Nasıl minnettar olun ve neden sizi daha mutlu edecek - Tanım

Bununla birlikte, yaşam deneyimlerinize eşlik eden duygular ne olursa olsun, günlerinizin her birini şükranla karşılayabiliyorsanız, tam ve başarılı bir şekilde yaşama olasılığınız daha yüksektir. Popüler inancın aksine, şükran mutlulukla eşanlamlı değildir, bu nedenle zamanlar zor olsa bile minnettar olmak mümkündür.

Mutluluk ve Şükran Arasındaki İlişki

Kuşkusuz mutluluk ve şükran Hangi birbirleriyle ilişkili, ancak kesinlikle aynı tanımı paylaşmıyorlar. Mutluluk, bir durum veya deneyimle ilgili bir zevk hissidir. Örneğin, eşiniz size yeni bir mücevher aldığında çok mutlu hissedebilirsiniz. Hediye için minnettar hissetmeniz de mümkündür..

Bu şekilde mutluluk ve şükran birbiriyle ilişkilidir. Yaşadığınız bir şey hakkında mutlu hissedebilir ve aynı zamanda insanlara veya onun ortaya çıkmasına neden olan koşullara içten minnettar olabilirsiniz..

Ancak mutluluk ve şükran her zaman el ele gitmez. Örneğin, bir çocuğun ölümü boyunca yaşayan ebeveynlerin parçalanan trajedisini düşünün. Ebeveynler, kayıplarıyla yüzleşirken yıkıcı üzüntü, keder ve öfke duygularından geçecekler. Bu duygular uygundur ve daha azı gerçeğe dokunmaz.

Ancak bu ebeveynler, arkadaşlarından ve aile üyelerinden aldıkları sevgi, doktorların ve hemşirelerin nezaketi ve hatta çocuklarıyla paylaşabilecekleri anılar için minnettarlık yaşayabilirler. Aynı anda hem minnettar hem de kederli hissetmek oldukça mümkündür..

Sonunda, minnettarlığı seçmek, çok neşeli bir gülümseme koymaktan daha önemlidir. Neşe ve mutluluk genellikle dış koşulların kaprisindedir. Minnettarlık, seçebileceğiniz dahili bir eğilimdir. Koşullar ne olursa olsun teşekkür etme taahhüdüdür.

Şükran Tanımlı

Şükranın bir tanımı, Kaliforniya Üniversitesi, Berkley ile şükran uzmanı araştırmacı ve uzman Robert Emmons'tan geliyor. Emmons'a göre, şükran “iyiliğin bir onaylamasıdır. Dünyada iyi şeyler, aldığımız hediyeler ve faydalar olduğunu teyit ediyoruz. Bu iyiliğin kaynaklarının kendimizin dışında olduğunun farkındayız… manevi bir zihniyete sahipseniz diğer insanların - hatta daha yüksek güçlerin - bizim iyiliğimize ulaşmamıza yardımcı olmak için bize büyük ve küçük birçok hediye verdiğini kabul ediyoruz. hayatları."

Şükran, sahip olduğumuz şey için bir takdir durumudur - gün doğumu veya soluduğumuz hava kadar basit olsa bile. Verilen şeyleri almak için antitez.

Şükranın Faydaları

İyi haber, minnettar insanların uzun vadede en mutlu insanlar olma eğilimindedir - mutlaka en neşeli ya da en heyecanlı değil, hayattan en memnun olanıdır. Minnettarlığa doğru bir iç geçiş yaptıktan sonra, sevinç ve memnuniyet duyguları genellikle onu takip eder. Minnettarlığı kucakladıkça, muhtemelen bir dizi başka fayda da yaşayacaksınız:

1. Şükran, Olabilirliği Artırır
Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan bir 2002 araştırması, ankete katılanlar tarafından algılanan insan kişilik özelliklerinin toplam değerini araştırmıştır. Bu özel çalışma “minnettar” ın sürekli olarak insanlarda en değerli kişilik özelliklerinden biri olarak derecelendirildiğini ve bir kişinin sevimli olarak algılanıp algılanmadığına önemli ölçüde katkıda bulundu..

