Skip Perakendeci Terapisi Bir kuruş harcamadan ruh halinizi nasıl geliştirirsiniz
Birçok insan, hissettiğinde ruh halini artırmak için alışveriş yapar. Ve küçük dozlarda, perakende terapi stresli bir günün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Sorun şu ki, birçok insan olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağını bilmediğinde sürekli alışverişe yöneliyor. Bu her türlü soruna yol açabilir: yüksek kredi kartı faturaları, aşırı dağınıklık, alıcının pişmanlığı ve derinlemesine, para harcamanın gerçekten kötü bir günle başa çıkmanın en iyi yolu olmadığı hissi.
İyi haber şu ki, bir kuruş harcamadan ruh halinizi arttırmanın birçok yolu var. İşte perakende terapisinin neden bu kadar yaygın olduğuna ve cüzdanınıza ulaşmadan nasıl daha iyi hissedebileceğinize bir bakış.
Perakende Terapisi Neden Çalışır?
Alışverişin, insanlar kendilerini aşağı hissettiklerinde popüler bir seçim olması şaşırtıcı değildir. TNS Global tarafından Ebates adına yapılan bir araştırma, Amerikalıların yarısından fazlasının ruh hallerini iyileştirmek için alışveriş yaptıklarını söyledi. Araştırmaya göre kadınların% 58'i kendilerini daha iyi hissetmek için kıyafet satın alırken, erkeklerin% 28'i yiyecek satın alıyor.
İnsanlar dış güçlerin yaşamlarını kontrol altında tuttuğunu hissettiklerinde genellikle üzülürler ve bu konuda yapabilecekleri hiçbir şey yoktur. İnsanların kendilerini daha iyi hissetmek için alışveriş yapmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Tüketici Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, alışverişin insanların kişisel kontrol duygusunu geri kazanmaya yardımcı olabileceğini buldu. Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen bir başka çalışma, alışverişin bir kişinin kontrol duygusunu geri kazanmada sadece göz atmaktan 40 kat daha etkili olduğunu buldu..
Perakende terapisine sıklıkla yol açan diğer duygular arasında stres, hayal kırıklığı, öfke, çirkinlik, düşük benlik saygısı, korku, yalnızlık ve ihanet yer alır..
Küçük dozlarda, ruh halinizi geliştirmek için alışveriş yapabilir ve işe yarayabilir. Yalnız veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ve kendiniz için güzel bir şey seçmek eğlenceli olabilir. Neredeyse kısa bir tatil yapmak gibi: güzel nesnelere bakmak, hayatınızın onları nasıl kullanmak olacağını hayal etmek, satış görevlileri tarafından iyi muamele görmek ve üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuz bir seçim yapmak. Satın alma sadece sonuçtur - insanlar mağazadan ayrıldıkları andan evlerine eşyaları ile döndükleri ana kadar alışverişin tadını çıkarırlar..
Perakende Terapisi Sorunu
Perakende terapisinin kısa vadeli bir çözüm olduğunu anlamak önemlidir. Global Moda Pazarlama Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kötü bir ruh halini hafifletmek için alışveriş yapan tüketicilerin alışveriş deneyimleri sırasında ve sonrasında daha iyi hissettiklerini, ancak satın alımlarının terapötik değerinin kısa bir süre sonra azaldığını buldu..
Perakende tedavisi doğal olarak kötü değildir. Ara sıra eğlenmek için harika bir yol olabilir. Alışveriş kötü bir günün üstesinden gelmek veya uzun süreli stresle uğraşmak için fiili yönteminiz olduğunda sorunlar başlar.
Perakende terapisinin en büyük dezavantajlarından biri pahalı olması ve gerçekten ihtiyacınız olmayan alışverişler yapmanıza neden olmasıdır. Bu, dikkatli değilseniz bütçenizi mahvedebilir. Sık yapılan küçük satın alımlar bile artıyor. Ve tüm bu alışverişler, bir ev satın almak, öğrenci kredi borcunu ödemek veya bir aile tatili yapmak gibi daha anlamlı olabilecek satın alma veya deneyimlerin keyfini çıkarmanızı engelleyebilir.
