Sağlıklı Kalmak ve Tatilde Seyahat Ederken Hastalanmayı Nasıl Önlemek
İster uluslararası ister yurt içinde seyahat ediyor olun, tatilde sağlıklı kalmak için bazı ipuçları ve en iyi uygulamalar.
Gitmeden önce
Hatta seyahatiniz için evden ayrılmadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç önemli şey vardır. Benjamin Franklin, “Önlemin bir onsu tedaviye değer” dediğinde haklıydı. Yolda olduğunuzda ve bununla başa çıkmak için donanımlı olmadığınızda, bir sorunla kör olmaktan ziyade önceden herhangi bir şeye hazırlıklı olmak daha iyidir. Bunu göz önünde bulundurarak, tatile hazırlanmak için bu yönergeleri izleyin.
1. Check-Up Alın
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya bir süredir doktora gitmediyseniz, tatile çıkmadan önce temel bir kontrol yaptırmak iyi bir fikirdir. Sağlıklı olmanıza, elinizdeki tüm reçetelerinizden yeterince doz almanıza ve seyahat etmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gerekli aşılar da dahil olmak üzere, doktorunuza varış noktanızla ilgili tavsiyeleri sorma fırsatı verecektir..
2. Gerekli Aşıları Planlayın
Yurt içinde seyahat ederken, muhtemelen bir tetanoz çekimi dışında herhangi bir aşı almak zorunda kalmayacaksınız. Ancak uluslararası bir seyahat yapıyorsanız, sarı humma, hepatit veya tifo aşısı veya bir dizi antimalaryal ilaca ihtiyacınız olabilir..
Geçmişte seyahatle ilgili aşılar almış olsanız bile, çoğu belirli bir süre sonra sona erer ve artık etkili değildir. Son aşıyı hatırlayamıyorsanız, güncel olmak için randevu alın. Yurtdışına seyahat planlarken, CDC web sitesini kullanarak en kısa sürede aşıları araştırın; bazıları aylar arayla iki doz uygulanmasını gerektirir. Maksimum etkinlik için sağlık uzmanınızın tüm yönergelerini izleyin.
3. Araştırma Suyu Önerileri
Amerika Birleşik Devletleri'nde seyahat ediyorsanız, çok hassas bir mideniz veya bağışıklık sisteminiz varsa, hedefinizdeki suyun yemeniz için güvenli olup olmadığı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, farklı bir ülkeye, özellikle de gelişmekte olan bir ülkeye gidiyorsanız, suyu içmek ve karnınıza ve tatil planlarınıza zarar verebilecek su kaynaklı hastalıklara yakalanma riskiniz olmayabilir. Hedefiniz için nelerin önerildiğini görmek için biraz araştırma yapın.
Seyahate çıkmadan önce Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Gezginler için Kaynaklar sayfasında neler önerdiğini kontrol etmek istiyorum. Şüpheye düştüğümde, hem içmem hem de dişlerimi fırçalamak için her zaman hedefimde şişe suyu satın alıyorum. Bu gerekli değilse de, musluk suyunu içmek için gayet iyi olduğunda para harcamak istemiyorum, ne de yerel çevreye katkıda bulunduğum tek kullanımlık şişelerden gelen plastik atık miktarını artırmak istemiyorum.
4. Temel İlk Yardım'ı bilir
Bazı temel ilk yardımları fırçalamak ve tatilde para ve güç tasarrufu sağlayacak birkaç sarf malzemesini paketlemek için tıp doktoru olmanız gerekmez. Küçük yaralanma veya hastalık olursa, yaranın nasıl dezenfekte edileceği veya çeşitli mide rahatsızlıkları için hangi ilacın en iyi olduğu gibi ilk yardım esaslarını bilmek ve çantanıza sıkışmış birkaç temel acil durum kiti öğesinin bulunması yararlı olabilir..
Yanında bandaj ve ağrı kesici bulundurmak ve onları kullanmamak, korkunç sıkıntılarda olduğunuzda dili konuşmadığınız bir ülkede onları izlemeyi denemekten çok daha kolaydır. Cleveland Clinic, seyahat ederken hangi ilk yardım malzemelerinin paketleneceğine dair kullanışlı bir listeye sahiptir. Zarar gördüğünüzde veya hava altında hissediyorsanız evde kullandığınız her şeyi eklemekten çekinmeyin.
