Kürek Makinesi Antrenmanlarının Sağlık ve Fitness İçin 6 Faydası

Kürek makineleri şu anda tüketiciler ve profesyoneller benzer şekilde yükseliyor. Fikir basit: Bir kişi veya bir grup katılımcı kendi kürek makinelerini monte eder, daha sonra gerçek su bazlı küreklerin faydalarını taklit etmek için tasarlanmış 30-60 dakikalık bir antrenman boyunca terler.

Neden biri diğer form koruma formları üzerinde kürek çekmeyi seçebilir? Cevap basit: Kürek çekmek zor ve işe yarıyor. Bisiklete binmek gibi, birden fazla fitness bileşenine odaklanırken, bir grupta veya bireysel olarak nispeten düşük maliyetli, yüksek ödüllü bir formatta egzersiz yapmanın bir yolunu sunar.

Kürek Makinesi Nedir?

Bir kürek makinesi tam olarak göründüğü gibidir: bir tekne suda kürek çekerken yapılan antrenmanı taklit etmek için tasarlanmış bir makine. Hemen hemen tüm makineler yakılan mesafeyi, hızı, gücü ve kalorileri izlemek için bir çeşit monitörle birlikte gelir. Birçoğu, zemine alçak bir şekilde oturan uzun bir çerçeve, çerçevenin önüne monte edilmiş frenli bir volan ve volanın üzerine bir halat, zincir veya kayış ile tutturulmuş bir sap ile inşa edilmiştir. Sap, kürek hareketi sırasında kullanıcının vücuduna doğru geri çekilir ve volandan uzağa doğru hareket eden bir koltuk, kullanıcının kürek “sürüş” hareketi sırasında alt gövdeye geçmesine izin verir.

Kürek makineleri üç mekanizmadan biriyle direnç sağlar: mıknatıslar, su veya hava. Her durumda, direnç volanda oluşturulur, bu da kullanıcının kulpları çekmesini ve kayışı, ipi veya zinciri uzatmasını zorlaştırır. Manyetik direnç kullanıcı tarafından ayarlanır ve diğer formlardan daha sessizdir, ancak direnci sabittir - yani bir kez ayarlandığında sabit kalır - hava veya su direncinden daha az “gerçek kürek” gibi yapar.

Hava veya su kullanan makinelerin direnci, fan benzeri kanatçıklar veya her birimin özellikleri olan kanatlar nedeniyle değişkendir. Kullanıcı tutamakları ne kadar sert çekerse, fanların veya kanatların dönmeye devam edebilmesi için havaya veya suya karşı çalışması gerektiği için üretilen direnç o kadar büyük olur.

Kürek Makinesi Kullanma

Resimli olimpik kürekçiler su ile kürek çekiyorlar. Hareket yaklaşık dört segmentte gerçekleşir:

1. Tutmak. Mandal başlangıç ​​konumudur. Kürekçenin dizleri bükülür, kollar ve omuzlar gevşer, kollar dizlerin önünde uzanır ve eller kürek tutamaklarını kavrar. Kürekçenin sırtı nispeten dik ve uzundur ve kürekler teknenin arkasına ulaşır, sadece suya daldırır veya “yakalar”.
2. sürücü. Tahrik tekneyi bitiş çizgisine doğru iten güçlü harekettir. Bir hareketle, kürekçiler dizlerini uzatmak için ayaklarının altından bastırırlar; çekirdek daha sonra vücutlarını geriye doğru kaldırmaya yardımcı olur. Dizleri düzleştikten sonra kürekçiler, kolları göğsüne doğru çekerek, kanatları sudan ileriye doğru çekerek geriye doğru kaldıracı sürdürürler..
3. Bitiş. Sürüş evresinin sonunda, yumruklar göğüstedir, gövde hafifçe geriye doğru eğilir ve bacaklar tamamen uzatılır. Su bazlı kürekte, kürekler ileri vuruşlarını bitirir ve sudan çıkar, direnci serbest bırakır.
4. Kurtarma. İyileşme, az veya hiç direnç göstermeden kürekçiyi başlangıç ​​pozisyonuna döndüren sabit ve kontrollü harekettir. Su bazlı kürekte, bunun nedeni, küreklerin bir sonraki “yakalama” aşamasına kadar suyun dışında kalmasıdır, bu nedenle küreklere karşı direnç çekilmemesi.