Ayrıca alışveriş bağımlılığı ve kompülsif satın alma bozukluğuna yol açabilir. Psychiatric Times dergisine göre, ülke çapında 20 yetişkinden 1'i kompülsif satın alma sorunu yaşıyor. Alışveriş bağımlılığı ve kompülsif satın alma finansal sıkıntı yaratmaz, aynı zamanda anormal derecede yüksek depresyon ve anksiyete ile sonuçlanabilir ve iflas, aile çatışması, boşanma, yasadışı faaliyetler ve intihar girişimleri gibi diğer olumsuz sonuçlara yol açabilir..
Ruh Halinizi Ücretsiz Nasıl Artırabilirsiniz
İyi haber şu ki, ekstra para harcamadan ruh halinizi artırmanın birçok yolu var. Bu kişisel bakım stratejileri ve uygulamaları, şarj etmenize, kendinizi yeniden düzenlemenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve daha derin bir esenlik duygusu sağlamanıza yardımcı olabilir..
Para harcamak bazen bu duyguları çoğaltabilirken, çoğu zaman yara bandı görevi görür. Tüm kendinize bakmanıza yardımcı olacak stratejiler kullanırsanız, hem kısa hem de uzun vadede daha iyi hissedeceksiniz.
1. Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Para harcamak istemenizi sağlayan durumları ve duyguları yalnızca siz bilirsiniz. Belki de eşinizle veya partnerinizle bir tartışmaya girdiğinizde, çocuklarınıza yaslandığınızda veya uzun günlerinizi işte geçirdiğinizde ve ailenizle zaman kaybettiğinizde olabilir. Gereksiz yere para harcamak istediğinizi bilmek, davranışı durdurmak için önemli bir ilk adımdır. Duygusal tetikleyicilerinizi bildiğinizde, ortaya çıktıklarında kendinizi daha iyi hissettirmek için özelleştirilmiş bir plan hazırlayabilirsiniz..
Oturun ve son birkaç kez kendinizi neşelendirmek için para harcadığınızı düşünün. O zamanlarda ne hissediyordun? Üzgün müydün? Üzgün? kızgın?
Ayrıca haftanın gelgit ve akışına bakın. Örneğin, bazen, çalışma haftası tarafından yorulduklarında cuma günleri dışarı çıkma ve para harcama olasılığı daha yüksektir veya çarşamba günleri cumaya kadar bir destek vermek için.
Sizi neyin tetiklediğini neyin tetiklediğini anladıktan sonra, aşağıdaki önerileri okuyun ve bu duygularla karşılaştığınızda size yardımcı olabilecek fikirlerin bir listesini yapın.
2. Pencere Alışverişine Git
Journal of Consumer Psychology tarafından yapılan ve Forbes tarafından aktarılan bir araştırmaya göre, pencere alışverişine çıkmak, aslında bir satın alma yapmak kadar kötü bir ruh halini hafifletmek kadar etkili olabilir..
Bir arkadaşınızla pencere alışverişi yaparak ruh halinizi daha da artırabilirsiniz. Dükkandan dükkana giderken başka biriyle günün hakkında konuşmak yatıştırıcı olabilir. Arkadaşınız bir şey satın almaya karar verirse acele etmediğinizden emin olun. Bir dürtü satın almadığınızdan emin olmak için cüzdanınızı arabada bırakın.
3. Dışarı Çıkın
Journal of Positive Psychology'de yayınlanan bir araştırma, doğada sadece beş dakika geçirmenin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu yüzden alışveriş merkezine gitmek yerine, yerel parka gidin ve yürüyüşe çıkın. Bahçenizde oturun ve çimlerindeki böcekleri inceleyin. Yürü, derin nefes al ve etrafındaki manzaraları ve sesleri gözlemle.
