Çocuklarınızı Egzersiz ve Çocukluk Obezitesini Önleme

Aslında, Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı, ebeveynleri yeni yürümeye başlayan çocuklarının egzersiz yapmasını sağlamaya teşvik eden yeni fiziksel aktivite yönergeleri yayınlamıştır. İngiltere, tıpkı ABD gibi, bir obezite salgını altında mücadele ediyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde her üç çocuktan biri aşırı kilolu veya obez.

Obezite sadece çocuklar için önemli sağlık sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda büyük, hiç bitmeyen sağlık faturaları şeklinde sakatlığa, finansal yıkıma yol açabilir..

Çocukluk Çağı Obezitesinin Zararlı Etkileri

Araştırmalar, aşırı kilolu ve obez çocukların ciddi sağlık riskleri olduğunu kanıtladı. Göre Washington Post, çocukluk obezitesi hakkında derinlemesine, beş bölümlük bir dizi yayınlayan, her büyük organın bir çocuk aşırı kilolu veya obez olduğunda potansiyel sağlık riskleri vardır ve hasar onarılamaz olabilir.

Sağlıklı kilo vermek için mücadele eden çocuklar diyabet öncesi ve diyabet geliştirebilir. Ayrıca genellikle yetişkinlerde görülen kalp hastalığı, safra taşı ve yüksek tansiyon geliştirebilirler. Aşırı kilolu ve obez çocuklar da şiddetli kas, eklem ve iskelet problemleri geliştirebilir, çünkü büyüyen vücutları ekstra kilo almak için daha fazla çalışmak zorundadır.

Ayrıca, benlik saygısı ve depresyon gibi psikolojik sorunlarla da mücadele edebilirler. Buna ek olarak, Michigan Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, aşırı kilolu ve obez çocukların aşırı kilolu veya obez yetişkinler olma olasılığı yaklaşık% 80'dir. Yağ hücreleri, bir çocuğun metabolizmasını kalıcı olarak değiştirebilen bir dizi hormon pompalar. Bu hormonlar çocukların kilolarını ve sağlıklarını hayatlarının geri kalanında etkiler.

Birçok doktor ve ekonomist bu genç nesillerden korkuyor. Tarihimizde ilk kez, çocukların ebeveynlerinden daha kısa bir yaşam beklentisi vardır. Uzmanlar, genç nesillerin yaşam sürelerinde en az 5 yıllık bir düşüş göreceğini tahmin ediyor ve hatta bazıları bunun sert bir hafife alındığını düşünüyor.

Aşırı kilolu ve obez çocukların da normal şartlarından on yıl önce ciddi koşullar geliştirme şansı yüksektir; en verimli yıllarında onları işten çıkarmak ve hatta hayatlarını sona erdirmek. Bu, sağlık sistemimize ve engelli Amerikalılara yardımcı olan hükümet programlarına büyük bir yük bindirir. Aynı zamanda işgücünde bir yetenek kıtlığına yol açabilir, bu da bir ulus olarak bizi geride bırakmamıza neden olabilir..

Evet, bu çocuklarımız ve ülkemizin geleceği için son derece korkunç bir tablo çiziyor. Ancak ebeveynler bu eğilimleri tersine çevirmek için harekete geçebilir.

Çocuklarınızın Daha Fazla Egzersiz Yapmasını Sağlama

Michigan Üniversitesi'ndeki doktorlara ve araştırmacılara göre, fiziksel aktivite çocuklarınızın sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahip. Fakat bekle, sorabilirsin. Yiyecekler çocuk sağlığımda en büyük rolü oynamıyor mu? Evet, çocuklar sağlıklı, besleyici yiyecekler yemeli ve tatlılar, abur cubur veya fast food'larda aşırı yemlememelidir, ancak egzersiz de çocukların sağlığını önemli ölçüde etkiler..

Doktorlar, obez ve obez olmayan çocuklar arasındaki kalori tüketiminin birçok benzerliğe sahip olduğunu, ancak fiziksel aktivite düzeyinin farklı olduğunu belirtmektedir. Obez çocuklar, obez olmayan çocuklarla aynı miktarda yiyecek yiyorlar, ancak obez çocuklar daha az fiziksel aktiviteye sahipler.

Egzersiz yapmak, çocuklarınızın daha sonraki yaşamlarında sağlık sorunlarından kaçınmasına yardımcı olacaktır. Peki çocuklarınızı nasıl daha aktif hale getirebilirsiniz??

