Hızlı, Güvenli, Ucuz ve Kolay Kilo Vermek İçin 4 İpucu ve Püf Noktaları

1. Kilo Vermeden Önce Doktora Git
Fazla kiloluysanız ve geçen yıl bir doktora gitmediyseniz, kilo verme programına başlamadan önce bir doktora gitmeniz gerekir. Vücudunuzda tam olarak neler yapabileceğini bilmek için vücudunuzda güncel bir durum raporuna sahip olmanız gerekir. Daha önceki tüm girişimlerime karşı en son kilo verme girişimimde başarılı olmamın bir nedeni, bir doktora gitmiş ve tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol teşhisi konmuş olmasıdır. Sonuç olarak, doktorum bana bu koşulları kontrol etmek için gerekli ilaçları verdi. Diyabet ilacının ne gibi bir fark yarattığını size söyleyemem. Daha önce, her iki saatte bir aç olmanın şişman olmanın bir parçası olduğunu düşünmüştüm - hayır, diyabetti! İlaç, atıştırmalıklardan uzak durmamı ve aynı zamanda daha küçük yemekleri rahatça tüketmemi sağladı. Ve bu ilaçla ilgili güzel şeylerden biri, daha fazla kilo verdiğim için ondan ayrılabilirim; ilk başladığımdan beri dozajım önemli ölçüde azaldı. Yeni keşfettiğim disiplinle birleştirilen ilaç da ortalama aylık bakkal faturamı büyük ölçüde azaltmama yardımcı oldu.

Yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa, bu durumlar için de egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeyi daha kolay hale getirebilecek ilaçlar vardır. Sigortanız yoksa, CVS, Walgreens, Kroger veya bir hemşire pratisyeninin sizi yaklaşık 60-70 $ karşılığında göreceği başka bir yerdeki kliniklerden birine giderek aynı tavsiyenin ve aynı ilaçların çoğunu alabilirsiniz, veya bölgenizdeki ücretsiz klinikleri kontrol edebilirsiniz. Doktorlar, bazı sağlıklı değişiklikler yapmaya istekli ve istekli bir hastadan başka bir şey sevmez! Son olarak, bir sorun için ilaca ihtiyacınız olduğunu ve masraflardan endişe duyuyorsanız, genellikle önemli ölçüde daha ucuz olan genel ilaç alternatiflerini aramayı unutmayın..

2. Spor Salonuna Katılın
Evet, dışarıda yürümenin ücretsiz olduğunu biliyorum. Normal argüman şöyle devam ediyor: “Kaldırımda hiçbir şey için yürüdüğünüzde koşu bandında yürümek için neden para ödüyorsunuz?” Sorun şu ki, zaten iddialı bir sporcu değilseniz, hava durumu ve çevreniz, sağlıklı olma ve kilo verme yolculuğunuzda büyük caydırıcılar olarak hareket edebilir. Belki bölgenizde çok yağmur yağar veya kar yağar. Belki de arazi yürüyüş ve hatta koşu için ideal değildir. Belki komşularının seni görmesini istemiyorsun. Liste hiç bitmiyor!

Aynı zamanda, benden çok daha sıska insanlarla süslü bir spor salonu için ayda elli dolar harcamak istemedim. Ne yaptım ben? Ucuz bir spor salonuna katıldım! Bunlar var. Benimki 300'den fazla yeri olan Planet Fitness. Üyelik aidatlarım yaklaşık 10 $ 'dır ve yıllık küçük bir üyelik aidatı vardır. Kayıt ücretine gelince, çoğu zaman bunlardan feragat edilmesini isteyebilirsiniz. Bu ucuz bir spor salonu üyeliği müzakere etmeye çalışırken en iyi ipuçlarından biridir.

Spor salonu ortamını ne kadar motive edebileceğimi abartmam. Birçok farklı egzersiz seçeneğine sahip olmak size bulamayacağınız için çok az mazeret verir bir şey herhangi bir günde denemek için hazır olduğunu. Kendinizi daha uzun süre egzersiz yaparken de bulacaksınız; sonuçta, neden spor salonuna kadar tüm yolu sürün ve sadece birkaç dakika orada kalırsanız aylık bir ücret ödersiniz. Son olarak, spor salonunda çok daha az dikkat dağıtıcı şeyler var!

Spor salonu ortamı sizin için değilse veya bütçenize veya programınıza uymuyorsa, açık havada egzersiz yapmayı veya eviniz için bir koşu bandı almayı düşünebilirsiniz. Bu seçeneği düşünüyorsanız, kendinize karşı dürüst olmanız gereken tek şey, uzun vadede çalışmak için kararlı ve motive olup olmayacağınızdır.!

