5 Egzersiz ve Boks Egzersizleri Faydaları - Nasıl Başlanır

Bu değişmeye başlıyor. TITLE Boxing Club ve 9Round gibi yeni boks franchise'ları, eski okul boks tesislerinin cesur, sert burunlu atmosferinden uzaklaşıyor ve hemen hemen herkes için hoş ortamlar yaratıyor. Ve açıkçası, zamanla ilgili. Hangi sporun en zor olduğunu belirlemek için gerekli atletik becerilere göre 60'tan fazla sporu boyutlandıran ESPN Zorluk Derecesi Projesi'ne göre, boks en üste çıktı.

Boksun En Önemli Avantajları

Boks spor yüksek düzeyde atletik yetenek gerektirir: sadece gerekli bazı özellikleri adlandırmak için güç, hız, çeviklik, el-göz koordinasyonu, dayanıklılık, sinir ve güç. Boks Fitness aktivite, ortalama bir insanın aynı atletik becerileri geliştirmesini sağlar, hepsi yumruk atmadan. Harika bir şekil almayı ve sağlığınızı iyileştirmeyi umuyorsanız, sadece yerel boks spor salonunuza üye olmak isteyebilirsiniz. Bunun birkaç nedeni var.

1. Gelişmiş Kardiyovasküler Sağlık

Her zaman duyarsınız: Kendinizi kalp hastalığından korumak, kalori yakmak ve kilonuzu kaybetmek veya korumak için kardiyo yapmanız gerekir. Ancak “kardiyo yapmak”, gerekli dakikalarınızı kaydetmek için bir koşu bandına atlamak anlamına gelmez - ne kadar sıkıcıdır?

Tüm kardiyo noktası kalbinize ve akciğerlerinize orta derecede stres uygulamaktır, böylece daha yüksek fiziksel aktiviteyi desteklemek için yararlı fizyolojik uyarlamalar yapacak kadar zorlanırlar. Ancak kalbinize ve akciğerlerinize nasıl stres koymayı seçtiğiniz size bağlıdır. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı yüksek tuttuğunuz sürece, yerel boks spor salonunda sağlıklı bir kalbe yumruk atmak, tekmelemek ve atlamak için hiçbir neden yoktur.

2. Geliştirilmiş Toplam Vücut Gücü

Tüm bu delme, tekme ve zıplama şaşırtıcı miktarda güç gerektirir. Bir düşünün - çoğu profesyonel ağır çanta en az 100 pound.

Bir boks antrenmanı sırasında, bir çantayı yüzlerce kez yumruklayabilir veya tekmeleyebilirsiniz, bu da üst vücudunuzun, alt vücudunuzun ve çekirdeğinizin torba ile temas ederken birbirine geçmesini gerektirir. Ayrıca, çoğu boks spor salonunda bir boks antremanına diğer kuvvet antrenman hareketleri bulunur. Örneğin, yerel bir 9Round'da ders aldığımda, hızlı tempolu 30 dakikalık devre antrenmanım kapsamında çömelme, şınav, tahtalar ve ağırlıklı sağlık topu egzersizleri yaptım.

3. Daha İyi El-Göz Koordinasyonu

El-göz koordinasyonunun önemi ve toplam sağlık üzerindeki etkisi hakkında düşünemeyebilirsiniz, ancak el-göz koordinasyonu bir kişinin kaba ve ince motor becerilerinde önemli bir rol oynar. El-göz koordinasyonu iyi olan bireyler daha hızlı reflekslere ve reaksiyon sürelerine sahip olma eğilimindedir ve bir bütün olarak daha iyi fiziksel koordinasyona sahip olma eğilimindedir. Bu, yaşlanma sırasında özellikle önemlidir, çünkü koordinasyon ve denge tehlikeye girer, düşme riskini artırır.

Boks el-göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir hız torbasına (her yumrukla hızlıca dönen ve sıçrayan bir diskten asılı hafif bir boks torbası) yumruk atmakla görevlendirildiğinizde veya bir iş ortağıyla kaçmak için eşleştirildiyseniz (eşinizin yastıklı eldivenlerini yumruklamayı deneyin) hedef hareket ederken ve konumu değiştirirken hedefi görebilmeli, hedefe tepki verebilmeli ve hedefe çarpabilmelidir. Zor, ama pratikte, el-göz koordinasyonunuz önemli ölçüde iyileşiyor.

