Düşük Karbonhidratlı Keto Diyetini Bütçeyle Yapmak için 20 İpucu

Ayrıca pahalı olduğu için de ün kazandı. Bir sonraki sıcak şey olarak diyete kilitlenen bilgili pazarlamacılar, pahalı takviyeleri, sarsıntıları ve çubukları ve diyetçilerin eski yüksek karbonhidrat favorileri için yüksek maliyetli ikameleri itiyor.

Ancak, market faturanızı düşük tutarken keto diyeti uygulamak mükemmel bir şekilde mümkündür. Aslında, diyet bütün, doğal yiyecekleri yemeyi ve işlenmiş şeyleri atmayı vurguladığından, stratejik olarak alışveriş yaparsanız, size biraz para kazandırabilir.

Keto Diyetinde Ne Yiyebilirim?

Keto diyeti, geleneksel diyetlerden daha fazla genel kalorileri sınırlamaya ve daha çok yağ, protein ve karbonhidrat oranlarını kontrol etmeye odaklanır. Tipik olarak, ketodaki diyet kalorilerin çoğu yağdan gelir, bu da diyetinizin yaklaşık% 75'ini oluşturur. Protein% 20'de ılımlı bir miktarda tutulur ve karbonhidratlar% 5 ile sınırlıdır. Bu oran, vücudu karbonhidratlardan işlenen bir yakıt kaynağı olan glikoz yerine yakıt için yağ yakması için eğitir.

Keto diyetinin en iyi kısımlarından biri, standart Amerikan diyetinin yanı sıra birçok kilo verme planının temelini oluşturan önceden paketlenmiş, aşırı işlenmiş yemekler değil, gerçek, tüm yiyecekleri yemeye odaklanmaktır..

Birçok Amerikalı patates cipsi, şekerli tahıllar, kekler, kekler ve tatlı atıştırmalıklar gibi çok fazla işlenmiş karbonhidrat yer. Buna karşılık, keto diyetinin zımbaları et, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeler, fındık ve avokado, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi bazı meyveleri içerir..

Diyet ilk başta kısıtlayıcı görünse de, tüm işlenmiş ve yüksek karbonhidratlı şeylerden vazgeçtiğinizde, size bir kol ve bir bacağa mal olmak zorunda olmayan basit, gerçek, bütün gıdalarla bırakılırsınız..

Bütçede Keto Nasıl Takip Edilir

Aşağıdaki ipuçları, bakkal bütçenizi korurken keto diyetini takip etmenize yardımcı olabilir.

1. Pahalı Takviyeleri Unutun

Pazarlamacılar, besinsel eksiklikleri telafi etmeyi amaçlayan pahalı multivitaminler veya elektrolit tozları gibi takviyeleri itebilirler, ancak bu ürünler genellikle gereksizdir. Keto diyeti, pahalı haplar için ekstra nakit çıkarmaya gerek kalmadan yeterli beslenme sağlayabilir. Aslında, diyetinizi doğru yiyeceklerin etrafında oluşturmaya odaklanırsanız, diyete başlamadan önce olduğundan daha iyi beslenirsiniz..

Toplam kalorinizin% 75'ini yağdan alsanız bile, yağ kalorisi yoğun olduğu için, tabağınızın% 75'ini almaz. Tabağınızın çoğunda, kalp-sağlıklı zeytinyağı gibi bir şeyle pişirilebilen veya giyilebilen düşük karbonhidratlı sebzeler bulunur..

Düşük karbonhidratlı sebzeler beslenme güç merkezleridir. Ispanak veya lahana gibi koyu yapraklı yeşillikleri ve biber ve patlıcan gibi renkli sebzeleri düşünün. Kişisel favorilerimden biri spiral kabak "erişte". Tüm karbonhidratları içermeyen bir yığın erişte için tüm kabakları spiral kesebilir ve B6, C ve K vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve manganez gibi minerallerin önemli yapısını elde edersiniz..

