Boş Yuva Sendromu ile Başa Çıkma - Çocuklar Ayrıldığında Küçülme ve Gelişme

Çocuklarınızın tek başlarına oldukları için artık derin bir kayıp hissediyorsunuz. Üzgün, hatta düpedüz depresif hissediyorsunuz ve sürekli olarak sağlıkları ve güvenlikleri için endişeleniyorsunuz. Kimliğinizdeki bu değişiklik hakkında endişe bile hissedebilirsiniz - artık “ihtiyacınız” olmadığına göre, kendinizle ne yapacaksınız?

Bunların hepsi, boş ebeveyn sendromunun (ENS) klasik semptomlarıdır, bu, bazı ebeveynlerin son veya tek çocukları evden ayrıldığında hissettikleri geniş duygulara uygulanır. Boş yuva sendromunun ne olduğuna ve hayatınızdaki bu yeni bölüme geçmek için kullanabileceğiniz bazı stratejilere bakalım.

Boş Yuva Sendromu Nedir??

Durun ve son yirmi yılda çocuklarınıza ne kadar zaman harcadığınızı düşünün. Gece hemşireliğinden, onları ilk işlerine kadar ileri geri götürmeye kadar, ebeveynlik muazzam miktarda zaman ve duygusal enerji gerektirir. Çoğu ebeveyn için ebeveynlik eylemi kimliğinin önemli bir parçası haline gelir; Çocuklarının kendi hedeflerini gerçekleştirmelerine yardımcı olmak için genellikle kendi hedeflerini ve hayallerini bir kenara bırakırlar.

Eş ilişkileri ayrıca çocuk yetiştirme yıllarında sıklıkla arka koltuk alır. Çocuklar üniversiteye başlamak veya ilk evlerini kurmak için evden ayrıldıklarında, birçok ebeveyn kimliğinin aniden kriz içinde olduğunu fark eder. Boş bir yuva ve “Ne yapmalıyım? şimdi?“Ayrıca, artık yalnız olduklarından artık eşleriyle ortak bir şeyleri olmadığından korkabilirler..

Mayo Clinic'e göre, boş yuva sendromu klinik bir tanı değildir. Daha ziyade, bazı ebeveynlerin son çocukları evden ayrıldığında geçtiği bu çok özel fenomeni tanımlayan bir terimdir. Boş yuva sendromu aşağıdakileri içerebilen çok çeşitli duyguları kapsar:

• keder
• Yalnızlık
• Uykusuzluk hastalığı
• Üzüntü veya depresyon
• Reddedilme veya amaç kaybı duyguları
• Endişe veya endişe

Ebeveynler ayrıca, küçükken çocuklarıyla yeterince zaman geçirmedikleri veya yetişkinliğe hazırlamak için daha fazla şey yapmadığı konusunda ciddi suçluluk duyguları yaşayabilirler..

Boş yuva sendromu çoğunlukla ebeveynlik ile ilişkili olsa da, eş veya çocuğun kaybı, boşanma, emeklilik veya sağlıkta ani bir düşüş gibi diğer önemli yaşam geçişleriyle karşılaştığınızda benzer semptomlar yaşayabilirsiniz..

Boş yuva sendromunun herkesi aynı şekilde etkilemediğini anlamak önemlidir. Bazı ebeveynler, çocukları evden ayrıldıklarında üzüntü veya keder yaşamazlar. Bazı ebeveynler bazen endişe veya yalnızlık duygularından geçebilirken, diğerleri son çocukları evden ayrıldığında harap olacak. Herkes bu geçişten kendi yolundan geçer ve çok çeşitli çelişkili duyguları deneyimlemek tamamen normaldir.

Boş Yuvanın Faydaları

İşte bazı iyi haberler: Boş yuva sendromu, birçok insanın inandığı kadar yaygın veya korkunç olmayabilir.

Aile Sorunları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ailelerin sadece az bir kısmı, çocukları evden ayrıldıklarında boş yuva sendromu belirtileri yaşadılar. Davranış bilimi dergisi Sex Roles'te yayınlanan bir başka çalışma, ebeveynlerin, özellikle kadınların, gelişmiş çocuklar evden ayrıldığında.

Buna ek olarak, Psychological Medicine dergisinde yayınlanan dokuz yıllık bir çalışma, incelenen kadınların çoğunluğu için boş bir yuvanın ruh halinde olumlu değişikliklere ve daha az güçlüklere yol açtığını buldu..