3. diyet almak
Egzersize ek olarak, sağlıklı yemelisiniz. 60 dolara Craigslist'e ikinci el bir göğüs dondurucu aldım ve kilo verme cephanemde son derece yararlı bir araç oldu. Neden? Satışta oldukları zaman düzinelerce Lean Cuisine, Healthy Choice ve Weight Watchers dondurulmuş yemeklerle dolduruyorum! Bu yemekler sadece hafta için yeterince satın alıyorsanız - bazen yemek başına 6 $ veya 7 $ 'a kadar - çok pahalı olabilir, bu yüzden en iyi seçim indirimli bakkal kuponları kullanmak veya bir satış beklemek ve daha sonra toplu olarak yüklemek. Çoğu zaman, satışlar her öğünün fiyatını 2 $ veya daha azına düşürür. Tüm büyük market zincirlerinin (artı Walmart) e-posta listesine girmek, fırsatlar hakkında bilgi edinmek için iyi bir stratejidir. Ve kahvaltıyı unutma - Yalın Cepler cep başına genellikle 1 $ veya daha az bir fiyata satılıyor veya sizi uzun süre doldurmaya devam edecek yulaf ezmesi gibi basit bir şeyle gidebilirsiniz..

Dondurulmuş yemeklerin tüm bu konuşmasıyla, evde kendi öğle veya akşam yemeklerinizi yapmanın muhtemelen daha ucuz ve daha sağlıklı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Çoğunlukla, sana katılıyorum. Ancak, sadece ortalama bir aşçı olduğumun travails aracılığıyla kendi başınıza 300 kalori yemek yapmanın kolay olmadığını keşfettim ve Aç Kız yemek kitapları gibi bir şeyi takip etmedikçe, aslında yoldaki bir şeyle bitiyor olabilirsiniz. düşündüğünüzden daha kalorili. 300 kalorili bir yemek almak için gereken porsiyon boyutları oldukça küçüktür ve bu tabak veya Tupperware üzerine fazladan bir kaşık erişte bırakacaksınız çünkü yeterli yiyecek gibi görünmüyor. Bunun yerine, dondurulmuş yemekler size hazırlayabileceğiniz hazır bir lezzetli öğle yemeği verir ve yemek başına 2 $ veya daha az bir fiyata, genellikle benzer bir yemek yapmak için harcamanızdan daha pahalı değildir. Ve çeşitliliğin önemini azaltmayın - Bu çok lezzetli ve düşük kalorili tavuğu sebze yemeği ile yapardım, ama en az beş yıl daha yiyebileceğimi sanmıyorum. Dondurulmuş yemekler ise sürekli olarak yeni bir tarif bulmanıza gerek kalmadan çeşitlilik sunuyor. Bu günlerde nadiren öğle yemeğine çıkıyorum ve neredeyse hiç fast food restoranlarına gitmiyorum. Bir göğüs dondurucu almaya karar verirseniz ve ikinci el bir tane bulamazsanız, küçük taraftaki yepyeni bir tane genellikle 100-120 dolar civarında çalışır.

4. Alli Diyet Hapı
Ayrıca Target, Walmart ve çeşitli marketlerde bulunan orlistat olarak da bilinen Alli Diet hapını kullanıyorum. Hap başına yaklaşık elli ila altmış sentte ucuz değildir, ancak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, çünkü bazı yağları yediklerinizden çıkarır. Kendi adıma, cüzdanım üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğunu buldum - Alli yan etkilerle uğraşmak zorunda kalacağım korkusu (daha fazla bilgi için Google), artık otomattan atıştırmalıklar almıyorum ve bu nedenle çok para biriktirdi. Ancak hap kesinlikle herkes için değildir - az yağlı bir diyete bağlı olmanız ve hapı almanızla rahat olmanız gerekir. Şu anda maliyeti azaltmak için üç yerine günde iki tane alıyorum ve bu benim için çalışıyor gibi görünüyor. Maliyetler sizi endişelendiriyorsa, bazen Alli haplarını Target'ta satışta bulabilir veya myalli.com'dan kupon alabilirsiniz..

Son söz
Kilo vermek ve sağlıklı olmak kısa süreli bir süreç değildir. Başarılı bir stratejiye giren, en önemlisi kararlı, disiplinli ve motive olan birçok unsur vardır. Umarım, kilo verme deneyimlerimden bu ipuçları yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.

Kilo verme sürecini kolaylaştırmak için ne yapıyorsunuz? Kilo kaybınızdan tasarruf etmek için yukarıdaki tekniklerden herhangi birini kullandınız mı??

(fotoğraf kredisi: D Sharon Pruitt)