TV İzlemeyi Durdurmanın 5 Nedeni ve Nasıl Yapılır - Yararları

Artan sayıda insan gibiyseniz, her gün saatlerce televizyon izlemenin zamanınızın en iyi kullanımı olmadığından şüphelenebilirsiniz. Ve gittikçe artan sayıda bilim adamı ve araştırmacı aynı şeyi söylüyor: Bir ekrana yapıştırılmış günde saatler geçirmek bizi bir hayata sahip olmaktan alıyor - bilirsiniz, egzersiz yaptığınız, bir şeyler yaptığınız, yüz yüze arkadaşlarınızla bağlantı kurun ve hayallerinin peşinden git.

TV de pahalıdır. Kablo veya uydu için aylık olarak ödeme yaparsınız, ancak bir şovda gördüğünüz bir reklam veya ürün sonucunda gereksiz satın alımlar yaptığınızda daha fazla ödeme yaparsınız..

TV tüketiminizi azaltmaya veya hatta tamamen izlemeyi bırakmaya hazırsanız, yapmadan önce bir planın hazır olması önemlidir. Fiziksel, duygusal ve finansal sağlığınızın kabloyu kesmekten neden fayda sağlayabileceğini ve bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Tüp Bağımlılığımız

En son Nielsen verilerine göre, Amerikalılar artık medyayla etkileşime girmek için günde 11 saat harcıyorlar. Buna TV izleme, akıllı telefonda veya tablette Web'de gezinme ve podcast dinleme dahildir.

Bu 11 saatin sadece 4,5 saatini televizyon izleyerek geçiriyoruz. Bu, akıllı telefonlar ve tabletler gibi cihazlarda içerik izlemeye harcadığımız ek saati saymıyor ve bize toplam 5,5 saatlik günlük izleme sağlıyor. Aşırı izlemeye girme ihtimalimiz de eskisinden daha fazla. TIME tarafından belirtilen Netflix verilerine göre, ortalama bir izleyicinin bir şovun tüm sezonunu izlemesi sadece 3 gün sürüyor.

Tüm söylenenler, TV izlemek doğal olarak kötü değil. Eşiniz veya ailenizle bir gösteri izlemek, rahatlamak, stresi azaltmak ve bağ kurmak için harika bir yol olabilir. Bazı TV şovları son derece eğiticidir ve sizi başka türlü düşünmeyeceğiniz perspektiflere ve fikirlere tanıtırken, diğer şovlar yemek pişirme veya ev geliştirme gibi yeni beceriler öğrenmenize yardımcı olabilir.

Her gün bir ekrana yapıştırılmış saat harcadığınızda sorunlar sürünüyor.

TV İzlemeyi Neden Kesmelisiniz

TV'nizin süresini kısaltmayı ya da tamamen bırakmayı düşünmek isteyebileceğiniz bu beş nedeni düşünün.

1. Çocuk Sağlığı İçin Kötü

Tüm bu gözlemler çocuklarımızın sağlığını iyi yapmıyor. Cerebral Cortex dergisinde yayınlanan bir Japon çalışması, daha fazla TV izleyen çocukların, ön loblarında sözel akıl yürütme yeteneği ile ilişkili bir alan olan daha gri madde bulunduğunu buldu. Bununla birlikte, beyninde daha fazla gri madde olmasına rağmen, daha fazla izleyen çocukların aslında daha düşük IQ'ları vardı.

Çocuklar TV'de gördükleri şiddet olaylarından da olumsuz etkileniyorlar. Bu şiddet onları korkuya sokabilir veya taklit etmelerine neden olabilir.

Çok fazla televizyon da çocukları erken yaşta tüketicilere dönüştürüyor. İstedikleri yiyecekleri, oyuncakları ve şekerleri görürler - ve çocukken, hayır dediğini duymaları zor. Çoğu zaman, ebeveynler katlanır ve çocuklarına ihtiyaç duymadıkları şeyleri satın alırlar. Bu, Stanford Çocuk Sağlığına göre kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabilecek yiyecekler için özellikle doğrudur.

