Sağlıklı ve Mutlu Bir Yaşam Sürmenin 20 Basit Yolu

Bununla birlikte, birçok insan hedeflerinin odağını kaybetme eğilimindedir ve yılın ilk ayında verilen sözler yakında unutulur.

Her zaman yapabileceğiniz birçok basit değişiklik olduğundan, hayatınızı iyileştirmek için bir çözüm yapmanıza gerek yoktur. Mutlu ve sağlıklı olmak çok fazla para veya zaman gerektirmez - sadece biraz arzu ve motivasyon

Daha Sosyal Olun

1. Birine Ulaşın ve Birine Dokunun - Kelimenin tam anlamıyla
Değer verdiğiniz biriyle fiziksel temas halinde olmak otomatik bir stres gidericidir. Sarılmalar ve önem verdiğiniz insanlarla el ele tutuşmak her ikiniz için de terapötiktir. Aslında, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, bir masajın bağışıklık sisteminizi gerçekten artırabildiğini ve daha fazla içerik yapabileceğini buldu..

Ayrıca profesyonel bir masajdan bağışıklık sistemi faydaları da elde edebilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz bir masajdan sadece bir seçenek yoksa kendinizi tedavi etmeyi düşünün.

2. Vermek
Küçük olsalar bile, başkalarına vermenin yollarını bulun. Birisiyle konuşmayı bırakın ve kulak verin, ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yardım etmeyi teklif edin veya yerel bir hayır kurumuna gönüllü olun. Kendi problemlerinizi yeni bir bakış açısıyla görmeye başlayacaksınız ve başkalarının yaşamlarında bir fark yaratabileceğinizi fark ederek kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz..

3. Bir Arkadaş Ağını Beslemek
Sevgi dolu bir ilişki gibi, dostluk da beslenmeyi gerektirir. Bir dostluğu ihmal ederseniz bir arkadaşınızı kaybedersiniz.

Programınıza uyduğu için arkadaşlarınızı düzenli olarak görmeye çalışın. Bekar ya da çiftseniz, aileleri olan insanlar aylık bir akşam yemeği kulübünü tercih ederken, futbol ya da favori bir TV şovunu izlemek için haftalık bir araya gelmek isteyebilirsiniz. Önemli olan, hayatın zorluklarını tamponlamak için güçlü arkadaşlıklarınız olması.

Farklı bir şey yap

4. Haftasonunuzdan Çık Rut
Hafta sonu aktiviteleri mini tatiller gibidir ve zihninizi ve bedeninizi şarj etmek önemlidir. Etkili olmaları için pahalı olmaları gerekmez. Önemli olan yeni bir şey yapmak ve sahne değişikliği yapmak: Yakındaki bir parkta aileniz ya da arkadaşlarınızla yürüyüş yapmak biraz egzersiz yapmak, temiz hava ve sosyal etkileşim için harika bir yoldur.

5. Anılar Yaratın
Araştırmalar, deneyimlerin bizi şeylerden çok daha mutlu ettiğini gösteriyor. Aktiviteler ve geziler umduğumuz gibi mükemmel olmasa bile, insanlar hayal kırıklıklarını değil, iyi zamanları hatırlayacaklar.

yeniden bağlayın

6. Maneviyatınızı Keşfedin
Kendinize manevi der misiniz? Örneğin kiliseye veya tapınağa gitmek, hayatınızdaki sosyal etkileşimleri arttırmanın bir yoludur. Aileler için birçok uygun fiyatlı etkinlik sağlar ve krizde destek ve yardım ağı olarak hizmet eder. Ayrıca bir iş ararken iletişim kurmak için iyi bir yer olabilir.

7. Enliven Gelenekleri
Aile gelenekleri, geniş ailenizle bir dayanışma hissi yaratır ve bu da sizi zor zamanlarda görmenize yardımcı olabilecek bir güvenlik hissi yaratır. Yalnız olmadığınızı hissetmek büyük bir güven artırıcıdır. Tatiller aile geleneklerine devam etmek ve kendi geleneklerinize başlamak için birçok fırsat sunuyor.

Aktif ol

8. Daha Fazla Taşı
Bütün gün oturmak hem zihin hem de beden için sağlıksızdır. Kalkın ve en az birkaç dakika boyunca her uyanma saatinde yürüyün ve öğle saatiniz boyunca her gün yürüyüşe çıkın.

