En Çok Kalori Yakan 25 İş - İşte Daha Aktif Olma

Daha da kötüsü, 2015 yılında yapılan bir araştırma, oturmaya ne kadar çok zaman harcarsanız, erken ölüm riskinizin o kadar yüksek olduğunu buldu. Bu yeterince kötü değilmiş gibi, bu fiziksel olarak aktif insanlar için bile geçerlidir. Başka bir deyişle, günlük bir egzersiz dozu, yerleşik bir işin yansımalarını iptal etmek zorunda değildir..

ABD Haber ve Dünya Raporuna göre, bu her zamankinden daha fazla insan - Amerikalıların% 86'sı - şimdi büro işlerinde çalıştığımız için çoğumuz için kötü bir haber. Hareketsiz işlerde artış, ciddi sağlık koşullarında buna karşılık gelen bir artışa neden olur, aynı zamanda daha yüksek sağlık maliyetleri anlamına gelir.

İşte işinizin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Yerleşik Bir İşin Maliyeti

Çoğu işin büyük ölçüde hareketsiz doğası, halihazırda sakat sağlık masraflarıyla karşı karşıya olan birçok Amerikalı için bir sorundur. Yıllık Milliman Tıbbi Endeks Raporu'na göre, dört kişilik ortalama bir aile, 2018'de en yaygın işveren tarafından desteklenen sağlık planı için kombine primler ve cepten harcamalarda 12.378 dolar ödemeyi bekleyebilir. Bu, sağlık bakım maliyetlerinde ayda yaklaşık 1,000 dolar - 2017'den itibaren yıllık 1,122 dolar veya ayda 100 dolarlık bir artış. Ve bu eğilimin 2019 ve ötesine devam etmesi bekleniyor..

Profesyonel İpucu: Alternatif seçeneklerden biri, indirilemeyen bir sağlık hizmeti planına sahip olmak ve ardından bir Sağlık Tasarruf Hesabı kullanmaktır. Canlı. Bu, aylık giderlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Primlerin yükselen maliyeti hakkında yapabileceğiniz çok şey olmasa da, sağlıklı kalmak için çalışarak cepten harcamalarınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu doğru beslenme ve düzenli egzersiz anlamına gelir.

Ne yazık ki, bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada iki buçuk saat orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve haftada iki gün kuvvet antrenmanı aktiviteleri önermektedir. 2017 Ulusal Sağlık Enstitüsü Araştırması verilerine göre, beş Amerikalıdan sadece biri bu temel yönergelere uyuyor.

Çok Aktif Bir İş Cevap Olabilir mi?

Açıkçası, pahalı spor salonu üyelikleri ve evde egzersizler her zaman cevap değildir; Amerikalılar zindeliğini günlerine sıkıştırmanın yollarını bulamıyorlar. Yerleşik fitness avantajlarıyla gelen bir iş çözüm olabilir mi??

Bu soruyu cevaplamaya yardımcı olmak için, fiziksel olarak en aktif işlerden bazıları hakkında veri topladık ve fitness fayda seviyelerini yaktıkları ortalama kalori miktarına göre ölçtük. Bu kalori sayımı, 175 kiloluk bir kişi için saat başına yakılan ortalama kaloriler için - hem erkekler hem de kadınlar için toplam ortalama ağırlık - 2011 Fiziksel Aktiviteler Özeti tarafından toplanan istatistikleri kullanarak.

Yakılan gerçek kalori miktarının, bireysel ağırlığa ve gerçek aktivite seviyesine bağlı olarak kişiden kişiye değişeceğini unutmayın. Örneğin, polis memurları saatte bildirilen 318 kaloriyi yakabilse de, bu rakam, tutuklama gibi fiziksel efor dönemleri içindir ve evrakları doldurmak için bir masada oturmak için harcanan zaman için değil, ortalama ofis işi. Karşılaştırma olarak, Özet, bir masa başı işi için yakılan kalorinin saatte 119 kalori olduğunu bildiriyor.

Fitness faydasını bu işlerde çalışmanın olası finansal kazancı veya kaybıyla karşılaştırmak için, ortalama yıllık maaşlarını da dahil ettik. Bir yandan, kişisel sağlık kapsamınıza bağlı olarak, cepten sağlık hizmetleri maliyetlerine ve spor salonu üyeliklerine yönelik birleşik tasarruflarınız yıllık 5.000 dolar olabilir. Öte yandan, daha aktif bir işe geçmek sizin için tasarruf edilen potansiyel paradan daha derin bir ücret kesintisi anlamına gelebilir.

