Stresi Azaltmak İçin Günlük Meditasyonun 9 Faydası

İnsanlar binlerce yıldır uygulamaktadır. Buna meditasyon denir.

Meditasyon, stres seviyenizi önemli ölçüde azaltmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir - bu da hem kısa hem de uzun vadede tıbbi maliyetlerden binlerce dolar tasarruf etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca hayallerinizin kariyerini sürdürmek, bir yükseliş istemek veya zor meslektaşlarınızla başarılı bir şekilde çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz farkındalığı ve güveni sağlayabilir..

Meditasyonun faydalarını deneyimlemek için çok fazla zamana ihtiyacınız yok; araştırmalar, odak, sağlık, konsantrasyon ve performansınızı geliştirmek için ihtiyacınız olan tek şey günde sadece 10 dakika olduğunu gösteriyor. Ancak, çalışmasını sağlamak için tutarlılığa ihtiyacınız var.

İşte meditasyonun ne olduğuna, bu uygulamanın birçok faydasının arkasındaki bilim ve meditasyona nasıl başlayabileceğinize bir bakış.

Neden Meditasyona Her Zamankinden Daha Fazla İhtiyacımız Var?

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, Amerikalılar şimdi hiç olmadığı kadar stresli. APA, bir kişinin işleyebilme yeteneğine müdahale eden stres seviyeleri olarak tanımlanan kronik stresi “kriz seviyelerinde” kabul eder. Amerika'daki Stres anketi, Amerikalıların çoğunun orta ila yüksek stres düzeylerinden muzdarip olduğunu ve katılımcıların% 44'ünün stresinin son beş yıl içinde arttığını söylüyor. Ve ne kadar gençseniz, o kadar fazla stres hissedersiniz. APA, Gen Z katılımcılarının% 90'ının (15-21 yaş arası) stres hissettiklerini söyledi.

Finansal kaygı en büyük stres kaynağı olmaya devam ediyor. İş stresi de önemlidir. Bununla birlikte, farklı nesiller farklı şeyler üzerinde stres yaratmaktadır ve çocuklarımız bile bağışık değildir. Ankete katılan çocukların üçte biri, geçen ay stresle ilişkili semptomlar hissettiklerini itiraf etti.

Buda'nın söylediği gibi. “En kötü düşmanınız, kendi düşünceleriniz kadar korunmasız size zarar veremez.” Stres, özellikle kronik stres, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza inanılmaz derecede zarar verir. Mayo Clinic'e göre, stres aşağıdakilerle bağlantılıdır:

• Baş ağrısı
• Kaygı ve depresyon
• Sinirlilik ve öfke
• Uykusuzluk hastalığı
• Kas gerginliği
• Motivasyon ve odak eksikliği
• Göğüs ağrısı
• Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı
• Bunalmış hissetmek
• Sosyal geri çekilme
• Huzursuzluk
• Aşırı veya yetersiz yemek
• Sindirim problemleri
• Göğüs ağrısı
• yorgunluk
• Daha az egzersiz

Stres ayrıca kalp krizi, doğurganlık sorunları, depresif bir bağışıklık sistemi, dolaşım problemleri ve hatta kanser gibi birçok uzun vadeli sağlık durumu ile de bağlantılıdır..

Tüm bu stres bize çok pahalıya mal oluyor. Forbes'a göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki işyeri ortamları ek sağlık maliyetlerinde yaklaşık 180 milyar dolar tutarındadır. APA bu sayıyı, büyük oranda devamsızlık, ciro, azalan verimlilik ve tıbbi faturalar nedeniyle 300 milyar dolara koyuyor.

Stres seviyelerimiz hakkında bir şeyler yapmamız gerektiğine şüphe yok. Günlük meditasyon uygulaması yardımcı olabilir.

Meditasyon Nedir?

İnsan ırkı binlerce yıldır meditasyon yapıyor. Uygulama, meditasyondan bahseden kayıtların M.Ö 1500 yılına kadar geri döndüğü Hindistan'da ortaya çıktı. Meditasyon ayrıca Çin'de altıncı yüzyılın başlarında uygulandı. Neredeyse dünyadaki her dinin bir çeşit meditatif pratiği vardır. Ancak, meditasyon yapmak için dini veya manevi olmanıza gerek yoktur.