Sayısız çalışma benzer bulgulara sahip olmaya devam ediyor ve bilim adamları ve çocuk doktorları, çocuklar ve ekran zamanı söz konusu olduğunda daha az olan uyarı zilini çalıyor.

2. Yetişkin Sağlığı İçin Kötü

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sağlığınız TV'nizin çocuklarınız gibi zararlı etkilerine karşı savunmasızdır. Georgia Southern Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı bir araştırmaya göre, tıkınırcasına izleyen üniversite öğrencileri daha yüksek depresyon ve anksiyete olasılığı gösterdiler. Washington Post tarafından aktarılan bir başka çalışmada, çok fazla TV izleyen genç yetişkinlerin - günde 3 saatten fazla - orta yaşını vurduklarında daha az TV izleyenlerden daha düşük fiziksel aktiviteye ve daha kötü bilişsel fonksiyona sahip oldukları bulundu..

Sonuçta, televizyon izlemek yerleşik bir faaliyettir. Journal of American Medical Association (JAMA) Network'te yayınlanan bir araştırma, yerleşik bir yaşam tarzının sağlığınız için sigara içmekten daha kötü olabileceğini buldu. Sık egzersiz eksikliği, obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer sağlık durumları ve hastalıklarının uzun bir listesi ile bağlantılıdır. Bütün gün işte oturmak ve sonra akşamın çoğunu TV'nin önünde oturmak sağlığınız için kötüdür.

Sağlığınızı daha sonraki yaşamınızda da etkileyebilir. Brain and Cognition dergisinde yayınlanan bir araştırma, artan TV izlemenin Alzheimer Hastalığı geliştirme riski ile olumlu bir şekilde bağlantılı olduğunu buldu. Araştırmaya göre, her gün izlediğiniz her ilave TV saati için Alzheimer Hastalığı geliştirme riskiniz 1,3 kat arttı.

3. Bağımlılık Yapabilir

TV izleme, özellikle tıkınırcasına izleme, bağımlılık duyguları yaratabilir. NBC News'e göre, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek iyi hissettiriyor çünkü beyninizin son derece bağımlılık yapabilecek “zevk” kimyasal dopamin salgılamasına neden oluyor. Gösteri bittiğinde, daha fazlasını izlemek istersiniz, ama gerçekten özlem duyduğunuz şey, dopamin salınımıdır. Ve Renee Renee Carr'ın NBC'ye söylediği gibi, binge-izleme, bir ilaç veya başka bir bağımlılık başladığında ortaya çıkan beynimizde aynı süreci başlatır. Ne kadar izlersek, o kadar çok izlemek isteriz.

4. daha fazla harcama neden olabilir

Televizyon, finansal sağlığınız için birkaç farklı şekilde kötü olabilir. USA Today'e göre, kablo için ortalama maliyet şu anda aylık 85 dolara kadar ve uydu TV aylık 100 doların üzerinde. Netflix'e ayda $ 10.99'dan ekleyin ve Hulu ayda 7,99 $ tutarındadır ve iptal ederseniz yıl boyunca önemli tasarruflar elde edersiniz.

TV'de gördüğünüz sürekli reklamlar da mali durumunuzu etkiler. Bu reklamların bir amacı vardır: Sizi sahip olduklarınızın yeterli olmadığına ikna etmek. Gerçekten mutlu olmak istiyorsanız, sattıkları her şeye ihtiyacınız var. Ve ne olursa olsun - yeni bir araba, tasarımcı ceketi veya en yeni akıllı telefon - genellikle pahalıdır.

Pahalı olmasa bile, genellikle satın almanız gerekmeyen bir şeydir. Reklamlar nedeniyle satın aldığınız veya bir şovda gördükten sonra istediğiniz şeyler hakkında her yıl kaç yüz veya binlerce dolar boşa harcıyorsunuz? Televizyon izlemeyi bıraktıysanız, bu paranın iyi bir kısmını kurtarabilirsiniz.

