Dijital Veri İstifleyici Olmayı Bırakma ve Hayatınızı Dekolte Etme

Çok hızlı değil. Ayrıca içinde yaklaşık 20.000 e-posta bulunan gelen kutunuz, dijital fotoğraflarınız (30.000 kadar öğe), dizüstü bilgisayarınızda yüzlerce dosya ve klasör ve sosyal medya ve çevrimiçi alışverişte ilerleyerek günde altı saat geçiriyorsunuz..

Dijital hayatımızın mutluluğumuz ve refahımız üzerindeki derin etkisini ele almadan minimalizmin sunduğu özgürlük hakkında konuşmak zor. Dijital dosyalarınızı ayrıştırmak ve ekran sürenizi azaltmak aynı zamanda eşyalarınızı ayrıştırmak kadar önemlidir - ve aynı zamanda özgürleştirmek de.

Bunu yapmaktan ne kazanacaksınız? Her ikisi de kariyeriniz için önemli olan daha fazla organizasyon ve üretkenlik. Daha fazla zaman çünkü elektronik veri ve akılsız Web'de gezinmek için daha az harcayacaksınız. Daha fazla para, çünkü çevrimiçi alışveriş yapmak ve ihtiyacınız olmayan şeyleri satın almak için daha az zaman harcayacaksınız. Ve daha büyük mutluluk, çünkü bunun yerine hayatınıza anlam katan, ailenizle daha fazla zaman geçirmek veya bir hobinin tadını çıkarmak gibi şeyler yapacaksınız..

Çok Fazla Ekran Süresinin Etkisi

Birçoğumuz akıllı telefonlarımıza ve tabletlerimize çok fazla zaman harcadığımızı biliyoruz. Ancak tüm bu ekran zamanının sizin üzerinizde yarattığı etkilerin farkında olmayabilirsiniz. İçerirler:

1. Azalan İyilik Duyguları

Araştırmalar, telefonunuza veya tabletinize bakmak için ne kadar çok zaman harcadığınızı o kadar kötü hissettiğinizi gösteriyor.

Emotion dergisinde yayınlanan 15 yıllık bir çalışma, araştırmacıların daha fazla gencin akıllı telefon teknolojisini kullandığını belirlediği 2012'den sonra ergen refahının önemli ölçüde azaldığını buldu. Ergenler her gün ekranın önünde ne kadar çok zaman harcarlarsa, bildirdikleri psikolojik refahları o kadar düşük olur.

Klinik Psikolojik Bilimlerdeki bir başka çalışma, sosyal medya ve akıllı telefonlar da dahil olmak üzere yeni medyaya daha fazla zaman harcayan ergenlerin, zihinsel sağlık sorunlarını bildirme gibi ekransız aktivitelere daha fazla zaman harcayanlardan daha olası olduğunu bulmuştur. ödev, yüz yüze sosyal etkileşim, spor ve egzersiz. Ekran önünde daha fazla zaman geçirenler için intihar oranları da daha yüksekti.

2. Kötü Uyku Kalitesi

PLOS ONE dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, özellikle yatmadan önce akıllı telefon kullanımının daha düşük uyku kalitesine yol açtığı sonucuna vardı..

Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir başka çalışmada, kısa dalga ışık sinyallerine sahip bir LED ekranın önünde zaman geçirmenin - diğer bir deyişle, dizüstü bilgisayarlarda, tabletlerde ve akıllı telefonlarda olduğu gibi mavi ışık ekranlarında - düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun salınımı. Araştırmacılar ayrıca mavi ışık ekranlarının uyanıklığı artırdığını fark ettiler. Artan uyanıklık gündüz saatlerinde harika, ancak akşamları uzun süreli uyku sorunlarına, depresyona ve hatta kardiyovasküler hastalığa yol açabilir.