4. Meditasyon
Forbes'a göre, neredeyse her hafta meditasyonun faydaları hakkında yeni çalışmalar yayınlanıyor. Ve sayısız araştırma çalışması aynı sonuca varmıştır: meditasyon stresi azaltır, ruh halinizi artırır, odaklanmanıza yardımcı olur, dikkatli bir şekilde yaşamanıza ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olur, sabrınızı ve toleransınızı arttırır, kaygı ve depresyonu azaltır. Altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, özellikle stresle kötüleşen bir durumunuz varsa, düzenli meditasyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan UCLA araştırmacılarının bulgularına göre, düzenli meditasyon beynin “ben” merkezlerindeki gri madde hacmini ve aktivitesini değiştirerek beyninizin yapısını bile değiştirebilir. Başka bir deyişle, düzenli meditasyon, yaşlandıkça gri madde kaybından kaçınmanıza ve kendiniz hakkında daha az, diğerleri hakkında daha fazla düşünmenize yardımcı olacaktır..
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, size rehberlik etmenize yardımcı olacak birçok uygulama vardır. Başlamak için Headspace veya Calm'u deneyin.
5. Bir Arkadaşı Ara
Sorunlarınız hakkında konuşmak inanılmaz derecede terapötik olabilir. Anahtar kelimeler mesajlaşma değil, “konuşuyor”. Duygularınızı sözlü ifade ettiğinizde, onları işlemenize ve yaşadığınız duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur. Bir dahaki sefere hissettiğinizde, Amazon'a atlama dürtüsüne direnin ve bunun yerine güvenilir bir arkadaşınızı veya aile üyenizi konuşmaya çağırın.
6. Gönüllü Olun veya Rastgele İyilik Yapın
Başkalarına yardım etmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ulusal ve Toplum Hizmetleri Kurumu'nun bir raporuna göre, araştırmalar gönüllülüğün daha iyi sağlığa katkıda bulunduğunu ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ayrıca anında teslim almayı da sağlar. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve birisine yardım etmek ya da topluluğumuza daha iyi bir şey yapmak için her zaman daha iyi hissediyoruz. Fikir bulmakta zorlanıyorsanız, endişelenmeyin. Gönüllü olmak için çok sayıda yer var, bunlardan bazıları:
- Yerel bir hayvan barınağı
- İnsanlar için yaşanacak yer
- YMCA
- Yerel bir kurtarma görevi veya çorba mutfağı
- Büyük Kardeşler Amerika'nın Büyük Kız Kardeşleri
- Yerel kütüphaneniz
- Yerel bir okul
İlgi alanlarınıza uygun bir gönüllü fırsatı bulmak için VolunteerMatch adresini de ziyaret edebilirsiniz..
7. Şükran Listesi Yap
Ruh halinizi artırmanın bir başka yolu, hayatınızda minnettar olduğunuz tüm şeylerin bir listesini yapmaktır. Minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak, sizi üzgün veya stresli hissettiren şeylere karşı, perspektifte güçlü bir değişiklik yaratır. Sizi olumsuz şeyler yerine zaten sahip olduğunuz iyi şeylere odaklanmaya zorlar.
Örneğin, patronunuzun sizin için kötü olduğunu üzdüğünüzü hayal edin. Kötü davranışları üzerinde durmak yerine, bunun için minnettar olmayı seçebilirsiniz. Nasıl? Çünkü size başkalarına karşı nasıl davranmak istemediğinizi hatırlattılar.
Otur ve minnettar hissettiğin her şeyin bir listesini yap. Ne kadar aşağı hissederseniz hissedin, şükrettiğiniz bir şey olabilir. Örneğin, bu sabah nefes aldığınız için minnettar hissedebilirsiniz. Görebildiğiniz veya bugün güneşin doğduğu veya sizi seven bir aileniz olduğu için minnettar olabilirsiniz..
