Harcamanızı Sıfırlamak ve Para Tasarrufu İçin Dijital Detoks Nasıl Kullanılır

Bu soruların herhangi birine cevabınız hayırsa, akıllı telefonlar veya tabletler gibi elektronik cihazlardan zaman ayırarak dijital bir detoks düşünmenin zamanı geldi. Hepsi teknoloji ile ilişkilerinin sağlıksız olduğunu anlayan insanlarla öfke. Ayrıca paradan tasarruf etmenin mükemmel bir yoludur.

Dijital bir detoks, sürekli sosyal dünyada FOMO, reklamlar ve sürekli yoğun bir dünyada tüketilmesi zorunluluğunu ayarlamanıza yardımcı olur. Çevrimiçi alışveriş ve akılsız kaydırma gibi kötü alışkanlıkları kırmanıza ve zamanınızı nasıl geçirdiğinize öncelik vermenize yardımcı olarak sizi daha üretken hale getirebilir.

Kısacası, dijital bir detoks size para kazandırabilir ve belki de daha fazlasını yapmanıza zaman kazandırabilir.

Dijital Detoks Harcamalarınızı Nasıl Sıfırlayabilir

Diğer şeylerin yanı sıra, çevrimiçi alışveriş, satın almayı çok daha kolay ve daha kolay hale getirerek potansiyel olarak harcamaların artmasına neden olur. Elli yıl önce, alışveriş belirli günlerde belirli saatlerde fiziksel mağazalara gitmek anlamına geliyordu. Bu geziler pantolon giymeyi, evi terk etmeyi ve bu işlemleri bizzat yapmak için mağazaya gitmeyi gerektiriyordu. Çevrimiçi olarak, ekranda sadece birkaç dokunuşla istediğiniz zaman istediğiniz yerden her şeyi satın alabilirsiniz. Daha fazla ekran zamanının daha fazla harcamaya eşit olması şaşırtıcı değil.

Çevrimiçi alışveriş alışkanlıklarınızı azaltmak, dijital bir detoksun finansmanınızı iyileştirmesinin tek yolu değildir. Daha iyi finansal sağlığa katkıda bulunmanın birçok yolu vardır.

1. Önceliklerinizi Sıfırlar

Dijital bir detoks sırasında sizin için neyin önemli olduğunu ve zamanınızı nasıl harcamaktan hoşlandığınızı düşünmek için zamanınız olur. Ve muhtemelen online alışveriş yapmaz. Muhtemelen yeni hobiler, daha fazla kitap okumak ve ailenizle zaman geçirmek de dahil olmak üzere, hoşlandığınız şeylere daha fazla zaman ayırdığınızı göreceksiniz. Önceliklerinize ayırmanız için daha fazla zihinsel enerji verir ve paranızı nasıl harcadığınız konusunda daha seçici olmanızı sağlar.

2. Sizi Daha Az Reklam Gösterir

Dijital reklamlar, 10 saniyelik Instagram reklamlarından pop-up'lara, haberlere göz atarken Facebook ve Google'daki hedefli reklamlara kadar çevrimiçi deneyimimizin büyük bir parçasıdır. Medya devi Grup M'nin Dijital Durumu raporuna göre, 2018 dünyanın dört bir yanındaki insanların bilgisayarlarında ve akıllı telefonlarında televizyona göre daha fazla zaman harcayan ilk yıl oldu. Şirketler, cihazların reklamlarını tüketicilerin önüne geçirmenin bir yolu olduğunu biliyorlar ve bu medyaya yaptıkları harcamaları artırdılar.

3. Beyninizi Yeniden Eğitir

Columbia Üniversitesi nörobiyoloji profesörü David Sulzer, Elle'ye 2017'de alışveriş yaptığımızda ekstra bir dopamin dozu aldığımızı söyledi. Genellikle “iyi hissetme hormonu” olarak adlandırılan dopamin, beyindeki mutluluk veya mutluluk duygularıyla ilişkili bir kimyasaldır. Çevrimiçi alışveriş yaptığımızda, beynimiz biraz dopamin salgılar ve satın alma işlemimizden heyecan duyarız. Paket geldiğinde, ikinci bir dopamin darbesi alıyoruz, bu da çevrimiçi alışverişin bir işlem için bizi iki kez ödüllendirdiği anlamına geliyor..

Bu ödül güçlü, bu mutlu dopamin yakıtlı hissin daha fazlasını elde etmek için tekrar çevrimiçi alışveriş yapmamızı teşvik ediyor. Sıkıldığınızda, üzüldüğünüzde veya dikkat dağıtıcı bir şey ararken kendinizi sık sık çevrimiçi alışveriş yaparken bulursanız, bu artışı başka bir yerde aramak için beyninizi yeniden eğitmeniz gerekir..