3. Büyük Kaygı

Akıllı telefonunuzda çok fazla zaman harcamak endişe ve depresyon duygularınızı artırabilir. Davranış ve Bilgi Teknolojileri'nde yayınlanan bir araştırmada, akıllı telefon bağımlılığı olan üniversite öğrencilerinin, telefonlarına bağımlı olmayan öğrencilere göre daha yüksek kaygı duyma olasılıkları daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Bağımlı öğrencilerin de klinik olarak anlamlı aile problemleri yaşama ihtimali bağımlı olmayanlara göre daha yüksekti..

Kaygı, yetişkinlerde akıllı telefonlarını ne kadar çok kullanırlarsa artar. ABC News ile yaptığı röportajda, Kaliforniya Eyalet Üniversitesi Dominguez Hills için cep telefonu kullanımı ve kaygı arasındaki bağlantıyı araştıran Dr. Nancy Cheever, bunun sürekli ve olumlu bir geri bildirim döngüsü olduğunu söylüyor: Telefonlar bizi sürekli bir endişe durumunda tutuyor ve sadece kaygıdan kurtulmak telefonlarımıza bakmaktır. Onları ne kadar çok kullanırsak, onları kullanma konusunda o kadar endişeli oluruz.

4. Daha Yalnızlık

Tarihin diğer noktalarından daha fazla insana bağlı olmamıza rağmen, giderek daha yalnız ve yalnız hissediyoruz. 20.000'den fazla yetişkinin yaptığı ulusal bir ankette, Cigna, Amerikalıların neredeyse yarısının bazen veya her zaman yalnız hissettiğini, beş kişiden biri nadiren veya asla insanlara yakın hissetmediklerini bildirdi. Buna ek olarak, Amerikalıların sadece yarısı günlük olarak anlamlı sosyal etkileşimlere sahip olduklarını bildirdi.

Web'de çok sayıda “arkadaşımız” var, ancak bu arkadaşlıklar genellikle boş ve anlamsız, özellikle tanıdığımız insanlarla yüz yüze etkileşim kurmanın getirdiği faydalarla karşılaştırıldığında.

Dijital İstifçi misiniz?

“Dijital istifleme” terimine gülebilirsiniz, ama bu gerçek bir şey. İnsan Davranışında Bilgisayarlar'da yayınlanan araştırmaya göre, fiziksel nesnelerin birikimi ile ilişkili olan istifleme nispeten yeni bir psikiyatrik bozukluktur. Ancak dijital istifleme daha yeni bir fenomendir.

“Dijital istifleme”, dijital dosyaların - kişisel ve işle ilgili - birikimi ve elektronik dosyaları ve fotoğrafları stres, düzensizlik ve diğer olumsuz sonuçlara neden oldukları noktaya kadar silme isteksizliği olarak tanımlanır. Dijital istifleme yaygınlığı konusunda çok az araştırma var çünkü çok yeni. Ancak, elektronik verilerinizi biriktirmiş olabileceğinize dair işaretler şunları içerir:

• Fotoğraflarla, MP3'lerle, metinlerle ve PDF'lerle dolu olduğu için telefonunuzun belleği sık sık tükeniyor.
• İhtiyacınız olduğunda bir dosyayı veya fotoğrafı bulmakta zorlanıyorsunuz çünkü çok fazla içeriği gözden geçirmeniz gerekiyor.
• Elektronik bir dosyayı silmeye başladığınızda endişeli hissediyorsunuz ve “Buna bir gün ihtiyacım olabilir” diye düşünüyorsunuz.
• Artık başvurmadığınız sonsuz bir İnternet yer imleri listeniz var..
• Ana ekranınız uygulamalar veya masaüstü simgeleriyle doluyor.
• Facebook'ta yüzlerce “arkadaşın” var, kim oldukları hakkında hiçbir fikrin yok ve yine de onlarla arkadaş olmak istemiyorsun.
• “Her ihtimale karşı” yüzlerce hatta binlerce e-posta kaydettiniz.