Ayrıca arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla bir yürüyüş grubuna başlayabilir veya hoşunuza gidebilecek bazı sporları deneyebilirsiniz. Bir egzersiz sınıfına kaydolun veya kendi egzersiz sınıfınızı başlatın. Tai Chi'yi deneyin veya kendi ev egzersiz planınızı oluşturmak için YouTube'u keşfedin.

Kondisyon düzeyinizi yükselttiğinizde yürüyüş rutininize koşu ekleyin. Jogging, endorfinlerin salınmasına neden olur, bu da size doğal bir “koşucu yüksekliği” verir.

9. Gülümsemenizi “Egzersiz Edin”
Beyninizi çok kolay bir egzersizle mutlu hissetmek için kandırabilirsiniz: Sadece gülümse. İnanmıyor musunuz? Dene. Bu sonuç, bir “çapa” ya da tetikleyicinin (bu durumda bir gülümseme) beyni, bu kaslar en son kullanıldığında sahip oldukları duyguları hissetmek için işaret ettiği nöro-dilsel programlamadan kaynaklanır..

10. Evinizi ve Zihninizi Yerinden Çıkarın
Her gün biraz yanıltıcı yapmanın bir yolunu bulun. Daha rahat ve dinlendirici bir yer için yatak odanızı çalın ve daha iyi bir finansal huzur için masanızı veya fatura ödeme alanınızı temizleyin. Sabahları kolaylaştırmak için dolabınızı ve şifoniyer çekmecelerinizi açın. Evinizde veya ofisinizde toplayabileceğiniz birçok yer var.

Yerinden çıkma için günde 15 dakika ayırın ve unutmayın, en zor adım başlamaktır. Hayatınız daha az karmaşıklaştıkça hissetmeye ne kadar harika olacağınıza şaşıracaksınız.

İyi uykular

11. Büyü “Uyku Numaranızı” Bulun
Harvard Business Review'da bildirilen bir araştırmaya göre, çoğu yetişkin için yedi, bir gece ihtiyaç duyulan sihirli saat sayısı gibi görünüyor. Yeterli uyku almak, en iyi işinizi yapmanıza ve günlük zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Gece yedi saatten daha az uyursanız, biraz uykudan yoksun olsanız bile sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

12. Kafein Alımını İzleyin
Uykuda zorluk çekiyorsanız, kafein suçlu olabilir. Kafeinli içecekleri azaltmayı deneyin ve kendinizi günün erken saatlerinde içmeye sınırlayın. Ve bu işe yaramazsa, kafeini tamamen kesmeyi ve kafeinli içecekleri kafeinsiz kahve veya bitkisel çay gibi ürünlerle değiştirmeyi deneyin. Unutmayın, birçok soda ve enerji içeceği, birçok enerji barı ve çikolatalı yiyecekler de kafein içerir..

13. Yatmadan Önce En Az Bir Saat Gevşeyin
Gerçekten rahatlamak için, yatmadan en az bir saat önce interneti kapatın. Ve yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, bu dolaşımınızı artırır. Fikrinizi temizlemeniz gerekiyor, bu yüzden televizyon izlemek veya kitap okumak için bir kitap veya dergi okumak. Bazı insanlar duşun sizi uyandırdığını düşünür, bu yüzden duşunuzu sabaha geçirmeyi ve bunun yerine rahatlatıcı bir banyo yapmayı düşünün.

İyi ye

14. Trans Yağlardan Kaçının
Tüketici Raporları tarafından yapılan araştırmalar, trans yağ içeren yiyecekleri yemenin kendinizi depresyonda hissetmenizi sağlayabileceğini göstermektedir. Trans yağlar birçok işlenmiş gıdada kullanılır, ancak emin olmak için gıda etiketlerini okumalısınız.

Trans yağlar, içinde "hidrojenlenmiş" kelimesi bulunan bileşenler içinde bulunur. Birçok margarin markası artık trans yağsızdır ve bu bilgiyi etikette belirgin bir şekilde göstermektedir. Bununla birlikte, birçok pişmiş mal ve hatta kek karışımı trans yağ içerir.