Peki meditasyon nedir? Cevap, kime sorduğunuza bağlı olarak değişir. Basitçe söylemek gerekirse, meditasyon, odaklanmanıza ve hala zihninize, rahatlamanıza, sakin olmanıza ve daha yüksek bir farkındalık durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak belirli bir teknik veya yaklaşım kullanma pratiğidir..

Daha önce hiç meditasyon yapmayan birçok insan bunun oturmak, zihninizi boşaltmak ve bir ya da iki saat boyunca hiçbir şey düşünmemek anlamına geldiğini düşünüyor. Ancak bu meditasyonun amacı değildir. Bazı Budistlerin söylediği gibi, “Meditasyonun amacı hiçbir hedefin olmamasıdır.”

Bunu şu şekilde düşünün: Meditasyon, düşüncelerinizi onlara katılmadan veya bunlara yanıt vermeden gözlemlemek için zihninizi eğitir. Tutarlı uygulama ile daha iyi hale getireceğiniz bir beceridir. Zamanla, meditasyon sizin düşünceleriniz veya duygularınız olmadığınızı, daima zihninizde çalışan “içsel konuşmanın” gerçekte kim olmadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir..

Bu farkındalık inanılmaz derecede dönüştürücü olabilir ve daha fazla duygusal kontrol, daha fazla dikkat, daha iyi stres yönetimi ve yaşamda daha fazla barışa yol açabilir. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Duygusal patlamaları, özellikle öfke kaynaklı olanları azaltmaya yardımcı olabilir ve daha fazla şefkat, daha az endişe ve daha az endişe hissetmenize yardımcı olabilir..

Meditasyon ayrıca kronik ağrı, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ve kanser gibi sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olmak için kullanılır.

Tabii ki, meditasyon yapan insanlar kadar farklı meditasyon türleri vardır. Ve bunun için "doğru" bir yol yoktur. Farklı meditasyon türlerinin farklı amaçları vardır; aşağıda en yaygın uygulamalardan ikisi.

Konsantrasyon / Konsantratif Meditasyon

Konsantrasyon meditasyonunda, tüm odaklarınızı tek bir nesneye koyarken, düşünceleriniz de dahil olmak üzere her şeyi ayarlarsınız. Nefesinize, mum alevi ve hatta “barış” gibi belirli bir kelimeye odaklanabilirsiniz. Zihninizin dolaşmaya başladığını fark ettiğinizde, yavaşça bu düşünceleri bırakıp nesneye odaklanıyorsunuz.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonunda, zihninizle geçen düşüncelere katılmadan, yargılamadan veya bunlara tepki vermeden gözlemlersiniz. Konsantrasyon meditasyonunda merkezi bir odak yoktur; sadece düşüncelerinizin gelip gitmesini izliyorsunuz. Zamanla, düşüncelerinizi bu şekilde gözlemlemek, kalıpları görmenize, duygularınızı daha iyi yönetmenize ve daha dikkatli yaşamanıza yardımcı olabilir..

Dikkatli yaşam, şu anda olanların tam olarak farkında olmak ve her zaman otomatik pilotta koşmamak veya sürekli olarak geçmişe veya geleceğe odaklanmak anlamına gelir..

Meditasyonun Birçok Faydası

Meditasyon hayatınızı değiştirebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı bir dizi önemli şekilde geliştirebilir. Ve bunu destekleyecek birçok araştırma var. İşte meditasyon yapmanın birçok faydasından bazıları.

1. Stres Düzeylerini Düşürür

Meditasyonun en önemli faydalarından biri, kısa bir süre içinde stres seviyelerini düşürme yeteneğidir. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda (PNAS) yayınlanan bir araştırma, stres hormonu kortizolünün günde 20 dakika meditatif uygulamadan sadece beş gün sonra katılımcılarda önemli ölçüde düşük olduğunu bulmuştur. Katılımcılar ayrıca çatışma testlerinde daha iyi puan aldı ve sadece gevşeme eğitimi verilen bir kontrol grubuna göre daha düşük kaygı, depresyon, öfke ve yorgunluk yaşadılar.

2. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Meditasyonun bir başka yararı, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olması ve soğuk algınlığı ve griple savaşmaya yardımcı olmak için iyi bir doğal ilaç olmasıdır. Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma, sekiz hafta boyunca iki grup üzerinde çalıştı. Bir grup günlük meditasyon yaparken diğeri yapamadı. Sekiz hafta sonra her iki gruba da grip aşısı yapıldı. Bulgulara göre, günlük meditasyon yapan gönüllülerin grip aşısına meditatör olmayanlardan daha güçlü antikor yanıtı vardı.

Ayrıca, araştırmacılar çalışma başlamadan hemen önce ve bittikten hemen sonra gönüllülerin beyin aktivitelerini ölçtüler. Meditasyoncular beynin sol ön bölgesinde, duygu ve entelektüel aktiviteleri kontrol eden bölgede önemli ölçüde daha büyük aktiviteye sahiptiler..

3. Beyin Yapısını Değiştirir ve Yaşlanmanın Etkilerini Azaltır

Neuroreport dergisinde yayınlanan bir araştırma, tutarlı meditasyonun duyusal, bilişsel ve duygusal işleme ile ilişkili beyin alanlarının yapısını değiştirdiğini buldu. Bulgular ayrıca meditasyonun yaşlandıkça kortikal yapıdaki azalmayı etkileyebileceğini düşündürmektedir. Başka bir deyişle, meditasyon, yaşlandıkça beynimizin esnek ve keskin kalmasına yardımcı olur.

Frontiers in Psychology'de yayınlanan bir başka çalışmada da benzer bulgular vardı: Uzun süreli meditasyon yapanların meditasyon yapmayanlara göre daha iyi, daha güçlü yaşlanma beyinleri vardı. Yaşlanan nüfusumuz için, özellikle demans riski altında olanlar için iyi bir haber. Şimdi bir meditasyon pratiğine başlamak, yaşlandıkça daha iyi beyin fonksiyonlarını korumanıza yardımcı olabilir.

4. Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Johns Hopkins Medicine'e göre, kardiyovasküler hastalık Amerika'nın en büyük sağlık sorunu ve önde gelen ölüm nedenidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 84 milyondan fazla insan bir çeşit kardiyovasküler hastalıktan muzdarip ve bir kişi her 40 saniyede bir hastalıktan ölüyor.

2017'de Amerikan Kalp Derneği (AHA), kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söyleyerek meditasyon hakkında bir açıklama yaptı. Günlük meditasyon, sağlıklı bir diyet ve yoga gibi tutarlı egzersizlerle birlikte, genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir.

5. Kronik Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Bel ağrısı, Amerika Birleşik Devletleri'nde engelliliğin önde gelen nedenidir. Bununla birlikte, birçok insan sırtlarında, bacaklarında, boynunda veya vücudun diğer bölgelerinde kronik ağrıdan muzdariptir. Kronik ağrıyı yönetmek söz konusu olduğunda, birçok insan, yüksek oranda bağımlılık ve aşırı doz olan opioidlere, ağrı kesicilere yönelir..

Journal of American Medical Association (JAMA) Ağı'nda yayınlanan araştırma, meditasyonun bel ağrısından muzdarip kişilerde semptomların iyileşmesine yardımcı olduğunu buldu. Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir başka çalışma, dikkat meditasyonunun vücutta opioid ağrı kesicilerden farklı yollar kullanarak ağrı yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu..

6. Odak Geliştirmenize Yardımcı Olabilir

Bazı kaynaklara göre, gün içinde şaşırtıcı derecede yüksek düşüncelerimiz var - yaklaşık 50.000 ila 70.000. Bu düşüncelerin çoğu olumsuzdur; büyük çoğunluğu uçucu, hayali, eleştirel, karışık, tekrarlayan, mantıksız, korkulu ve kararsız.

Budistler buna “maymun aklı” diyoruz. Eğer bu binlerce düşünce bir ağaçtaki dallara benziyorsa, o zaman çoğumuz maymunuz, günlerimizi daldan şubeye sallanmakta ve kesintisiz konuşuyoruz. Bu sürekli zihin dolaşımı yorucudur. Ve Science Magazine'de yayınlanan araştırmaya göre, mutsuzluk ile de bağlantılı.

Meditasyon zihninizi sakinleştirmenize ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece şu anda ne yaptığınıza daha iyi konsantre olabilirsiniz. Ayrıca geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir ve bunu yaparken “ondan kurtulma” konusunda daha iyi olursunuz..