1. İyi Bir Rol Modeli Olun

Çocuklarınız sizi izler ve eylemlerinizi taklit eder. Çocuklarınızın sağlıklı, aktif yetişkinler olmasını istiyorsanız, o zaman sen sağlıklı, aktif bir yetişkin olması gerekir. Evde iç mekan antrenmanlarına başlayın, gününüze bir egzersiz rutini atın ve ailenizin diyetine sağlıklı süper yiyecekler ekleyin.

Sağlıklı beslenme ve egzersize yönelik tutumunuz da çocuklarınızı etkileyebilir. Egzersiz yapmaktan şikayet ederseniz, çocuklarınız da egzersizi bir angarya olarak görür. Olumlu kalmaya çalışın!

2. Günde Bir Saat Çalışın

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, çocuklar ve ergenler her gün 1 saat fiziksel egzersiz yapmalıdır. Egzersizi üç alana ayırın:

Aerobik egzersiz kalbin daha hızlı pompalanmasını sağlar ve akciğer kapasitesinin gelişmesine yardımcı olur. Aerobik aktiviteler koşu, atlama, atlama, yüzme, dans ve bisiklete binmeyi içerir.
Kas geliştirme egzersizleri kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Kas geliştirme faaliyetleri arasında oyun alanı ekipmanı üzerinde oynama, ağaçlara tırmanma ve halat çekme oyunu bulunur. Şınav ve ağırlık kaldırma dahil yapılandırılmış kas geliştirme egzersizleri.
Kemik güçlendirme egzersizleri kemikler üzerinde kuvvet oluşturur; bu kemiklerin güçlendirilmesine ve büyümenin desteklenmesine yardımcı olur. Kemik güçlendirme egzersizleri arasında seksek, koşu, ip atlama, basketbol oynama ve tenis oynama.

3. TV'yi kapatın

Michigan Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, 2-5 yaş arası çocuklar haftada 32 saat televizyon önünde geçiriyorlar. Çocuklar ve TV hakkındaki binlerce çalışmada, araştırmacılar sürekli olarak çocukların TV izlemeye ne kadar çok zaman harcadıklarını, kilo alma veya obez olma olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu kanıtladılar.

Çocuklarınıza bir iyilik yapın: kabloyu iptal edin ve TV izlemeyi bırakın. Tamamen kesmek istemiyorsanız, en azından çocukların televizyon karşısında geçirebilecekleri, video oyunları oynayabilecekleri veya bir bilgisayar kullanabilecekleri zaman için sınırlar belirleyin.

4. Taşınma Heyecanı

Çocuklarınızı egzersiz konusunda heyecanlandırın. NFL, ebeveynlerin ve çocukların her gün en az 60 dakika etkinlik yapmasına yardımcı olmak için kar amacı gütmeyen Play 60 girişimini oluşturdu. Web sitesinde çocuklarınızla yapacağınız eğlenceli alıştırmalar için geriye doğru sprintler, baldır yükseltmeleri ve ip atlama yarışmaları gibi birçok fikir var..

Futboldan hoşlanan çocuklar, favori spor kahramanlarının çoğunun web sitesinde egzersizin önemi hakkında konuştuğunu görebilirler. Egzersiz hakkındaki tavsiyeniz sağır kulaklara düşüyorsa, belki Drew Brees çocuklarınızı egzersiz konusunda heyecanlandırabilir.

Play 60 girişimi egzersizi eğlenceli bir yarışmaya dönüştürüyor. Site, çocukları merdivenlerden aşağı inmeye teşvik etmek yerine, kendilerini hızlandırmaya, hızlarını ne kadar artırabileceklerini görmeye teşvik ediyor. Sadece yüzmek yerine, su altı el standları ve dalış tahtasından atlama krikoları gibi yeni aktiviteler deneyebilirler. Bu ince değişiklikler, özellikle dayanıklılık yarışmaları düzenlerseniz, çocuklarınızın fiziksel aktivite ile daha fazla ilgilenmesini sağlayabilir..