İstifçiliğin kontrol duygunuzla çok ilgisi olduğunu anlamak önemlidir. 600 e-postanız varsa, ancak bu e-postalar iyi organize edilmiş, değerlidir ve ihtiyacınız olanı kolayca bulabilirsiniz, o zaman bu istifleme sayılmaz. Belirli bir e-postaya erişmeniz gerektiğinde stres seviyeleriniz yükselmiyor.

Bununla birlikte, dijital içeriğiniz üzerinde kontrolünüz olmadığını düşünüyorsanız, ihtiyacınız olduğunda neye ihtiyacınız olduğunu bulamazsınız ve herhangi bir dosyayı silmek konusunda endişeli olursanız, bu size strese neden olur ve düşünülebilir dijital istifleme.

Dijital Yaşamınızı Düzenleme

Dijital yanıltma genellikle iki yönlü bir yaklaşım gerektirir. İlk olarak, dijital dosyalarınızı ve fotoğraflarınızı düzenlemek ve en aza indirmek, böylece tüm çevrimiçi içeriğinizin hacminden daha az boğulmak anlamına gelir. Ayrıca, e-posta okuyor veya Instagram'da geziniyor olun, her gün ekranın önünde geçirdiğiniz süreyi azaltmayı da içerir..

Sorunun bir parçası, elektronik veri biriktirmenin çok kolay olmasıdır. Telefonlarımız sadece beş yıl öncesine kıyasla inanılmaz miktarda depolama alanına sahip ve bulut depolama alanı sayesinde, akıllara durgunluk veren bir veriyi bile ödemeden zahmetsizce depolayabiliriz..

İlk adımla başlayalım: dijital dosyalarınızı düzenleme ve ayrıştırma.

Dijital Dosyalarınızı Çözmek İçin İpuçları

BBC tarafından belirtilen bir araştırmaya göre, ortalama bir kişinin gelen kutusu 102 okunmamış ve 331 okunmuş e-posta içeriyor. McKinsey & Company tarafından yürütülen bir başka çalışma, ortalama bir kişinin çalışma haftası okuma ve yazma e-postalarının% 28'ini harcadığını buldu..

E-posta inanılmaz derecede faydalıdır, ancak aynı zamanda birçok insan için büyük bir stres kaynağıdır. Neyse ki, e-postanızı daha iyi organize etmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji var.

1. Hızlı Yanıt

Stratejilerden biri “iki dakikalık” kuralı kullanmaktır: Bir e-posta gelirse ve yanıtlamanız iki dakikadan daha kısa sürecekse, hemen ona dikkat edin ve yaptığınız işe geri dönün.

Bu strateji bazı insanlar için iyi sonuç verebilir, ancak diğerleri için çok dikkat dağıtıcı olabilir. Gün boyunca e-postalara sürekli yanıt vermek, en önemli iş veya projelere derinlemesine odaklanmanızı engelleyebilir. Bu sizin için uygunsa, verimliliğinizi artırmak için e-posta uyarılarını kapatın ve bunun yerine bir sonraki stratejiyi deneyin.

2. E-postayı Belirli Zamanlarda İşleme

Birçok kişi, e-postayı okumak ve işlemek için belirli zaman bloklarını ayırdıklarında daha üretken olduklarını düşünür. Örneğin, e-postayı sabahları, öğle yemeğine gitmeden hemen önce ve günün sonunda kontrol edebilirler..

Müşterilerinizin veya iş arkadaşlarınızın gecikmeyi takdir edeceğini düşünmüyorsanız, insanların ne zaman yanıt bekleyeceğini bilmesi için bir e-posta yanıtı hazırlamayı düşünün. “4 Saatlik Çalışma Haftası” kitabında Tim Ferriss bu otomatik yanıtı kullandığını şöyle anlatıyor:

“Yüksek iş yükü nedeniyle, şu anda e-postaları günde 12: 00 ET [veya saat diliminiz] ve 16:00 ET'de kontrol ediyorum ve yanıtlıyorum. 12: 00-16: 00 veya 16: 00'a kadar bekleyemeyecek acil yardıma ihtiyacınız varsa (lütfen acil olduğundan emin olun), lütfen 555-555-5555 numaralı telefondan bana ulaşın. ”

Bunun gibi bir e-posta yanıtı, kullanıcıların onları yok saymadığınızı bilmelerini sağlar ve belirli bir zamanda sizden bir yanıt bekleyebilir. Ve eğer bu gerçekten acil bir durumsa, sizi arayacaklar.

