmak üzere, istediğiniz tüm özelliklere sahiptir..
Bu GPS uygulamalarının çoğu hızınızı, mesafenizi, sürenizi ve diğer fantezi saatlerin yaptığı gibi diğer yararlı metriklerinizi kaydeder. Bazıları, boyunuz ve kilonuzla bir profil oluşturmanıza bile izin verir, bu uygulama daha sonra egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için kullanabilir.
Koşmaya ek olarak, bu uygulamalarda aralarından seçim yapabileceğiniz birçok mesafe tabanlı egzersiz modu vardır, böylece bisiklet, yürüyüş, yürüyüş ve kano gibi şeyler yaparken etkinliğinizi izlemek için bunları kullanabilirsiniz. Birçoğu size egzersiz aktivitenizi aydan aya ölçme ve ilerleme durumunuzla ilgili güncelleme alma seçeneği sunar. Örneğin Endomondo, henüz tamamladığınız 5K mesafenin bu yıl en hızlı zamanınız olduğunu veya ay için en uzun mesafeli antrenmanınızı vurduğunuzda size söyleyecektir..
Ücretsiz bir uygulamadaki bu birçok özellik ile, neden süslü bir saat için ödeme yapmaktan rahatsız oluyorsunuz??
2. Spor Salonu Üyeliğini Atla
Sosyal yönü için koşma fikrini seviyorsanız, pahalı bir spor salonu üyeliği ödemek yerine bölgenizdeki diğer koşucularla bağlantı kurmak için yerel bir koşu kulübüne katılmayı düşünün.
Üyesi olduğum Pittsburgh merkezli grup, Steel City Road Runners'ın maliyeti sadece 50 $ 'dır ve haftanın çoğu günü şehrin dört bir yanında rehberli eğitim, hafta sonları eğlenceli ve haftalık koşu gibi üyelik avantajları sunar. yakındaki bir yolda koçluk hız egzersiz. Bu tür kulüplere üyelik ayrıca genellikle indirim kodlarını ve yarışlar, ekstra yağma veya yakıt için erken kayıt fırsatlarını ve yerel yarışlarda daha iyi banyo ve atıştırmalıklara sahip üye çadırlarına erişimi içerir..
Bir koşu kulübüne katılmak bütçenize dahil değilse, şehirde ücretsiz grup koşuları sunan bir koşu ayakkabısı mağazası olup olmadığına bakın. Çarşamba geceleri ve cumartesi sabahları ücretsiz koşu düzenleyen bir Filo Feet var ve mallarından herhangi birini alıp almamanıza bakılmaksızın herkese ücretsiz ve herkese açık aylık mahalle koşuları sunan bir Athleta var.
İstediğiniz şey sizi sorumlu tutacak bir kişi veya bir grupsa, kendinize ait bir mahalle grubuna başlamayı düşünün. Yakındaki kişilerin arkadaş arayan bir koşucu olup olmadığını görmek için adresleri doğrulayan ve komşularınızla bağlantı kuran ücretsiz uygulama Nextdoor'da bir çağrı yapın. Sadece sizi motive edecek başka birine sahip olmak pahalı bir spor salonu üyeliğinden daha iyi sonuç verebilir.
İşte bu tür hesap verebilirliğin günümüzde ünlü örneklerinden biri, Boston'da Kasım ayı boyunca antrenmanları için birbirlerini motive etmek isteyen iki arkadaş tarafından başlatılan Kasım Projesi'dir. Şu anda dünyada 300'den fazla site var ve üyeler yıl boyunca her Perşembe sabahı ücretsiz birlikte egzersiz yapmak için bir araya geliyor.
Spor salonuna üye olmanızın sebebi kaçmak için güvenli bir yere sahip olmaksa, birçok mahalle ve devlet okulu, okulun o anda kullanmadığı sürece insanların ücretsiz olarak pistlerde egzersiz yapmasına izin verecektir. Yaşadığım üniversite, futbol sahasını açıyor ve her akşam 18.00'de halka açılıyor ve iyi aydınlatılmış ve her zaman pikap futbolu oynamak, yürümek veya tur atmak için en az birkaç kişi var. Kış mevsiminde bile, pist genellikle kapalı bir koşu bandına başvurmak zorunda kalmadan birkaç mil koşabileceğim kadar kar ve buzdan temizlenir.