Bunu her sabah yaptığınız bir uygulama haline getirmeye çalışın. Günlük şükran listesi, hayatınızdaki tüm iyi şeyler için daha derin bir bağlantı ve takdir duygusu hissetmenize yardımcı olabilir ve güne başlamak için harika bir yoldur.
Ayrıca bir başkasına neden onlara minnettar olduğunuzu söyleyerek bir ruh hali artışı yaşayacaksınız. Örneğin, meslektaşlarınızdan birinin her zaman başkası için iyi bir kelimesi olduğunu ve onunla gerçekten hayran kaldığınızı düşünün. Kendinize saklamayın; Ona bizzat söyleyin ya da ona bir not yazın. Diğer insanlara teşekkür ve minnet duymak sizi harika hissettirir.
Bunu düzenli olarak yapmak perspektifte başka bir değişime de yol açabilir. Hatalarına odaklanmak yerine insanlarda iyi olanı aramaya başladığınızı ve sonuç olarak daha mutlu olduğunuzu görebilirsiniz..
8. Zaten İhtiyacınız Olan Bir Şey İçin Alışveriş Yapın
Önceden satın almayı planladığınız bir şey için alışverişe giderek perakende terapinin işinize yaramasını sağlayın. Örneğin, oğlunuzun doğum günü için bir hediye veya bir meslektaşınız için emeklilik hediyesi almanız gerekebilir. Mümkün olduğunda, bu planlanan satın alımları duygusal bir desteğe ihtiyaç duyduğunuz günler boyunca kaydedin. Bu tür alışverişler harcamalarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir ve sadece doğru hediyeyi aramak eğlencelidir. Ayrıca, Ibotta uygulaması Bu satın alımlarda biraz para biriktirebilirsiniz.
9. Egzersiz
Herhangi bir egzersiz, genellikle başladıktan birkaç dakika sonra kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, egzersiz ve ruh hali geliştirme arasında güçlü bir bağlantı var. Egzersiz, uzun süreli depresyon gibi durumların hafifletilmesine de yardımcı olabilir..
Egzersizden duygusal bir destek almak için bir spor salonuna ait olmanız gerekmez. Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Kendinizi motive etmek için yeni egzersiz rutinlerine ihtiyacınız varsa, göz atın Aaptiv. Hızlı bir yürüyüş yapabilir, yoga yapabilir, T'ai Chi'yi deneyebilir veya çocuklarınız veya köpeklerinizle avluda koşabilirsiniz. Nasıl yaparsanız yapın, hareket edin. Daha iyi hissedeceksin ve bir kuruş harcamayacaksın.
10. Sevdiğiniz Bir Kitabı Okuyun
İyi bildiğiniz ve sevdiğiniz bir kitabı okumak, ruh halinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, çünkü tanıdık bir arkadaşınızın evine girmek gibi rahatlatıcıdır. Kanatlarda bekleyen bir kitabınız yoksa, kütüphaneye gidin ve kütüphaneciden popüler bir başlık önermesini isteyin.
11. Deneyim Huşu
Gece gökyüzüne bakmak, sizden sonsuz büyüklükte bir şeyin küçük bir parçası olduğunuza dair bir korku, sihir ve gizem duygusu uyandırır. Birçok insan bu günlerde nadiren huşu yaşıyor, ancak ruh halinizi artırmanıza ve perspektifinizi daha olumlu ve kapsayıcı olana dönüştürmenize yardımcı olabilir..
Psikolojik Bilimler Derneği'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, deneyimleyen insanlar daha fazla yaşam doyumuna sahipler, daha fazla zamanları olduğunu hissediyorlar ve yaşamı “şu anda” yaşama eğilimindedirler. UC Berkeley'in Greater Good Magazine tarafından bildirilen bir başka çalışmada, huşu yaşayan insanların kendilerini kolektivist terimlerle, yani bir kültürün veya ahlaki nedenin bir üyesi olarak tanımlama olasılığı daha yüksektir. Ayrıca merakınızı teşvik etmenize ve daha nazik olmanıza ilham vermenize yardımcı olabilir..
