İşte 14 Yıl Daha Uzun Yaşamak ve Nasıl Ödeyecek?

Ne yazık ki, Amerikalılar daha uzun yaşıyor olsalar da, St. Louis Federal Reserve Bankasına göre tasarruf oranı 2012'de% 12'den 2018'de% 6'ya kadar yarıya indirildi. Ve Sosyal Güvenlik'ten gerçek dolardan daha az para toplayan Amerikalılar ile, gerçekten daha uzun yaşamayı göze alıp alamayacakları hakkında rahatsız edici sorular ortaya çıkarıyor.

Hayatınıza daha fazla yıl eklemenin sesini seviyorsanız, bunun hem sağlık hem de finansal açıdan gerçekleşmesi için bilmeniz gerekenler.

Yaşam Beklentisini Genişleten 5 Davranış

Harvard'dan T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, beş davranışın yaşam beklentilerini nasıl etkilediğine odaklanarak 34 yıla kadar 122.000'den fazla kişiyi izledi.

Buldukları şey hem şaşırtıcıydı hem de hiç şaşırtıcı değildi. Araştırmacıların beklediği gibi, bu beş davranış yaşam beklentilerini uzattı, ancak kapsamın beklenenden çok daha fazla olduğu kanıtlandı. Beş davranışı da sürdüren 50 yaşındaki bir kadın için ortalama yaşam süresi 43.1 yıl daha olgun yaşta 93.1 yaşındaydı. Erkekler için yaşam beklentisi 37,6 yıl veya 87,6 yıl daha toplam ömürdü.

Ancak bu davranışların hiçbirini izlemeyen kadınlar ve erkekler için yaşam beklentisi sırasıyla 29 yıl (79 yaşına) ve 25.5 yıl (75.5 yaşına) düştü.

Hem erkekler hem de kadınlar arasında, yaşam beklentisindeki iyileşmenin yarısından fazlası Amerika'daki en büyük iki katilden kaçınmaktan geldi: kalp hastalığı ve kanser. Örneğin, erkekler arasında yaşam beklentisindeki artış,% 34.1 daha düşük kalp hastalığı riskinden ve% 22.8 daha düşük kanser riskinden kaynaklanmaktadır. Geriye kalan% 43.1, yaşa bağlı diğer hastalıkların riskinin azalmasından kaynaklandı.

Aşağıda beş davranış ve Harvard ekibinin uzun ömürlü faydalarını elde etmek için atabileceğiniz adımlar yer almaktadır..

Davranış 1: Asla Sigara İçilmez

Çalışılan yetişkinler arasında sigara içme sıklığı arttıkça, ortalama yaşam süreleri kısalmaktadır. Yaşam beklentisinde en büyük artışı gören “düşük riskli” grup hiç sigara içmeyen Amerikalılardan oluşuyordu. Bu, hayatlarında daha önce hiç sigara içmedikleri anlamına gelmez; diğer katılımcıların birçoğu vardı ve sonra bıraktı. Ne kadar erken çıkarlarsa, yaşam beklentisi üzerindeki etkisi o kadar büyük olur.

Aslında, incelenen tüm davranışlar arasında, sigara içme ömrü yaşam beklentisi üzerinde en güçlü etkiye sahipti..

Eylem adımları

Her şeyi sağlık açısından yanlış yaparsanız ve nerede gelişmeye başlayacağınızı bilmiyorsanız, sigarayı bırakmakla başlayın.

Sigara tüketiminizi azaltmanın bile yaşam beklentiniz üzerinde etkisi vardır. Günde 1 ila 14 sigara içmek hala daha yüksek kalp hastalığı, akciğer hastalığı ve elbette kanser riskine bağlı olsa da, risk hala daha yüksek bir tüketimden daha düşüktür.