Ayrıca, kariyerinizde birçok olumlu fayda sağlayabilecek daha büyük bir dikkat yeteneği geliştireceksiniz. Bilinç ve Biliş dergisinde yayınlanan bir araştırma, meditatörlerin tüm dikkat ve bilişsel esneklik ölçütlerinde meditatör olmayanlardan daha iyi performans gösterdiğini buldu..

7. Kanser ve Diğer Hastalıkları Önlemeye Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, meditasyonun nasıl düşündüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca vücudumuzu hücresel düzeyde de değiştirebilir.

Kanser dergisinde yayınlanan bir araştırma, meme kanseri hastalarının farkındalık meditasyonuna ve nazik yogaya nasıl tepki verdiğini inceledi. Üç ay sonra, meditasyon ve yoga yapan grubun telomerleri olduğunu - DNA iplikçilerinin sonunda kromozomların korunmasına yardımcı olan protein kapakları - telomerleri daha kısa olan meditatör olmayan grupla karşılaştırıldığında aynı uzunlukta olduğunu keşfettiler..

Bilim adamları hala telomer uzunluğunun sağlığımızı nasıl etkilediğini araştırıyorlar, ancak daha uzun telomerlerin vücudu hastalığa karşı korumaya yardımcı olduğuna inanıyorlar. Araştırmaya göre, “Telomer disfonksiyonu ve telomer bütünlüğünün kaybı DNA hasarına veya hücre ölümüne neden olabilir.” Daha kısa telomerler, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi diğer bazı hastalıklarda da rol oynamaktadır. Ayrıca lösemi ve meme kanseri olan hastalarda erken mortaliteyi tahmin edebilirler.

8. uyku geliştirmek yardımcı olabilir

Eğer iyi uyumuyorsan, yalnız değilsin. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, NPR uykusuzluğun her yıl yaklaşık 60 milyon Amerikalıyı rahatsız ettiğini ve bunun ABD işgücüne 11.2 günlük iş veya yılda 2.280 dolar olduğunu bildiriyor. Ancak meditasyon daha iyi bir gece dinlenmenize yardımcı olabilir.

JAMA Network'te yayınlanan araştırmalar, dikkatli meditasyon uygulamalarına katılan yaşlı yetişkinlerin, sadece uyku hijyeni eğitimi alan katılımcılara kıyasla uykularında hemen bir iyileşme yaşadığını buldu..

9. Çocukların Odaklanmayı Öğrenmesine Yardımcı Olur

Ebeveynler giderek artan bir şekilde, 5 yaşından küçük çocukların bile meditasyonun olumlu faydalarını yaşayabileceklerini keşfediyor.

Çocuklara nasıl meditasyon yapılacağını öğretmek ve günlük pratik yapmalarına yardımcı olmak uykularını ve odaklanma yeteneklerini geliştirebilir. Ayrıca onlara öfke, korku ve hayal kırıklığı gibi büyük duyguları nasıl yöneteceklerini, daha fazla özdenetim sahibi olmayı, nasıl daha nazik ve şefkatli olmayı ve düşüncelerini yalnız bırakmayı öğretebilir..

Meditasyon, özellikle eğitimin büyük bir stres kaynağı olduğu DEHB olan çocuklar için özellikle yararlı olabilir. (IvyPanda'dan gelen bu infografik, çalışmayla ilgili stresin temel nedenlerini araştırıyor.) 2004'te yapılan bir araştırma, ebeveynleri ile meditasyon öğrenen DEHB tanısı alan çocukların okulda daha iyi olduğunu, daha az endişe ve daha iyi uyuduğunu ve daha iyi odaklanabileceğini buldu. yapmayanlar. 2013 yılında yayınlanan başka bir çalışma, DEHB olan erkeklerin hiperaktif davranışları azalttığını ve sekiz haftalık günlük meditasyondan sonra odaklanma yeteneğinin daha yüksek olduğunu buldu..

Meditasyon Nasıl Bir Şeydir?

İlk meditasyon seansınız için oturmak, daha önce hiç yapmadıysanız garip gelebilir. Sonuçta, günlük yaşamımızda, düşüncelerimizle nadiren yalnız zaman geçiriyoruz. Eskiden dikkati dağılan her anı harcayan insanlar için, odaklanacak başka bir şey olmadan sadece zihninizle yalnız kalma düşüncesi belirli bir endişeye neden olabilir. Ancak, bu yüzden başlamak çok önemlidir.

