T'ai Chi Nedir - Tarih ve Sağlık Faydaları
Birçok "yeni" egzersiz rutini geldikleri anda kaybolurken, diğerleri zaman testinden kurtuldukları için sonuçlar gösterir. Örneğin Yoga 5.000 yıl önce Hindistan'da doğdu ve şimdi her zamankinden daha popüler. Yunanistan'ın değerli jimnastiği ve jimnastik rutinleri bugünün egzersiz sınıflarının temelidir ve Uzak Doğu'nun kung fu dövüş sanatları hem çocuklar, yetişkinler hem de sinemaseverler tarafından popülerdir.
Bu eski dövüş sanatlarından doğan t'ai chi denilen bir uygulamadır. T'ai chi teknik olarak eski bir uygulama olarak görülmüyor, ama kesinlikle yeni de değil. Yüzlerce yıldır var ve insan vücudu ve zihin için kapsamlı bir egzersiz sistemine dönüştü.
T'ai Chi Nedir?
Yavaş hızı nedeniyle, t'ai chi düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Ancak hata yapmayın - her yaş veya fitness seviyesi için zorlu bir egzersizdir. En popüler haliyle, t'ai chi, insan vücudunun doğal duruşuna odaklanan eşsiz bir ayakta poz serisidir. Bu pozlar genellikle “hareketli bir meditasyon” olarak tanımlanan setlere veya “formlara” örülür. Bir set, yeni başlayanlar için bir avuç duruş, daha ileri egzersizler için 100'den fazla, uygulayıcının nefes ve form kontrolünü optimize etmek için yavaş bir tempoyu koruyor.
T'ai chi'nin iki temel ilkesi odaklanma ve rahatlama etrafında dönmektedir. Odak, zihinden vücuda ve gevşeme vücuttan zihne yönlendirilir. Bu iki ilke, yin ve yang sembolü ile örneklenen antik Çin felsefesinde birbirine bağımlı olarak görülür..
Tarih
T'ai chi'nin tam adı, “yüce nihai yumruk” veya “sınırsız yumruk” olarak çevrilebilen “t'ai chi ch'uan” dır. Çin dövüş sanatlarına dayanıyor ve 400 yıldan fazla bir süredir var olmasına rağmen, 1800'lerin ortalarına kadar sanatın çeşitli yönleri birleşti ve t'ai chi ch'uan verildi resmi adı.
Taocu öğretmen Chang Sanfeng (MS 1247 doğumlu), efsanevi Shaolin Budist Manastırı'ndaki döneminde t'ai chi ch'uan'ı geliştirmekten büyük ölçüde tanınmıştır. Temel pozların ve hareketlerin Chán Budist Shaolin dövüş sanatları ile Chang'un hayvanların doğal ortamlarındaki hareketlerini kişisel olarak gözlemlemesi ve yorumlaması arasında bir evlilik olduğuna inanılıyor..
T'ai Chi'nin Sağlık Faydaları
T'ai chi'nin düşük etkili doğası nedeniyle, korkulan spor salonu devresi kadar bir egzersiz şekli dayatmak değildir. Kontrollü nefes alma ve rahat hareketler ile zihinsel sağlığınızı ve iyi hissetmenizi de olumlu yönde etkileyebilir..
T'ai chi'nin de bu özel sağlık sorunlarına fayda sağladığı gösterilmiştir:
1. DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)
Beden Eğitimi ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yayınlanan 2001 yılında yapılan bir çalışmada, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan 13 ergenden oluşan ve beş hafta boyunca haftada iki kez t'ai chi derslerine katılan bir nüfusun “daha az endişe, daha az davranış gösterdiği, daha az hayal kurma davranışı, daha az uygunsuz duygu ve daha az hiperaktivite ”.
2. Yaşlı Dengesi
Yaşlılar söz konusu olduğunda, bağımsızlık büyük bir sorundur - zayıflatıcı bir düşme riski gibi. İngiliz Tıp Dergisi'nde yapılan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, T'ai chi “yaşlılarda dengeyi iyileştirmenin yanı sıra psikolojik sağlığı iyileştirmek için bazı meditatif etkilere sahip” olabilir. Düşük etkili doğası göz önüne alındığında, t'ai chi yaşlandıkça formda kalmanın mükemmel bir yolu olabilir.
3. Artrit
Tufts-NEMC'deki Genel Klinik Araştırma Merkezi'nde (GCRC) yapılan bir çalışma, t'ai chi'nin hareketlerini ve yaşam kalitesini iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için iki Romatoid Artrit (RA) polikliniğini ölçtü. Bir popülasyon tam bir saatlik t'ai chi egzersizlerinden geçirilirken, diğer gruba 40 dakikalık beslenme ve tıbbi bilgi ve 20 dakikalık tam vücut germe verildi.
12 hafta boyunca haftada iki seanstan sonra, t'ai chi grubu eklem şişmesi ve hassasiyeti alanlarında ve aynı zamanda hastalığın aktivitesinin küresel bir değerlendirmesinde dikkate değer ve ölçülebilir gelişmeler gösterdi. Çalışma ayrıca, t'ai chi grubunun önemli ölçüde daha yüksek puan aldığı yaşam kalitesinin ayrı bir değerlendirmesini de içeriyordu..
4. Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon
Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedeni koroner kalp hastalığıdır (CHD) ve hipertansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz varsa bu hastalığa yakalanma olasılığı önemli ölçüde artar. Ulusal Tayvan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, daha önce kalp hastalığı riski yüksek olan bireylerin, bir yıllık t'ai chi uygulamasından sonra “kan basıncında düşüş ve gelişmiş kolesterol, trigliserit, insülin ve C-reaktif protein seviyeleri” gösterdiğini buldu. T'ai chi'nin uygulanmadığı bir kontrol grubunda iyileşme bulunmadı.
Diğer çalışmalar da t'ai chi uygulamasının kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü ve kaygıyı azalttığını bulmuştur..
T'ai Chi ve Beyniniz
2010 Harvard Dergisi makalesinde, Harvard Tıp Okulu eğitmeni ve beyin dinamikleri araştırmacısı Catherine Kerr, 15 yıllık t'ai chi uygulamasının büyülü bir tedavi olmamasına rağmen, onu daha iyi bir ruh haline getirdiğini ve bacaklarını yaptığını söyledi. daha güçlü ve zihni daha uyanık ve odaklanmış. Kerr ayrıca bazı çalışmaların “meditasyon, motor öğrenme ve kasıtlı odaklamanın” - t'ai chi'nin tüm niteliklerinin - beyin yapısında değişikliklere neden olabileceğini gösterdiğine dikkat çekiyor..
Son söz
T'ai chi'nin ek bir yararı, diğer popüler şekil alma tekniklerinden farklı olarak, bir sınıfa gitmeye veya pahalı ekipman veya spor salonu üyelikleri için ödeme yapmaya gerek kalmadan kendi başınıza pratik yapabilmenizdir. T'ai chi, egzersiz ihtiyaçlarınız ve sağlık endişeleriniz için her derde deva olmayabilir, ancak yutturmacaya ek olarak, iddialarını desteklemek için araştırmaya sahiptir. Kaç yaşında veya formda olursanız olun, özellikle de yüksek etkili egzersizler bir seçenek değilse, t'ai chi dikkate almaya değer.
T'ai chi pratik yapıyor musunuz? Bu veya diğer sağlık yararlarından herhangi birini yaşadınız mı??