Bir kürek makinesi kullanılırken fazlar ve pozisyonlar tam olarak aynıdır. Tek fark, hareketi karada gerçekleştiriyor olmanız.

Kürek Makinelerinin Faydaları

Kürek makinelerinin sağlık ve fitness yararları, su bazlı kürek ile aynıdır ve göz ardı edilmemesi gereken birkaç bonus avantajı vardır..

1. Kardiyovasküler Zindeliği Geliştirir

Kalp atış hızınızı ve nefes hacminizi artıran sürekli egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler kondisyonunuz üzerinde çalışıyorsunuz. Kürek, kalp ve akciğerler için mükemmeldir, çünkü vücudunuzun her büyük kas grubuna girer. Bu da, kalbinizin karbon dioksit ve laktik asit de dahil olmak üzere atık yan ürünlerini tamponlarken, hücrelere enerji ve besin sağlamak için çalışan kas dokusuna daha fazla kan pompalamasını gerektirir..

İnsan vücudu inanılmaz derecede verimlidir ve kendini uygulamaktan hoşlanmaz, bu yüzden eskisinden daha fazla çalışmaya zorlandığında, fizyolojik ayarlamaları yapar, böylece gelecekteki efor daha kolay hissedilir. Kalbiniz pompalanırken ve kürek çekerken daha fazla nefes aldığınızda, vücudunuz bundan hoşlanmaz ve bir dahaki sefere aynı seviyede çalıştığınızda adapte olur ve değişir, biraz daha kolay hisseder. Tıpkı bunun gibi, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirdiniz.

2. Toplam Vücut Kas Gücü ve Dayanıklılığını Artırır

Kas gücü ve kas dayanıklılığı iki farklı şeydir. Özetle, kas gücü, belirli bir kas grubunun tek bir çabada ne kadar ağırlık kaldırabileceğidir - bir tezgah presinin maksimum tek bir tekrarı gibi. Diğer yandan kas dayanıklılığı, belirli bir kas grubunun zaman içinde tekrar tekrar ne kadar ağırlık kaldırabileceğidir. Örneğin, 100 liraya kaç kez bastırabilir veya dik bir eğime kadar ne kadar süre bisiklet sürebilirsiniz?.

Kürek çekerken (yüzmede olduğu gibi), hem kas gücünüzü hem de kas dayanıklılığınızı artırabilirsiniz (dayanıklılık birincil faydalanıcı olmasına rağmen). Bunun nedeni, bir kas grubunun karşılık gelen yorgunluk olmadan kuvvet uygulamaya devam etmesini sağlayan fizyolojik adaptasyonları teşvik ederek, antrenmanınızın tamamı için tekrar tekrar direnmeye karşı çekiyor olmanızdır. Bununla birlikte, zamanla direnci artırarak, kaslarınız büyüyecek ve gelişecek, aynı zamanda daha da güçlenecektir..

Kürek çekmeyi gerçekten öne çıkaran şey, tüm vücudunuzu çalıştırmasıdır. Sürüş aşaması sırasında önce bacaklarınızın, ardından çekirdeğinizin ve son olarak üst vücudunuzun ve sırtınızın ana kas gruplarına girersiniz. Bu tekrarlanan efor kas gruplarında kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

3. Düşük Etki

İyi bir form koruduğunuz sürece, eklemlerde kürek çekmek kolaydır. Ayaklarınız ayak pedlerine temas ettiğinden ve elleriniz tutamaklarla temas ettiğinden, hepsi yaralanmaya eğilimli ayak bilekleri, dizler, kalçalar, dirsekler veya omuzlar üzerinde çok az etkisi vardır veya çok azdır. Bu aynı zamanda, bir yaralanmayı emziren veya yürüme, koşu veya diğer bazı aerobik aktiviteler gibi ağırlık kaldırma egzersizleri sırasında fiziksel olarak rahatsızlık hissedenler için uygun bir egzersiz şekli yapar..