Sağlık riskleri bir yana, sigara alışkanlığı çok pahalıdır. Bir paket sigara ortalama fiyatı Smokefree.gov'a göre 6.28 $ 'dır, günde bir paket alışkanlığı her yıl 2.292 $' dır. Bu, bir tatilin, büyük bir emeklilik katkısının veya yeni bir ev satın almak için yapılan peşinatın karşılığıdır..

Hiç kimsenin “Adamım, sigarayı bırakmasaydım” dememesinin bir nedeni var.

Bırakma konusunda ciddiyseniz, Habitrol'den bir sigarayı bırakma yaması kullanmak harika bir ilk adımdır. Ayrıca sigarayı bırakma programına da bakabilirsiniz.

Davranış 2: Orta derecede İçme

Çalışma, düşük riskli içme alışkanlıklarının kadınlar için her gün bir buçuk ila tek bir içki ve erkekler için her gün bir buçuk ila iki içki olduğunu bulmuştur. Bu tüketim oranlarında, teetotalerlere kıyasla yaşam beklentisinde bir fark yoktu.

Uzun bir iş gününden sonra güzel bir Cabernet'den hoşlanıyorsanız iyi haber. Sigara içmenin aksine, sağlıklı alkol tüketimi gibi bir şey vardır..

Ama işte uyarı: Günde bir veya iki içecek ortalama değil, günlük bir kap. Elbette, bir erkek günde iki içki içebilir ve herhangi bir sağlık etkisi veya uzun ömür azalması yapamaz, ancak bu altı gün boyunca tetotal olabileceği ve daha sonra her hafta yedinci gecede 14 içeceği sağlıkla sonuçlayamayacağı anlamına gelmez..

Eylem adımları

Ara sıra dört ya da beş içki atmak istiyorsanız, uzun ömürlülükte ciddi bir düşüş yaşamayacaksınız. Fakat anahtar kelime “ara sıra” dır; bu haftalık demek değil.

Herkesin içme alışkanlıkları benzersizdir, bu nedenle nerede kesmeye başlayacağınız alışkanlıklarınıza göre değişecektir. Kendinizi sık sık evde veya kendiniz içtiğinizde bulursanız, önce orada kesmeyi düşünün. Sosyal içki zehirinizse, arkadaşlarınızla plan yapmak için aktif olarak içki ile ilgili olmayan sosyal aktiviteler aramaya başlayın.

Daha da iyisi, çok çeşitli sağlık ve finansal kazançları görmek için tamamen içmeyi bırakın.

Davranış 3: Egzersiz

Bunun olacağını biliyordun. Araştırmacılar, en uzun ömür avantajının her gün en az 30 dakika çalışmaktan kaynaklandığını buldular. Egzersiz ılımlı veya yoğun olabilir, ancak önemli olan nokta 30 dakikadan fazla olması ve günlük bir rutin olmasıydı..

Sıkı yürüme bile düşük stres ve gelişmiş ruh halinden daha güçlü kemik yoğunluğuna ve daha fazla kardiyovasküler sağlığa kadar geniş kapsamlı sağlık faydaları sağlayabilir..

Eylem adımları

Egzersiz yapmak için günlük programınızda bir alan ayırın. İlk üç veya dört hafta boyunca, irade sizin tarafınızdan irade alacaktır; bunu yapmamak için bahaneler arayacaksınız ve “aldatıcı günler” almak cazip gelecektir.

Ancak hile günleri başarısızlık için bir reçetedir. Her gün egzersiz yapma hilesi, hayatınızda o kadar kökleşmiş, rutin, düşüncesiz hale gelen bir alışkanlık yaratıyor. Dişlerinizi fırçalamak irade gerektirmez; günlük rutininizin bir parçası. Bu sizin hedefinizdir ve aynı anda egzersiz yaptığınızda geçen her gün, alışkanlığı güçlendirir ve güçlendirir..

