İçmeyi Bırakmanın 10 Yolu ve Alkol Vermenin Faydaları

Ancak, çeşitli nedenlerden dolayı geçici veya kalıcı olarak alkol kullanımını bırakmış olan yakın arkadaşları da dahil olmak üzere birçok insan biliyorum: sağlık sorunları, finansal zorlama, bağımlılık sorunları. Ve ilk elden, sık sık bağımlılığın sinyalini veren ya da gelişen bir bağımlılığa dönüşen yıkıcı güçsüzlüğü gördüm..

Alkol kullanımınızın hacmi, düzenliliği ve bağlamından memnun olsanız bile, geri adım atmak ve yansıtmak için asla kötü bir zaman yoktur. Alkol, kokain ve afyon ilaçları gibi diğer kontrollü maddelerin kültürel damgalanmasından yoksun olabilir, ancak yine de kötüye kullanım potansiyeli yüksek ve kısa ve uzun vadeli sağlık etkilerinin geri dönüşü olan zihin değiştiren bir ilaçtır. Ayrıca, her içecek - ev yapımı şarap veya elma şarabından, üst düzey bir kokteyl barda profesyonel olarak karışık içeceklere kadar - bir fiyat etiketi taşır.

Bu yazıda şunları inceleyeceğiz:

Alkol kullanımına karşı ahlaki, kültürel ve dini tartışmalar
Alkol kullanımının sakıncaları ve alkol kullanımını gönüllü olarak durdurma nedenleri
Orta derecede alkol kullanımının sağlık ve sosyal faydaları
Kuru Ocak gibi geçici alkol çekimserliği için seçenekler
Alkol tüketimini geçici veya kalıcı olarak azaltmak için genel stratejiler

Alkol Kullanımına Ahlaki ve Kültürel İtirazlar

Alkol ve ahlak arasındaki ilişkinin karmaşık olması muhtemelen sizin için bir haber değildir. En büyük dinler en iyi alkol kullanımı konusunda kararsızdır ve en liberal tutumlar en iyi “ılımlılık” olarak tanımlanmıştır. Laik ahlakçılar da konuyla ilgili güçlü görüşlere sahipler.

Başlıca Dinler ve Alkol

Başlıca dünya dinleri, alkol kullanımına yönelik tutumlarında oybirliği ile kabul edilmez:

İslâm: İslam'ın kutsal kitabı, Kuran, sürekli olarak alkol ve diğer sarhoş edici maddelere ayartma kaynağı, iyi muhakeme tehdidi ve dindarlığa engeller olarak atıfta bulunur. Muhammed'in çağdaşlarının alkol kullandığına dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, bugün Müslümanları uygulamak genellikle katılmıyor. Daha az dindar Müslümanlar ve inançtan yoksun olanlar alkol kullanıyor ve birçok Müslüman çoğunlukta ülkede bazı kısıtlamalarla alkol kullanımına izin veriliyor.
Hinduizm: Hinduizmin premodern tıp sistemi olan Ayurveda, alkolü bir tıp uzmanının yönetiminde ölçülü bir tonik veya ilaç olarak görür. Alkol kullanımı, vücut tipine, büyüklüğüne ve cinsiyetine bağlı “bilimsel” dozlarla dikkatlice yasaklanmıştır..
Budizm: Budistleri uygulamak alkolü, dikkatli uygulama ve nihayetinde aydınlanmanın önünde bir engel olarak görür. Özellikle alkol kullanımı, sarhoş edici içeceklerin ve ilaçların yasaklanması olan Budizm'in Beşinci Öncülüne doğrudan aykırıdır.
Hristiyanlık: Orta derecede alkol kullanımı, özellikle şarabın önemli bir törensel rol oynadığı bazı Hıristiyanlık türleri tarafından tolere edilir. Bununla birlikte, bazı Hıristiyan mezhepleri alkol kullanımını yasaklamaktadır. Son Gün Azizleri İsa Mesih Kilisesi (Mormonizm) gibi bazıları kafein ve nikotin gibi hafif uyarıcıları da yasaklar..
Musevilik: Yahudilik tartışmalı olarak alkol sorunuyla ilgili en liberal ana dindir, ancak aşırı içme ve zehirlenme kaşlarını çattı. Şarap, Yahudi töreninin önemli bir öğesidir ve Tevrat'ın bazı pasajları, ılımlı alkol kullanımını savunmak için okunabilir. Öte yandan, Nazirit düzeni alkol kullanımını ve diğer bazı davranışları tamamen yasaklar.