5. Sağlık Sigortanızı Anlayın
Seyahate çıkmadan önce, sağlık sigortanızın neleri kapsadığını ve kapsamadığını bilmek önemlidir. Örneğin, ağınız dışında bir doktora görünmeniz gerekiyorsa, bu ön onaylı bir telefon görüşmesi gerektirir mi? Ya saatler sonra mı yoksa hafta sonu mu? Ülke dışındaysanız acil durum kapsamı için ne yapmalısınız? Sağlık sigortası şirketinizi yurt dışına çıkacağınız konusunda uyarmanız mı gerekiyor??
İşvereniniz aracılığıyla sağlık sigortanızın ötesinde sahip olabileceğiniz faydalara bakmayı unutmayın. Birçok şirket, gerektiğinde acil tıbbi bakım ve nakliyeyi koordine etmenize yardımcı olabilecek şirketler de dahil olmak üzere, çalışan yardım programları aracılığıyla çeşitli avantajlar sunmaktadır. Yine, hangi avantajlara sahip olduğunuzu bilmek ve onlara hiç ihtiyaç duymamanız, evden uzakta olmak ve hazırlıklı olmadığınız bir acil durumla karşı karşıya olmaktan daha iyidir..
6. Seyahat Sigortasını değerlendirin
Durumunuza ve mevcut kapsamınıza bağlı olarak, Allianz Travel seyahat sigortası, kötü şansa karşı iyi bir yatırım veya para israfı olabilir. Seyahat sigortasını araştırarak ve gerçekten satın almanız gerekip gerekmediğini düşünerek, seyahat ederken kendinize para ve baş ağrısından tasarruf edebilirsiniz.
Ev sahibi sigortanızın kayıp bagaj ve kiralık araba notları gibi sorunları kapsayabileceğini düşünüyorsanız, yolculuğunuz için ayrılmadan önce politikanızın kapsamını anladığınızdan emin olun, böylece ihtiyacınız olmayan ekstra sigortadan para harcamazsınız.
Ne getirmeli
Bir seyahate yakalanırsanız, yabancı bir yerde takip etmek yerine doğru eşyaları yanınızda getirmeniz önemlidir. Yeni başlayanlar için, yabancı bir dilde bir etikete bakıyorsanız, uygun ilaç dozajı hakkında talimatlar bulmak zor. İkincisi, bir bandaj kadar zararsız bir şey olsa bile, acele bir şey satın almak genellikle daha pahalıdır. İşte sağlıklı kalmak için seyahatiniz için ne paketleyeceğiniz - ve hastalanırsanız kendinize bakmak için.
7. İlaç ve Vitaminlerinizi Alın
Günlük ilaç alıyorsanız, yanınızda olanları yanınızda taşıyacağınız valiz veya çantanızda getirin, böylece kontrol edilen bagajınız havayolu şirketi tarafından kaybolursa veya transit olarak çalınırsa yanınızda bulundurun. Seyahat yanlış bir şekilde eve dönüşünüzü geciktirirse, birkaç gün daha değer getirmek de iyi bir fikirdir..
Günlük bir vitamin, alerji burun spreyi veya reçetesiz satılan herhangi bir ilaç alırsanız, bunları da getirin. Multivitamininizden antasitlere kadar sağlıklı kalmak için evde aldığınız her şeyi düşünmeye çalışın ve bunları tatile getirin.
8. El Dezenfektanı Kullanın
Genellikle el dezenfektanı kullanmasanız bile, yoldayken çantanıza veya sırt çantanıza sıkışmış olmak iyi bir şeydir. Eğer gezi, toplu taşıma ya da sadece normalde olduğundan daha fazla insan ile etkileşime giriyorsanız, yemekten önce ellerinizi sabun ve su ile düzgün bir şekilde yıkamamanız durumunda dezenfektanı kullanışlı tutmak her zaman akıllıdır. Suyun buzlu olduğu bir ülkede seyahat ediyorsanız, üzerinde kalıcı mikrop veya bakteri olması durumunda ellerinizi sabun ve su ile yıkadıktan sonra el dezenfektanı kullanabilirsiniz..
Seyahat ederken, bağışıklık sisteminiz her türlü yeni mikrop ve stres ile bombalanır, bu nedenle kendinizi hasta olmaktan genellikle evde olduğundan daha duyarlı hissedebilirsiniz. Yemekten önce veya bir halk otobüsünden çıktıktan sonra el dezenfektanı kullanmak, bu bombardımanlara karşı kendinize ekstra sigorta vermek gibidir..
Oradayken
Tatiliniz sırasında seyahat planınızı paketlemek, düzensiz koşmak ve aşırı yorulmak cazip olabilir, ancak bu dürtülerle savaşın ve kendinize bir iyilik yapacaksınız. Seyahat ederken vücudunuza bakmak, sağlıklı kalmak ve seyahatinizin tadını çıkarmak için çok önemlidir.
