10 En İyi Kapalı Ev Egzersizleri ve Ekipmansız Egzersizler

Peki, biraz egzersiz yapmak için ne yapacaksınız, özellikle güvenmek için bir spor salonu üyeliğiniz yoksa veya sağlıklı kalmak ve evde bir bütçeyle egzersiz yapmak istiyorsanız?

İşte evde ücretsiz olarak veya ucuzda egzersiz yapabileceğiniz yollar için 10 fikir.

1. Atlama İpi
Kocam kısa bir süre önce bir ip atladı ve ben yardım edemedim ama gülerdim çünkü ilkokul bana hatırlattı. Her zaman atlama iplerinin küçük kızlar için olduğunu düşündüm, ama oğlum, yanılmış mıydım!

Atlama ipine bir dakika kala, kelimenin tam anlamıyla nefes nefese kaldım. Sadece birkaç dakika yaptım ve buzağılarım ertesi gün beni öldürüyordu.

Birkaç dakika içinde iyi bir kardiyo antrenmanı istiyorsanız, bir ip atlamayı deneyin.

2. Merdiven Basamağı
Merdiven basamağı, bir dizi merdiveniniz olmasa bile evinizde yapmak için harika bir egzersizdir. Sahip olduğunuz en büyük kitabı (veya sağlam bir sandalyeyi) bulun, TV'nin önüne koyun ve en sevdiğiniz programı izlerken yukarı ve aşağı gidin. Bir atlama ipi ile yaptığınız gibi bir ter yapamazsınız, ancak vücudunuzu aktif ve sağlıklı tutacaksınız..

3. Tahta
Çok zamanınız yoksa, ancak çekirdek kaslarınızı oluşturmak istiyorsanız, bu sizin için bir egzersizdir. Bir push-up pozisyonuna geçin, ancak kollarınızı bükmek ve yere doğru hareket etmek yerine kollarınızı uzatılmış halde tutun. Konumu 30 saniye tutmaya başlayın ve her gün 10 saniye daha ekleyin. Ne kadar süre gidebileceğinizi görün - kesinlikle kolay değil! Bu en zorlu egzersizlerden biridir, ancak çekirdeğiniz için en iyilerinden biridir..

4. Dans
Üniversitede, bir grup kız ile bir dairede yaşadım. Normal antrenmanlardan sıkılırdık, bu yüzden dans partileri yapmaya başladık. Haftada bir kez farklı müzikler seçtik ve sadece kalbimizin içeriğiyle dans ettik.

Dans etmek, kalori yakmak ve eğlenirken kalp atış hızınızı artırmak için mükemmel bir yoldur. Kendi evinizin mahremiyetindeyseniz, bir profesyonel gibi görünmenize veya herhangi birini etkilemenize gerek yoktur..

5. Lunges
Birkaç yıl önce bir egzersiz sınıfındaydım ve egzersizlerden biri koridorda lunges yapmaktı. Yerine geri adım atmak yerine, ileri adım atardık ve koridordan aşağıya inene kadar devam edecektik. Bu antrenmanla bacaklarımdaki yoğun yanmayı her zaman hissedebildim.

Aynı şeyi evinizde de yapabilirsiniz. Koridordan aşağıya veya odadan odaya gittiğinizde deneyin. Bu sizin için çok kolay olursa, luneleri daha zor hale getirmek için ağırlıkları ellerinizde tutun.

6. Temizlik
Temizlik çok fiziksel olabilir, özellikle vakumlama ve paspaslama. Bisiklete binmek veya koşuya çıkmak için bir gün dışarı çıkamıyorsanız, bir ev temizlik programı hazırlayın ve bunun yerine evinizi temizleyin. Bir taşla iki kuşu da öldürebilirsin!

7. Su Şişesi Ağırlıkları
Biraz kol, omuz ve sırt kuvveti antrenmanı yapmak istiyorsanız, su şişelerini doldurarak kendi ağırlıklarınızı yapabilirsiniz. Su şişeleri kullanmak çok kolaylaşırsa süt kabı kullanın. Sürahileri ihtiyacınız olan ağırlığa kadar doldurarak egzersizi seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Daha büyük bir zorluk için, her egzersiz yaptığınızda su miktarını biraz artırın.

8. Yüksek Dizler
Koşmayı gerçekten çok seviyorum, bu yüzden havanın kötü olduğu bir gün evimde koşmaya çalıştım. Vücudumu aktif tutabilmem harika olsa da, yerinde koşmak çok garipti. Kalp atış hızım da çok yükselmedi.

Yerine koşmak yerine, yüksek dizlerin kalbinizi gerçekten pompalayabildiğini buldum, özellikle de iki kez giderseniz. Bu egzersizi yapmak için, yerinde veya bir koridorda yürüyün ve dizlerinizi gidebildikleri kadar yükseğe getirin.

9. Zıplayan Krikolar
Bu başka bir ilkokul gerilemesi, ancak harika bir kardiyo antrenmanı sunuyor. Bir TV şovu izliyorsanız, reklamlar sırasında ayağa kalkın ve bir dizi atlama jakı yapın.

10. YouTube Egzersizleri
YouTube'da çok fazla egzersiz rutini var. “Antrenmanı” arayabilir veya istediğiniz özel antrenman türüne göre arayabilirsiniz. Bu, egzersiz DVD'lerini kullanma ihtiyacını ortadan kaldırır ve sıkıntıdan kaçınmak ve hızlı kilo vermek için ne yaptığınızı karıştırmanıza izin verir. YouTube, şınav, ağız kavgası ve egzersizi ile geleneksel bir egzersiz yapmak istiyorsanız, ancak bu tür egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağından emin değilseniz harika. Egzersiz yaparken doğru formu nasıl kullanacağınızı anlatan tonlarca video var.

Profesyonel ipucu: YouTube'da hiçbir şey bulamazsanız Aaptiv'e bakın. 2.500'den fazla egzersiz var ve ayda 10 dolardan daha az bir ücretle başlıyor.

Son söz

Evde çalışmayı seviyorum çünkü çok az hazırlık ve sıfır sürüş gerekiyor. Soğuk bir kış gününde içeride kaldığınızda bu egzersiz ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Evde egzersiz yapmak istemiyorsanız, ancak hava hoş değilse, yerel alışveriş merkezinize gidin ve yürüyüş yapın. Veya aktivite seviyenizi bildiğin için bir antrenmanı gününüze gizlice girmeye çalışın.

Soğuk veya kötü hava koşullarından kaçınmak için evde yaptığınız egzersizleriniz var mı??