Yumurtalar keto diyetinin bir başka elyafıdır ve var olan en besin açısından zengin gıdalardan biridir. Sarısı ile bir yumurta, önemli miktarda A ve B vitaminleri de dahil olmak üzere bir dizi temel besin ve vitamin ile dolu tam bir beslenme profili içerir. Sonuçta, bir yumurtada tam bir tavuk oluşturulabilir, böylece tavuk hepsini almalıdır. o yumurtadaki besinleri.

Bazı pazarlamacılar, eksojen ketonlar, vücudunuz tarafından yapılanlardan ziyade yutulan ketonlar gibi şeyleri de iter. Ancak ekzojen ketonları tüketmenin faydalı olduğuna dair çok az kanıt var. Pazarlamacılar ürünü iter, çünkü kan keton seviyenizi yükseltir, teorik olarak vücudunuzun yağ yaktığını gösterir. Ama keton eklemenin yanıyor olduğunuz anlamına gelmiyor ekstra şişman. Keton seviyeniz sadece daha yüksek olabilir, çünkü bazılarını.

Keto takipçileri satmaya çalışan bir diğer ürün pazarlamacı MCT yağıdır. MCT yağının kalbe fayda sağladığı gösterilmiş olsa da, sıkı bir bütçeniz varsa onu yutmanıza gerek yoktur. Keto diyetisyenlerinin çoğu, genel olarak “kurşun geçirmez” kahve olarak adlandırılan şeyi yapmak için kahvelerine MCT yağı döküyor, ki bu da içinde sadece yağ bulunan kahve. Ancak kahvenize tereyağı veya ağır krema koymak da yeterli yağ sağlayabilir ve MCT yağını büyük ölçüde gereksiz hale getirir..

2. ne yapabilirsiniz diy

Hazır ambalajlı keto gıdalar pahalı olabilir. Birçok keto bar 5 $ 'dır, bir kutu keto brownie karışımı için 13 $' a kadar ödeme yapabilirsiniz ve bir somun keto ekmeği sizi 12 $ veya daha fazla geri alabilir.

Kendi yiyeceklerinizi pişirmek veya pişirmek biraz zaman alsa da, kendi yiyeceklerinizi hazırlamak, hazırlanmış yiyecekleri satın almaktan çok daha ucuzdur. Hızlı bir çevrimiçi arama, yüzlerce blogcu tarafından tüm eski yüksek karbonhidrat favorileriniz için lezzetli ve tatmin edici yedeklemeler için geliştirilen binlerce tarif ortaya koyuyor. Pinterest keto tarifleri bulmak için özellikle iyi bir yer.

3. Değişiklikleri Yeniden Düşünün

Yüksek karbonhidrat favorileriniz için ikame bulmak, diyete sadık kalmanıza yardımcı olursa önemli olabilir, ancak bakkal bütçenizi tüketir. Keto'yu takip etmek için oyuncu değişikliği gerekmez.

Keto'nun amacı vücudunuzu ketogenez haline getirmektir, burada karbonhidratlardan glikoz yerine yakıt için ketonları - bir yağ metabolizmasının yan ürünü - yakar. Bunu sadece sebzeler, protein kaynakları ve zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlarla zengin bir diyet yiyerek yapabilirsiniz. Tatlı tatlılar gibi şeyler eğlenceli ve eğlenceli olsa da, teknik olarak diğer tüm şeylere ihtiyacınız yok.

Aslında, bazı keto diyeti uzmanları tatlıları yememenizi tavsiye eder, çünkü eritritol veya stevia gibi keto onaylı tatlandırıcılar ile yapıldığında bile, sizi şeker bağımlısı tutabilir ve şeker isteklerinizi artırabilirler. Şahsen, bu tavsiyelere uymuyorum çünkü ara sıra tatlı bir tedaviye sahip olmak, uzun vadede diyete sadık kalmama yardımcı oluyor. Ancak, özellikle sıkı bir bütçeniz varsa, keto için gerekli olmadıklarını bilmeye değer.