9. Bol Uyku
Geç seyahat etmek ve gideceğiniz yerde gece hayatının tadını çıkarmak eğlencelidir, ancak seyahat ederken gecelik en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın. Uyku, vücudunuzun kendini onarmasıdır ve arka arkaya birden fazla gece geç saatlerde kalmak veya ZZZ'leri tamamen atlamak felaket için bir reçete olabilir. Yorgun, şaşırmış ve hastalığa karşı daha savunmasız olacaksınız.
Uykuya dalmak veya uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız, melatonin veya reçeteli ilaç almak gibi doğal ilaçları düşünün. Nakil halindeyken kestirebilirseniz, tatilinizden en iyi şekilde yararlanırken olabildiğince fazla dinlenmek için de bu fırsatı kullanın..
10. Savaş Jet Gecikmesi
Birden fazla zaman dilimini vücudunuzun ayarlayabildiğinden daha hızlı geçmek jet lag için bir reçetedir. Çoğumuz daha önce deneyimledik: hedefinizdeki zamanla senkronize olmama veya güneş batmadan çok önce tükenmiş olma hissi. Vücudunuzu, evden bile ayrılmadan önce varış noktanızdaki saat dilimine yavaşça uyum sağlaması için eğitebiliyorsanız, kaliteli uyku almanızı sağlayabilir ve tatildeyken küstah ve yorgun hissetmekten kaçınabilirsiniz..
İlk olarak, ayrılmadan önce varış noktanızdaki saate yavaşça ayarlayın. Tatilinize giden günlerde, yatmadan ve uyanma saatinizi yavaş yavaş hedefinizin saat dilimine göre ayarlayarak yapabilirsiniz..
Varış noktanıza uçarken bol miktarda su için ve saatinizi ve cep telefonunuzu hemen yeni zamana göre ayarlayın..
Son olarak, geldiğinizde, orada yatmadan önce uyanık kalın ve uyanık olun, bu noktada kendinizi hemen sokabilir ve gerekirse bir göz maskesi ve kulaklıklarla iyi bir gece uykusu almaya çalışabilirsiniz. Son olarak, güneş ile uyanmak için bir alarm ayarlayın ve jet lag'ı yenmek ve sağlıklı kalmak için yola çıkacaksınız.
11. Rakım Hastalığıyla Mücadele
Dağlardan deniz seviyesinden seyahat ediyorsanız, irtifa hastalığı riski altında olabilirsiniz. “Akut dağ hastalığı” olarak da bilinen rakım hastalığı, yüksek rakımlarda bulunan düşük oksijen seviyelerine uyum sağlamada zorluk çektiğinde vücudunuzun yaşadığı herhangi bir fiziksel sıkıntıdır. Mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, iştahsızlık ve uyku problemi gibi birçok şekilde ortaya çıkabilir..
İrtifa hastalığı oldukça yaygındır ve her yaştan ve fiziksel uygunluk seviyesinden insanlarda görülür, bu nedenle deniz seviyesinin üzerinde oturan bir yere gidip gitmediğinizin farkında olmak önemlidir. Yeterince uyuyarak, alkolden kaçınarak, bol su içerek ve ibuprofen gibi bir ağrı kesici alarak irtifa hastalığına karşı savaşabilirsiniz..
12. İyi Yiyin
Seyahat eğlencesinin büyük bir kısmı birçok yeni ve farklı yiyeceğin tadını çıkarmaktır. Bu hoşgörü ile birlikte, hastalanma riski geliyor. Eğlenmek için yemek yemeyi iyi yemek ile dengelemeye çalışın, vücudunuz size teşekkür edecektir. Akşam yemeğinde savurgan olacaksanız, nispeten sağlıklı bir kahvaltı ve bol miktarda lif, meyve ve sebze ile öğle yemeği yiyin. Vücudunuza sağlıklı yakıt sağlamak, tatildeyken hastalığı önlemek için uzun bir yol kat edebilir.
Egzotik veya gelişmekte olan bir ülkeye gidiyorsanız, gıda güvenliği açısından akılda tutulması gereken birkaç şey var. Bir sokak satıcısı veya yiyecek tezgahı seçerken, insanların yiyecekleri işlemek için eldiven giydiği ve nakit işlemleri yapmak için kullandıkları ellerle yiyecek kullanmadıkları birini seçin. Nakit kötü şöhretli ve germidir ve bu mikropları yutmak üzere olduğunuz yiyeceklere almaktan kaçınmak istersiniz. Bir sokak arabasından veya restoran dışındaki bir satıcıdan yemek yiyorsanız, sipariş verirken yemeğin hazırlandığını görebileceğiniz bir yer seçmeye çalışın. Bu, oda sıcaklığında saatlerce oturmuş yiyeceklerin aksine, bakterilerin büyümesi gereken süreyi azaltır.