Egzersiz yapmak pahalı spor salonu üyelikleri, ekipman veya ünlü egzersiz DVD'leri gerektirmez. Bunlar bahane. Bunun yerine, evde takip edebileceğiniz bu ücretsiz çevrimiçi egzersiz videolarını veya bu ücretsiz ev egzersiz rutinlerini deneyin. Bazı insanlar, kaliteli bir egzersiz yapmak için evden çıkıp spor salonuna gitmenin ekstra motivasyonuna ihtiyaç duyduklarını fark ederler. Bu durumda, 24 Saat Fitness gibi ucuz bir spor salonuna bakın. Üyeliklerde sık sık derin indirimler yapıyorlar. Yedi günlük ücretsiz geçiş bile sunuyorlar.

Davranış 4: Diyet

Harvard araştırmacıları düşük riskli bir diyetin sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından yüksek, şekerli içecekler, trans yağlar, sodyum, kırmızı et, ve sosisli sandviçler, sosisler ve yüksek derecede işlenmiş şarküteri etleri gibi işlenmiş etler.

Bir kez daha burada sürpriz yok ve mucize hevesli diyet de yok. Daha önce duydunuz ve hoşunuza gitmeseniz bile, bunun doğru olduğunu biliyorsunuz: Daha uzun bir yaşam sürmek, daha fazla sebze, daha az hamburger yemek ve bonbonları tamamen atlamak istiyorsanız.

Eylem adımları

Bir sonraki kişi kadar iyi bir kaburga eti seviyorum. Ve dürüst olacağım: Şarapla eşleştirmek için şımartmam. Ama her hafta bir tane yemem.

Hem belinizde hem de cüzdanınızda daha kolay gitmek için, daha az restoranlarda yemek yiyin ve evde daha fazla pişirin. Ne kadar çok yemek yaparsanız ve mutfakta ne kadar rahat hissederseniz, ertesi gece yemek yapma olasılığınız o kadar artar. Egzersiz yapmak gibi, kendinizi tekrar tekrar yapmaya zorlarsanız sağlıklı yemekler pişirmek bir alışkanlık haline gelir.

Mutfak kaslarınızı esnetmek için bu ucuz, sağlıklı tariflerle başlayın. İlk pişirmeyi öğrendiğinizde, en sevdiğiniz yemeklerin basit tarifleriyle başlayın. Abur cubur yemekleri bile kendiniz pişirirseniz genellikle sağlıklı hale getirilebilir. Örneğin, kısa süre önce General Tso'nun tavuğunun nasıl yapılacağını öğrendim, çünkü düşük dereceli kızarmış hamurdan ve teslimattan gelen işlenmiş tavuktan daha sağlıklı bir versiyon istedim. İnternet acemiler için basit tariflerle doludur, bu yüzden bir sonraki bakkal çalışmanızı yapmadan önce bazılarını arayın. Freshly gibi sağlıklı bir yemek servisine bile abone olabilirsiniz. Pişirmek istediğiniz tarifleri seçersiniz ve bunlar size paketlenir ve malzemeleri gönderir.

Çocuklarınız varsa onları dahil edin. Yardım etmelerini sağlayın ve bu çocuk dostu yemek tariflerinden biriyle bir aile egzersizi yapın. Onlara hem yemek sevgisini hem de sağlıklı yiyecekleri takdir etmeyi aşılayarak, daha uzun yaşamaları, daha sağlıklı yaşamları için zemin hazırlıyorsunuz.

Davranış 5: Sağlıklı BMI

Vücut kitle indeksi (VKİ) kendiliğinden bir davranış olmasa da, çalışmadaki diğer davranışlar için bir ölçü işlevi görür. Araştırmacılara göre, 18,5 ila 24,9 aralığında bir VKİ, en uzun yaşam beklentisiyle ilişkilendirildi.

Elbette, BMI mükemmel bir sağlık ölçüsüdür. Bu, boy / kilo oranıdır, bu yüzden kaslı bir adam, çok farklı nedenlerle tombul, kanepe-patates kardeşi ile aynı BMI'ya sahip olabilir. Ancak hızlı bir stenografi olarak, uzun ömürlülüğü tahmin etmeye yardımcı olur.