Son olarak, hala bir spor salonu üyeliği istiyorsanız, işvereninizin sağlık yardımlarının veya sağlık sigortası poliçesinin bir üyelik ücretinin tamamını veya bir kısmını karşılayıp karşılamayacağını görün. İş yerinde bir sağlık planınız varsa ve bu tür bir masrafı karşılamıyorsa, bunun mümkün olup olmadığını sormayı düşünün.
3. Yarışlarda Tasarruf Edin
Hiç şüphe yok ki; antrenman yapmak için bir yarış veya fitness zorluğuna sahip olmak son derece motive edici olabilir. Ayrıca aşırı pahalı olabilir.
Örneğin, New York Maratonu giriş ücreti, 2018'de ABD'de ikamet eden kişi için 295 dolardı ve bu, birçok insanın almadığı bir yer almayı başardıysanız. Bu, çok pahalı bir şehirde kötü şöhretli pahalı bir yarış, ancak 100 doların altında bir maraton bulmayı başarsanız bile, yılda birkaç yarış çalıştırmak ekleyebilir. Bir engel parkuru veya başka bir özel etkinlik yapıyorsanız, bunlar daha pahalı olabilir. Neyse ki, bu giriş ücretlerini daha uygun hale getirmenin birçok yolu var.
Örneğin, daha ucuz veya daha yakın bir şehirde bir yarış seçebilirsiniz. Burada tarif edilen kış maratonlarından biri için Dubai'de birkaç hafta eğitim vermek gibi cazip geldiği için, eyalet koşucuları Florida veya Arizona'da kesinlikle bir alternatif bulabilirler.
Memleketinizde bir yarış yapmak, seyahat ve konaklama masraflarını azaltmanın veya ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Memleketinizde veya mahallenizde koşmak istediğiniz bir yarış varsa, ücretsiz veya indirimli giriş karşılığında bir paket teslim alma vardiyası veya diğer bir yarış öncesi gün taahhüdüne yardımcı olmak için gönüllü olmayı düşünün. Bir yıl Chicago'da yaşadığımda, Chicago Maratonu için bir yakıt ve su durağında gönüllü oldum ve sınırsız simit, ücretsiz bir ceket ve aynı şirket tarafından farklı bir tarihte 5K mahallesine ücretsiz giriş aldım. Ayrıca dairemden caddeden aşağı inen inanılmaz bir koşucu grubuna tezahürat yapmanın zevkini yaşadım.
Çevrimiçi bir yarışa kaydolurken, yarış indirimleri için hızlı bir arama yapın. Birçok yarış, Groupon gibi sitelerde veya diğer promosyonlar aracılığıyla kayıt indirim kodları sunar ve basit bir arama, kayıt sırasında birkaç kuruş kazandırabilir. Arama motoruna yarışın adını ve "kupon" veya "indirim kodu" nu yazıp ne olduğunu görün.
Belirli bir yarışta gözünüz varsa, yarış kaydının başladığı gün için takviminize not edin, çünkü birçok yarış erken kuş indirimleri sunar. Örneğin, Pittsburgh Maratonuna kaydolduğum gün kayıt yaptırdım ve normal kayıt ücretinin yarısını ödedim, bu da 26,2 mil için 75 dolarlık bir pazarlıktı. Arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle bir yarış yapıyorsanız, grup indirimi olup olmadığına bakın. Yoksa, yarış organizatörüne bir tane istemek için e-posta göndermeyi düşünün.
Benzer bir şekilde, bir yarış çalıştırmak istiyorsanız, ancak t-shirt, kupa veya finiş madalyası gibi standart olarak gelen tüm ilgili yağmalara ihtiyacınız yoksa, “sadece yarış” indirimli ücreti olup olmadığına bakın. Yoksa, gelecekte bu seçeneği görmek istediğinizi isteyin veya geri bildirimde bulunun. Genellikle bir yarış kayıt ücretinden 5 ila 15 $ tasarruf edebilir ve bu, eve tutmak istemediğiniz bir sürü yağma götürmeyeceğiniz anlamına gelir.