Temperance Hareketi: Alkol Kullanımına Karşı Ahlaki Bir Tartışma

19. yüzyılın sonlarında ve 20. yüzyılın başlarında Atlantik'in her iki tarafında da tepkilere yol açan temperans hareketi, savunucularının Hristiyan inancından bağımsız olarak fakat tamamen ayrı değildi. Orta derecede içme veya tamamen yoksunluk argümanları şunları içeriyordu:

Sağlık Etkileri: Temperance savunucuları tıp camiasında güçlü müttefikler buldu. Philadelphia doktoru Dr. Benjamin Rush, sağlık alanında alkol kullanımını ısrarla eleştiriyordu. 1805'teki etkili “Ateşli Ruhların İnsana Etkileri” ni yazarak damıtılmış ruhlara karşı özellikle sert bir çizgi çekti. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre Rush “varsayılan yararlı etkileri hakkındaki yanlış kavramları düzeltti ve bir düzineden fazla yanlış tanımladı alkolle ilgili sağlık sorunları. ”
Aile Etkileri: 19. yüzyıl Amerika'sının katı ataerkil bağlamında, modern sosyal güvenlik ağının ortaya çıkmasından çok önce, aşırı alkol tüketimi ve bağımlılık ailelerin hayatta kalmasını tehdit etti. Aşırı alkol tüketen erkeklerin, ücret veya kârın tamamen üretkenliğe bağlı olduğu mesleklerde uzun süre işsizlik veya düşük performans göstermesi daha olasıdır. Bugün olduğu gibi, aşırı alkol kullanımı aile içi istismar ve aile devamsızlığı ile yakından ilişkiliydi.
İş ve Ekonomik Etkiler: Sanayi Devrimi ilerledikçe, iş dünyası, iş için içen veya aşırı gürültülü gecelerden önce bozulmuş çalışan işçilere karşı daha sert bir yol aldı..

Temperance hareketinin en dramatik başarısı olan ABD Anayasasında 18. Değişiklik (Yasak), 1920'den 1933'e kadar, ABD Anayasası'nda 21'inci Değişiklik'in “sarhoş edici likörler” satışına ilişkin ulusal yasağı kaldırmasıyla devam etti.

Yasak Dönemi, popüler bir kızgınlık ve suçluluk konusunda savunulamaz bir dalgalanma ile yapılan haksız yere sona erdi, ancak onu tetikleyen hareket, ABD'nin yasal ve kültürel coğrafyasında silinmez bir iz bıraktı. Devlet düzeyindeki yasaklar onlarca yıl devam etti. Bugün bile Arkansas'ın 75 yargı bölgesinden 35'i dahil olmak üzere birkaç düzine ABD ilçesi tamamen kuru kalıyor. Diğer ilçeler ve belediyeler “nemli”, yani alkol satış saatlerini ciddi şekilde kısıtlıyorlar veya restoranlarda alkol servisini yasaklıyorlar.

İçmeyi Gönüllü Olarak Durdurma Nedenleri

Alkol kullanımınızı yalnızca siz azaltmaya veya durdurmaya karar verebilirsiniz. Bunlar bunu yapmak için en zorlayıcı argümanlar arasında.

1. Bu bir Finansal Gider

Ağır bir çubuk sekmesinden şaşkın olan herkes alkolün pahalı olduğunu bilir. Bazı gözlemciler Vox başına alkolün daha pahalı olması gerektiğini düşünüyor, ancak bu ayrı bir sorun.