Evlilik ilişkileri boş yuva döneminde de iyileşebilir. Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan ve The New York Times'ta alıntılanan bir çalışma, çocuklar evden ayrıldığında evlilik memnuniyetinin iyileştiğini bulmuştur. Makalede belirtilen diğer çalışmalar da aynı sonuca vardı: Çocuklar gittiğinde, ebeveynler birlikte daha kaliteli zaman geçirmeye odaklanabilirler.

Evet, çocuklarınız evden ayrıldığında acı veriyor. Ancak, aniden evi kendinize sahip olmanın birkaç faydası vardır:

• Eşinizle veya eşinizle yeniden bağlantı kurmak veya tek bir ebeveynseniz yeni ilişkiler kurmak için bolca zamanınız var..
• Çocuklarınız evdeyken zamanınız olmayan hobileri veya akademik ilgi alanlarını takip etme özgürlüğüne sahipsiniz.
• Kendinize daha fazla odaklanabilirsiniz.
• Çocuklarınızın ev dışında yaşadığı için artık para biriktirmek için daha fazla fırsatınız olduğunu görebilirsiniz..

Kısacası, artık son birkaç on yıldır ihmal edilmiş olan kendi ilişkilerinize ve ilgi alanlarınıza odaklanmak için bolca zamanınız var..

Boş Yuva Sendromu ile Başa Çıkma

Boş yuva sendromu belirtileri yaşıyorsanız, geçişi yönetmek ve hayattaki bu yeni bölüme adım atmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

1. Ne Yaptığınıza Geri Bakın

Çoğu insan çocuk yetiştirmenin yapabileceğiniz en zor şeylerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Çocuğunuz evden ayrıldıktan ve kendi hayatını yaşamaya başladığında, başardığınız muazzam başarı üzerine düşünmeye zaman ayırın. Çocuğunuz artık hedeflerine ulaşmak için çalışan bir yetişkindir. Çocukluğuna aşıladığınız değerleri ve becerileri kullanarak belirsiz bir dünyada dolaşıyor.

Ebeveyn olarak, onun mutlu ve sağlıklı bir yetişkin olmasına yardımcı oldunuz. Tüm sıkı çalışmanız karşılığını verdi. Bu yüzden, neyi kabul etmek için biraz zaman ayırın sen başardılar. Bu kişiyi dünyaya verdin - ve bu bir hediye.

Bununla birlikte, yaşadığınız üzüntü veya keder duygularını indirim yapmayın. Duyguların roller coaster'ı normaldir ve yaşadıklarınızı kabul etmek önemlidir. Evet, hayatınızın bitmiş bir kısmı için kederli olabilirsiniz. Akşam yemeğinde ya da futbol antrenmanlarında ya da futbol antrenmanlarında çocuklarınızla gündelik aile sohbetleri artık aile yakınlığının azaltılabileceği ya da kaybolabileceği Skype ya da cep telefonu aracılığıyla yapılacak. Sessiz bir ev, rutin bir eksiklik veya büyük ölçüde azaltılmış bir çamaşır yığını gibi diğer değişiklikler de aynı derecede üzücü olabilir.

Artık çocuğunuzun yaşamının tüm ayrıntılarını bilmeyeceğinizi kabul etmek acı verici olabilir. Kararlarına katılmayacaksınız ve yaşadıkları her hata veya duydukları acı için orada olmayacaksınız.

Yani evet, bu geçiş sırasında yas tutmanız gerekebilir. Birçok ebeveyn yapar. Ama sonuçta, üzüntü duygularınız azalacak ve hayatın, senin hayatın, devam eder.

2. Eşiniz veya Partnerinizle Yeniden Bağlanın

The New York Times'ta alıntılanan araştırmacılara göre, çocukların gelişi, ortakların birbirleriyle geçirdiği süreyi büyük ölçüde etkiliyor. Tipik olarak, evli çiftler, çocuksuzken sahip oldukları zamanın yalnızca üçte birine sahiptir. Bu kaliteli zaman eksikliği ilişkiler üzerinde büyük bir yük oluşturabilir.

Boş bir yuva, sizin ve eşinizin birbirinizi tekrar tanımak için bolca zamanınız ve fırsatınız olduğu anlamına gelir. Eğlenceli olabilir ve tekrar tarihlere başlayabilirsiniz. Birlikte ders alabilir, sevdiğiniz TV şovunu Netflix'te izleyebilir veya tatil yapabilirsiniz.