Kılavuzlu meditasyonlar için oluşturulan bir uygulama olan Headspace, bazı yeni başlayanlar için meditasyonun nasıl olduğunu açıklayan kullanışlı bir videoya sahiptir: Yoğun bir yolun kenarında oturduğunuzu hayal edin. Arabalar ve kamyonlar sürekli kükrer ve her biri bir düşünceyi veya hissi temsil eder.

Meditasyonda fikir, sadece bu araçların geçip seyretmesini izlemek. Huzursuz hissetmeye başladığınızda, arabaları ve kamyonları durdurmak için yola çıkmaya cazip gelebilirsiniz. Onları peşinden, sonra diğerini kovalayarak yavaşlatmaya çalışıyorsun. Sonunda, zihinsel ve duygusal olarak yorgun hissedersiniz çünkü düşünceler sona ermez.

Meditasyon konusunda daha deneyimli hale geldikçe, yolun kenarında otururken daha fazla zaman harcayacaksınız, geçen trafikle ilgilenmeyeceksiniz. Meditasyon, düşünceleriniz ve duygularınızla ilişkinizi değiştirir, onlardan uzaklık geliştirmenize ve size daha fazla kontrol sağlamanıza olanak tanır.

Meditasyon Yapmaya Nasıl Başlanır

Meditasyonla ilgili en güzel şey, başlamak için hiçbir ücret ödememesidir. Herhangi bir özel ekipmana, kitaba veya desteğe ihtiyacınız yoktur; sadece kendinize ve günde birkaç dakika sessiz bir yere ihtiyacınız var.

Her gün atabileceğiniz küçük, yönetilebilir adımlarla başlayın. Günde 3 dakika, her gün, haftada bir kez 60 dakika meditasyon yapmak çok daha iyidir. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Bir Zaman Seçin

Birkaç dakika sessizce oturmanızın kolay olacağı günün bir saatini seçin. Sabah ya da gece yatmadan hemen önce ilk şey olabilir. Bir alışkanlık haline gelmesi için meditasyonla tutarlı kalmak önemlidir.

2. Oturmak İçin Bir Yer Seçin

Zeminde rahat bir sandalye, koltuk, minder veya nokta seçin. Daha uzun süre rahatça oturabilmeniz için meditasyon yapmaya devam ederseniz daha sonra bir meditasyon yastığına yatırım yapabilirsiniz. Nerede ve nasıl oturduğunuz o kadar önemli değil; sadece odaklanmanıza yardımcı olacak rahat bir pozisyonda oturun. Düz ama rahat bir sırt ile iyi bir duruş sağlamaya çalışın.

3. Bir Zamanlayıcı Ayarlayın

İki ila beş dakika boyunca telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. İlk başta kısa tutun; her gün iki dakikalık meditasyon alışkanlığa girmeyi kolaylaştırır. Daha fazla pratik yaparken, kendinizi ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak zamanı uzatabilirsiniz. Bir süre sonra 10 ila 20 dakika veya daha uzun süre oturmak istiyorsanız, gidin.

4. Odaklanma

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Her nefesi girip çıkarken sayın. Solunumun fiziksel hissine odaklanın.

Zihniniz dolaşmaya başladığında, odağınızı yavaşça nefesinize koyun. Odak kaybederseniz endişelenmeyin veya kendinizi dövmeyin; sadece kaybettiğinizin farkında olmak büyük bir ilk adımdır. Bu farkındalık, meditasyonla inşa ettiğiniz ve güçlendirdiğiniz şeydir.

5. Yargılama

Orada birkaç dakika oturabilir ve sıkılmış, huzursuz hissedebilir veya zamanınızı boşa harcıyormuş gibi hissedebilirsiniz. “Doğru yapmamanız” konusunda endişeli hissedebilir veya hiçbir şeyin olmaması konusunda cesaretiniz kırılmış olabilir..

Bu duygular iyi. Ne hissettiğinizi hissedin ve neler olup bittiğine karar vermeyin. Meditasyon, rahat odaklanmanın geliştirilmesi için bir yolculuktur, bir uygulamadır. İlk başta, düşüncelerinizden çok rahatsız olacaksınız ve neler olduğunu bildiğinizi düşünmeyebilirsiniz. Onunla sopa ve bu değişecek. Daha az dikkatiniz dağılacak ve daha farkında olacaksınız, daha fazla meditasyon yapacaksınız.