Flip tarafında, "nankör" son derece istenmeyen ve olası olarak algılanıyordu. O halde, "Kişisel İlişkiler" dergisi aracılığıyla WebMD'de yayınlanan ek araştırmaların, minnettar insanların, minnettar olmak için mücadele eden insanlardan daha zengin ve daha doyurucu ilişkilere sahip olma eğiliminde olduklarını şaşırtmak gerekir..

2. Şükran, İyilik Anlayışını Artırır
Yaşam koşullarından bağımsız olarak, UC-Berkley araştırması minnettar insanların hayatlarından akranlarından daha memnun olduklarını ve minnettar olmayanlardan daha fazla memnuniyet ve refah duyguları yaşadıklarını göstermektedir. Minnettarlığın memnuniyet mi, memnuniyet mi, minnettarlık mı yarattığını ayrıştırmak zordur, ancak iki eğilim genel olarak iyi olma duygusu yaratmak için kesinlikle birbirleriyle etkileşime girer..

3. Şükran Kızgınlık ve Depresyonu Azaltır
Doğu Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, minnettar olan insanların geçmiş durumlarda veya mevcut koşullarda kızgınlık hissetme olasılığı daha düşüktür. Başkalarının koşullarını da kıskanma olasılıkları daha düşüktür. Sonuçta, kalbiniz kendi yaşam hikayeniz için minnettarlıkla doluyken, başkalarının mülkleri veya başarıları üzerinde kıskançlık için çok az yer var. Geçmişi bırakmanın ve başkalarını affetmenin genel zihinsel sağlığın kilit bir göstergesi olduğu göz önüne alındığında, minnettar insanların depresyon yaşamalarının akranlarından daha az olması şaşırtıcı değildir..

4. Şükran Fiziksel Sağlığı İyileştirir
Şükranın zihinsel sağlık yararları etkileyici olmakla birlikte, fiziksel sağlık da fayda sağlar. John Templeton Vakfı tarafından yayınlanan bir makaleye göre, minnettar insanlar minnettar olmayanlardan% 10 daha az stresle ilişkili hastalık ve% 12 daha düşük kan basıncına sahiptir. Fiziksel olarak aktif olmaları akranlarından daha fazladır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aynı makale minnettar insanların ortalamadan daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir - aslında yedi yıla kadar daha uzun,.

5. Şükran, Yüksek Gelirle İlişkilidir
Tam olarak minnettar insanların akranlarından neden daha fazla para kazandıklarını çözmek zordur, ancak yaparlar. Aslında, Robert Emmons'a göre, minnettar insanlar akranlarından ortalama% 7 daha fazla kazanıyor. Artmış olabilirlik ve düşük depresyon oranları gibi minnettarlığın diğer birçok faydası, zaman içinde kariyer başarısına katkıda bulunabilir ve böylece artan geliri açıklayabilir. Ne olursa olsun, sahip olduğunuz şeye minnettar olmak, zaman içinde sahip olduklarınızı arttırmakla sonuçlanabilir..

Şükran Nasıl Geliştirilir

Şükran size doğal gelmezse panik yapmayın. Şükran kasınızı egzersiz yapmanın yolları vardır, böylece zamanla daha kolay ve daha doğal hale gelir. Minnettarlığınızı geliştirmek için bu alıştırmaları alışkanlık haline getirmeyi düşünün:

1. İyi Şansınızı Kabul Edin
Her gün üç olumlu şeyi hatırlamayı ve kaydetmeyi hedefleyin. Bu, özellikle işiniz, çocuklarınız veya eşiniz için eleştiriden zorlanıyorsanız faydalıdır. Memnuniyetinize odaklanmak yerine, düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeye çalışın, böylece yaşamınızın ve ilişkilerinizin olumlu özelliklerine odaklanın. Hayatınızdaki iyi şeyleri onlar hakkında düzenli olarak günlüğe kaydederek kaydedin. Yazarken, minnettar olduğunuz olayın veya kişinin ayrıntılarına odaklanmaya çalışın ve maddi şeylerden ziyade sevdiklerinize daha fazla odaklanın. Dergi hem şimdiki zaman için minnettarlığınızı artırır hem de zor bir gün geçirdiğinizde hatırlamanız için size yazılı kelimeler verir. Yazılan kelime size ait değilse, ses kayıtları yapabilir veya hayatınızı resimler, görüntüler ve minnettar olduğunuz şeyin diğer hatırlatıcıları aracılığıyla kataloglayabilirsiniz. Kendinizi hissettiğinizde, kendinizi geliştirmek için bu kayıtları ve hatırlatıcıları tekrar ziyaret edebilirsiniz..

2. Rastgele İyilik Davranışları Gerçekleştirin
Aldığınız nezaketi rastgele nezaket eylemlerine dönüştürerek iade edin. Örneğin, sevdiğiniz birine yürekten, el yazısı bir mektup yazarak teşekkür edin. O kişiye size verdiği bir eşya için teşekkür etmek yerine, varlık, sevgi, rehberlik veya arkadaşlık armağanı için teşekkür edin. Çocuklarınız için müteşekkir hissediyorsanız, telefonunuzu veya tablet bilgisayarınızı gerçekten onlara odaklanmak için bırakarak minnettarlığınızı ödeyin. Ebeveynleriniz için minnettarsanız, nasıl hissettiğinizi belirtmek için arayın veya ziyaret edin. Çörekleri veya simitleri iş arkadaşlarınıza iyi bir sebep olmadan getirin ve övgü sunmaktan çekinmeyin. Son olarak, sabah evren ve yaşam için müteşekkir hissederek uyanırsanız, bir yabancıya rastgele bir nezaket davranmak için minnettarlığınızı ödeyebileceğiniz bir yol bulun.

3. Tatmayı Öğrenin
Size geldiklerinde küçük zevklere dalın. Yemek yerken tadın. Cildinizdeki güneşin sıcaklığını hissedin veya özellikle iyi bir şey kokladığınızda derin nefesler alın. Bir şey sizi olumlu yönde şaşırtıyorsa, ona minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın. Hayatta acele etmeyin, ama zevk aldığınız anlarda eğlenin çünkü o anlar paha biçilmez.

4. Niyetlere Odaklanma
Bir hediye aldığınızda, sadece armağanın aksine armağanın arkasındaki niyeti düşünün ve ona değer verin. Birçok yönden, bize niyetlere ve duygulara değer vermemiz öğretildi. Hediye verenin niyetine odaklanmak, arkadaşlık, sadakat ve aşk gibi satın alınamayan şeylere öncelik vermek için zihninizi yeniden eğitmenin bir yoludur.

Son söz

Herkesin kişiliği farklıdır, bu da bazı insanları minnettarlık ve iyimserlik üzerine karamsarlık veya sinizmden yana olma olasılığını artırır. Sinizme (başkalarına kuşkuyla yaklaşmak veya evrenin niyetleri gibi) yöneliyorsanız, minnettarlığın gerçekliğin askıya alınmasını gerektirmediğini hatırlamak önemlidir. Aslında, minnettar olmak, özellikle de minnettar olacak şeyler olduğunu hatırlarken, kayıpları, acıları ve acıları kabul edebildiğinizde güçlüdür. Gerçekten de, kalıcı şükran acı çekmeye gerçekçi bir şekilde yaklaşabilir, “bu durum çok acı verici ve daha iyi olmayabilir, ama hayatım, sahip olduğum zaman ve beni çevreleyen insanlar için minnettarım.”

Kişisel hayatınızdaki minnettarlığın faydalarını fark ettiniz mi?