3. Gelen Kutunuzu Düzenleyin

Tüm e-postalarınız ihtiyacınız olması durumunda gelen kutunuzda oturmaya eğilimliyse, bunları düzenlemek için bir dosya klasörleri sistemi oluşturmanız gerekir.

Yararlı bir sistem oluşturmanın hilesi, geniş kategorilerle başlamak ve daha sonra ayrıntılara inmek. Örneğin, “İstemciler”, “İş Arkadaşları” ve “Projeler” gibi üç “üst” kategori oluşturabilirsiniz. "İstemciler" klasöründe, iki klasör daha oluşturacaksınız: "Geçerli İstemciler" ve "Geçmiş İstemciler". “Geçerli İstemciler” klasöründe, aktif olarak çalıştığınız her istemci için bir klasör oluşturursunuz. Bir istemci için çalışmanız tamamlanır tamamlanmaz, klasörlerini "Geçmiş İstemciler" klasörüne taşırsınız.

“Meslektaşlar” ve “Projeler” klasörleri aynı şekilde çalışır; genişçe başlayacak ve daha sonra her bir alt klasörle daha spesifik hale geleceksiniz.

E-postanız için bir düzenleme sistemi tasarlamak üzere eski moda kalem ve kağıdı kullanmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, en sık aldığınız e-posta türlerini kapsayan birkaç geniş kategori oluşturun, ardından her bir alt klasör düzeyiyle daha belirgin olun.

4. Abonelikleri Sil

Her gün kaç bülten ve promosyon e-postası alıyorsunuz? Şansınız, istediğinizden çok daha fazlasını elde edersiniz.

Gelen kutunuzu gözden geçirin ve artık ait olmanız gerekmeyen her posta listesinden çıkmaya başlayın. Bunu el ile yapabilir veya sahip olduğunuz her e-posta aboneliğinin anında listesini oluşturan Unroll.Me gibi bir hizmet kullanabilirsiniz. Tüm karışıklıklardan kurtulduktan sonra, görmek istediğiniz abonelikleri “Toplama” adı verilen tek bir e-postada düzenleyebilirsiniz.

5. Deklanşöre Zamanlama Zamanı

Cihazlarınızda tonlarca dosya, MP3, indirilen film, PDF, fotoğraf ve diğer dijital medyalarınız olabilir. Eski kendi kendine yardım atasözü “tek çıkış yolu” bu karmaşa için geçerlidir; içine girmeniz ve artık ihtiyacınız olmayan şeyleri silmeniz gerekiyor.

Yorucu mu? Zaman tükeniyor? Can sıkıcı? Üçüne de evet. Ama sadece neyin önemli ve anlamlı olduğunu ve neyin güvenli olduğunu silebilirsiniz, bu sadece bunu yapabileceğiniz anlamına gelir. Yani her gün biraz yanıltıcı yapmak için bir zaman planlayın. Her gün yapılan beş dakika bile sonunda fark yaratacak.

Profesyonel ipucu: Cihazlarınızda çok fazla fotoğraf, video ve diğer belge varsa, bunları iDrive gibi bir bulut depolama seçeneğine taşımayı düşünün. İlk 5 GB'ınız ücretsiz olacak ve daha sonra 2 TB veya 5 TB için fiyatlandırma planları Amazon'un fiyatının neredeyse yarısı.

Fişten Çıkarma için İpuçları

Dijital cihazların hayatımızı nasıl aştığının en ilgi çekici ve akraba olanlarından biri, blog yazarı Andrew Sullivan tarafından yazıldı ve New York Magazine'de yayınlandı. “Eskiden İnsan oluyordum”.