İşlenmiş gıdalar yerine, bir çiftçi pazarında bulabileceğiniz gibi taze meyve ve sebzeler yemeyi seçin. Ayrıca, karışımları kullanmadan elinizi sıfırdan pişirmeyi deneyin.

15. Daha Fazla “Süper Yemek” Yeyin
Diyetinize daha fazla vitamin dolu süper yiyecekler dahil etmeyi planlayın. Bu yiyecekler sadece sizi daha sağlıklı ve enerjik tutmakla kalmaz, aynı zamanda birçoğu stresle de mücadele edebilir.

Haftada bir kez, yemek planlama rotasyonunuza eklemek üzere yeni favoriler bulmak için bir süper yiyecek kullanarak yeni bir tarif deneyin. Örneğin, somon, lahana, mantar, brokoli, avokado, fasulye, ceviz ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri hazırlamayı deneyebilirsiniz..

Doğa ile zaman geçirin

16. vahşi bir yürüyüşe
Bir park iyi, ama daha az bakımlı ve daha "doğal" alan daha iyi. Seslere, manzaralara ve kokulara dikkat edin. Birine anlatacak kadar alışılmadık beş şey bulun ve fotoğraf veya video çekin. Şehirde olsanız bile, bakmak için zaman ayırın ve o gün gökyüzünün nasıl göründüğünü fark edin.

17. Kir Kazmak
Ellerini kirlet. Peyzaj veya bir ev sebze bahçesi başlatmak olsun, önemli değil - sizi daha mutlu hissettirebilir. Bu garip etki, toprakta cildinize bulaşan mikroskopik organizmalar olan M. vaccae'den gelir. Beyni, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir nörotransmitter olan daha fazla seratonin üretmesi için tetikleyebilirler..

İnsanlar size hiçbir zaman kiri kazdıklarından daha mutlu olmadıklarını söylediklerinde, size gerçeği söylüyorlar. Bu yüzden bahçe eldivenlerini uzaklaştırın ve kirleri hareket ettirmeye başlayın.

18. Biraz Güneş Alın
Birçok insanın mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) vardır, çünkü aylar boyunca az güneş ışığı altında depresyona girerler. SAD'den rahatsız olmasanız bile, güneş ışığı eksikliğinden etkilenebilirsiniz. En az 15 dakika dışarı çıkın; soğuk bir günde hızlı bir şekilde yürüyebilir ve en azından yüzünüze biraz güneş alabilirsiniz. Güneş, vücudunuzun birçok insanda eksik olan D vitamini üretmesine yardımcı olur..

Gevşemek

19. Ara sıra Biraz Buhar Verin
Ekibiniz için tezahürat yapıyor veya bir tatil sırasında çıldırıyor olsa da, düzenli olarak biraz zaman kaybetmenize yardımcı olur. Avrupa'da Orta Çağ'da, tatiller (kelimenin tam anlamıyla “kutsal günler”, bir aziz onurlandırmak) köylülerin hayal kırıklıklarını gidermeleri için günler olarak isyanları önledi..

İsyancı bir köylü olmak istemiyorsun. Bir parti ver ve biraz tuhaf ol. Kendini çok ciddiye alma.

20. Oynatın
Aileniz ve arkadaşlarınızla oynayın. Bir su tabancası dövüşü yapın, eğlenmek için bir yarış yapın, baloncukları patlatın, bir Frizbi atın, kızak yapın, ip atlayın veya çamurlu turta yapın. Bir aile gecesi geçirin ve sizi güldüren masa oyunları oynayın ya da köpekle birlikte çekişme oynayın. Sizi kendiliğinden gülümseten ne olursa olsun, yap.

Son söz

Daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışıyorsanız, gerekli değişiklikleri yapmak size kalmış. Bu listedeki size en çok hitap eden öğelerle başlayın ve diğerlerinden bazılarını hayatınıza biraz zaman ayırın. “Mutluluk Projesi” nin yazarı tarafından belirlenen örneği takip ederek bir not defteri tutun ve hangi değişiklikleri ve sizin için nasıl çalıştığını yazın. Cesaretiniz kırıldığında, başardığınız her şeyi kendinize hatırlatmak için girişlerinizi tekrar okuyun.

Ne tür şeyler seni mutlu ediyor? Paylaşmak istediğiniz sağlığı ve mutluluğu artıran ipuçlarınız var mı??