San Francisco gibi pahalı sahil şehirlerinde, tek bir bira zanaat 8 $ ila 10 $ geri ayarlar ve fantezi bir karışık içki 12 $ 16 $ her yerde çalışır. Haftada beş içki alışkanlığı olduğunu varsayarsak, haftada 40 ila 80 dolar. Bunlar orta kademe bar ve restoran fiyatları - üst düzey işyerlerinde daha da fazla ödeme yapmayı bekleyebilirsiniz. Ve eve gitmek için bir taksi ya da gezintiye çıkmanın maliyeti hakkında konuşmayalım.

Evde içki içmek daha ucuzdur, adil olmakla birlikte, alkollü içecekleri alkolsüz içeceklerle değiştirmek daha da iyidir. Popüler kokteyl tariflerini okuyun veya evde kombucha yapmayı öğrenin.

2. Uzun Vadeli Sağlığınız İçin Net Olumsuz

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, alkol ABD'de tütün sonrası önlenebilir ölümün üçüncü önde gelen nedenidir ve zayıf beslenme ve fiziksel hareketsizliğin birleşik etkisidir. Hastalık Kontrol Merkezleri, 2006-2010 yılları arasında yılda ortalama 35.584 Amerikalı'nın kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi kronik alkolle ilişkili nedenlerden öldüğünü bulmuşlardır..

Orta derecede alkol kullanımının, özellikle yaşlı erkekler için hafif iyileştirici etkileri olsa da, daha ağır içmenin olumsuz etkileri, sağlık yararlarından çok daha ağır basmaktadır. Hedefiniz uzun vadede vücudunuz tarafından doğru yapmaksa, beceriksizlik en iyi eylem yoludur.

3. Travmatik Yaralanma ve Ölümün Önemli Bir Nedeni

Alkol uzun süreli sağlığınız için kötüdür. Kısa süreli refahınız için daha da kötü. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, her yıl ortalama 50.000 Amerikalı, düşme ve trafik kazası gibi akut nedenlerden dolayı öldü. Erkeklerin bu kaderlerle tanışma olasılığı kadınlardan çok daha fazlaydı.

4. Karar Vermeyi Etkilemektedir

Alkolün karar almayı bozduğu bir sır değil. Bir veya iki içecek gerçekten kemik kafalı bir harekete yol açmayabilir, ancak kesinlikle daha ağır tüketim olabilir. Genç bir insan olarak, bir gece sosyal içki içtikten sonra birçok şüpheli seçim yaptım. Belki de aynı şeyi söyleyebilirsiniz. Daha sonra pişman olacağınız alkollü seçimler yapmaktan kaçınmanın en kesin yolu hiç içmemek.

5. Ertesi Sabah Hoş Değil

Hiç aşırı şişirdiyseniz, ilk kez ağır bir içki içtikten sonra sabahın ne kadar tatsız olabileceğini biliyorsunuz: baş ağrısı, ağız kuruluğu, ekşi mide, mide ekşimesi, mide bulantısı, kusma, titreme, baş dönmesi büyüleri, adını siz koyun.

Akşamdan kalmanın şiddeti, tüketilen miktar, kan dolaşımına emilim oranı, içeceğin hidrasyon seviyeleri ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Ancak neredeyse tüm ağır içiciler akşamdan kalma yaşıyor. Duygudan kaçınmanın en kesin yolu daha az içmek - ya da hiç değil.

6. Sizi Yasal Tehlikeye Alabilir

Alkol bazlı kararların hepsi eşit yaratılmamıştır. Tehlikeli olarak düşük bir banka hesabından masa için bir dizi içki satın almak gibi bazılarının yönetilebilir, geçici sonuçları vardır.

Diğerleri çok daha ciddidir. Bozulmuş durumdayken verebileceğiniz en önemli kararlardan biri, bir arabanın direksiyonuna geçmektir. NIH verilerine göre, 2014 yılında yaklaşık 10.000 Amerikalı alkolle ilişkili trafik kazalarında öldü - yaklaşık olarak üç yoldaki ölümlerden biri.