Uzun vadeli başarınız için daha da önemli olabilecek şey, yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi tamamen değiştirmektir. Örneğin, diyabet teşhisi konan birçok insan hemen bir grup şekersiz şeker ve kurabiye satın almak için acele eder. Ancak ticari olarak üretilen şeyler genellikle “şekersizdir” çünkü kan şekeri seviyelerini şeker kadar arttırdığı bilinen maltitol içerir. Gerçekten ihtiyaç duydukları şey yeni bir tür kurabiye değil, daha fazla yiyecek yemeye geçiş.

Keto yolculuğuma ilk başladığımda, sosyal etkileşimlerimizin ve aile geleneklerimizin kaçının yemek etrafında döndüğünü fark ettim. Tatillerde ailenizle bir araya gelerek yüksek şekerli yiyecekler açığa çıkarır ve bir restorana giderek arkadaşlarla bir akşam geçirmenin tadını çıkarırız. Bu durumlarda ikame bulmak zor olabilir. Bu yüzden, yüksek karbonhidratlı restoran yemeklerini toplamak yerine bowling yapmak veya bir mini golf turu oynamak gibi bazı yeni geleneklerin zamanı olabilir.

4. Aynı Temel Malzemelerle Yemek Tarifleri

Keto tarifleri için çevrimiçi arama yaparsanız fark edeceğiniz şeylerden biri çok çeşitli malzemelerdir. Örneğin, keto ekmek tarifleri arıyorsanız, altı farklı un veya “bağlayıcı” çağıran altı farklı tarif bulabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı tatlılar pişirmeyi denemek istiyorsanız, birçoğunun farklı tatlandırıcılar gerektirdiğini keşfedeceksiniz..

Pek çok malzemenin nedeni, farklı unların ve tatlandırıcıların farklı tariflerde farklı reaksiyon göstermeleridir. Glutensiz pişirmede olduğu gibi, buğday kullanmadan ekmek yapmaya çalışıyorsanız, düşük karbonhidratlı ununuzu bağlamak için bir şeyler bulmanız gerekir, böylece ekmek parçalanmaz. Buğday gluteni esasen undaki tutkal gibi davranır ve hindistan cevizi unu ve badem unu gibi yaygın düşük karbonhidrat ikameleri bu tutkalı içermez. Sonuç olarak, birçok düşük karbonhidratlı tarif farklı bağlayıcılar gerektirecektir.

Ayrıca, düşük karbonhidratlı unlar birbirine benzemez. Hindistan cevizi unu muazzam miktarda nem emer, badem unu bir arada tutmak zor olabilir. Yaptığınız şeye bağlı olarak, tarif birini veya diğerini veya her ikisinin bir kombinasyonunu isteyebilir.

Aynı şey tatlandırıcılar için de geçerlidir. Erythritol en yaygın olanlardan biridir, ancak ksilitol dondurma yapmak için daha iyidir çünkü katı donmayacaktır. Eritritol de iyi çözülmez, bu nedenle bazı tarifler bunun yerine sıvı stevia gerektirir. Ve yemek tarifleri, bir kek gibi gerçek şekerle eklenen türden bir kütleye ihtiyaç duyduğunda, sindirilemez bir lifle bağlanmış eritritol içeren popüler tatlandırıcı Swerve gibi bir fincan şekeri fincan için ölçen bir tatlandırıcıya ihtiyacınız vardır..

Keto tarifleri ile ilk kez denemeye başladığımda, altı farklı un ve eşit sayıda tatlandırıcıya sahiptim, yulaf lifi gibi diğer özel içeriklere ek olarak, düşük karbonhidratlı keklerin gerçek kekler gibi tatmasına yardımcı olan sindirilemez bir lif.