4. Azalan Stres

Hemen hemen her türlü orta ila yoğun fiziksel aktivite stresi azaltabilir. Mayo Clinic'e göre, egzersiz endorfinleri arttırır, ruh halini artırır, bir meditasyon şekli olarak çalışır ve uykuyu iyileştirir, hepsi stresin azalmasına yardımcı olur.

Ancak bazen stres faktörlerinizi unutmanıza yardımcı olmak için blok etrafında bir yürüyüşten daha fazlasına ihtiyacınız vardır. En stresli hissettiğim zaman, “hepsini sahada bırakmam” gerektiğini biliyorum, bu yüzden konuşmak ve hayal kırıklıklarımı terletmek zorundayım.

Boks, iki nedenden ötürü stres için harika bir çıkış noktasıdır: Birincisi, bir boks antrenmanı sırasında tipik olarak yüksek yoğunluklu egzersiz nöbetleri ve orta yoğunlukta iyileşme dönemleri arasında geçiş yaparsınız. Kendinizi birkaç dakikalık yüksek yoğunlukta delme veya tekme atmaya iterken, işinizin ne kadar kötü olduğu veya evinizin ne kadar kirli olduğu konusunda endişelenecek çok fazla zihinsel gücünüz kalmaz. Dinlenme dönemlerinde bile rüzgar emmeye ve zihinsel olarak bir sonraki tura hazırlanmaya odaklanacaksınız, paketlenmiş programınıza stres atmayacaksınız.

İkincisi, bir kum torbasında stresinizin bir kısmını çıkardığınızda inanılmaz bir katartik salım var. Stresinizi smithereens'e yumruklamak için güçlendirici bir his.

5. Geliştirilmiş Vücut Kompozisyonu

Boks, vücut kompozisyonunu iyileştirmek için harika - ve bazıları kilo kaybı için harika olduğunu söyleyebilir. Şahsen, “kilo kaybını” desteklemiyorum çünkü sağlık hedefleri hakkında doğru mesajı gönderdiğini sanmıyorum. Sonuçta, kilo vermek istiyorsanız, ne Gerçekten mi yapmak istiyorum vücut kompozisyonu geliştirmek - kas kütlesini artırmak ve yağ kütlesini azaltmak için.

Boks, vücut geliştirme için inanılmaz bir mekanizmadır, çünkü kas geliştirme gücü antrenman hareketlerini ve kalori yakıcı kardiyo nöbetlerini mükemmel bir şekilde birleştirir. Düzenli olarak bir boks programına katılarak ve besleyici bir yemek planını takip ederek, şekilinizde değişiklikler ve yağ kütlesi yüzdenizdeki iyileşmeleri görmemenizin bir nedeni yoktur. Banyo tartısının arkasındaki bir patlamayı umuyorsanız, kilonuzda da değişiklikler göreceksiniz.

Boks Spor Salonları: Ne Beklemeli

Temel olarak iki tür boks eğitimi vardır: Boksörlerin ringde rekabet etmelerini öğretmeye odaklanan eğitim ve “günlük sporcuların” daha iyi şekil almasına yardımcı olmaya odaklanan eğitim. Bazı spor salonları her iki eğitim türünü de sunar.

İki antrenman şekli arasındaki temel fark, nasıl yapılacağını öğrenmek isteyen sporcuların rekabet boks iniş ve insan rakipleri ile yumruk almak öğrenmek gerekir. Bir rakip tarafından vurulmayı ve vurulmayı öğrenmek zorundalar. Boksörlere rekabet etmeyi öğreten spor salonlarının tesislerinde genellikle boks halkaları vardır ve boksörlerin birbirleriyle savaşmaları için fırsatlar sunar.

Yumruk atmakla ilgilenmiyorsanız (bilmiyorum), ringin dışında sınıflar ve programlar sunan tesisler aramak isteyeceksiniz. Temel beceriler aynıdır - jab, üst kesim ve kanca yapmayı öğrenirsiniz; ayak ve hız, çekirdek gücü ve çevikliği ile güç ve esneklik üzerinde çalışıyorsunuz. Bazı durumlarda, tesise bağlı olarak, MMA tarzı (karışık dövüş sanatları) tekme dizilerini de öğreneceksiniz.