Ciddi bir kazaya girmeseniz bile, etki altında sürüş maliyetlerini göz ardı etmek imkansızdır. 2013 yılında, FBI yaklaşık 1,17 milyon sarhoş sürüş tutuklama bildirdi.

Sarhoş bir araba tutuklamanın maliyeti, yargı yetkisine, suç beyanında belirtilen tüzüğe ve davanın sonucuna bağlı olarak önemli ölçüde değişir, ancak kısa cevap: Pahalıdır. Bir Nolo araştırması, ilk suç içen sarhoş sürüş tutukluluğunun ortalama maliyetini yaklaşık 6.500 $ ve kayıp ücretlerin hesabında yaklaşık 11.000 $ olarak belirledi. (Tutuklamalar mahkeme görünümleri ve dava ile ilgili diğer konular için genellikle işleri kaçırmaktadır ve birçok iş sözleşmesi, sarhoş bir tutuklamayı askıya alma veya fesih nedeni olarak listelemektedir.)

7. İlişkileri Olumsuz Etkileyebilir

Buffalo Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, ılımlı alkol kullanımının evli ve birlikte yaşayan çiftler için bazı faydaları olduğunu göstermektedir.

Resim, ağır veya düzensiz içen çiftler için daha karanlıktır (bir partner düzenli olarak içerken, diğeri çekimser kalır). Bu çiftler yaşayabilir:

Düşük evlilik memnuniyeti
Daha yüksek aile içi istismar oranları
Daha yüksek boşanma ve evlilik danışmanlığı oranları
Daha yüksek negatif etkileşim oranları ve daha düşük pozitif etkileşim oranları
Kötü para yönetimi, iş kaybı veya dengesiz istihdam ve diğer faktörlere ilişkin finansal zorlanma

Bu konular özellikle bir ortak sorun içici olduğunda belirgindir.

8. Bağımlılığa neden olabilir

Hastalık Kontrol Merkezlerinden elde edilen veriler, “çok fazla alkol tüketen yetişkinlerin büyük çoğunluğunun (10'da 9) alkolik veya alkole bağımlı olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, 30 Amerikan yetişkinden 1'i - nüfusun% 3'ünden fazlası - alkole bağımlıdır. Ailenizde alkolizm veya bağımlılık öykünüz varsa, yüksek bağımlılık riski altında olabilirsiniz. Tamamen kaçınmanız gerekip gerekmediği de dahil olmak üzere seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Verimlilik için Kötü

Avrupa Alkol ve Sağlık Forumu Bilim Grubu'nun önemli bir makalesi olan “Alkol, İş ve Verimlilik” te belirtilen birçok çalışma, orta ve ağır alkol kullanımının iş ve okuldaki üretkenlik ile ters orantılı olduğunu göstermektedir. Atıf yapılan bir çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'nde “içme başlangıcını bir yıl geciktirmenin okulu erkekler için 0,47 yıl ve kadınlar için 0,36 yıl artırdığı” bulunmuştur. Diğerleri “içme ve insan sermayesi birikiminin kalitesini yansıtan eğitim önlemleri arasında anlamlı bir negatif ilişki” bulmuşlardır.

Ara sıra bir içecek muhtemelen kariyerinizi rayından çıkarmaz veya ömür boyu kazanç potansiyelinizi sakatlamaz. Ancak düzenli veya ağır kullanımın işyerindeki üretkenliğiniz ve performansınız üzerindeki etkilerini düşünmeye değer.

Orta Düzeyde Alkol Kullanımının Potansiyel Faydaları

Orta derecede alkol kullanımının faydaları vardır. Bazıları hakemli tıbbi araştırmalarla desteklenmektedir. Diğerleri olumlu deneyimlerle ortaya çıkan anekdottur. Potansiyel sonuçlardan daha ağır basmayacakları size kalmış.

Profesyonel İpucu: “İçki” ve “ılımlı” belirsiz terimlerdir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, bir “içecek” 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1,5 ons damıtılmış alkollü içeceklere eşdeğerdir (80 kanıt). Yüksek ABV birası, müstahkem şarap ve likörler, kanıt ve içecek boyutuna dayalı özel hesaplamalar gerektirir. Genel olarak kabul edilen “ılımlı” içme oranı, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki değildir..