Son olarak, meyve ve sebzelerin yemek için güvenli olup olmadığını veya yetiştirilip kirli suyla yıkanıp yıkanmadığını öğrenmek için bir Google araması yapın. Şüphe duyduğunuzda, dikkatli olun ve sadece kabuklu veya pişirilmiş veya konserve edilmiş ürünleri seçin. Bu, akşam yemeği ile salata yerine haşlanmış sebze sipariş etmek veya soymadan ve yemeden önce bir portakal el dezenfektanı ile bir portakal silmek kadar basit olabilir..
13. Alkol Alımını Sınırlayın
Tatildeyken alışık olduğunuzdan daha fazla alkol içmek cazip gelebilir. Bununla birlikte, bu, seyahat ederken zaten bir dayak alan bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Tatildeyken alkolden daha az şımartmayı veya tamamen kaçınmayı düşünün.
Bu size eğlenceli gelmiyorsa, ne kadar içtiğinizi iyi yemek, bol uyku ve bol su içmek gibi diğer sağlıklı etkinliklerle dengelemek için çaba gösterin. Sulu kalmak, özellikle güneşin altındaysanız veya normalden daha fazla dolaşıyorsanız, alkolün susuzlaştırma etkilerini hafifletmek için uzun bir yol kat edecektir. Kendinizi susuz bulursanız, suya veya spor içeceği veya hindistancevizi suyu gibi elektrolitli bir içeceğe geçin..
14. Kendinize ayak uydurun
En sevdiğim seyahat güzergahları güneşten gün batımına kadar dolu, ancak kendinizi yere atmak bir felaket tarifi olabilir. Tatildeyken her bir saati aşırı planlamak cazip geldiği için, dinlenmek ve dinlenmek için biraz zaman ayırın. Napper değilseniz, en azından bir süre oturabileceğiniz ve ayaklarınızı dinlendirebileceğiniz yerel bir kahve dükkanı veya park bulun.
Gezi, tatilin en iyi yerlerinden biridir, ancak manzaraların tadını çıkarmak için çok yorgun ve hastaysanız değil. Özellikle yeni bir destinasyondaki ilk birkaç gün boyunca, herkes jet gecikmesinden kurtulurken ve tatilin salınımına girerken, programda dinlenmek ve iyileşmek için biraz zaman tanıyın. Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek.
15. Egzersiz
Kendinize, “Tatilde mi çalışıyorsunuz? Küfür!” Ama beni dinle. Spor ayakkabılarınızı bağlamasanız ve her sabah beş mil koşsanız bile, vücudunuzu hareket ettirmek bir seyahatte sağlıklı ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir.
Küçük bir uçak veya araba koltuğuna saatlerce sıkışmış olmanın etkileriyle mücadele etmek için otel odanızda yoga yapmak veya uzanmak için rahat kıyafetler koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı yatağa yayın ve her sabah veya akşam birkaç dakika burnunuzdan derin nefes alın. Bütün gün sahilde oturuyorsanız yürüyüşe çıkmaya çalışın. Bu küçük şeylerin sağlıklı kalmanıza ve tatilde mutlu ve rahat hissetmenize ne kadar yardımcı olabileceğine şaşıracaksınız.
Tatilde Hastalanırsanız Ne Yapmalı
Tüm önlemlerinize rağmen, seyahatinizde hala boğaz ağrısı veya mide rahatsızlığı hissediyorsanız, işte nasıl başa çıkacağınız.
16. Bol miktarda su için ve alkolden kaçının
Çok fazla su içmek, vücudunuzun mücadele ettiği her şeye ek olarak dehidrasyonla savaşmamasını sağlayacaktır. Sulu kalmak, böbreklerinizin vücudunuzdaki atıkları filtreleme işini yapmalarına da yardımcı olur.
Aynı damarda, hasta hissediyorsanız alkolden kaçının. Sizi dehidre eder, baş ağrısı ve vücut ağrıları gibi semptomları şiddetlendirir ve vücudunuzu enfeksiyonlar ve diğer rahatsızlıklarla daha az mücadele edebilir hale getirebilir..