Son olarak, işvereninizin çalışan bir koşu grubu veya yerel bir yarış için indirim teklif edip etmediğini kontrol edin. Birçoğu, özellikle de bir takım çalışanlar yarışa birlikte kayıt yaptırıyorsa veya bir hayır kurumu ya da sebebi için yapıyorsa.
4. Ücretsiz Eğitim Planı Kullanın
Neredeyse koşucu türleri kadar eğitim planları var. Bu planların birçoğu, 5K'dan 50K'ya kadar olan mesafeler için bir bedeli var. Bununla birlikte, akıllı telefon uygulamaları aracılığıyla veya İnternet'ten bir program indirip yazdırarak ve buzdolabınıza bantlayarak erişebileceğiniz birçok ücretsiz eğitim planı vardır. Örneğin, yeni başlayanlar için tasarlanmış Couch to 5K programı, 5K yarış için antrenman yapmanıza yardımcı olacak popüler ve çok övünen ücretsiz bir uygulamaya sahiptir..
Daha uzun mesafeler veya daha ileri düzey koşucular için bir eğitim programı arıyorsanız, yemin ettiğimden çok daha uzun süredir çalışan Road Roadners Club of America'nın kurucu ortağı Hal Higdon'a yemin ederim. Sadece bitiş çizgisinde yapmak isteyen insanlardan Boston eleme zamanı hedefleyenlere kadar tüm mesafeler ve her türlü koşucu için bir dizi ücretsiz eğitim planı var. Dışarıda çok sayıda harika ücretsiz seçenek olduğunda bir eğitim planı satın almaya gerek yok.
5. Ayakkabı Tasarrufu
Çalışan bir rejime başlamakla ilgilenen insanlara her zaman söylediğim şeylerden biri, en az bir kez bir profesyonel tarafından ayakkabı giymek. Kötü yapılmış veya kötü oturan ayakkabılarla koşmak, küçük cesaret kırıcı rahatsızlıklardan tıbbi müdahale gerektiren ciddi yaralanmalara kadar çeşitli sorunlara yol açabilir. Ayakkabıları kaçırmayın.
Ancak bu, popüler markaların en son modellerine yılda yüzlerce dolar harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Koşmaya yeniyseniz, yakınınızda yürüyüşünüze bir göz atabilecek ve sizin için en uygun ayakkabıyı değerlendirebilecek bir koşu mağazası olup olmadığına bakın. Bazı koşucular supinate olur, yani koştuklarında ayaklarının dışına inerler ve ne kadar ve sık sık koşmayı planladıklarına bağlı olarak stabilize bir ayakkabı gerektirebilirler. Bazı koşucular tarafsız bir yürüyüşe sahiptir ve yeni stiller ve soluklarla oynamak için daha fazla seçeneğe sahiptir. Daha ağır koşucular, daha iyi giymek ve yıpranmak için ayağa kalkabilecek ayakkabılara ihtiyaç duyabilir ve hız arayan koşucular muhtemelen daha hafif bir sprinter ayakkabıda koşmak isteyecektir.
Özel durumunuz için adımınızı ve en iyi ayakkabınızı kendiniz teşhis etmek zordur, bu nedenle koşmaya yeni başlıyorsanız profesyonellere bırakın. Çoğu koşu ayakkabısı mağazasında ayakkabıları test etmeniz için bir koşu bandı veya iç mekan pisti vardır ve bunların çoğu, iyi bir eşleşme değilse, birkaç kez giydikten sonra ayakkabılarınızı iade etmenizi veya değiştirmenizi sağlar. İlk ayakkabı çiftiniz için koşu mağazasına gidin, bir dizi farklı seçeneği deneyin ve hangi ayakkabının sizin için en iyi olduğunu bulun.