4. Dürtü Kontrolü Yapar ve Gecikmeli Şükran Uygulaması Yapmanıza Yardımcı Olur

Her şey eşit, dürtülerini azaltan, paradan tasarruf eden ve geleceklerini planlayan insanlar, bir şey satın almadan bir mağazayı geçemeyenlerden daha finansal olarak daha güvenlidir. Ancak cihazlarla satın alma kolaylığı bizi dürtülerimize vermemiz için eğitiyor.

Bilim adamları, dürtü kontrolü, gecikmiş tatmini, onlarca yıldır harcama ve tasarruf oranları arasındaki bağlantıları inceliyorlar. Beyin Stimülasyonu bilim dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, akıllı telefon kullanımının kullanıcılarda davranışsal ve bilişsel değişime neden olup olmadığını inceledi. Araştırmacılar, akıllı telefon kullanımının ağır olmasının, kişinin memnuniyetini geciktirme kapasitesini azaltabileceğini buldu. Borç ödemek, tasarruf etmek ve bir yuva yumurtası yapmak söz konusu olduğunda, gecikmiş tatmini oyunun adıdır.

Dijital bir detoks kullanmak, cihazlarımızın günün her saatinde sunduğu anında tatmin tuzağına düşmenizi önlemeye yardımcı olur.

5. dikkat süresi ve odak sıfırlar

Jüri, ekranların dikkat sürelerimizi kısaltıp kısaltmayacağına hala karar verdi. Ancak, yanımda bir kitap okuyor veya telefonumla bir film izliyorsam, bunu kullanma ihtimalim daha yüksek. Ayrıca, çoklu görev yapmazsam daha iyi odaklanabileceğimi fark ettim. Dijital detoks, bilişsel olarak zorlu görevlere odaklanmayı kolaylaştırdı ve odaklanabileceğim süreyi artırdı.

Özellikle işe gelince, bu performansınızı artırma ve sizi daha iyi ve daha başarılı bir çalışan yapma potansiyeline sahiptir..

6. boş zamanlarınızı geri verir

Günde beş saatten fazla fazladan ne yapardınız? Giysileri nasıl onaracak ve terbiye edecek, konserve yiyecekleri keşfedecek veya bir dizi ev geliştirme projesi gibi para tasarrufu sağlayan DIY becerilerini öğrenmek için yeterli zaman. Ayrıca, ortalama bir kişinin her gün telefonlarına ne kadar zaman harcadığını ve 2.000 Amerikalı'nın 2019 anketinin bulduğu ZDNet raporları.

Dijital bir detoks size o zamanı geri verir, bu da gerçekten yapmak istediğiniz bir şeye ayırabilirsiniz - bu bir yan acele üzerinde çalışıyor, arkadaşlarınızla takılıyor veya daha fazla egzersiz yapıyor olsun.

Başarılı Bir Dijital Detoks İçin 6 Adım

Harcamanızı sıfırlamak ve akıllı telefonunuzla etkileşim şeklinizi değiştirmek için dijital bir detoks ile baş etmeye hazırsanız, yalnız değilsiniz. Pazar araştırması şirketi Global Web Index tarafından yapılan 2018 anketinde, 5 kişiden 1'i dijital bir detoks yaptığını söyledi.

Ancak, soğuk hindiden çıkmak zor olabilir. İhtiyacınız olan şey bu zorluğun üstesinden gelmek ve dijital detoksunuzu başarılı kılmak için bir plan.

1. Tüm Ekranlarınızın Bir Listesini Yapın

Çoğu dijital detoks akıllı telefonlara odaklanıyor çünkü bizimle her yere gidiyorlar. Ancak tam sıfırlama yapmak için, telefonunuzdan tabletinize, akıllı saatinize kadar hayatınızdaki tüm ekranların bir listesini yapın - odağınızı çalmak için sallanan, çalan veya titreşen herhangi bir cihaz.

Her gün kaç ekran ve gadget ile etkileşim kurduğunuzu anlamak ayıltıcı olabilir, ancak dijital detoksunuz için bol miktarda motivasyon sağlayabilir.

2. Hobiler ve İlgi Alanlarının Bir Listesini Yapın

Akıllı telefonunuzda oynamak yerine yapmak istediğiniz tüm eğlenceli şeylerin bir listesini yapın. Mevcut hobilerinizi ve her zaman yapmak istediğiniz ancak asla zamanınız olmadığı şeyleri ekleyin. Yeni bir müzik aleti al. Çevrimiçi bir sınıfa katılın Codecademy nasıl kodlanacağını öğrenmek. İçin ekstra nakit sürüşü yapın DoorDash veya Instacart. Size gerçekten hitap eden şeyleri seçin. Bu liste, detoksunuz sırasında motivasyon görevi görebilir ve cihazlarınız olmadan endişe duyarsanız size bolca şey verebilir.

