Egzersiz için Her Gün Yürümenin 5 Faydası
Kendinizi “Hile nedir? Yürümek nasıl bu kadar etkili olabilir? ” dürüst cevap, ayakkabılarınızı giymek ve dışarı çıkmak gibi basit.
Yürüyüşe Başlamanın Yararları
1. Geliştirilmiş Kardiyovasküler Sağlık
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kalp hastalığı Amerika'da hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir ve her yıl yaklaşık 600.000 hayat almaktadır. Bununla birlikte, yüksek tansiyon ve obezite gibi kalp hastalığı için birçok risk faktörü önlenebilir ve tedavi edilebilir ve düzenli kardiyovasküler egzersiz kalp sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir..
Kardiyo egzersizi yaptığınızda, kalp atış hızınız artar, vücudunuzdaki oksijenli kan ve besinleri pompalar, dolaşımı ve kardiyovasküler yanıtı iyileştirir. Egzersiz sonrası kan basıncınız düşer ve birkaç saat boyunca kalp sağlığı için geliştirilmiş biyobelirteçler görmeye devam edersiniz. Yürüyüş, bu sağlık yararlarından yararlanmanın kolay bir yoludur.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftanın çoğu gününde (haftalık toplam 150 dakika) en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz önermekle birlikte, aynı anda 30 dakika ayırmanıza gerek yoktur. CDC, gelişmiş kardiyovasküler yanıtı görmek için günde üç kez 10 dakikalık yürüme önermektedir.
2. Geliştirilmiş Alt Vücut Kemik Yoğunluğu
Kemik yoğunluğu çocukluk ve ergenlik döneminde en hızlı gelişir, pik kemik kütlesi kişiye bağlı olarak 20'li yaşların ortalarında veya 30'lu yaşlarda bir aralığa ulaşır. Bu noktada, osteoblastlar yeni kemik hücrelerinin üretimini yavaşlatır ve kemik tahrip eden osteoklastlar aynı hızda devam eder. Ortaya çıkan şey, kemiğin biriktiğinden daha hızlı parçalanması ve yavaş incelmesi ile sonuçlanır. Bu incelme menopoz sonrası kadınlarda hızla artar ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde erkeklerde artar..
Kemikler çok fazla inceltildiğinde - osteoporoz adı verilen bir hastalık - kırıklara daha duyarlı hale gelirsiniz. Kemikleri yeniden şekillenen ve yeniden inşa edilen gençlerde bu çok ilgili olmayabilir. Bununla birlikte, daha yaşlı bir bireyseniz veya kemik yoğunluğundan ödün verdiyseniz, kırıklar yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir ve bağımsız kalmanız için gereken günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyebilir..
İyi haber şu ki, yürüme de dahil olmak üzere ağırlık taşıyan egzersiz, kemik yoğunluğunu korumaya ve hatta inşa etmeye yardımcı olabilir, bu da osteopeni, osteoporoz ve kırık olasılığını azaltır. Akılda tutulması gereken şey, kemik tasarrufu faydalarının sadece ağırlık taşımak için yer çekimine karşı çalışmaya zorlanan kemiklerde ve kaslarda meydana gelmesidir. Örneğin, yürüme bacakların, kalçaların ve omurganın kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabilir, ancak omuzlarda veya kollarda kemik yoğunluğunu iyileştirmez. Bunu yapmak için egzersiz rutininize pushuplar gibi başka egzersizler eklemeniz gerekir..
3. Kolay Erişilebilirlik
Yürümeyle ilgili en iyi parçalardan biri, kolayca erişilebilir olmasıdır. Bir spor salonu üyeliğine veya süslü bir ev egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Pahalı egzersiz kıyafetlerine veya aksesuarlarına ihtiyacınız yoktur. Yürümek için ihtiyacınız olan tek şey iyi bir çift ayakkabı ve biraz kendi kendine motivasyon. İçeride veya dışarıda, ofisinizin çevresinde veya parkın etrafında yürüyebilir ve hızınızı ve yoğunluğunuzu uygun gördüğünüz gibi ayarlayabilirsiniz.
Ve yürümenin bir “hilesi” olmasa da (herkes bunu yapabilir), forma dikkat etmek önemlidir. Başınızı dik tutun ve yaklaşık 20 feet ileriye bakın. Üst vücudunuzun rahat olduğundan emin olun - sert olmadığınızı kontrol etmek için omuzlarınızı birkaç kez omuz silkin. Gövde kaslarınızın düz ve uzun durduğundan emin olmak için karın kaslarınızı (karın, kalça ve bel) sıkın. Ve sadece rahatça yürüyün, kollarınızı serbestçe sallarken topuktan ayak parmağına yuvarlayın.
4. Geliştirilmiş Ruh Hali ve Azalmış Stres
Egzersiz bir ruh hali güçlendiricidir, bu kadar basit. Egzersiz yaparken, vücudunuz ağrı duygularını azaltan ve sakinleştirici olarak hareket eden, rahatlamanıza ve genellikle yaşam hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olan iyi hissettiren endorfinler salgılar. Aslında, Harvard Sağlık Yayınları egzersiz ve depresyon hakkındaki raporuna göre, araştırmacılar günde 35 dakika, haftada beş gün veya günde 60 dakika, haftada üç gün hızlı bir şekilde yürümenin hafif semptomları önemli ölçüde azalttığını buldular. depresyonu hafifletmek.
Ancak, sonuçları görmek için 35 dakika daha hızlı yürümeniz gerekmez. Bir ruh hali uzmanı olan Ph.D Robert Thayer, 10 dakikalık tempolu yürüyüşlerin ruh halini ve enerjiyi artırabildiğini ve sonuçların iki saate kadar sürdüğünü buldu.
5. Kilo Kaybı ve Yönetimi
Kilo vermek veya yönetmek söz konusu olduğunda, kalori devreye girer. Ve sadece önemli olan yiyeceklerden aldığınız kaloriler değil - aktivite yoluyla yaktığınız kaloriler, yiyecekleri sindirirken ve asimile ederken yaktığınız kaloriler (gıdanın termik etkisi) ve her gün yaktığınız kaloriler (bazal metabolizma hızı) temel vücut işlevini sürdürmek.
Yürüyüş, her mil yürürken yaklaşık 100 yakarken kalori yakmanın mükemmel ve kolay bir yoludur. Egzersiz çabalarınızı sağlıklı bir diyetle birleştirerek mevcut kilonuzu daha kolay koruyabilir veya sabit ve tutarlı kilo kaybına doğru çalışabilirsiniz..
Son söz
Yürümeye gelince, soru “Neden?” Olmamalı. ama “Neden olmasın?” Başlangıç noktanız ne olursa olsun, bir yürüyüş rejiminin güvenli ve etkili olduğundan emin olabilirsiniz. Bilinen bir kardiyovasküler, metabolik veya pulmoner rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bununla birlikte, doktorunuzun rutininize yürüyüş ekleme kararınızı alkışlayıp desteklemesi muhtemeldir..
Düzenli bir yürüteç misin? Programınıza nereden ve nasıl yürümeniz uygun??