Hangi ayakkabıyı sevdiğinizden emin olduktan sonra, bir sonraki çiftinizi indirimli bulmak için tasfiye satışlarına veya Amazon veya Shoekicker gibi sitelere çevrimiçi olarak bakabilirsiniz. Ayakkabı şirketleri modellerini en az her yıl “günceller”, yani bir ayakkabıya aşık olursanız, muhtemelen onu değiştirecek ve kalbinizi kıracaklardır. İnterneti geçen yılki ayakkabılardan bir ya da iki tanesi için temizlik yapmak, duygularınıza ve cüzdanınıza olan darbeyi yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Modeli neredeyse her zaman bir ya da iki yıl önce derin açıklıkta satın alırım - bazen, en iyi ve en pahalı sürümü piyasadan çıkar çıkmaz satın almak yerine, harika bir fiyata mevcutlarsa birden fazla çift.
Son olarak, sahip olduğunuz ayakkabıları daha uzun sürmeye çalışın ve koşu ayakkabılarını gereğinden önce değiştirmeyin. Uzmanlar, ayakkabılarınızı her 300 ila 500 mil'de bir değiştirmenizi önerir, yani haftada yaklaşık 15 mil koşuyorsanız, ayakkabılarınızdan en az 5 ila 6 ay almanız gerekir. Daha hafif taraftaysanız veya esas olarak bir koşu bandı veya pistte koşuyorsanız, biraz daha fazla kilometre yapabilirsiniz; daha ağır bir koşucu veya önemli bir pronator veya supinator iseniz, ayakkabılarınızı daha sık değiştirmeniz gerekebilir. Sırt özellikle yıpranmış göründüğünde veya dizleriniz veya kalçalarınız incinmeye başlarsa, ayakkabılarınızı değiştirme zamanı gelmiş olabilir.
Ayrıca, ayakkabılarına iyi baktığından emin olmalısın, böylece ihtiyaç duyduklarından daha hızlı yıpranmazlar. Ayakkabılarınızı koşmaktan başka bir şey giymeyin. Çocuklarınızla parka gitmek veya şehir etrafında koşu yapmak, koşu ayakkabılarınız için değil, eğlence ayakkabıları veya daha az pahalı, uzman olmayan spor ayakkabıları için aktivitelerdir. Yaptığınız her şey içlerinde evin etrafında yürümek olsa bile, hala yastıklama, taban ve yapıştırıcıyı giyiyorsunuz.
İkincisi, içlerinde koşmuyorsanız, ayakkabılarınızı koşular arasında hava alabilecekleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Onları arabanızın bagajına atmayın veya dolabınızdaki plastik bir torbada saklayın yoksa komik kokmaya başlarlar ve içindeki malzemeler daha çabuk bozulur..
Son olarak, ayakkabılarınızı asla çamaşır makinesine veya kurutucuya koymayın. Onları temizlemeniz gerekiyorsa, elinizle nazikçe yapın ve ardından kurumasını bekleyin. Kurutuculardaki yüksek, kuru ısı ayakkabılarda cinayettir.
6. Giyim ve Giyim Tasarrufu
Koşu ayakkabılarının aksine, koşu kıyafetlerinin bir profesyonel tarafından uygun olması gerekmez. Nemi hapseden ve sürtünmeye yol açabilen ağır pamuğu önlediğiniz sürece rahat hissettiğiniz her şeyde koşabilirsiniz. Koşmak için en yeni ve en şık dudlara ihtiyacınız yok - sonuçta sadece terlemiş olacaksınız - ve koşu kıyafetlerinize dikkat ederseniz, uzun süre dayanabilirler. Asla kurutma makinesine konmamış ve 10 yaşında olan çok sevilen koşu şortlarım var.
Bazı yeni koşu kıyafetleri için pazardaysanız, Dick'in Spor Malzemeleri veya Akademi Sporları gibi büyük perakendecilerin tasfiye satışlarını yapın ve egzersiz yaparken nemi cildinizden uzaklaştıracak sentetik kumaşlar arayın. Bunlar genellikle "teknoloji" kumaş olarak adlandırılır veya Dri-Fit gibi marka isimleriyle adlandırılır..
Ayrıca giyim sezonu da satın alabilirsiniz. Perakendeciler sonbahar ve kış giyimine geçtikten sonra, tüm yaz sattıkları kısa kollu teknik kumaş gömlekler ve şortlar açıklığa kavuşacak ve bir şarkı için onları çırpın. Deneyimli bir ikinci el alışverişçiyseniz, antrenman ekipmanlarında tasarruf veya konsinye satış mağazalarından iyi fırsatlar elde edebilirsiniz. Bu üst düzey ve pahalı markaları çok daha lezzetli bir fiyata satın almanın akıllı bir yolu.