Daha da önemlisi, artık evde çocuk sahibi olmakla birlikte gelebilecek stres ve kesinti olmadan oturup konuşmak için bolca fırsata sahipsiniz..

3. Bir Düşler Listesi Yapın

Çocuk yetiştirme çok zaman aldığından, birçok ebeveyn çocuklarının ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için kendi hayallerini ve hedeflerini ortaya koyar. Şimdi hayaller listesinin tozunu alma ve takip etmek için birkaç tane seçme zamanı.

Önce kolay olanlarla başlayın. Uzun zamandır ilgilendiğin fakat hiç zaman ayırmadığın bir hobi var mı? Belki bir resim dersi almak, bir gençlik spor takımına koçluk yapmak, eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak veya balık uçmayı öğrenmek istersiniz. Belki evde yoga yapmak, daha fazla gönüllü olmak veya ucuza uluslararası seyahat etmek istersiniz. İlginizi çeken ne olursa olsun, artık bunu sürdürmek için zamanınız ve özgürlüğünüz var.

Başka bir fikir, topluluğunuzda ilgi alanlarınızı paylaşan kişileri bulmak için Meetup'ı kullanmaktır. Örneğin, arabaları seviyorsanız, yakınınızdaki aynı tutkuyu paylaşan bir grup insanla düzenli olarak görüşmek için Meetup'ı kullanabilirsiniz. Meetup, arkadaşlıklar geliştirmek ve ilgilendiğiniz şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir araçtır.

Ardından, bu yıl veya önümüzdeki beş yıl içinde hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi düşünmek için zaman ayırın. Bunlar daha anlamlı olabilecek daha uzun vadeli hedefler olacaktır. Örneğin, bir yan işletme başlatmak veya çevrimiçi bir yüksek lisans derecesi almak isteyebilirsiniz. Belki de ipotekinizi erken ödemek, Appalachian Trail'i yürüyüşe çıkarmak, topluluğunuzdaki kamu ofisi için koşmak veya endüstrinizdeki genç bir profesyonelin akıl hocası olmak istersiniz. Sizin için anlamlı olan uzun vadeli bir hedefe karar verin ve başlayın.

Unutmayın, bir hedef yazmazsanız ve bunu başarmak için bir plan geliştirmezseniz kalır. Hedeflerinizi planlamak ve ulaşmak için SMART yaklaşımını kullanın.

4. Maliyenizi İnceleyin

Çocuğunuz evden ayrıldıktan sonra, aylık bütçenizi gözden geçirmek için zaman ayırın. Şansınız, büyüyen bir genç (ve arkadaşları) için yiyecek satın almamanız veya yüksek fiyatlı araba sigortası için tasarıyı almamanız nedeniyle bazı finansal esneklikleriniz olacak.

Yeni bir bütçe yapmanın ve ekstra parayla ne yapacağınızı planlamanın zamanı gelmiş olabilir. Örneğin, 401'inize (k) daha fazla katkıda bulunabilir misiniz? Evinizin değerini artıracak bazı ev geliştirmeleri yapmak ister misiniz? Aylık giderlerinizi daha da azaltacak yeşil teknolojiye yatırım yapın?

Çocuğunuz evden çıkarken sahip olabileceğiniz ekstra parayla yapabileceğiniz birçok şey var. Bilgili bir karar vermeniz için dikkatli bir şekilde düşünün.

5. Değişikliği Kabul Edin

Çocuğunuzun kendi başına olduğunu şimdi yaşayacağınız rol değişikliğini kabul etmek de önemlidir. Evet, her zaman bir ebeveyn olacaksınız, ancak çocuğunuz evden ayrıldığında, onlarla olan ilişkiniz eşitlenmeye başlayacaktır. Artık daha fazla akıl hocası olacaksınız ve onlara hayatın zorluklarında rehberlik etmeye yardımcı olacaksınız.

Bu değişim, kontrolden vazgeçmeyi zor bulan veya çocuklarını yetişkinliğe hazırlamak için yeterince yapmadıklarından endişe eden bazı ebeveynler için zor olabilir. Evet, yine de çocuklarınıza rehberlik etmeniz gerekiyor, ancak aynı zamanda kendi hatalarını yapmalarına da izin vermelisiniz. İşler planlandığı gibi gitmediğinde yine de size tavsiye ve rahatlık için ihtiyaçları olacaktır. Her zaman, iyi kararlar verebilme yeteneklerine tamamen güvendiğinizi ve yardıma ihtiyaç duyarlarsa her zaman orada olacağınızı bildirin.