Stargazing, huşu deneyimlemenin sadece bir yoludur. Ayrıca bu faaliyetlerle de huşu yaşayabilirsiniz:
- Doğada dışarı çıkın ve şelalelere, dağlara, plajlara, ormanlara veya kanyonlara bakın.
- Büyük olasılıkların üstesinden gelen veya hayatlarını başkalarına yardım eden birisini okuyun.
- Hayvanat bahçesine, akvaryuma, planetaryuma veya botanik bahçesine gidin.
- Gün doğumu veya gün batımını izleyin.
- Popüler bir oyunun veya orkestra düzenlemesinin canlı performansını görün. Canlı olarak katılamıyorsanız çevrimiçi izleyin.
- Jason Silva'nın YouTube'da insanlığın yaratıcılığını ve sevme yeteneğini araştıran “Shots of Awe” kanalını izleyin.
- Güzel bir katedrali ziyaret edin.
- Bir sanat veya tarih müzesine git.
- BBC'nin “Planet Earth” gibi bir doğa belgeselini izleyin.
Gözlerinizi açtıktan sonra her yerde huşu yaşayabilirsiniz. Kalabalık bir şehir caddesinde dolaşan kör bir insan, huşu ile doldurabilir ve soğuk bir sabahta uyum sağlamak için elinden geleni yapan acemi bir koşucu gibi..
Her yerde huşu bulabilirsin. Tek yapmanız gereken onu aramaya başlamak.
12. Eski Fotoğrafları İnceleyin
Hissettiğinizde, eski bir fotoğraf albümünü kazın veya telefonunuzdaki eski fotoğraflara bakmak için birkaç dakikanızı ayırın. Prevention dergisi tarafından yapılan araştırmaya göre, eski resimlere bakmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir% 11 daha iyi.
Ayrıca, ister mutfağınız ister kabiniz olsun, en çok zaman geçirdiğiniz her yerde en sevdiğiniz resimlerden birini asmanıza yardımcı olabilir. Ormanda çocuklarınızın veya aile kabininizin en sevdiği fotoğrafına bakmak ruhlarınızı kaldırabilir ve stresi hafifletebilir.
13. Komik Bir Şey İzleyin
Gerçek bir gülümseme ya da kahkaha anında bir pick-me-up olabilir. Ama üzgün veya stresli hissettiğinizde kendinizi nasıl güldürürsünüz? Cevap: YouTube.
Çevrimiçi olun ve izlemek için bazı videolara bakın. “Cumartesi Gecesi Canlısı” ya da Monty Python'dan eski skeçler olabilir - “Aptalca Yürüyüşler Bakanlığı” nı öneririm - ya da Komedi Merkezi'nin “Sarhoş Tarihi”. Tabii ki, bir kişiye komik olan başka birine asinine olacaktır, bu yüzden sizi güldüren şeyi bulun ve kötü bir güne yer işareti koyun.
Son söz
Kabul edelim: Kötü günler, hatta kötü aylar, her birimize olur. Ve hiç zaman zaman ruh halinizi artırmak için kendiniz için bir şeyler satın almanın, şeyleri tersine çevirmek için etkili bir yol olabileceğine şüphe yoktur..
Ancak, para harcamadan iyi hissetmenin birçok yolu vardır. Meditasyon, şükran ifade etme, açık havada zaman geçirme ve egzersiz gibi günlük uygulamalar, kısa vadede ruh halinizi artıracak ve daha büyük bir refah duygusu ve daha iyi sağlık gibi uzun vadeli faydalara yol açacaktır..
Cüzdanınıza ulaşmadan daha iyi hissetmek için ne yaparsınız??