5. İzole Edilebilir

Çok fazla TV izlemek, özellikle yaşlı erişkinlerde tecrit duygularına katkıda bulunabilir. Marketing Charts tarafından yayınlanan Nielsen verilerine göre, 65 yaş ve üstü kişiler haftada 48,5 saat canlı televizyon izliyor. Yaşlılar diğer tüm yaş gruplarından daha fazla televizyon izlerken, California Üniversitesi - San Diego tarafından yapılan bir araştırma, daha az keyif aldıklarını buldu..

Bütün gün bir TV'ye sahip olmak, yaşlıları, özellikle sakin bir evde yalnız yaşadıklarında, genellikle daha az yalnız hissettirir. Maalesef evde oturup şovları izleyerek dışarı çıkmıyor ve arkadaşlarıyla ve komşularıyla etkileşime girmiyorlar. Tüm bu oturmaların fiziksel ve zihinsel sağlıkları üzerinde olumsuz etkileri vardır. Daha fazla izlemek yaşlıların daha az hareket ettiği anlamına gelir - bu da fiziksel ve zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir. Ayrıca depresyon duygularına yol açabilir.

Ailem Neden TV'den Çıkıyor?

Kocam ve ben neredeyse 10 yıl önce televizyon izlemeyi bıraktık. “Orange is the New Black” veya “The Big Bang Theory” bölümlerini hiç görmedim. “Rus Bebeği” ve “Taht Oyunları” nın ne hakkında olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. Aslında, insanların bugünlerde ne izlediğini öğrenmek için Google'a “en popüler TV şovları” nı yapmam gerekiyordu. Pop kültürü döngüsünün dışında olduğumu söylemek bir eksiklik.

Deli miyiz? Bazı insanlar böyle düşünebilir. Sonuçta, eğer TV izlemezsek, o zaman ne yapacağız? Nasıl rahatlayıp gevşeriz?

Hayatımızda televizyon olmadan, evimiz tarafından yoga yapmak ve ormanda yürüyüşe çıkmak için zamanımız var. Akşamları çocuklarımızla el sanatları yapıyoruz. Her gece evde akşam yemeği pişirir, hikayeler okur, müzik dinler, konuşur ve oynarız.

Günlük TV dozları olmadan, çocuklarımız bol egzersiz yaparlar. Buna karşılık, bu onların ertesi gün kendi okul derslerine odaklanma davranışlarını ve yeteneklerini olumlu yönde etkiler. Hafta sonu hala film gecemiz var, ancak hafta boyunca ekranımız yok. Bizim için, ditching TV, deneyim ve bağlantılar ile dolu ve zengin bir hayat yaratmamızı sağladı. Ve televizyonu biraz kaçırmıyoruz.

Kolay mıydı? İlk başta, hayır. Kablo ve Netflix'i ilk iptal ettiğimizde, kocam ve ben akşamları baş parmaklarımızı döndürerek bıraktık. Şu an sahip olduğum bu zamanla ne yapacağımı bilmiyordum. Ayarlanması birkaç hafta sürdü, ancak şimdi bir şeyler öğrenme ve bir şeyler yapma fırsatım olduğunu hemen fark ettim, daha önce hiç zamanım olmadığını düşündüm. Televizyon izlemek yerine nasıl yemek yiyebileceğimi öğrendim. Örmeyi öğrendim. Daha fazla kurgu yazdım. Sık sık egzersiz yapmaya başladım. Ekmek yaptım. RV'ye taşınmak ve ülkeyi gezmek için büyük bir yaşam değişikliği planladık.

O zamanlar pasif izlemeye yatırım yapmayı bıraktığımda hayatım daha iyi, daha zengin ve daha ilginç hale geldi.