Kardiyovasküler Sağlık İçin İyi Olabilir

Orta derecede alkol kullanımı, kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan daha yüksek seviyelerde HDL (“iyi”) kolesterol ile ilişkilidir..

Harvard Üniversitesi'nden T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, “100'den fazla prospektif çalışma orta derecede içme ile kalp krizi riski arasında ters bir ilişki olduğunu gösteriyor… periferik vasküler hastalık, ani kardiyak ölüm ve tüm kardiyovasküler nedenlerden kaynaklanan ölüm.” Gözlenen etki taban çizgisinin% 25 ila% 40'ı arasında değişir - önemli bir azalma. Çalışmalar, akut kardiyovasküler olaylardan sonra bile ılımlı alkol kullanımının endike olduğunu göstermektedir..

İskemik İnmeyi Önleyebilir

Yukarıda değinilen aynı çalışmalar, ılımlı alkol kullanımı ile en sık görülen inme türü olan iskemik inme riski arasında ters orantılı bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bir veya daha fazla tıkanmış koroner atardamarın neden olduğu miyokard enfarktüsü (kalp krizi) gibi, bir veya daha fazla tıkanmış kan damarı oksijenin beynin parçalarına ulaşmasını önlediğinde iskemik inme meydana gelir. İskemik inme, yaşlı yetişkinlerde sakatlık ve ölümün önde gelen nedenidir.

Tip 2 Diyabeti Önleyebilir veya Azaltabilir

Bazı çalışmalar, ılımlı alkol kullanımının, insülin direncinin neden olduğu maliyetli kronik bir durum olan tip 2 diyabetin başlangıcını önleyebileceğini düşündürmektedir. Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir 2005 meta-analizinde, orta derecede alkol tüketenlerde içmeyenlere göre tip 2 diyabet riskinde% 30 azalma bulundu.

Doğru Bağlamda Sosyal Bir Yağlayıcıdır

Alkol dudakları gevşetir ve inhibisyonları çözer. Uygun bağlamda, bu bir sosyal yağlayıcıdır - içe dönükler için bir nimet ve garip karşılaşmalar için bir merhem.

Belki de iş destekli bir happy hour, az önce sağladığınız kişi ile ilk yüz yüze görüşme ya da saçma değerli amca hikayeleriyle dolu bir ritüel tatil yemeği hayal ediyorsunuz. Durum ne olursa olsun, bir veya iki içki yardımcı olabilir. Zorluk, alkolü koltuk değneği olarak kullanmamaktır - bir yükümlülüğü yerine getirmek için bir ön koşul. Bu birçok kişi için yürümek için ince bir çizgi.

Geçici Alkol Cezası: Kuru Ocak ve Diğer Seçenekler

İçme konusunda endişeleniyorsanız, yapmanız gereken ilk şey alkol kullanımı öz değerlendirme testi yapmaktır. Bu Ulusal Sağlık Enstitüleri taraması, Dünya Sağlık Örgütü'nün Alkol Kullanım Bozuklukları Tanımlama Testi gibi iyi bir şablon.

Soğuk hindiden çıkmak her zaman bir seçenektir, ancak alkol kullanımını kısıtlamak stratejik olarak ve yeterli destekle daha başarılıdır. Geçici çekim, sorunlu alışkanlıkları, davranışları ve düşünce biçimlerini ele almak ve alkol kullanımı etrafında dönmeyen (hatta dahil olmayan) daha sağlıklı, daha üretken rutinler geliştirmek için harika bir fırsattır. Bu üç strateji popüler ve etkilidir.

Kuru Ocak: Alkolden Bir Ay Boyunca Tatil

Düzenli olarak içki içmeyen veya hiç içki içmeden bir ay gitmek hiç önemli değil.