3. Detoks Zamanını Programla

Çoğu insan günlerce veya haftalarca bir kerede tüm ekranlardan kaçınma lüksüne sahip değildir. Hepimiz çalışmak, arkadaşlarımız ve ailenizle iletişim kurmak ve büyük ölçüde teknolojiye dayanan bir dünyada var olmak zorundayız..

Telefonunuzu pencereden dışarı atmak yerine, sabahın erken saatlerinde ve yatmadan en az bir saat önce ekran süresini önlemek için belirli süreleri ayırın. Harvard araştırmacıları tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce akıllı telefon veya tablet gibi bir ışık yayan cihazın kullanılmasının uyanıklığı artırdığını ve uykuya dalmanızın süresini uzattığını buldu. Ayrıca gözlerinizi parlak ışığa maruz bırakarak beyninizi karıştırır ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir..

Ayrıca uyandığınız anda telefonunuzu kapmak için günaha karşı koymak da önemlidir. Business Insider tarafından 2016 yılında derlenen araştırmaya göre, bunu yapmak stres seviyelerini artırabilir ve sabah rutininizi bozabilir..

4. Kendinize Ekran İzni verin

Ekran süresine izin vermek için ayırdığınız saatler boyunca, cihazlarınızda ne kadar süre geçireceğinizi sınırlayın. Zen Screen ve Moment gibi hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar var. İş dışında bile, önemli görevler için ekranları kullanmanız ve arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmanız gerekir. Ancak uygulamanız, hava durumunu kontrol ettiğiniz için bir İnternet tavşan deliğine düşmenize izin vermez.

Birçok cihazda, uygulama yerine kullanabileceğiniz ebeveyn denetimleri bulunur. Apple ürünleri, Cihazınızda ne kadar zaman harcadığınıza dair haftalık bir rapor veren Screen Time adlı bir özelliğe sahiptir. Ayrıca kullanım için sınırlar belirlemenizi sağlar. Android kullanıcısıysanız, kullanımınızı sınırlamanıza yardımcı olan ve yaşınız ve cinsiyetinizdeki diğer kişilerle ilgili verileri gösteren Antisocial gibi bir uygulamayı deneyin. Ayrıca, sınırları zorlamanıza ve sizi rahatsız eden uygulamaları engellemenize olanak tanıyan App Detox da var.

5. Arkadaşlarınıza ve Meslektaşlarınıza Dijital Detoksunuzu Anlatın

Gözlemciye göre, Amerikan Eğitim ve Gelişim Derneği, hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmanın hesap verebilirliğinizi artırdığını ve bu hedeflere ulaşma şansının% 65 olduğunu buldu. Kamu sorumluluğu, teknolojiye bağımlılığınızı azaltmak için mükemmel bir araçtır.

Bir adım daha ileri gitmek için, yolda kalmanıza yardımcı olacak bir teşvik seçin. Örneğin, akıllı telefonunuzla her gece başarılı bir şekilde diğer odada uyumak için geçiş yaparsanız ve en az bir ay boyunca bunu devam ettirirseniz, uykuyu daha da huzurlu hale getirmek için yeni bir yastık veya lüks göz maskesiyle kendinizi şımartın..

6. Aptallar için Akıllı Gadget'lar değiştirin

Bazı şeyleri eski moda bir şekilde yapmaya geri dönün. Geleneksel bir çalar saate geri dönün ve analog bir kol saati takmaya başlayın. Kütüphane kartınızın tozunu alın ve basılı kopyaları kontrol edin. Telsizinizi yerel müziğe ayarlayın veya radyoyla konuşun. Dijital cihazlarınızın yapabileceği neredeyse her şeye karşı daha az gelişmiş bir muadili var. Bunları kullanmak, akıllı cihazlara olan güveninizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Son söz

Akıllı telefon öncesi bir varlığa geri dönmeye hazır olmasanız bile, dijital bir detoks teknoloji kullanımınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Size verimlilik artışı sağlayabilir, zamanınızı ve enerjinizi nasıl harcamak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir ve akılsız kaydırma ve dürtü harcamalarının ikiz tuzaklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir..

Teknoloji, para gibi, iyi bir hizmetçidir ama kötü bir efendidir. Dijital bir detoks ile kontrolü elinize almak dengeyi zihninize ve banka hesabınıza geri yükleyebilir.

Hiç dijital detoks yaptınız mı? Sana nasıl fayda sağladı?