Şimdi, neredeyse on yıl sonra, akşamlarımızı çocuklarımızla kaliteli aile zamanı ve başka bir maceraya hazırlanmak için kullanıyoruz: evimizi satmak, eşyalarımızın çoğundan kurtulmak ve ülkeyi dolaşmak için bir RV'ye geçmek, bizim çocuklar. Her gün televizyon seyretmek için dört veya daha fazla saat harcıyor olsaydık bu geçiş mümkün olmazdı. Aslında, başkalarının kendimizi yapabileceğimiz havalı şeyleri düşünmek yerine ekranda her gece havalı şeyler yapmasını izliyor olsaydık, bunu tekrar yapmak bile bize olmazdı..

Zamanınız bu şekilde serbest kalırsa hayatınızla ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz??

Televizyon İzlemeyi Durdurma

TV olmadan hayatı denemeye hazır mısınız? Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Bir Plan Yapın

Tekrar söyleyeceğim: Akşamlarınızı televizyonla doldurmaya alıştığınızda, durmak zor olabilir. Yerinde bir planınız yoksa, daha iyi bir şey olmaması nedeniyle açmaya cazip olacaksınız..

Kabloyu resmi olarak kesmeden önce, akşamlarınızla ne yapmak istediğinizin bir listesini yapın. Akşam yemeği için hangi arkadaşlarla bağlantı kurmak ya da buluşmak istersiniz? Her zaman hangi hobileri öğrenmek istediniz? Hangi ev projelerini ertelediniz?

Bu fikirlerden bazılarını düşünün:

Evde egzersiz yapmak için zaman ayırın veya bir fitness sınıfına katılın.
Birlikte oyna ve çocuklarına oku.
Daha fazlasını okuyun, okuyun ve okuyun.
Haftada bir gece arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyin.
Eskrim, boyama, ahşap işleri veya balo salonu dansı gibi her zaman ilginizi çeken bir şey öğrenebileceğiniz bir sınıfa kaydolun.
Yabancı dil konuşmayı öğrenin.
Küçük işletme fikirlerini araştırın ve girişimci olun.
Yeni bir yemek kitabı satın alın ve her gece evde yemek pişirmeye başlayın.
Evinizi çalın ve eBay veya Amazon'da bir şeyler satın.
Yeni bir iş için diploma almak veya eğitim almak için yerel toplum kolejinde, ticaret okulunda veya üniversitede derslere kaydol.
Mevcut kariyerinizde ilerlemenize yardımcı olacak önemli kariyer becerilerini belirleyin ve öğrenin.
Bir ev bahçesi başlatın ve para kazanmak için kendi yiyeceğinizi yapmayı öğrenin.
Evinizin değerini artırmak için bir ev yenileme ile mücadele edin.
Gönüllü.
Aileniz için acil durum gıda kilerleri oluşturun.

Gününüzde fazladan dört saat veya daha fazla süre ile neler yapabileceğinizin sonu yok; burada sadece hayal gücünle sınırlısın.

2. TV'yi Görüntüden Çıkarın

TV izlemeyi bıraktığımızda, onu görmezden gelmeye karar verdik, bu yüzden bize bakmıyordu, sessizce neden açmadıklarımızı sorduk. Ekranı saklayan ve köşeye sıkışmış, gözünden uzak, çift kapılı ucuz bir televizyon dolabı aldık. Sonunda, televizyonu ve dolabı bağışladık ve şimdi oturma odamızda çok daha fazla alanımız var. (Haftalık film gecemiz için bir dizüstü bilgisayar kullanıyoruz.)

TV'nizi gizlemek veya tamamen odadan çıkarmak, her gece izlememeye yardımcı olabilir. Ekranı görmüyorsanız, ekranı açma eğiliminiz düşüktür. En azından, tüm sandalyelerin televizyondan uzağa yönlendirilmesi için mobilyalarınızı yeniden ayarlamanıza yardımcı olabilir. Ekran izlemek yerine sohbetinizi ve oyununuzu tanıtmak için oturma odanızı ayarlayın.

Birden fazla odada TV'niz varsa, bunları depolamayı veya bağışlamayı ve ailenizdeki herkesin birlikte film izleyebileceği oturma odasında yalnızca bir TV tutmayı düşünün.