Çalışan bir gardırobunuz olduğunda, egzersiz kıyafetlerinize dikkat edin. Üretildikleri benzersiz sentetik kumaş kurutucuya konulmamalıdır. Çorap ve spor sütyenlerindeki elastik, özellikle yüksek ısıya maruz kaldıklarında çok daha hızlı parçalanır, bu yüzden onları soğuk suda yıkayın ve kurumaya bırakın..
Son olarak, diğer aktiviteler için giyerseniz koşu ayakkabıları daha hızlı aşınırsa, koşu kıyafetleri de olacaktır. Onları sadece koşmak ve bahçe işleri, araba yıkamak ve evi temizlemek için başka şeyler giymek için ayırırsanız, daha uzun süre dayanırlar ve sık sık değiştirmek için para harcamanız gerekmez.
7. Akış Ücretsiz Dinleme Malzemeleri
Çoğu koşucu, çalışırken müzik veya podcast dinlemeyi sever, ancak bir çalma listesi hazırlamanız ve koşuya çıkmadan önce iPod'unuza indirmeniz gereken günlerdir. Artık telefonunuzdan hemen hemen her şeyi kolayca ve anında aktarabilirsiniz. Telefonunuzda ücretsiz müzik bulmak için bu günlerde tonlarca yer var. Pahalı abonelik ücretlerini atlayın ve Pandora ve Spotify gibi çok sayıda popüler seçeneğin ücretsiz sürümünü dinleyin. Ödünç verme, reklamları dinlemek zorunda kalacaksınız, ancak her ay ne kadar para tasarrufu yaptığınızı fark ettiğinizde buna değebilir. Amazon Prime üyeliğiniz varsa, kendi çalışan çalma listenizi oluşturabileceğiniz Amazon Müzik'e erişebilirsiniz..
Koşarken müzik dinlemiyorsanız, ancak sizi meşgul edecek bir şey istiyorsanız, bunun yerine podcast indirmeyi düşünün. En popüler seçeneklerin neredeyse tamamı ücretsizdir ve birçoğu çok etkileyici, yakında ayaklarınızın ne yaptığını unutacak ve hikayeyi dinlerken kaybolacaksınız.
8. Gereksiz Giderlerden Kaçının
Reklamverenlerin size söyleyeceği şeylerin sonu yoktur, bir koşu rutinine başlamak veya bir yarış için antrenman yapmanız gerekir. Ancak, çalıştırmak için bir yerde ve içinde çalıştırmak için bir şey gerçekten başlamak için gereken.
Belirli bir etkinlik veya yarış için antrenman yapıyorsanız, rutininize yavaş yavaş ekstra besin eklemeniz gerekebilir, ancak bunun da bir servete mal olması gerekmez. Örneğin, bir maratona hazırlanırken ve antrenman koşular çift hanelere girmeye başlarken, koşmak için yanınıza yemek için spor jelleri veya enerji çubukları taşımanız gerekebilir, böylece tutmak için yakmak için yeterli kaloriniz vardır. vücudun gidiyor. Bunları tek tek satın alırsanız pahalı olabilir, ancak neyi beğendiğinizi ve neyin iyi çalıştığını öğrendikten sonra, toplu olarak sipariş vererek paradan tasarruf edebilirsiniz. Antrenmanlarınız sırasında, pahalı jeller yerine jöle fasulye veya meyve atıştırmalıkları gibi daha ucuz seçeneklerle de deneyebilirsiniz. Bal veya fıstık ezmesi paketleri bile hile yapabilir.
Aynı mantık Gatorade veya Muscle Milk gibi “toparlanma içecekleri” için de geçerlidir. Terleme yoluyla dışarıda koşarak ve tonlarca su ve elektrolit kaybetmediğiniz sürece, muhtemelen her antrenmandan sonra bir spor içeceği çekmeniz gerekmez. Aslında, bunu yapmak verimsiz olabilir, çünkü spor içecekleri çoğu zaman şekerle dolu elektrolitlerinin yanı sıra şekerle doludur. Bunun yerine, su için ve biraz fıstık ezmeli simit, muz veya çorba gibi tuzlu bir yemek gibi kaybetmiş olabileceğiniz elektrolitleri doğal olarak dolduracak bir şey yiyin. Spor içeceklerini atlayın, ekstra maliyet ve ekstra kaloriden kaçınacaksınız..