Ayrıca, bazı maaşların büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın. Örneğin, kazanan jokeyler altıdan fazla figür yapabilir, ancak ortalama bir jokey bunun yakınında hiçbir şey yapmaz. Maaşlar, giriş seviyesine veya yönetim pozisyonuna bağlı olarak da değişebilir. Aşağıdaki rakamlar, Çalışma İstatistikleri Bürosu tarafından sağlandığı gibi, sadece ortalama maaşlardır..

En Fazla Kalori Yakan İşler

Saat başına en düşük kalori yakımından en yüksek kata kadar, bunlar fiziksel olarak aktif kalmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken en iyi işlerdir..

1. Köpek yürüteç
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 159
   • Ortalama Yıllık Maaş: $ 23,160 (üzerinde iş ara Rover.com)

2. Havayolu Uçuş Görevlisi
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 238
   • Yıllık Ortalama Maaş: 50.500 $

3. Elektrikçi
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 262
   • Yıllık Ortalama Maaş: 54.110 $

4. Dadı
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 278
   • Ortalama Yıllık Maaş: $ 22,990 (üzerinde iş ara Care.com)

5. Masaj terapisti
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
   • Yıllık Ortalama Maaş: 39.990 $

6. Peyzaj veya Bahçe Bakım İşçisi
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
   • Yıllık Ortalama Maaş: 28.560 $

7. Çöp toplayıcı
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
   • Yıllık Ortalama Maaş: 51.581 $

8. Polis memuru
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
   • Yıllık Ortalama Maaş: 62.960 $

9. perakende satış ortaklığı
   • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
   • Yıllık Ortalama Maaş: 23.370 $

10. İnşaat işçisi
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 318
    • Yıllık Ortalama Maaş: 33.450 $

11. Çiftçi
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 381
    • Yıllık Ortalama Maaş: 69.620 $

12. Çelik Fabrikası İşçisi
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 421
    • Yıllık Ortalama Maaş: 43.200 $

13. Bisiklet Tur Rehberi
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 460
    • Yıllık Ortalama Maaş: 28.100 $

14. Haber Fotoğrafçısı
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 476
    • Yıllık Ortalama Maaş: 41.940 $

15. çatı ustası
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 500
    • Yıllık Ortalama Maaş: 38.970 $

16. idareci
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 516
    • Yıllık Ortalama Maaş: 24.630 $

17. taşıyıcı
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 516
    • Yıllık Ortalama Maaş: 25.870 $

18. Fitness eğitmeni
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 516
    • Yıllık Ortalama Maaş: 39.210 $

19. Kömür madeni işçisi
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 525
    • Yıllık Ortalama Maaş: 58.910 $

20. Yengeç Balıkçısı
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 556
    • Yıllık Ortalama Maaş: 50.000 $

21. ormancı
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 557
    • Yıllık Ortalama Maaş: 38.840 $

22. At Jokey
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 579
    • Yıllık Ortalama Maaş: 40.000 $

23. itfaiyeci
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakma: 635
    • Yıllık Ortalama Maaş: 49.080 $

24. uşak
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 714
    • Yıllık Ortalama Maaş: 23.250 $

25. Ticari Dalgıç
    • Ortalama Saatlik Kalori Yakması: 953
    • Yıllık Ortalama Maaş: 55.270 $

Kariyer Değiştirmeden Önce Dikkate Alınması Gereken Faktörler

Gördüğünüz gibi, bu işlerden bazıları çok fazla kalori yakıyor ve bu yadsınamaz bir sağlık yararı ile geliyor. Ancak bir masa işinden aktif bir işe geçmek kişisel durumunuz için en iyi fikir olmayabilir. Örneğin, kocam son derece aktif elektrikçi işinden BT masası işine geçtiğinde birkaç kilo verdi. Ancak, BT işi önemli ölçüde daha fazla ödeme yaptı.