4. Bireysel ya da Grup olarak Gerçekleştirilebilir

Su bazlı kürek gibi, kürek makinelerinde yapılan egzersizler de ayrı ayrı veya grup halinde yapılabilir. Aslında, grup kürek çekme sınıfları, grup bisiklet sınıflarına alternatif olarak ülke çapında ortaya çıkmaktadır. Yüksek enerjili eğitmenler, pompalama müziği ve çalma listesinin ritmine göre gevşek bir koreografiye sahip rutin ile aynı şekilde tutulurlar. Kürek çekmenin faydalarını isteyenler için eğlenceli bir seçenek, ancak tek başına egzersiz yapmak istemiyor.

Bununla birlikte, grup egzersizini seçmek zorunda değilsiniz. Kendi hızınızda gitmek için eviniz için bir kürekçi satın alabilir veya spor salonunuzdaki bir kürek makinesinde oturabilirsiniz..

5. Nispeten Düşük Maliyetli

İster kendi kürek makinenizi alıp ister spor salonunda kullanın, diğer kardiyo ekipmanlarına kıyasla yatırım nispeten düşüktür. Ülkedeki en iyi ticari kürek makinesi şirketi Concept2, popüler Model D Kapalı Kürek Makinasını sadece 850 dolara satıyor. Bunu üst düzey bir ticari grup bisiklet bisikletiyle karşılaştırın ve 1.800 dolarlık bir yatırıma bakıyorsunuz. Bir üst düzey ticari koşu bandı veya eliptik eğitmen ile tekrar karşılaştırın ve 5.000 doların üzerinde ödeme yapacaksınız..

Bu karşılaştırmalar ticari olarak derecelendirilmiş ekipmana (yüksek kullanım ve kötüye kullanım düzeylerine dayanacak şekilde tasarlanmış ekipman) dayalı olmakla birlikte, konut ekipmanı arenasında da aynı fiyat farklılıkları görülmektedir. Bazı kürekçiler 300 dolar gibi düşük bir fiyatla satılmaktadır, ancak fiyat ve kalite birbiriyle ilişkilidir. Bir satın alma işlemi yapmadan önce yorumları ve geri bildirimleri kontrol etmek için gerekli özeni gösterin.

Yerel spor salonunuzda ders almayı tercih ederseniz, maliyet muhtemelen değişecektir. Özel bir tesise kaydolmanız gerekiyorsa, pazarınıza, satın aldığınız sınıf sayısına ve katıldığınız spor salonuna bağlı olarak sınıf başına 15 $ ila 30 $ arasında bir ücret bekleyebilirsiniz. Spor salonunuz kürek çekme dersleri sunuyorsa, katılmak için hiçbir şey ödemeniz gerekmeyebilir veya grup fitness derslerine erişimi hesaba katmak için üyeliğinizi yükseltmeniz gerekebilir..

6. Erişilebilirlik

Herkesin yanında bir göl veya nehir yok - bir tekne bahsetmiyorum. Makine kürekçileri neredeyse tüm spor salonlarında mevcuttur, yıl boyunca kullanılabilirler ve kullanıcıların can yeleği giymelerini veya yüzmeyi bilmelerini gerektirmezler. Başka bir deyişle - hemen hemen herkes onları deneyebilir.

Son söz

Kürek çekme mükemmel bir egzersiz şeklidir, ancak risksiz değildir. Kötü form, özellikle egzersizin sürüş aşaması sırasında belin alt kısmında yaralanmaya neden olabilir. Daha önce hiç kürek makinesi kullanmadıysanız, düzgün bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için bir eğitmenden ipuçları isteyin. Ve herhangi bir egzersiz biçiminde olduğu gibi, yavaş başlayın ve yukarı çıkın.

Bir kürek dersi denediniz mi?