9. Yaralanmalardan Uzak Durmak İçin Akıllıca Çalışın
Sağlık hizmetleri maliyetleri arttıkça, yaralanmadan kalmak ve pahalı doktor ziyaretlerinden ve tıbbi prosedürlerden kaçınmak, uygun fiyatlı çalışmanın önemli bir parçasıdır. Bir egzersiz planına yeni başlıyorsanız, yavaşça ilerleyin, böylece kasları gereğinden fazla çekerek çekmeyin veya zorlamayın. Enerjik ve hevesli hissedebilirsiniz, ancak çok erken yapmanın bir yaralanma ile kenara çekilmenin iyi bir yolu olduğunu kendinize hatırlatın.
Alışılmadık bir ağrı veya ağrı hissettiğinizde, tomurcukta gelişen bir yaralanmayı kesmek için “dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik” anlamına gelen RICE yöntemini izleyin. Doktor randevuları, röntgenler ve fizik tedavi pahalı olabilir ve bunlardan kaçınmak için elinizden geleni yapmak uygun fiyatlı çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
Yaralanmalarla mücadele etmenin bir yolu koşuya ek olarak çapraz eğitime de dikkat etmektir. Koşmak çok tekrarlı hareketler gerektirir. Çok fazla varyasyon olmadan tekrar tekrar bir eylem yapmak için aynı küçük kas setlerini kullanır, bu nedenle koşmaya ek olarak diğer egzersiz formlarını da yapmak önemlidir. Bu, yüzme, bisiklete binme, yoga veya ağırlık antrenmanını içerebilir - koşmaktan farklı kasları kullanan herhangi bir şey. Çapraz egzersiz önemlidir, çünkü vücudunuza bu tekrarlayan hareketten bir dinlenme sağlar ve diğer kasları geliştirmenize yardımcı olur. Özellikle koşmaya yeniyseniz, çapraz eğitim koşmadığınız günlerde bile çekirdeğinizi, sırtınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı güçlendirmeye devam etmenize yardımcı olabilir..
Son olarak, yoga, esneme ve köpük yuvarlanma gücünü hafife almayın. Koşu bazen hamstringlerinizi veya sırt kaslarınızı sıkılaştırabilir ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Kaslarınızı germek ve güçlendirmek kas gerginliğiyle savaşmaya ve yaralanmaları uzak tutmaya yardımcı olacaktır. Yoga'yı çapraz antrenman günleri için fitness rutininize dahil edin, daha fazla esneklik ve gelişmiş koşu avantajlarını göreceksiniz..
Vücudunuzun parçalarını silindirik bir sağlam köpük parçası üzerine yuvarlayarak kendinize derin doku masajı veren köpük yuvarlanması, skar dokusunu kırmanın, ağrıyan kasların dolaşımını artırmanın ve onarımlarına yardımcı olmanın harika bir yoludur. düğüm ve hassas noktalar üzerinde çalışıyorsunuz. Genellikle 10 $ 'dan ucuz olan köpük silindirler, koşucuysanız satın almaya değer bir aksesuardır. Mütevazi bir kerelik maliyetle yaralanmadan makyaj yaparak gerçekleştirebileceğiniz tasarruflar.
Son söz
Her ne kadar çalıştırmak için gerekli olduğunu iddia eden çok sayıda gadget, giyim ve hizmet olmasına rağmen, çalıştırmak için bir sürü pahalı şey gerekmez. Sonuçta, Roger Bannister ev keskinliğinde iz sivri uçları ve basit beyaz bir koşu atleti giyen ilk dört-dört mil mil koştu. Kesinlikle bir GPS saati, en yeni su geçirmez koşu ceketi veya bitiş çizgisinde onu bekleyen süslü bir kurtarma içeceği yoktu..
Uygun fiyatlı çalışmaya devam etmenin bazı yolları nelerdir??