Makalesinde Sullivan şöyle yazıyor: “Etrafınıza bakın - sokaklarda yürürken, arabalarını sürerken veya arabalarında yürürken veya çocuklarıyla oynarken telefonlarına çömelmiş insanlara. Kendinizi kahve için sıraya koyun ya da hızlı bir iş molası verin, araba sürün ve hatta banyoya gidin. Bir havaalanını ziyaret edin ve krank boyunların ve ölü gözlerin denizini görün. Yukarıya ve etrafa bakıp sürekli aşağıya baktık. ”

Mevcut bağımlılığımızın korkunç bir değerlendirmesi, ancak Sullivan bunu olduğu gibi söylüyor. Dijital bir bağımlı olarak, dijital bir gerçek hayattan vazgeçmenin ne kadar zararlı olabileceğini ilk elden bilir. Makalesini okumak sadece alışkanlıklarınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan motivasyon olabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.

6. En Değerli Faaliyetlerinizi Bulun

En çok satan “Dijital Minimalizm” kitabının yazarı Cal Newport ile yapılan bir röportajda, 30 gün boyunca sadece kişisel ve profesyonel yaşamınızı sürdürmek için gerçekten ihtiyacınız olan teknolojiyi kullandığınızı gösteriyor.

Örneğin, kızınızın okuldan sonra nereye gittiğini anlamak için hala metin veya telefon görüşmeleri kullanmanız gerekir. Ancak oğlunuzu okulda almak için beklerken her gün Facebook'ta gezinmek muhtemelen önemli değil. İş arama yapıyorsanız, LinkedIn veya diğer profesyonel iş arama sitelerini kullanmak zamanınızın değerli bir kullanımıdır, gün boyunca haber başlıklarını manik olarak kontrol etmek.

Çok sayıda uygulamayı ve web sitesini bir kerede kesme düşüncesi kalp atışlarınızı hızlandırırsa, yavaşlayın. Zaman kaybı olduğunu bildiğiniz bir uygulamayı veya oyunu silerek başlayın. Birkaç gün sonra başka bir tane seçin. Yalnızca uygulamaları kullandığınızı veya gününüzü anlamlı şekilde etkileyen web sitelerini ziyaret ettiğinizi hissedene kadar her birkaç günde bir silmeye devam edin.

7. Zamanınız İçin Yeni Bir Kullanım Bulun

Zaten dijital bir detoks geçiren, sosyal medyadan veya internetten tamamen ayrılan insanlar genellikle aynı şeyi söylerler: İlk başta, yaşamlarında bir boşluk varmış gibi hissettiler. Aniden, tüm bu ekstra zamanları vardı ve bununla ne yapacaklarını bilmiyorlardı.

Çoğumuz, işleri halletmek ya da yapmak istediğimizi yapmak için yeterli zamanımız olmadığından şikayet ederiz. Durun ve düşünün: Gününüzde fazladan iki veya daha fazla saatiniz olsaydı ne yapardınız? Ne tür ilgi ve faaliyetlerde bulunursunuz? Birkaç dakikada bir telefonunuza bakmıyorsanız veya durmadan dosya ve fotoğraf aramıyorsanız ne tür bir hayat yaratabilirsiniz??

İnternet kullanımınızı azaltmak veya tamamen durdurmak, aşağıdakileri yapmak için kullanabileceğiniz çok fazla zaman ve enerji açabilir:

• Çocuklarınızla daha fazla zaman geçirin.
• Daha fazla egzersiz yap.
• Meditasyon yapmaya başla.
• Ailenizden birini arayın.
• Kitap okuma ve bir kitap kulübüne katılma.
• Doğada daha fazla zaman geçirin.
• Bir günlük tutun.
• Bir kitap yaz.
• Akşam yemeği için arkadaşlarla buluş.
• Evinizi organize edin.
• Gönüllü.
• Memleketinizde turist olun: Bir hayalet turuna katılın veya yürüyüşe çıkın ve mahallenizi veya şehir merkezinizi keşfedin.
• Önemli bir projeyi takip edin.
• Bir müzeyi ziyaret edin.
• Daha fazla para kazanmaya başlayabileceğiniz bir yan konser düşünün.
• Resim veya seramik gibi bir ders alın.
• Evde daha fazla yemek pişirin.
• Nasıl ağ kuracağınız veya nasıl daha iyi bir konuşmacı olunacağınız gibi mesleki becerilerinizi geliştirmek için dersler alın.