Ancak sıkı bir bütçeniz varsa, çok fazla malzeme satın almaya gerek yoktur. Farklı tariflerle deneme yapmak eğlenceli olsa da, bir seferde yalnızca yeni bir şey denerseniz bütçeniz daha da uzayacaktır. Ayrıca, yalnızca el altında bulundurduğunuz birkaç malzemeyi kullanan tarifleri aramak isteyeceksiniz. Daha az içerik harcanan daha az para demektir, bu yüzden cüzdanınızı kurtarmak için her zaman basit tutun.

5. Yemek Planı

Tutumlu alışveriş uzmanları uzun süredir yemek planlamasını paradan tasarruf etmenin harika bir yolu olarak önerdiler. Sadece kanatlamak yerine ne pişireceğinizi bildiğinizde, bir listeyle mağazaya gidebilir ve sadece ihtiyacınız olan yiyecekleri satın alabilirsiniz. Ayrıca, tüm satın alımlarınızı kullanacaksınız, bu da daha az küflü ürün veya atılması gereken badem sütü anlamına geliyor.

Sadece yemek planınızı hazırlarken hangi tarifleri pişirmek istediğinize odaklanmayın. İlk önce bir kitap okuduktan sonra keto diyetine döndüm ve yazarın iki haftalık planını izlediğimde bakkal bütçem dört kat arttı. Çünkü her gün yeni bir çamaşır listesi içeren yeni bir tarif.

Yemek planlama yaparken, mümkün olduğunca az malzeme içeren, toplu olarak satın alabileceğiniz malzemeleri normal olarak el altında tuttuğunuz kiler zımbalarına dayanan ve daha ucuz bileşenlere odaklanan tariflere sadık kalın. Aksi takdirde, yemek planlamanızın toplam market faturanızın fırlamasına neden olması çok kolaydır.

Profesyonel İpucu: Yemek planlama konusunda yardım istiyorsanız, aşağıdaki gibi bir hizmet kullanabilirsiniz: eMeals. Çok fazla Keto tarifleri var ve şu anda 14 günlük ücretsiz bir deneme ile başlayabilirsiniz.

6. dürtü satın almak kaçının

Yemek planlamasının birincil faydalarından biri, dürtü satın alımlarından kaçınmanıza yardımcı olmasıdır. Özellikle diyete yeni başladığınızda, “keto dostu” yazdığı için bir şey satın almak cazip gelebilir, ancak dürtü alımları bütçenizden hızlı bir şekilde yiyebilir. Sadece önceden planlanmış öğünlerinizi pişirmeniz gereken malzemelere yapışmanız bütçenizi korumanıza yardımcı olur.

Normalde dürtü satın alımlarına tabi olduğunuzu biliyorsanız, hemen hemen her markette ve benzeri uygulamalarda bulunan çevrimiçi siparişten yararlanın Instacart. Tüm bakkallarımı online sipariş etmeye başladım ve oğlum doğduktan hemen sonra almak için dükkana sürdüm ve bakkal alışverişine benzeyen bir şey yapmak imkansız görünüyordu. Hala yapıyorum çünkü bir bakkal bütçesine bağlı kaldığım için bildiğim en iyi araçlardan biri.

Tüm yiyeceklerimi önceden sipariş ettiğimde, tam olarak ne kadar harcadığımı görebiliyorum. Ve bütçemi aşarsam, alışveriş sepetimi tekrar gözden geçirebilir ve toplamdan memnun olana kadar işleri hareket ettirebilirim. Bu, kayıt defterine göz atmaktan çok farklı, her şey bastıktan sonra çok fazla harcadığınızı.

Dahası, birçok mağaza artık ücretsiz çevrimiçi sipariş sunuyor ve eğer zamanınız için baskı yapıyorsanız, çoğu yiyeceklerinizi nominal bir ücret karşılığında teslim edecek.

7. Stratejik olarak savurganlık

Keto diyetim söz konusu olduğunda birkaç savurganlıkla şımarttığımı itiraf ediyorum. Tatlılarımı düzeltmek için Fox Hill Kitchens ve Rebel Ice Cream'den hamburgerlerim için keto çörekler satın alıyorum. Bunları savuruyorum çünkü hem kendim yapmaktan daha kolay hem de bu ürünler kendim yapmaya çalıştığım her şeyden daha iyi. Ayrıca düşük karbonhidratlı pişmiş ürünler yapmak için tatlandırıcılar ve unlar üzerine savurganlık yapıyorum.