Eylem adımları

NIH web sitesinde BMI'nızı hesaplayarak başlayın.

Yukarıda listelenen diğer dört davranışın tümünü yaparsanız, BMI değeriniz yukarıda belirtilen düşük riskli aralığa girmelidir. Sağlığınızı iyileştirmeye yeni başlıyorsanız, bu sağlıklı aralığa ulaşmak zaman alabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo vermenin bu kolay yollarını izleyerek bir kilo verme rutini ile başlayın. Yukarıdaki tüm davranışlarda olduğu gibi, ilk ay en zoru. Kilo vermek, güç kazanmak ve bir rutine yerleştikçe yavaş yavaş çalışmak daha kolay hale gelir. Aynı şey eve dönerken pizza almak yerine sağlıklı yemekler pişirmek için de geçerli.

Hedef kilonuza ve VKİ'nize ulaştıktan sonra, daha az kısıtlayıcı olan daha normal, uzun vadeli bir diyete yerleşebilirsiniz..

Uzun Ömür, Emeklilik Planlamasını Nasıl Etkiler

Hayatınıza yıl eklemek harika, ama onları karşılayabilecek misiniz??

Emekli olduktan sonra ne kadar yaşamayı beklediğiniz, emeklilik için ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğini hesaplarken çok büyük bir fark yaratır. Mantıklı: Emekli olduktan sonra 15 yıl yaşamayı planlayan bir kişinin, genç emekli olmak ve 50 yıl daha yaşamak isteyen biri kadar tasarruf etmesi gerekmez..

Sosyal Güvenlik'in de altın yıllarınızda sizi kurtarmasını bekleyemezsiniz. Başlangıçta 2020'de gerçekleşmesi öngörülmesine rağmen, Sosyal Güvenlik İdaresi 2018 raporunda maliyetlerin zaten gelirleri aştığını itiraf etti. Ve bu, onlarca yıl süren ince fayda zayıflamasından sonra. Kıdemli Vatandaşlar Birliği tarafından yapılan 2018 araştırması, Sosyal Güvenlik avantajlarının 2000 yılından bu yana gerçek satın alma gücünde% 34 azaldığını buldu.

Kısacası, finansal stres olmadan uzun bir emeklilik istiyorsanız, bu ekstra yıl harcamaları için kazanç olmadan faturaya daha fazla tasarruf etmelisiniz..

Daha Uzun Ömürlü Emekliliklerin Arkasındaki Matematik

Emeklilik planlamasının arkasındaki temel unsurlardan biri, güvenli para çekme oranları veya yuva yumurtanızın her yıl yaşam masrafları için ödemek için ne kadar çıkarabileceğiniz kavramıdır. Klasik güvenli para çekme oranı, her yıl ilk emeklilik tasarruflarınızın% 4'ünü 30 yılın altında para kaybetme riskiyle geri çekebileceğinizi öne süren “% 4 Kuralı” dır. (Varlık tahsisi ve izin verilen yaşam maliyeti artışları gibi bundan daha fazla nüans var, ancak özü elde edersiniz.)

% 4 Kuralı 30 yıllık emekliliğe özgüdür. Ama ya 60 yaşında emekli olursanız,% 4 Kuralını takip ederseniz ve 97 yaşında yaşıyorsanız?

Emeklilikte ne kadar uzun süre yaşamayı bekliyorsanız, her yıl emeklilik yuva yumurtanızdan o kadar az güvenle çekebilirsiniz. Amerikan Koleji'nden Profesör Wade Pfau, tarihsel emeklilik portföy performanslarının kapsamlı incelemelerini yaptı ve Forbes'ta bildirilen böyle bir çalışmada, para çekme oranına göre para tükenen hesapların yüzdesine baktı..