Herkes için Dry January 31 günlük alkolsüz bir tatildir. İngiliz kâr amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından 2013 yılında başlatılan Dry January, bugünlerde Atlantik'in her iki tarafında da popüler, popüler bir Twitter tanıtıcısı (@DryJanuary) ve hashtag (#DryJanuary) ile popüler. İngiltere Bağımsız'a göre, 2018'de Kuru Ocak bandwagonuna üç milyondan fazla İngiliz atladı, ancak çoğu kaçınılmaz olarak ay boyunca bir noktada düştü.

Kuru Ocak, sosyal içenler ve düzenli alkol kullanıcıları için alemli rutinlerinden kurtulmak ve zehirsiz netlikte eğlenmek için bir fırsattır. Eğer ilgileniyorsanız, kiminle birlikte dalmaya istekli olduğunu görmek için Kasım veya Aralık aylarında arkadaşlarınızı ve ailenizi yoklayın. Kuru bir Ocak ayında geçiş yapmak, tek revler alamadığınız zaman çok daha kolaydır, ancak sosyal çevrenizin belirlenmiş şoförü olmak, lehinize bankayı tamamlamak için harika bir yoldur.

Açık Uçlu Çekimser

Ocak ayını neden bekliyorsun? Niçin kesintili aralığınızı bir ay ile sınırlandırıyorsunuz? Hiçbir şey açık uçlu, kendi kendini yöneten bir alkol çekimser kalma arayışını engellemiyor.

Dry January'da olduğu gibi, açık uçlu çekim en iyi şekilde arkadaşlarınızla ve ailenizle dayanışmada veya en azından örtük desteklerinde yapılır. Evliyseniz veya işinize bağlı bir ilişkiniz varsa partnerinizden size katılmasını isteyin. Balkalıyorlarsa, bir uzlaşmayı deneyinler: Belki de evde veya ev dışında varlığınızda içmemeyi kabul ederler.

Gerçekten açık uçlu çekimser kalmak için iradeye veya disipline sahip olduğunuzdan emin değilseniz, seçtiğiniz bir tarihe kadar alkolsüz kalmaya karar verin: iki hafta, dört hafta, sekiz hafta. Hedef tarihinize ulaştığınızda çözünürlüğü tekrarlayın. Sonunda, meydan okuma iyi yıpranabilir. Birçok geçici avukat bu şekilde kendini işine adamış bir teetotaler haline getirdi.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), teşhis edilen ve kendi kendine tanımlanmış kimyasal bağımlılığı olan bireyler için tasarlanmış bir bağımlılık yönetimi stratejisidir. Ulusal Uyuşturucu Suistimal Enstitüsü'ne göre, TCMB “madde bağımlılığı gibi uyumsuz davranış modellerinin geliştirilmesinde öğrenme süreçlerinin kritik bir rol oynadığı teorisine dayanmaktadır”. Başarılı TCMB rejimleri, hastaları nüksetme “tetikleyicileri” belirleyen ve başa çıkmak için baş etme stratejileri geliştiren hastalar bulur.

TCMB en iyi profesyonel gözetim ile takip edilir. Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, nitelikli terapistler saat başına 100 $ veya daha fazla ücret alabilir ve yeterli sigorta kapsamı olmayan hastalar için sürekli CBT tedavisini tam fiyata engelleyici hale getirir..

Bazı özel terapistler, hastaların yalnızca karşılayabilecekleri ödemeleri sağlayan aşamalı (kayan ölçekli) ödeme planlarına sahiptir. Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi, yerinde ruh sağlığı sağlayıcıları ve düşük gelirli hastalar için düşük veya ücretsiz tedavi ile federal olarak finanse edilen sağlık merkezleri işletmektedir. Size en yakın tesisi bulmak için HRSA'nın sağlık merkezi bulucusunu kullanın.

Alkol Tüketimini Azaltma Stratejileri

Ilımlılığın faydalarından yararlanmak için tamamen içmeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Yaşamınızı tamamen bozmadan veya yeniden düzenlemeden alkol tüketiminizi azaltmak için bu ipuçlarını ve stratejileri takip edin.