Çok sayıda özel malzeme ve hazır yiyecek satın almak bütçenizden hızlı bir şekilde yemek yiyebilir, ancak bu tür savurganlıklar keto ile hayatı biraz daha keyifli hale getirebilir. Özellikle bir keto diyetine ilk başladığınızda, her şeyi denemek cazip olabilir - bulabileceğiniz her tarif, raftaki her tatlandırıcı, her keto dostu şeker çubuğu - sadece keşfetmek ve deney yapmak eğlenceli olabileceğinden.

Sıkı bir bütçeniz olsa bile, savurganlıklardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, ortak bir bütçe hilesi deneyin ve savurganlıklarınız için belirli bir fon ayırın. Yeni şeyler deneme eğlencesini korurken, dürtü satın alımlarını azaltmanıza yardımcı olacaktır..

8. Düşük Maliyetli Mağazalarda Alışveriş Yapın

Çevresinde alışveriş için öder. Bölgemde, sürekli olarak en düşük fiyatlara sahip mağaza her zaman Walmart olmuştur. Aynı ürünleri yerel zincir mağazamızdan satın aldığımda, maliyeti iki kat daha fazla.

Bazı keto dostu ürünler içeren bir diğer düşük maliyetli mağaza Aldi'dir. Yerel Aldi'm otla beslenen sığır eti, krema ve badem unu için en düşük fiyatlara sahip. Ayrıca düşük maliyetli et, fındık ve tohum bulmak için harika bir yer olabilir..

9. Daha ucuz içeriklere odaklanın

Yemek planlaması yaparken, planlarınızın ve tariflerinizin daha ucuz malzemelere odaklandığından emin olun. İşte ucuz keto yiyeceklerinden sadece birkaç örnek:

• Dana kıyma. Kıyma en ucuz ve çok yönlü etlerden biridir. Ve keto söz konusu olduğunda, daha pahalı yağsız kıyma unu unutabilirsiniz. Sığır eti yağ içeriği ne kadar yüksek olursa, o kadar ucuzdur ve bu hem keto diyeti hem de bakkal bütçeniz için mükemmeldir..
• Tavuk. Tavuk başka bir çok yönlü ettir ve dondurucu bölümünde toplu olarak satın almak kolaydır. Parça yerine tüm tavuğu satın almak daha ucuzdur, ancak parça satın alırsanız, yağlı tavuk uyluklarına gidin. Sadece tavuk göğsünden daha ucuz değil, aynı zamanda keto diyeti için ekstra yağ daha iyidir.
• Yumurtalar. Yumurta çevresinde en iyi gıda pazarlık biridir. Fiyat için protein, yağ ve neredeyse sıfır karbonhidrat dahil olmak üzere önemli kaloriler elde edersiniz. Onlar mükemmel keto kahvaltı yapmak ve yumurta başka birçok şekilde kullanabilirsiniz. Atıştırmalık için haşlanmış, bir salata üzerine dilimlenmiş olarak deneyin veya biraz mayonezle ezin ve mükemmel keto öğle yemeği için yumurta salatası yapın.

10. Dondurulmuş Sebzeler Üzerinde Stok

Sağlıklı, besleyici yiyecekler almak için genellikle taze ürünleri düşünmemize rağmen, dondurulmuş sebzeler sadece daha ucuz değil, aynı zamanda sizin için daha iyi olabilir. Taze sebzeler genellikle uzun mesafelere taşınır ve daha sonra yemek yemeye başlamadan önce buzdolabınızda günler veya haftalar geçirir. Zaman geçtikçe değerli besin maddelerini kaybederler. Öte yandan, dondurulmuş sebzeler tazeliklerinin zirvesinde dondurulur, böylece tüm besinlerini korurlar.

