Evde Yoga Nasıl Yapılır - İpuçları ve Sağlık Faydaları

Los Angeles Times gazetesinde yayınlanan doktorlara göre, 200 yaşındaki BMI endeksi kadınların% 50'sine ve erkeklerin% 20'sine kadar yanlış tanı koyabilir. Basitçe söylemek gerekirse,% 50 daha fazla kadın ve% 20 daha fazla erkek obez olabilir ve bunun farkında bile olmayabilir. Bu, bir ulus olarak sağladığımızdan çok daha kötü olabileceğimiz anlamına gelir.

Obezite salgınına katkıda bulunan birçok faktör olmasına rağmen, sedanter yaşam tarzımız muhtemelen en büyük nedendir. Harvard Tıp Okulu, altı Amerikalıdan sadece birinin egzersiz için minimum haftalık gereksinimleri karşıladığını belirtmektedir. İhtiyacımız olan en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) veya 75 dakikalık güçlü aktivite (koşu veya yüzme gibi) ve iki haftalık kas güçlendirme egzersizleri.

Şüphesiz ki bu korkunç bir resim. Ancak iyi haber şu ki, her an, her birimiz yaşam tarzımızı bedenimiz, zihnimiz ve ruhumuz için daha sağlıklı olana değiştirmeye karar verebiliriz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri yoga ile.

Yoga ile Aşk İlişkim

Fitness her zaman hayatımın önemli bir parçası olmuştur. Ama herkes gibi ben de her birkaç yılda bir büyük zaman kaybettim. Ve geçen sene yaz sonunda olan da buydu. Arka arkaya birkaç seyahat ve çılgın bir çalışma programı sayesinde, koşu ve spor salonu rutinimi gevşettim. Bu birkaç ay sürdü. Ekim ayının sonunda rutin bir kontrol yaptırdım ve 10 kilo aldığımı keşfettim. Kulağa pek hoş gelmeyebilir, ama benim için gerçek bir uyandırma çağrısıydı ve günlük çalışma ve doğru beslenme rutinime geri dönmem gerektiği anlamına geliyordu..

Ancak, ben spor salonu (ve masraf) yandı ve kalça yaralanması sayesinde, koşu bir süre için dışarı edildi. O zaman kocam yoga önerdi.

Yoga'nın Faydaları

O zamandan beri haftada beş ila altı gün yoga yapıyorum ve sonuçlar şaşırtıcı. Hayatımın en iyi halindeymişim gibi hissediyorum. Birçok insan bir dizi yoga avantajı yaşar:

• Güç Sağlar. Yoga gücünüzü gerçekten geliştirir. Bu sizi uzun ve yalın yapar ve kuvvet antrenmanından alacağınız gibi “hantal” değildir. Ayrıca, kollarınız ve bacaklarınız gibi birkaç seçili yeri değil, tüm vücudunuzu güçlendirir.
• Dengeyi Geliştirir. Yoga dengenizi artırmanıza yardımcı olur, yani daha az sakarsınız ve daha zarif hareket edersiniz.
• Stresi Azaltır. Yoganın sessiz, hassas hareketleri ve odaklanmış solunumu sayesinde duygularınızı ve stresinizi daha iyi yönetebilirsiniz. Ayrıca duygularınızla daha fazla uyum içinde olursunuz ve onlara nasıl tepki verdiğiniz konusunda daha fazla farkındalığa sahip olursunuz.
• Duruşu İyileştirir. Yoga, temel gücünüzü, özellikle sırtınızı geliştirmenize yardımcı olur ve bu da duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Yürümek veya kambur oturmak yerine dik oturuyorsunuz. Bu, daha ince görünmenizi, zarifçe hareket etmenizi sağlar ve özgüveninize ve kendine saygınıza harika bir destek verir..
• Sizi Rahatlatır. Yoga, derin, odaklanmış nefes nedeniyle yatıştırıcıdır. Yoga ile işiniz bittiğinde kendinizi rahat ve mutlu hissedersiniz çünkü derin nefes alma rahatlama tepkinizi tetiklemeye yardımcı olur.
• Kilo Vermenize Yardımcı Olur. Yoga, vücudunuzda koşu veya diğer yüksek yoğunluklu sporlardan çok daha az stresle kilo vermenize yardımcı olur.
• Diyet Geliştirebilir. Vücudunuzla daha fazla uyum içinde olduğunuz için, muhtemelen şekerli veya işlenmiş gıdalar yeme dürtüsünü kaybettiğinizi fark edeceksiniz. Daha dikkatli ve vücuduna koyduğun yiyeceklerin farkındasın.
• Odağı Geliştirir. Yoganın, iş gibi işinizin diğer alanlarına odaklanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz..
• Sağlık Sorunlarını Yönetmenize Yardımcı Olur. Yoga, depresyon, kronik sırt ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, düşük benlik saygısı ve düşük enerji gibi diğer sağlık durumlarını yönetmenize yardımcı olabilir..

Herhangi bir egzersiz gibi, pozların yanlış yapılması durumunda yoganın sağlığınıza zararlı olabileceğini anlamak önemlidir. Kendinizi asla çok zorlamayın veya kendinizi acı veya aşırı rahatsızlık noktasına kadar uzatmayın. Her pozun içine yavaşça gidin ve garip veya rahatsız edici bir şey hissettiğiniz anı durdurun. Ve hazır olmadan önce kendinizi gelişmiş pozlara zorlamayın. Herhangi bir yoga pratiğine başlamadan önce William Broad'un “Yoga Sağlığınızı Nasıl Batırabilir” gibi uyarıcı makaleleri okuyun.