17. Bol Dinlenin
Geziyle dolu bir gün geçirmek yerine, bir kitap veya filmle konaklama yerinizde kıvrılın ve dinlenmeye çalışın. Kendinizi tatilinizin tüm gününü Netflix ile yatakta geçirdiğinizi düşünmemiş olabilirsiniz, ancak yine de işte olmaktan daha iyidir ve kendinizi kötü hissederken tam güzergahınızla ilerlemekten daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır..
18. Yumuşak Gıdalar Yiyin
Yolda iyileşirken kendinizi koruyacak bir şey ararken mülayim, sade yiyeceklere sadık kalın. Çiğ gıdalardan, mandıradan, taze olmayabilecek herhangi bir şeyden ve birkaç kişi tarafından kullanılan herhangi bir şeyden kaçının. Bunun yerine, beyaz pirinç, ekmek veya sade sindirim bisküvileri ve sade makarna tercih edin.
Boğaz ağrısı veya diğer grip benzeri semptomlar yaşıyorsanız, sıcak çay veya limonlu su gibi doğal soğuk algınlığı ve grip ilaçları yatıştırıcı olabilir ve ayrıca sinüslerinizi açmanıza yardımcı olabilir..
Gastrointestinal rahatsızlığınız varsa, çok yumuşak, düz kraker veya tahıl gibi işlenmiş gıdalara sadık kalın. İyi hidratladığınızdan ve dehidrasyonla mücadele etmenize yardımcı olacak elektrolitli sıvıları aradığınızdan emin olun. Daha kararlı hissettiğinizde, süt ürünlerini genellikle probiyotik içeren yoğurt şeklinde veya sindirim sisteminiz ve bağırsak sağlığınız için iyi olan canlı bakterilerle yeniden başlatabilirsiniz..
Mide üzerinde zor olabileceğinden ve sizi susuz bıraktığından kafeini yavaşça tekrar yerleştirin. Zayıf çay ile başlayın ve oradan yukarı doğru çalışın. Tamamen iyileştiğini hissedene kadar alkolden kaçının, yoksa kendinizi bir kareye geri koyabilirsiniz..
19. Yardım Alın
Yoldayken kendinizi tamamen hastalıktan mahrum bıraktıysanız, yardım istemenin zamanı gelmiş olabilir. Eğer bir otelde kalıyorsanız ön büro ile başlayın ve yabancı ve son dakika hastaları alan bir doktor veya hastane tavsiye edip edemeyeceklerini sorun. Ön büro bulunmayan konaklamalarda kalıyorsanız, sizi görebilecek yerel bir doktor veya klinik olup olmadığını görmek için çevrimiçi arayın.
Alternatif olarak, evde birinci basamak hekiminizin size bazı bakım önerileri verip veremeyeceğini görebilir veya telefon, görüntülü sohbet veya e-posta yoluyla uzaktan kliniğe başvurabilirsiniz. Hasta olmayan bir seyahat arkadaşınız varsa, seyahat kitinizde yanınızda bulunmayabilecek herhangi bir ilaç da dahil olmak üzere, malzemeleri stoklamak için bir eczaneye veya mağazaya gönderebilirsiniz..
24 saatten uzun süredir hastaysanız, yüksek ateşiniz varsa (102 F üstü) veya grip benzeri semptomlarınız varsa ve sıtma ile bilinen bir bölgeyi ziyaret ediyorsanız, silahlar. Sigorta sağlayıcınıza başvurun ve belirtilerinize ve kapsamınıza göre neyi önerdiklerini görün. ABD Büyükelçilikleri, Konsoloslukları ve Diplomatik Görevler web sitesi aracılığıyla yardım almak için yerel ABD Büyükelçiliği veya Konsolosluğu'na da başvurabilirsiniz..
Son olarak, seyahat sigortanız varsa, sizi yerel bir hastaneye götürmek ya da eve ulaşımın nasıl düzenleneceğini bulmak için yardım etmek için neler yapabileceklerini görmek üzere sağlayıcıyla iletişime geçin..
Son söz
Hiçbir şey bu kadar hasta almak gibi bir gezi kalıntıları asla korkunç hissediyorum çünkü otel odasında terk ya da uzun zamandır beklenen bir tur ya da ön ödemeli rezervasyon eksik. Tatilde sağlıklı kalmak bir fedakarlık gibi hissetmek zorunda değildir; Size ve ailenize hasta olmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için biraz yapmak, yolculuğunuzun raydan çıkmasını önleyecektir.
Hiç tatildeyken hastalandınız mı? Daha iyi olmak için ne yaptın? Ailenizin seyahat kitinde neler var?