Dahası, taze sebzelerden önemli ölçüde daha ucuzdurlar. Örneğin, 1 $ karşılığında bir torba dondurulmuş ıspanak satın alabilirsiniz, ancak aynı miktarda taze ıspanak size en az 6 $ mal olabilir.

11. Toplu Satın, Pişir ve Dondur

Belirli bir yemeği sevdiğinizi öğrendikten sonra, her zaman toplu bir seçenek arayın. Daha büyük boyutu satın almak için daha fazla harcayacak olsanız da, birim başına maliyetten tasarruf edersiniz. Örneğin, et muhtemelen kimsenin bakkal bütçesindeki en pahalı kalemlerden biridir, keto ya da değil. Ancak toplu olarak satın aldığınızda, toplam harcamanız azalır. Yerel Walmart'ımda, bir kilo kıyma 4,34 dolar, ancak 4,5 kilo 13,98 dolar, ki bu da kilo başına 3,10 dolar. Bir kiloluk sığır eti ücretsiz olarak almak gibi daha büyük boyutu satın alarak 5.55 $ tasarruf edersiniz.

Sonunda hepsini yiyeceğimizi bildiğim için, o hafta aradığım etten her zaman alabileceğim en büyük bedeni alıyorum. Her biri bir yemek için yeterli et içeren paketlere bölerim ve dondururum, böylece dondurucuya ulaşabilir ve ihtiyacım olduğunda ihtiyacım olanı alabilirim.

Ayrıca toplu olarak pişirmek de para tasarrufu sağlar. Mümkün olduğunda, yemeğinizin büyük bir bölümünü pişirin ve kalanları dondurun. Buna toplu yemek pişirme denir ve evde her zaman keto yemeklerinin yanı sıra paradan tasarruf etmenin en iyi yollarından biridir. Yemek pişirirken tarifleri ikiye katlayarak veya birkaç öğün hazırlamak için haftanın bir gününü seçerek pişirebilirsiniz. Her zaman önümüzdeki hafta için tüm kahvaltı ve öğle yemeği dahil Pazar günleri, birkaç yemek pişirmek. Ek bir fayda olarak, yemek hazırlarken, önceden hazırlanmış keto yiyecekleri için uygun ama keto dostu olmayan başka bir şeyden daha kolay ulaşılacaktır..

Toplu olarak satın almak, toplu olarak yemek pişirmek ve yemeklerinizi dondurmak sadece mutfakta zaman kazandırmaz; aynı zamanda para tasarrufu da sağlar. Özellikle donmuş herhangi bir şeyde toplu fırsatlar bulduğunuzda,.

12. Satışları Satın Alın

Bakkal listenizdeki herhangi bir öğeyi kaydetmenin başka bir yolu da satışlardan yararlanmaktır. Yerel marketlerimizden biri, normalde 20 $ kızartma başına ortalama 15 $ maliyetle pahalı bir savurma olan sığır eti kızartmalarında düzenli olarak bir tane al-ücretsiz (BOGO) satışı yapmaktadır. Ne zaman bir BOGO satışı yapsa, biraz alıp dondurucuya fırlattığımdan emin olurum.

Postaya el ilanları alırsanız, en son mağaza satışları için bunları incelediğinizden emin olun. El ilanları almazsanız, Flip uygulaması yerel satışları kontrol etmek için harika bir araçtır. Satışlar genellikle altı haftada bir tekrarlanır, bu nedenle iyi bir anlaşma için bir şey gördüğünüzde, altı haftalık değere sahip olun.

13. Sezonda Alışveriş Yapın

Üretimden tasarruf etmenin en iyi yolu kendi ürününü büyütmektir. Bunu engellemek için ikinci en iyi yol mevsimde alışveriş yapmak. Mevsim meyveleri ve sebzeleri mevsiminde her zaman dışarıdan daha ucuza mal olur.