Değişen rolünüze uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek bir diğer strateji, hayatta işgal ettiğiniz diğer tüm rollerin bir listesini yapmaktır. Örneğin, biriyle eş veya ortak olabilirsiniz. Kız kardeş veya erkek kardeş, kız veya oğul, patron veya işletme sahibi rolünü doldurabilirsiniz. Yaptığınız tüm roller sizin zamanınızı ve enerjinizi gerektirir, bu nedenle ebeveynlik yaparken hangilerini ihmal ettiğinizi inceleyin. Bu rollerin hangisini daha fazla zaman harcayabilirsin?

6. İletişimde Kalın

Üzüntü veya yalnızlık duygularıyla savaşmanın en etkili yollarından biri, çocuklarınızla düzenli temas halinde kalmaktır. Teknoloji bunu sosyal medya, e-posta, mesajlaşma ve video görüşmeleri ile kolaylaştırıyor.

Süre sen çocuğunuzu check-in yapmak için günlük olarak aramak isteyebilir, iletişim düzeyi konusunda farklı fikirleri olabilir, bu yüzden önderlik etmelerine izin verin. Çocuğunuz bağımsızlık istiyor, bu yüzden günlük metinlere ve telefon görüşmelerine tekrar girebilirler. Onlara ne sıklıkta giriş yapmanızı istediklerini konuşun, böylece parmaklarına basmadan ihtiyaç duydukları özgürlüğü verin. Çocuğunuzun bir sonraki ev ziyaretini planlayın veya çocuğunuzun okulunu ziyaret edip bir gecede kalın.

Çocuğunuzla bağlantıda kalmanın başka bir yolu da bakım paketleri göndermektir. Mektupları ve en sevdikleri ev yapımı ikramları postalamak, çocuğunuzun yeni keşfedilen özgürlüğüne saygı gösterirken uzaktan bakmanın harika bir yoludur..

7. Kalan Çocuklarınızla Konuşun

Daha büyük kardeşler evden ayrıldığında küçük çocuklar boş yuva sendromu yaşayabilirler. Sosyal Ortamdaki İnsan Davranışları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kalan kardeşlerin büyük kardeşler taşındığında üzüntü ve kayıp duyguları yaşayabileceğini buldu. İlişki yakın olduğunda, bu duygular daha da yoğun olabilir.

Küçük çocuğunuzun “boş bir yuva” nedeniyle üzüntü ve hatta depresyon geçirdiğinden şüpheleniyorsanız, onlarla nasıl hissettikleri hakkında konuşun. İkinizin birlikte yapabileceği yeni bir hobi, spor veya etkinlik bulmanıza da yardımcı olabilir..

Başka bir seçenek, kişisel alanlarına taze bir görünüm vermektir. Yeniden boyayın veya yeniden dekore edin, ya da siz ve her ikiniz de onunla iyi iseniz, küçük çocuğun daha büyük çocuğun odasına geçmesine izin verin. Yeni bir alan edinmek, kendi gelişen bağımsızlık duygusunu geliştirmeye yardımcı olabilir ve daha büyük bir çocuğun ayrılmasından kaynaklanan üzüntüleri hafifletebilir..

8. Aile Alanlarını Yeniden Düzenleyin

Çocuğunuzun boş odası, şimdi sadece iki yer ayarına sahip büyük masa, hepinizin film gecesi için biriktirdiği dev kanepe - bu aile alanları harika anılar tutabilir. Bazı ebeveynler için de acı verici olabilirler. Diğer ebeveynler, çocukları evden ayrıldığında alanlarını yeniden düzenlemeleri gerektiğini ve böylece iki kişinin ihtiyaçlarına daha iyi uyduğunu buluyor.

Bu, daha küçük mobilyaları taklit etmek ve satın almak kadar basit olabilir veya evinizi büyük ölçüde küçültmek bir misyon olabilir..

Evinizde artık sizin için çalışmayan mobilya ve alanları stoklayın. Craigslist veya eBay'de ürün sat. Yeniden düzenlemenin veya yeniden dekore etmenin evinizi yenileyeceğini ve hatta yaşadığınız üzüntü veya kayıp duygularını azaltacağını görebilirsiniz..

Evinizi satmak gibi biraz daha dramatik bir şey yapmak için kaşınıyorsanız, harekete geçmeden önce kendinize uyum sağlamak için biraz zaman tanıyın. Evinizi satmak yerine kiralamayı düşünün, böylece gerekirse geri dönme seçeneğiniz vardır..