% 75 hisse senetlerinden (S&P 500'e yatırım yapılan) ve% 25 tahvillerden (orta vadeli ABD devlet tahvillerine yatırım yapılan) portföyler için, portföylerin yüzde kaçının farklı para çekme oranlarında, farklı emeklilik sürelerinde hayatta kaldığı:

Her yıl ilk emeklilik hesabınızın yalnızca% 3'ünü çekerseniz, en az 40 yıl sürecek hesaba güvenebilirsiniz. Ancak bunu iki kez veya yılda% 6 oranında çekerseniz,% 97'lik bir şansınız 15 yıl,% 81'lik bir şansın 20 yıl sürmesi ve oranların daralması.

Emeklilik Tasarrufu İçin Uzun Ömür Ne Demektir

Emeklilikte ne kadar süreyle yaşamayı beklediğiniz, her yıl ne kadar para çekebileceğinizi belirler. Ve her yıl ne kadar dışarı çektiğiniz, ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğini belirler.

Emeklilik için ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğini şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

Yıllık Harcama x (100 / para çekme oranı) = Hedef Yuva Yumurtası

Yani, yıllık harcamanız 50.000 $ ise ve 30 yıllık bir emeklilik için yılda% 4 çekmeyi planlıyorsanız, 100'ü 4'e 25'e ulaşmak için bölüyorsunuz, sonra 1.250.000 $ 'lık bir hedef yuva yumurtasına eşit olmak için 50.000 $' ı 25 ile çarpıyorsunuz..

Alternatif olarak, yılda% 5 para çekmeyi planlıyorsanız, yalnızca 1.000.000 $ (50.000 $ x 20 = 1.000.000 $) tasarruf etmeniz gerekir. Ancak,% 4'e kıyasla% 5 çekerseniz uzun süre dayanan yuva yumurtanıza güvenemezsiniz..

Emekli olduktan sonra sadece 15 yıl yaşamayı bekleyen bir içme, sigara içme, bonbon-munching kanepe-patates, yuva yumurtalarını% 6 oranında daha hızlı çekebilir. Yuva yumurtalarının en az 15 yıl süreceği kesinliği ile yılda 50.000 dolar çekmek için sadece 833.333 dolar tasarruf etmeleri gerekiyor.

Ne kadar uzun yaşamayı planlıyorsanız, her yıl o kadar az para çekebilirsiniz ve harcamanıza göre emeklilik için daha fazla tasarruf etmeniz gerekir. Farklı yaşlarda emeklilik için ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğine dair hızlı bir görsel hile sayfası.

Son söz

Uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyor, ancak bunun için nasıl ödeme yapacağınızdan emin değil misiniz? Daha az harca.

Gençken, formda ve çalışırken daha az harcayın. Bu, emeklilik için tasarruf etmek ve yatırım yapmak için daha fazla paranızı boşaltacaktır, bu da daha hızlı bir şekilde bileşikleşecek ve büyüyecektir..

Emeklilikte de daha az harcama yapın. Yaşam masrafları için her yıl ne kadar az para çekmeniz gerekiyorsa, hedef yuva yumurtası olarak o kadar az tasarruf etmeniz gerekir.

Yukarıda belirtilen davranışlar gibi, yeni tavsiye ya da herkesi mutlu edecek tavsiyeler de pek mümkün değildir. Hiç kimse daha iyi yemek, daha fazla egzersiz yapmak, daha az içmek ve daha az harcamak gerektiğini duymak istemez. Ve kimse bunu yapmanız gerektiğini söylemiyor. Ancak izleyecek kadar disiplinli olanlar için, daha az disiplinli akranlarınızdan 12 ila 14 yıl daha uzun yaşam beklentilerinin tadını çıkarabilirsiniz - ve aslında bunu karşılayabilirsiniz.

Uzun, sağlıklı, varlıklı bir emeklilik planlamak için ne yapıyorsunuz?