Örneğin, yaz aylarının başlarında, yerel marketimizde çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen üzerinde BOGO satışları var. Bu satışlar kışın asla gerçekleşmez, bu nedenle yaz aylarında ailem çok lezzetli ve besleyici meyveler yiyor. Ayrıca taze meyveleri dondurarak daha sonra mevsiminde olmadıklarında yemek yiyebilirsiniz.

14. Bazı Etsiz Yemekleri Deneyin

Ayrıca ne kadar yediğinizi azaltarak et maliyetinden de tasarruf edebilirsiniz. Keto diyeti yüksek proteinli bir diyet değildir; ılımlı proteinli bir diyet. Keto'daki kalorilerin çoğu yağdan gelir. Vejetaryen ve hatta vegan diyetinde keto yapmak tamamen mümkündür. En sağlıklı yağlardan bazıları fındık, zeytin, avokado ve hindistancevizi gibi doğal bitki kaynaklarından gelir. Eğer etten tasarruf etmenin bir yolunu arıyorsanız, haftada birkaç etsiz yemek yemeyi deneyin.

15. Bütün Gıdalara Yapışmak

Yemek planı yaptığınızda, birkaç malzemeyle basit tariflere sadık kalın ve tüm yiyeceklere odaklanın, önemli ölçüde tasarruf edersiniz. Örneğin, birkaç öğün yemek için sizi besleyebilecek bir düzine yumurtanın Walmart'ta maliyeti yaklaşık 0.88 dolar; tam bir yemek bile olmayan tek bir Snickers barının maliyeti yaklaşık 0.78 $.

16. Paranızı Nerede Harcayacağınıza Öncelik Verin

Keto'ya ilk başladığınızda, otla beslenen sığır eti ve serbest gezinen tavuk ve yumurta satın almak gerekli değildir. Ne de tamamen organik meyve ve sebzelere odaklanmak zorunda değilsiniz. Ketoza girmek için yapmanız gereken tek şey yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı kontrol etmektir. Bununla birlikte, zamanla, en kaliteli yiyecekleri yemeye odaklanmak istediğinizi görebilirsiniz, böylece onlardan en iyi beslenmeyi alabilirsiniz. Ayrıca, pestisitlerle tedavi edilen gıdalar tehlikeli olabilir; pestisitler endokrin bozucular olarak bilinir ve yiyeceklerimizde kullanılanların çoğu aslında toksiktir.

Her zaman rahatlıkla karşılayabileceğiniz en yüksek kaliteli yiyecekleri satın alın. Dedikleri gibi, bir ons önleme bir kiloluk tedaviye değer ve bakkalda ne harcadığınızı, hayat boyu sağlığınız söz konusu olduğunda birkaç kez toplayabilirsiniz..

Bununla birlikte, para dar olduğunda, her şeyden önce ketoza girmeye odaklanın. Bu, kendi başına, önemli sağlık yararları ile birlikte gelir. Ardından, yiyecekleriniz için biraz daha harcamanız gerektiğinde, öncelik vererek başlayın. Pestisitler en çok ette yoğunlaşır, bu nedenle organik etle başlamak isteyebilirsiniz.

Otla beslenen sığır eti ve serbest menzilli tavuk, her zaman organik olmasa da, daha sağlıklı etler olarak kabul edilir. O kadar popüler oldular ki, Walmart gibi büyük kutu mağazalarından organik, çim beslemeli, serbest menzilli etler satın almak mümkün. Mümkün olan her yerde toplu olarak satın alın veya ek tasarruf için ButcherBox gibi bir teslimat hizmetine kaydolun.

Daha sonra, “kirli düzine” nin herhangi birinin keto dostu organik versiyonlarını satın almayı düşünün, meyve ve sebzeler pestisitlerle en fazla kirlenmiş olarak kabul edilir.