İyi haber şu ki, günümüzün fitness dostu boks kulüpleri ile, temel fitness uygunluğuna bakılmaksızın hemen hemen herkes içeri girip başlayabilir. Çoğu boks sınıfı vücut ağırlığı egzersizlerine odaklandığından, kendi hızınızda gidebilir ve yoğunluğu sadece uygun gördüğünüz şekilde artırabilirsiniz. 9Round (büyük olasılıkla en “ortalama kişi dostu” boks spor salonu) gibi bir spor salonuna üyelik aylık yaklaşık 50 $ 'dır ve sınırsız seans, bir çift boks eldiveni ve el sargısı ve her birinde antrenör liderliğindeki egzersizler içerir. oturum, toplantı, celse.

Bölgenizde 9Round veya TITLE Boks Spor Salonu yoksa, yerel boks spor salonlarını arayın ve fitness eğitimi dersleri için web sitelerini kontrol edin. Tesisi arayın ve ücretsiz olarak bir sınıfı deneyip deneyemeyeceğinizi sorun ya da en azından katılmadan önce bir dersi izleyin. Katıldığınız tesis davetkar olmalı, dersler sertifikalı eğitmenler tarafından yapılmalıdır (tercihen özellikle boksta bir sertifika veya deneyime sahip olmalıdır) ) ve tesis temiz ve bakımlı olmalıdır.

Evde Boks

Spor salonu üyeliği olmadan egzersiz yapmak isterseniz, evde kendi boks antrenmanınızı da kurabilirsiniz - ancak başlamak için bazı ekipmanlar satın almanız gerekir. 70 ila 100 kiloluk bir çanta (bir standdan veya sağlam bir tavan kirişinden asılabilen uzun, silindirik bir çanta), boks eldivenleri, sağlık topu ve bir atlama ipi satın almak iyi bir fikirdir. Bu dört öğe birleştirildiğinde, eksiksiz bir ev egzersizini bir araya getirmek için boks dizileri, kardiyo dizileri ve kuvvet antrenman dizileri arasında geçiş yapabilirsiniz..

Amazon.com'dan 200 $ 'ın biraz üzerinde bir ağır çanta standı, hız çantası, ağır çanta, atlama ipi ve eldiven içeren bir set alabilirsiniz. Ayrı olarak satın almanız gereken tek şey bir sağlık topu.

Örnek Ev Egzersizleri

Önerilen öğelerle, aşağıdaki antrenmanı yaklaşık 30 dakika içinde tamamlayabilirsiniz, hepsi de bir partnere boks yapmak zorunda kalmadan:

• 5 dakikalık sabit ip atlama ısınması
• 3 dakika ağır torba çalışması, 30 saniyelik all-out delme ve 30 saniye “geri kazanım” delme arasında daha yavaş bir hızda geçiş
• 3 dakika hız torbası çalışması ve kardiyo, hız torbasıyla 30 saniye dönüşümlü delme ve 30 saniye atlama jakları arasında geçiş yapar
• 3 dakika çekirdek çalışma - bir dakika tahta, bir dakika sağlık topu eğik bükülmeleri ve bir dakika bacak asansörleri
• 3 dakikalık kuvvet çalışması - bir dakika sağlık topu çömelmesi, bir dakika yürüyüş lungesleri ve sağlık topu üzerinde bir dakikalık aşamalı şınav (her şınav için topu elleriniz arasında yuvarlayarak)
• 3 dakikalık güç çalışması - bir dakikalık geniş atlamalar (olabildiğince zıplama, ileri geri atlama) ve çantanın yan tekme ayağı başına bir dakika ve gövdenizi ters yöne yaslayın)
• Ağır torba dizisini tekrarlayın
• Hız torbası sırasını tekrarlayın
• Yavaş ve sabit bir atlama ipi ile 3 dakikalık soğuma

Son söz

Evime arabayla 15 dakika içinde bir boks spor salonum olsaydı, bir kalp atışına kaydolurdum. Boks, formda olmanın ve fiziksel sağlığınızı korumanın en etkili ve özlü yollarından biridir ve aynı zamanda çok eğlencelidir. Aslında yakında ağır bir çanta ve bazı boks eldivenleri almayı planlıyorum, böylece boksu standart ev egzersizime dahil edebilirim.

Aynı şeyi yapmak istiyorsanız, en iyi tavsiyem, evde egzersiz yapmadan önce bir spor salonunda birkaç ders almaktır. Bir antrenör ile çalışmak size iyi bir dizi egzersiz ve bir ev boks antrenmanı sürdürmek için gerekli güvenlik becerileri sağlayabilir.

?