Zihninizin sihirli bir şekilde düşünmeyi bırakmayacağını unutmayın. Zihniniz düşünmek için var; bu onun işi. Meditasyon yoluyla, bu süreçten nasıl geri adım atacağınızı ve neler olduğunu gözlemleyeceğinizi öğreneceksiniz, ancak bir gecede olmayacak. Buna karşı savaşmak yerine bunu kabul et.

Düzenli olarak meditasyon yaparken kim olduğunuzu ve zihninizin nasıl çalıştığını daha iyi anlamaya başlarsınız. Kendinize karşı nazik olun ve tekrar, meditasyon sırasında karşılaştığınız düşünce ve duyguları yargılamayın. Bunlar sizin bir parçanızdır, ancak bulunduğunuz her şeyi oluşturmazlar. Kendinizle dost olun ve kendinizi merak edin.

Yardım Kaynakları

Bir meditasyon pratiği geliştirmenize yardımcı olmak için hayal edebileceğiniz birçok web sitesi, kitap, video, uygulama, zil, çan ve diğer her şey vardır. Bunlardan bazıları yararlı, diğerleri gereksiz. İşte en faydalı kaynaklar.

Uygulamalar

Bir meditasyon uygulaması kullanmak, uygulamaya girmenin ve günlük alışkanlık haline getirmenin harika bir yolu olabilir. Bu uygulamalar, stresi azaltmak, daha iyi uyku almak, kaygıyı azaltmak, odağı iyileştirmek ve daha verimli çalışmak gibi hedefler için rehberli meditasyonlar sağlar. Bazıları, özellikle çocuklar için özelleştirilmiş rehberli meditasyonlara sahiptir..

Başlamak için şu popüler uygulamalara göz atın:

• Tepe Boşluğu: iOS ve Android (Apple'ın 2018 için Yılın En İyi Uygulamasını kazandı)
• Sakin: iOS ve Android (2018 için Google Play Editör'ün Seçim Ödülü'nü kazandı)
• Farkındalık Uygulaması: iOS ve Android

Web Siteleri ve Videolar

Meditasyon sürecinde nasıl meditasyon yapacağınız ve size rehberlik edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi sunan tonlarca web sitesi ve video vardır. Bunları düşünün:

• DoYogaWithMe
• Farkındalık Çözümü
• Chopra Merkezi'nden Rehberli Meditasyonlar
• Özgür Farkındalık Projesi
• UCLA'dan Ücretsiz Rehberli Meditasyonlar

Kitabın

Tahmin edebileceğiniz gibi, meditasyon konusunda da birçok kitap var. Aşağıdaki başlıklara göz atın veya yerel kütüphanenizin neler sunduğunu görün.

• “Yeni Başlayanlar İçin Pratik Meditasyon” Benjamin Decker
• Sah D'Simone'den “5 Dakikalık Günlük Meditasyonlar”
• Matthew Sockolov tarafından “Farkındalık Uygulaması”

Son söz

Günlük bir meditasyon pratiği geliştirmek, hayatınızı sayısız şekilde dönüştürebilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. İster işyerinde isterse evde çocuklarınızla ilgileniyor olun, stresli durumlarda sakince tepki vermek için zihin varlığını geliştirmenize yardımcı olabilir. Artış istemeniz, önemli bir projeyi takip etmeniz ve hatta kariyer değiştirmeniz için gereken farkındalığı ve güveni verebilir..

Stresi daha iyi yöneterek ve bazı sağlık koşullarını ve semptomları azaltarak veya ortadan kaldırarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir..

Meditasyonun en önemli kısmı tutarlılıktır ve çalışmasını sağlamanın anahtarı oturmak için en iyi zamanı bulmaktır, böylece onu alışkanlık haline getirebilirsiniz. Günde beş dakika bile hayatınızda olumlu bir fark yaratacaktır. Yatmadan hemen önce veya sabah kalktığınızda hemen meditasyon yapmayı düşünün; meditasyona ilk başladığınızda bu geçiş süreleri genellikle daha kolaydır.

?