Egzersiz sıkıcı olmamalıdır. Çocuklarınızı harekete geçirmenin birçok yaratıcı ve eğlenceli yolu vardır:

Bir çöpçü avı yarat.
Araba yoluna bir basketbol çemberi koyun ve çocuklarınızla top oynayın.
Oynamak için onları parka götürün.
Git bir uçurtma Uçur.
Frizbi oynamak.
Köpeği yürüyüşe çıkar.
Su balonu savaşı.
Yüzmeye gitmek.
Push-up yarışması yapın.
Bowlinge gitmek.
Bir ip atlama yarışması yapın.
Yürüyüşe gitmek.
Kamp yapmak.
Dans yarışması düzenleyin.
Yardım amaçlı yürüyüş için kaydolun.
Flashlight etiketini çal.
Pogo çubukları, hula hoops ve bisikletler gibi oyuncaklar satın alın.
Arka bahçede bir engel kursu inşa et.
Bir gece kamp ateşi için odun bulmak için yürüyüşe çıkın.
Çocuklarınıza kaya tırmanışı veya kayalar al.
Kale inşa et.
Mahallede su tabancasıyla savaşın.
Yağmurda yürümeye git.

5. Ev İşleri Ata

Bir süpürgeyi itmek, pencereleri yıkamak ve çimleri kesmek eğlenceli görünmeyebilir, ancak bu aktiviteler egzersiz olarak sayılır. Çocukları fiziksel aktivite seviyelerini artırmak için ev işlerine katılmaya teşvik edin. Beklentileri ayarlamak için haftalık ev temizlik programı bile oluşturabilirsiniz. Ardından, çocuklarınıza bir ödenek veya komisyon veya özel bir muamele ile teşekkür edin. Çocukların ödüller aldıklarında işlerini tamamlamaları daha olasıdır.

6. Kayıt Olun

Yüzme dersleri, yoga, karate, dans dersi ve futbolun ortak noktası nedir? Bu etkinlikler çocuklarınızın daha aktif olmasına yardımcı olabilir. Ödeyebiliyorsanız, çocuklarınıza önemli miktarda fiziksel egzersiz içeren bir etkinlik için kaydolun. Yerel YMCA'nızı ziyaret edin, yaz kampına kaydolun veya çocukların yerel gençlik ligine katılmasını sağlayın.

Eğer resmi bir sınıfa giremiyorsanız, çocukların okul spor takımına veya okul sonrası kulübe katılmasını sağlayın. Organize spor yapan çocuklardan tasarruf etmenin birçok yolu vardır. Alternatif olarak, ücretsiz halk kütüphanesi hizmetlerine ve kaynaklarına göz atın. Kütüphanede çocuklarınızın aktivitelerini öğretmek için kiralayabileceğiniz DVD'ler bulunmaktadır. Etkinliği birlikte öğrenebilir ve daha da eğlenebilirsiniz!

7. Yavaş Git

Çocuklarınız şimdi egzersiz yapmıyorsa, her gün bir saat fiziksel aktivite yapmalarını istemek, başlangıçta dirençle karşılanacaktır. Yavaş ilerleyin, TV zamanını kademeli olarak sınırlayın ve aktif zamanı artırın. Teşvik edin; pozitif takviye, çocuklarınızı günlük egzersize sokmaya yardımcı olabilir.

8. Onları Sportif Etkinliklere Götürün

Çocuklarınızı bir spor salonuna götürmek, bir beyzbol oyunu, bir futbol oyunu, hatta bir kıvırma olayı egzersiz yapmak için bir teşvik gibi görünmeyebilir. Bununla birlikte, bu profesyonel, organize etkinlikler, çocuklarınızın profesyonel sporcuları hareket halinde görmelerine izin verir, bu da çocuklarınızın fiziksel aktivitenin faydalarını görmelerine yardımcı olabilir ve evde daha fazla egzersiz yapmak için onları heyecanlandırabilir. Bir spor izlemek aynı zamanda rekabetçi ruhlarını yakmak, sadece izlemek yerine oynamak istemelerini sağlayabilir!

Son söz

Çocuklarda aşırı kilo alımı ve obezite önemli bir sorundur, ancak aileniz şu anda bu eğilimleri tersine çevirmeye başlayabilir. Çocuklarınızı egzersiz yapmaya teşvik edin ve onlarla egzersiz yaparak iyi bir örnek olun. Mümkünse, yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite içeren eğlenceli aile aktiviteleri yaparak egzersizinizi eğlenceli hale getirin.

İyi davranışlar ve dondurma veya yeni bir DVD ile iyi notlar almak için çocukları ödüllendirmek yerine, onları kaya tırmanışına veya kamp gezisine götürün. Çocuklarınızı egzersiz yapmaya teşvik etmek, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olur ve bu da mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için size ilham verebilir..

Çocuklarınızın daha fazla egzersiz yapmasını sağlamak için kullandığınız yöntemlerden bazıları nelerdir? Daha aktif olmalarını teşvik ettiğinizde sorun veya direnişle karşılaştınız mı??