Fırsatlar hayal gücünüz kadar sonsuz. Herhalde, sosyal medya hayatınızı geliştirmek için fazla bir şey yapmaz, bu yüzden bunu etkinliklerle değiştirmek size çok daha fazla anlam ve mutluluk verecektir..

Daha fazla okumak özellikle yararlı olabilir, ancak ilk başta bunu yapmakta zorlanabilirsiniz. Atlantik'te Pulitzer Ödülü finalisti “Sığlık: İnternet Beynimize Ne Yapıyor?” Kitabının yazarı Nicholas Carr, İnternet kullanımımızın beynimizi gerçekten değiştirdiğini yazıyor. Şimdi gözden kaçıyoruz, konudan konuya atlıyoruz ve sürekli olarak reklamlar veya diğer gömülü bağlantılar tarafından dikkatimizi dağıtıyoruz. Bu gözden geçirme, okuduklarımızla gerçekten meşgul olmamızı engelliyor. Ayrıca “derin okuma” bizim için gittikçe zorlaşıyor; bu, uzun süre oturup okuduğumuzda, metnin içine daldırıldığında.

Bu yüzden daha fazla kitap okumak çok faydalı olabilir. Beyninize bilgiyi daha derin bir düzeyde nasıl işleyeceğini öğreteceksiniz. Bir metne daha uzun süre nasıl odaklanacağınızı öğreneceksiniz. Ve bilgiyi hayatınızın her alanında daha iyi işlemenize yardımcı olacak eleştirel düşünme becerileri geliştireceksiniz..

8. Çevrimiçi Olmayı Zorlaştırın

Bir ekranın önünde harcadığınız zamanı azaltmanın bir yolu, çevrimiçi olmayı zorlaştırmaktır.

Örneğin, kronik bir çevrimiçi müşteriyseniz, çevrimiçi mağazaya sahip olanlar gibi web sitelerinin "türlerini" engellemek için StayFocusd gibi bir hizmet kullanın, böylece alışveriş yapamazsınız. Gün boyunca Google Haberler'i kontrol edemiyorsanız uygulamayı telefonunuzdan silin. İlham almak için Instagram'da gezinmeyi seven bir sanatçıysanız, size ilham vermeyen herkesi feed'inizden silin ve yalnızca.

İnternete barikat koymak için ne gerekiyorsa yapın.

9. Telefonunuzu Uzaklaştırın

Odaklanmanız gerektiğinde, en iyi stratejiniz telefonunuzu ideal olarak başka bir odada bırakmaktır. Sadece daha üretken olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi düşüneceksiniz. Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, çalışırken akıllı telefonunuzun varlığı bilişsel kapasitenizi azaltır.

Bu yüzden, bir şeyi başarmanız gerektiğinde zil sesini kapatmayın. Telefonunuzu saklamak için yakın bölgenizin dışında bir yer bulun. Araştırmaya göre, eldeki göreve odaklanmak ve telefonunuzu görmezden gelmek konusunda harika olsanız bile, odada olup olmadığını düşüneceksiniz ve bu düşünceler, yapabileceğiniz zihinsel fakülteleri azaltacaktır. önemli iş.

10. Sosyal Medyayı Kesin veya Çıkın

Kaçırma korkusu birçok insan için çok gerçek, bu yüzden kısmen sosyal medya toplumumuzda bu kadar yaygın. Bağlantıda kalmak ve bilgi sahibi olmak istiyoruz ve “sevilmenin” onaylanmasını istiyoruz. Çocuklarımız sevimli bir şey söylediğinde, paylaşmak için karşı konulmaz bir isteğimiz var, böylece diğer insanlar gülüyor.