17. Alışveriş Uygulamalarını ve Kuponları Kullanma

Bakkal alışverişi için geçerli olan aynı tavsiyelerin tümü, genel olarak, keto bakkalları satın almak için geçerlidir, bu nedenle gibi bakkal alışveriş indirim uygulamalarından yararlanın Ibotta veya Ödeme 51. Kırpma kuponları ayrıca keto yiyecekleri için alışveriş yaparken tasarruf etmenize yardımcı olabilir.

Yiyecek alışverişlerinizden herhangi birini çevrimiçi olarak yaparsanız, aşağıdaki gibi tarayıcı uzantılarını kullandığınızdan emin olun: Bal, Rakuten, veya en iyi fiyatları kontrol etmek ve tüm satın alımlarınızda geri ödeme veya ödül almak için Wikibuy.

18. Evde Yemek Pişir

Keto diyetinde yemek yemek zor olabilir. Çoğu restoranın menüsünde en az bir düşük karbonhidrat seçeneği olsa da, eski favorilerinize hayır demek zor olabilir ve restoranın hangi malzemeleri kullandığından emin olamazsınız..

Evde daha fazla yemek pişirirseniz, dışarıda yemeye kıyasla otomatik olarak tasarruf edersiniz. Daha da iyisi, en sevdiğiniz yiyeceklerin düşük karbonhidratlı versiyonlarını pişirebilir ve tüm malzemeleri kontrol edebilirsiniz, böylece ne aldığınızı tam olarak bilirsiniz.

19. Snacking'i azaltın

En sevdiğiniz yüksek karbonhidratlı atıştırmalık yiyeceklerin çoğu - patates cipsi, kurabiye ve şeker gibi - pahalıdır. Neyse ki, yüksek yağlı bir diyetin faydalarından biri iştah azalmasıdır. Bir keto yaşam tarzına başladığınızda, artık atıştırma isteğiniz olmadığını görebilirsiniz..

Başlangıçta çok fazla atıştırma konusunda endişelenmeyin, çünkü odaklanmanız keto diyetine alışmak olmalıdır. Ama sonunda atıştırmadan vazgeçmeye karar verirseniz, kesinlikle paradan tasarruf edersiniz.

20. Günde İki Yemek Yiyin

Doğal olarak daha az yemenin gıdaya daha az para harcamak anlamına gelmesi şaşırtıcı değildir. Keto, devam eden yemekler hakkında endişelenmenize gerek kalmadan yeterince kısıtlayıcı olsa da, atıştırmalıklarda olduğu gibi, sonunda günde iki öğünden daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmediğinizi fark edebilirsiniz, çünkü yediğiniz yemekler sizi tatmin eder.

Aslında, birçok keto diyetisyeni sonunda kendilerini kahvaltıyı atlarken ve bunun yerine sadece tereyağı veya ağır krema gibi yağ eklenmiş bir kahve tüketiyorlar. Yağ, öğle yemeğine kadar birçok insanı memnun tutma gücüne sahiptir. Dahası, araştırmalar aralıklı oruç ile hem kilo kaybı hem de diyabet yönetimi için bazı olumlu faydalar göstermiştir, bu da akşam yemeğinden sonra yemeyi durdurma ve ertesi gün öğle yemeğine kadar tekrar yememeyi içerir..

Son söz

Her şeyde olduğu gibi, keto diyetine alışmak biraz zaman alabilir. Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve yeni bir yeme alışkanlığına alışmak zaman alır ve bu da lezzetli ve doyurucu olan düşük maliyetli yemeklerin nasıl yapılacağını bulmayı içerir.

Ancak buna sadık kalırsanız, hem doğal hem de bütçe dostu yeni bir yaşam biçimi haline gelebilir. Ayrıca, özellikle keto diyetinin yardımcı olduğu kanıtlanmış koşullardan herhangi birine sahipseniz, bazı önemli sağlık gelişmelerine yol açabilir. Ve daha iyi sağlık, daha az doktor ziyareti ve daha düşük tıbbi maliyet anlamına gelebilir.

Keto diyetinde misin? Keto yiyecekleri için alışveriş yaparken bir bütçeye sadık kalmak için favori ipuçlarınız var mı??