Ayrıca oturma odanızı her gece izlemek yerine sizin ve ailenizin yapabileceği şeylerle doldurmak isteyebilirsiniz. Örneğin, sehpada okumak istediğiniz bazı kitapları istifleyin, kanepenin yanındaki yere bazı oyunlar koyun ve köşeye zanaat kutusu yerleştirin.

3. Ekran Zamanınız İçin Çalışın

Soğuk hindiden çıkamıyorsanız, bunun yerine TV saatinizi kazanmayı deneyin.

Beyin sağlığını inceleyen bir sivil toplum kuruluşu olan Path Foundation NY'ın kurucusu ve başkanı Eric Braverman'ın yaşamak için mükemmel bir kuralı var. Fast Company ile yaptığı röportajda, egzersiz yaptığınız süreden daha fazla TV izlememeniz gerektiğini söylüyor. Yani bir saat egzersiz yaparsanız, bir saat televizyon izleyebilirsiniz. İki saat egzersiz yaptın mı? İki saat izleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar çok fazla TV izlemenin, yeterli egzersiz yapsanız bile sağlığınız için kötü olduğunu buldu. Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırma, ölümcül kan pıhtılaşması riskinin, yeterli egzersiz yapan insanlarda bile izlediğinizi daha fazla artırdığını buldu. Bu risk önemlidir; “çok sık” TV izlediklerini söyleyen çalışma katılımcıları, haftada önerilen 150 dakikalık egzersizi alsalar bile ölümcül pıhtı gelişme olasılığının% 80 daha yüksek olduğunu.

Gününüze daha fazla egzersiz yapmak için bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz; evde herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz birçok egzersiz var.

4. Zamanlayıcı Ayarlama

En sevdiğiniz şov başlamadan bir saat önce kaç kez oturdunuz ve dikkatsizce kanal sörfü yaptınız, sonra şovunuz bittikten sonra TV'yi izlediniz ve izlemek için başka bir şey mi arıyorsunuz? Bu akılsızca izleme derinden tatmin edici değildir ve siz farkına varmadan tüm akşamınız bir sis içinde olabilir.

Telefonunuzdaki zamanlayıcıyı kullanarak izlemeyi azaltın. Şovunuz başlamadan önce birkaç dakika ayarlayın ve şovunuz bittiğinde tekrar kapanacak şekilde ayarlayın. Sesli alarm, kanepede izlerken değil, TV'yi kapatıp başka bir şey yapmaya gitmenizi hatırlatacaktır..

Son söz

Televizyon izlemeyi bıraktığınızda ne kadar çok fark edeceğiniz şaşırtıcı. Ve bununla, demek istediğim bir süre izlemeden gittiğinizde, TV'nin ne kadar gürültülü, dikkat dağıtıcı ve rahatsız edici olduğu konusunda şok olabilirsiniz..

Ailem çok fazla TV izliyor ve çocuklarımızı ziyarete getirdiğimizde, canlı TV'nin ne kadar kötü olduğunu her zaman şaşırdım. Her dört saniyede bir meydana gelen sabit kesimler ve sahne değişiklikleri, sık ses değişiklikleri gibi aşırı uyarıcı ve sinir bozucudur. Dikkatimizi çekmek için tasarlandılar, bu da gittikçe kısalıyor. Ancak duyuları aşırı yüklerler ve sırayla stres seviyelerinizi ustaca artırabilirler..

Daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmek için TV'yi tamamen kesmeniz gerekmediğini fark etmek önemlidir. Yine, televizyon doğal olarak kötü değildir; sadece bir hayatın yerine kullandığınızda bir sorun haline gelir. Haftada bir saate, hatta günde bir saate geri dönmek sizi daha zengin, daha doyurucu bir yaşam yaratmaya motive edebilir.

TV izleme hakkındaki düşüncelerin neler? İzlemeniz üzerinde kontrolünüz var mı? Hiç daha az izlemeni ister misin?