1. Bir İçecek Günlüğü Tutun

Aldığınız her içeceği her gün kronikleştiren bir içecek günlüğü tutmayı taahhüt edin. Men's Fitness, içkinizi izlemek için tasarlanmış kapsamlı bir içecek sayma uygulamaları listesine sahiptir - ve sizi daha akıllıca kararlar almanız için utanç duyar. Ücretli uygulamalarda daha fazla zil ve ıslık var, ancak bir içecek kaydediciden hemen sonraysanız, bunun yerine ücretsiz bir seçenek belirleyin.

Kişisel bilgileri bir uygulamada günlüğe kaydetmekten endişe ediyorsanız, bunu kağıt üzerinde yapmak yeterince kolaydır. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'nden DrinkIQ, harika bir içecek günlüğü şablonu

2. Bir Destek Grubuna Katılın

Alkolü tamamen yemin etmeden bir içicinin destek grubuna katılabilirsiniz. Ilımlılık Yönetimi Adsız Alkolikler ile yüzeysel benzerlikler paylaşır, ancak amacı daha az iddialıdır: “sorumlu içki”, ömür boyu süren değil. Veya Drinker's Checkup gibi kendi kendine yönetilen denetleme uygulamalarını deneyin.

3. Alkolsüz Bir Ev Korumak

Konuklara harika bir ev sahibi olarak bilinen içecekler sunmak için hızlı olmak zorunda değilsiniz. Evinizin mini barından veya bira buzdolabından kurtulmak, rahat ev toplantılarında ve işte geçen uzun bir günün ardından kendiniz içmenin cazibesini azaltmanın harika bir yoludur. Bir bira veya kokteyl kapmak için evden ayrılmanız gerektiğinde, kendiliğinden şımartmaya daha az ve ilk veya ikinci içeceğin ardından kendinizi kesme olasılığınız daha düşüktür.

4. İçecek Reddetme Becerilerinizi Geliştirin

Alkol kullanımını azaltmayı planladığınız arkadaşlarınız ve ailenizle net bir şekilde iletişim kurun, ardından mesajı alamayan veya alamayanların baskısına direnmek için içki reddetme becerileri üzerinde çalışın. Ulusal Sağlık Enstitülerinin Yeniden Düşünme İçme portalı, kırık bir kayıt gibi “hayır, teşekkür ederim” demekten içki içme cazibesi ezici hale gelirse fiziksel bir kaçış planlamaya kadar ayrıntılı bir içki reddetme stratejileri listesine sahiptir..

5. Alkolsüz Değişimleri Sevmeyi Öğrenin

Büyük miktarlarda içebileceğiniz alkolsüz bir içecek bulun. Seltzer suyu ve kombucha gibi düşük kalorili veya kalorisiz alternatifler lehine tam şekerli gazlı içecekler ve yüksek yağlı içecekler verin. Sosyal ortamlarda, bu yedek içecekleri art arda için veya tükettiğiniz her alkollü içecek için bir tane alın.

6. Dışarı Çıkma Sınırlarını Belirleme

Bunu alkol tüketimimi sınırlamakla ilgisi olmayan nedenlerle başarılı bir şekilde yaptım - acı kış havasının kasabadaki geceleri çok daha az eğlenceli hale getirdiği Minneapolis'te yaşıyorum.

Sadece haftada ya da ayda gece sayısı için bir sınır belirledim, arkadaşlarla takılmak için evden ayrılacağım. Benim için doğru sayı haftada bir ya da iki gecedir. Eğer çok fazla para harcayan sosyal bir kelebeğiniz, bu yeterli olmayabilir. Tutumlu bir içe dönükseniz, bir veya iki kez ay bol olabilir.

7. “Sosyal Yatma Zamanı” na sadık kalın

Bu başka bir kişisel favoridir. Düğün sonrası partiler rağmen, bir bar son kapattığımda hatırlayamıyorum.