9. Eşinizle konuşun

Boş yuva sendromu her iki ebeveyni de etkileyebilir. Bununla birlikte, Amerikan Psikoloji Derneği'nin “Boş Bir Yuva Özgürlüğü, Geliştirilmiş İlişkileri Teşvik Edebilir” makalesinde belirtilen Dr. Helen M. DeVries'in araştırmasına göre, erkekler çocukların evden ayrıldıklarında genellikle daha zor zamanları var.

DeVries'in araştırmasına göre, kadınların çocuklarının evden ayrılmalarını beklemesi ve hatta dört gözle beklemesi çok daha muhtemeldir. Artan boş zamanları ile ne yapmak istediklerini önceden planlarlar. Öte yandan erkekler, hayattaki bu yeni aşamaya hazırlanmaktan bahsetmezler ve genellikle evlerinden ayrılan çocuklarının duygusal geçişine daha az hazırdırlar. Sonuç olarak, erkekler kaçırılan fırsatlardan sık sık evlerinden ayrılmadan önce çocuklarının hayatlarında önemli bir rol oynamalarından dolayı pişmanlık duyduklarını ifade ederler..

Eşinizin veya partnerinizin yaklaşan bu geçiş hakkında konuşmaktan kaçındığından şüpheleniyorsanız veya kendi çelişen duyguları tarafından yan yana hissediyorlarsa, hissettikleri hakkında konuşmaya çalışın. Onlara çocuğun hayatında oynadıkları olumlu rolü hatırlatın ve doğrudan aktardıkları beceri ve değerlere özel örnekler verin. Belirli etkilerinin hafifçe hatırlatılması, olumlu bir fark yarattıklarını anlamalarına yardımcı olabilir.

Boş Kalmayan Boş Yuvalar

Pew Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir analize göre, 18-34 yaşlarındaki genç yetişkinlerin% 32'si şimdi ebeveynleriyle,% 31'i ise bir eş veya partneri ile yaşamaktadır. Cinsiyete göre ayrıldığında, rakamlar daha da şaşırtıcıdır: genç yetişkin erkeklerin% 35'i, genç yetişkin kadınların% 29'una kıyasla evde yaşamayı seçmektedir..

Yakın tarihte diğer zamanlardan daha fazla, genç yetişkinler evde ve birçok nedenden dolayı yaşamayı seçiyorlar. Büyük Durgunluk bin yıla sert vurdu ve iş piyasası iyileşmesine rağmen ücretler artmadı. Üniversite masrafları artmaya devam ediyor ve bugün birçok genç, evlenmeden ve bir aile kurmadan önce eğitim almanın ve finansal istikrar sağlamanın daha iyi olduğuna inanıyor.

Çocuklarınız okula gitmek için evden ayrılsalar bile, üniversiteden sonra geri dönmeye karar vermeleri için iyi bir şans var. CNBC'ye göre, üniversite mezunlarının% 36'sı mezun olduktan sonra en az bir yıl boyunca aileleriyle birlikte hareket etmeyi tercih ediyor. Sebep? Eve geri dönmek, genç mezunların öğrenci kredilerini ödemelerine yardımcı olabilir, doğru işi bulma konusunda onlara daha fazla esneklik verebilir, acil durum fonu oluşturmalarına yardımcı olabilir veya ek yüksek öğrenim almalarına izin verebilir.

Çocuklarınızı evde geri almaktan heyecan duyabilirsiniz, ancak maruz kalacakları ek masraflar için bir plan oluşturmak önemlidir. Bazı ebeveynler, çocuklarının sadece aylık faturalarla ilgili ek yardım almak için değil, aynı zamanda çocuklarını daha bağımsız hale gelmeleri için teşvik etmelerini ister..

Son söz

Çocuğunuzu bırakmak kolay değildir ve her ebeveyn geçiş yolunda kendi yolunda ilerler. Yaşamın bu aşamasını deneyimlemenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve ne hissettiğinizi göz ardı etmemek önemlidir. Duygularınız ve bir sonraki bölümünüz için neler yapacağınız hakkında konuşmak, üzüntü ve kayıp duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve hayatınıza anlam ve amaç eklemek için yeni ve heyecan verici yollar yeniden düşünmenizi sağlar..

Çocuklarınız evden ayrıldığında ne yaşadınız? Hayatlarını kendi başlarına yaşadıkları için, iyi ya da kötü, hayatın nasıl değişti? Farklı yapmanı istediğin bir şey var mı?