Sorun şu ki, sosyal medya çok sık günümüzü yiyor ve rüzgârla bizi yaşamımızdan çok memnun hissetmemekte. Mevcut olmak yerine, Instagram'da bir tweet veya fotoğrafta nasıl görüneceklerine dair deneyimler görüyoruz. Sosyal medya da bizi şu anda ilgilenmemeyi düşündüğümüz duygulardan veya durumlardan uzaklaştırmanın kolay bir yoludur.

Belirli bir sosyal medya platformunu kullanmak sizin için bir sorun oluşturuyorsa, uygulamayı telefonunuzdan silin ve bilgisayarınızı yalnızca sosyal medya için kullanın. Veya sosyal medyayı yalnızca belirli bir zamanda, örneğin öğle yemeği sırasında kontrol etmeyi taahhüt edin.

Sosyal medyayı neden kullandığınızı düşünmek de önemlidir. Örneğin, birçok insan işyerinde tükendiğinde zihinsel bir mola için sosyal medyaya yönelir; Bu özellikle beyinleri iş günü tarafından en üst düzeye çıkarıldığında 15:00 veya 16:00 civarında geçerlidir. Sosyal medyaya yönelmek yerine, dışarıda yürüyüşe çıkmak, bir meslektaşınızla bir fincan çay veya kahve almak veya bir arkadaşınızı aramak gibi kendinize nasıl farklı bir mola verebileceğinizi düşünün..

Ayrıca sosyal medyadan tamamen çıkmayı da düşünebilirsiniz. İnsanlar bunu her zaman yapar; Google “Sosyal medyadan ayrıldım” ve Facebook, Twitter, Instagram ve diğer her şeyi terk eden insanlardan 31 milyondan fazla hikaye göreceksiniz. Aziz Ansari gibi ünlüler bile bunu yaptı - Ansari büyük bir dijital detoks yaptı ve hatta e-posta ve İnternet'i yemin etti. Ciddi bir değişikliğe hazırsanız, sosyal medyadan çıkmak tam ihtiyacınız olan şey olabilir.

Daha fazla ilham almanız mı gerekiyor? Newport'un 2016 TED Konuşması, “Sosyal Medyadan Çıkın” a göz atın.

Son söz

Yıllardır uykusuzluk yaşadım, yakın zamana kadar tüm dijital teknolojileri yatak odamdan çıkardığım zamana kadar

Gecenin ortasında zamanı kontrol etmek için bir yol vardı, bu yüzden telefonumu yatağa getirmek için kullanılır. Bunu durdurmak için yanan bir analog saat aldım.

Rahatlamak için yatakta Kindle'ımı okurdum. Ama aynı gün yeni saatimi kurdum, elektrik kesintisi Kindle'ımı şarj ederken kızarttı, bu yüzden yeni bir tane alana kadar yatmadan önce kağıt kitap okumaya geri döndüm. Ancak, uykusuzluğumun o gece ve o zamandan beri her gece kaybolduğunu fark ettim. On yıldan fazla bir süredir ilk kez, sürekli olarak tam bir gece uykusu alıyorum. Ve bu değişikliği şimdi yatmadan önce sahip olduğum “dijital-ücretsiz” rutine bağlarım.

Dijital uğraşları azaltmak ve dijital dosyalarınızı düzenlemek için zaman ayırmak inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir. Bir kontrol hissini yeniden kazanabilir, daha düzenli ve üretken hissedebilir ve sosyal medyayı gerçekten özlemediğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca daha iyi uyumaya başlayabilirsin.

Ya sen? Dijital dosyalarınızı kontrol etmek veya çevrimiçi harcadığınız zamanı sınırlamak için herhangi bir strateji kullanıyor musunuz? Senin için ne işe yarıyor?