Evde Yoga Yapmak

Yoga 5.000 yıldan fazla bir süredir varlığını sürdürmektedir. Hindistan'da başladı ve Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga ve Anusara Yoga gibi birçok farklı yoga tarzı var. Bu stillerin her biri (ve onlarca vardır) benzersiz avantajlar ve pozlar sunar.

Bilmeniz gerekenler, yoga yapmak için bir yoga tarzı seçmenize gerek olmadığıdır. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, bu uygulamanın büyük faydalarını deneyimlemeye başlamak için bir avuç poz (“asana” denir).

Gereçler

Süslü yoga eldivenlerine veya çoraplarına veya pahalı “yoga kıyafetlerine” ihtiyacınız yok. Ayrıca yoga tuğlalarına veya kayışlara veya hatta bir sınıfa katılmak için ihtiyacınız yok.

Ancak, birkaç önemli öğeye ihtiyacınız var:

• Bir yoga matı (yaklaşık 10 ila 20 $) veya katlanmış bir battaniye. Bir yoga matı genellikle tercih edilir çünkü pozlarda kaymamanıza yardımcı olur.
• Rahat kıyafetler. Egzersiz kıyafetleri varsa harika. Değilse, rahat terler veya şortlar ve bir tank üstü iyi çalışır.
• Kitap veya DVD gibi bir tür talimat.

Kitaplar, DVD'ler ve Yoga Çevrimiçi
Başladığımda “Rodney Yee'nin Power Yoga” adlı bir DVD satın aldım. Bu DVD, kilo vermek ve güç kazanmak için daha yoğun bir yoga antrenmanı arıyorsanız mükemmeldir. Ancak, Amazon'da çeşitli yoğunluklarda tonlarca farklı yoga DVD'si bulabilirsiniz. Halk kütüphaneniz aynı zamanda yoga konusunda harika bir kitap ve DVD kaynağı olabilir.

Bir DVD ile yoga yapmanın en güzel yanı, eğitmenin pozları doğru bir şekilde izleyebilmenizdir. Bu, yoga'yı güvenle uygulamanıza yardımcı olacaktır. Eğitmen ayrıca yoganın önemli bir bileşeni olan ve faydalarınızı en üst düzeye çıkaran nefesinizi yönlendirir.

Ayrıca Gaiam TV'de düzinelerce çevrimiçi akışlı yoga videosu var. Bu site aylık bir aboneliktir (ayda 9,95 $), ancak dünyanın en iyi yoga eğitmenlerinden inanılmaz çeşitlilikte antrenmanlara erişebilirsiniz. Bir hafta boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.

O zamandan beri yoga hakkında birkaç kitap satın aldım. İşte benim iki favorim:

• Tara Stiles tarafından İnce Sakin Seksi Yoga. Bazı hızlı, 15 dakikalık antrenmanlara veya yogaya temel bir girişe ihtiyacınız varsa harika bir kitap. Bu satın aldığım ilk kitap ve Tara, yanık yağından geceleri daha iyi uyumaya kadar her şeyi yapmanıza yardımcı olmak için harika özel egzersizler hazırladı. Resimler harika ve Tara her pozu açıklayan iyi bir iş çıkarıyor. Onun yağ yakma yoga egzersiz Gerçekten mi çalışır ve sonunda terleyeceksin!
• Yoga'da Işık B.K.S. Iyengar. Yoganın temellerine hakim olduktan sonra, her pozun daha derin faydalarına ve yoganın arkasındaki felsefeye gerçekten ilgi duydum. Hintli bir yoga ustası tarafından yazılan bu kitap benim en sevdiğim kitap. Her biri ayrıntılı resimler, bir açıklama ve her pozun sağlık yararlarının çok kapsamlı bir analiziyle 600'den fazla poz listelenmiştir. Bu kitabı çok seviyorum çünkü o zaman ihtiyacım olan şeye göre bir poz ekleyebilirim. Örneğin, bazen böbreklerimle problemlerim var. Oyunculuk yapmaya başladıklarında, böbrekleri tonlamaya ve geliştirmeye yardımcı olan birkaç poz ekliyorum. Bu, diyetimi değiştirmenin yanı sıra sorunu da ortadan kaldırıyor.

Şimdi yoga pratiğim DVD ve kitaplarımdan öğrendiğim pozlardan kendimi bir araya getirdiğim bir uygulama. Günlük pratiğim sırasında en fazla 8 ila 10 poz kullandığımı söyleyebilirim. Ve ne yapmak istediğime veya o sırada ihtiyacım olan belirli bir sağlık yararına bağlı olarak onları değiştiriyorum.

Son söz

Sevdiğim bir yogi bilgeliği, Tara Stiles'in kitabındaki şudur: “Eski yoga felsefesi, hayatınızda belirli sayıda nefes ayırdığınızı söylüyor. Bu nefesleri nasıl alarak hayatınızı uzatabilir veya kısaltabilirsiniz. Kısa ve hızlı nefes alma, stresli, dengesiz bir varoluşun bir sonucudur. Bu hastalığa ve daha kısa bir ömre yol açar. Uzun, derin nefes alma vücudunuzu ve zihninizi canlı ve sağlıklı tutar ve uzun, dolu bir yaşam sürmenizi sağlar. ”

Evde yoga yapmak için başka ipuçlarınız var mı?