Bunun nedeni, çoğunlukla, ekibim hala partiye inmiş olsa bile, “sosyal yatmadan önce” titiz olduğum için - teklif verdiğim ve eve gittiğim bağlantı noktası. Doğum günleri, bekarlığa veda partileri ve düğünler gibi özel günler için istisnalar yaparım, ancak aksi takdirde sınırıma bağlı kalırım. Alkol tüketmeye daha az zaman ayırarak, açık uçlu bir sosyal program tutmam için olduğundan daha az içiyorum ve daha az harcıyorum.

8. Katı bir Eğlence Bütçesi Belirleyin

Gecelerinizin sıklığına zor bir sınır koymak istemiyorsanız, harcamalarınızı sınırlandırın. Daha geniş isteğe bağlı harcama bütçenize uygun gerçekçi bir haftalık veya aylık eğlence bütçesi belirleyin.

Rehberlik için, tipik bir ayda veya çeyrekte ne sıklıkta dışarı çıkacağınızı belirtin, ardından her bir geziye ortalama harcamanızı belirlemek için kredi veya banka kartı ekstrelerinize bakın. Dönem için öngörülen eğlence harcamalarınıza ulaşmak için bu rakamları bir araya getirin. Hırslı hissediyorsanız, yeni eğlence bütçenizi düşürün.

Profesyonel İpucu: Dışarı çıktığınızda, alkollü içecekler içerecek iki popüler harcama kategorisi olan yemek ve eğlence harcamalarını destekleyen bir nakit geri kredi kartı kullanın. Chase Freedom ve Discover her ikisinde de ara sıra restoranlar da dahil olmak üzere üç ayda bir dönen nakit geri ödeme kategorileri vardır ve her ikisinin de yıllık ücretleri yoktur.

9. Kuru Sosyal Faaliyetleri Planlayın

İyi vakit geçirmek için elinizde bir bardağa ihtiyacınız olmadığını söylemeye gerek yok. Alkol tüketimine elverişli olmayan ücretsiz veya ucuz aktivitelerin bir listesini yapın: müzede bir öğleden sonra, bir şehir parkında yürüyüş, şehir etrafında bisiklet gezisi, gönüllü bir oturum, bir kokteyl veya çay yakıtlı oyun gecesi.

10. Bir Fitness veya Kalori Sayma Uygulaması kullanın

İçki kalori yoğun. Alkolün uzun vadeli sağlık etkileri veya bağımlılık potansiyeli hakkında endişelenmeseniz bile, gereksiz yere kilo almanız ihtimali sadece işe yarayabilir.

Bu karımın gitme stratejisi. En son Kuru Ocak ayından birkaç hafta önce, eşim uykuda olan MyFitnessPal hesabını canlandırdı ve tatil sezonunda tükettiği (çok sayıda) içeceği güvenle kaydetti. (Ben de aynı şeyi yapacak kadar cesur değildim.) Usulüne uygun olarak, tek bir alkolsüz Ocak ayının tamamına gitti - ve her hafta kalori hedeflerini tutturdu.

Son söz

Dünya herhangi bir maddeyi sarhoş etmeden daha iyi bir yer olabilir mi? Belki. Alkolün icadından önce İrlanda hakkında “Family Guy” taslağına geri dönüyorum - uçan arabalar ve konveyör bant kaldırımlarıyla tamamlanmış teknolojik olarak gelişmiş bir ütopya. “Family Guy” a aşina olan herkes şovun alkol kötüye kullanımını daha sık ışıklandırdığını biliyor olsa da, alkolü bir yaramazlık ve tembellik kaynağı olarak tasvir etmede bir gerçek doğrusu vardır..

Öte yandan, zehirliler asırlık insan adetleri ve törenlerinde önemli, hatta kutsal roller oynarlar. Ayrıca, modern müziğin önde gelen ışıklarının çoğu da dahil olmak üzere insan yaratıcılığının en yüce örneklerinden bazılarıyla ilişkilidir. Nihayetinde, şımartmak için seçim, herkesin kendi başına yapması gereken - maliyet ne olursa olsun.

Alkol kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz? Orta derecede tüketim, iddia edilen sağlık yararlarına değer mi, yoksa tamamen uzak durmak daha mı iyi??