Bu daha fiziksel mesleklerden bazıları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı kesin dezavantajlara sahiptir:

1. Daha Fazla Stres

Yangınla mücadele, kalori yakma listesinde üst sıralarda yer alsa da ve maaş çok perişan olmasa da, iş stres payıyla birlikte geliyor. İtfaiyeciler iyi durumda kalmalıdırlar, böylece kendi hayatlarını hatta koyarken yangın çıkarmaya ve hayat kurtarmaya hazır olurlar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, itfaiyecilik, CareerCast tarafından yapılan 2018 araştırmasında 2 numaralı en stresli iş olarak yer alıyor, 1 numara orduda kariyer yapıyor.

Stres ayrıca 1,4 kat daha yüksek inme riski de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumuna bağlıdır. İtfaiyecilik gibi bir işin stresinin bir itfaiyecinin ailesinin üyeleri üzerinde de sağlık etkileri olabilir.

2. Yüksek Yaralanma Riski (hatta Ölüm)

Cornell Üniversitesi'nde insan faktörleri ve ergonomi araştırmacısı Alan Hedge'e göre, fiziksel efor gerektiren işler - özellikle kaldırma ve bükme - yaralanmalara neden olabilir. Bunlardan en yaygın olanı, kolayca sakatlığa yol açabilen, işçileri sağlıksız bir yerleşik yaşam tarzına zorlayan sırt yaralanmalarıdır..

Bu listedeki işlerden bazıları da yengeç avcılığı listenin tepesinde. CNN'ye göre, şu anda TV şovu “Deadliest Catch” da ilk kez popülerleştiğinden çok daha güvenli olmasına rağmen, hala Amerika'daki en tehlikeli işlerde 1 numara. Ormancılık veya ormancılık 2 numarada geliyor.

3. Düşük Ücret

2015 Ulusal Sağlık Enstitüsü Anketine göre, birçok yetişkin sık sık iş yerinde durduğunu bildirdi, ancak işlerinin çoğu gıda servisi, çiftçilik, inşaat ve temizlik ve bakım gibi düşük ücretli çeşitlilikteydi..

En az ayakta kalan işler, yasal, finansal ve bilgisayar alanlarındaki işleri içermekteydi. Bunlar aynı zamanda en iyi ödeyen işlerdir. Bu nedenle, mevcut durumunuza bağlı olarak, sağlık ve spor salonu üyeliklerinden tasarruf edeceğiniz parayla bile, iş değiştirmek sizin için mantıklı olmayabilir. Şu anda bir masa başı işinde çalışıyorsanız, kendinize sağlığınızın ve paranızın daha aktif bir işe girmenin veya kalmak için daha mantıklı olup olmadığını sorun.

Masanızın İşini Daha Sağlıklı Hale Getirme

Daha aktif bir iş bulmak durumunuz için işe yaramıyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Önemli sağlık yararları ve daha uzun kullanım ömrü elde etmek için işinizi daha sağlıklı hale getirmek için fazla bir şey yapmanız gerekmez; sadece uzun süreli oturma dönemlerini fiziksel aktivite ile düzenli olarak keser. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bir streçte 90 dakikadan daha uzun süre oturanların erken ölüm riski% 200 daha yüksekti, ancak 30 dakikadan daha az uzananlar için oturanların% 55 daha düşük bir riski vardı. ölümün.

İşte iş gününüzü hareketle nasıl parçalayacağınıza dair bazı öneriler.

1. Sık Hareket Molaları Alın

Yaşamak için bir masada oturursanız, sadece kalkmak ve germek için bile 30 dakikada bir mola verdiğinizden emin olun. Annals of Internal Medicine çalışmasının baş yazarı Keith Diaz, her 30 dakikada bir beş dakika ayakta durmayı, hareket etmeyi veya yürümeyi tavsiye ediyor.

Hareketinizin yoğun olması gerekmiyor. Rahat hareketin bile genel sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Karolinska Enstitüsü'nden yapılan 2017 araştırması, 30 dakikalık oturmayı bile düşük yoğunluklu, ev işleri gibi günlük aktivitelerle değiştirmenin, kardiyovasküler hastalık riskini% 24 oranında azalttığını buldu..

2. Daimi Masa Kullanarak Yeniden Düşünün

Ayakta duran masalar, uzun süre oturmanın etkilerine karşı koymak için popüler bir işyeri trendi haline geldi. Bununla birlikte, Nottingham Üniversitesi'nde bir fizyoterapi uzmanı Alan Taylor'a göre, eğilimin ticari satışlarla herhangi bir gerçek sağlık yararından daha fazla ilgisi olabilir - ve ayakta çalışma masası başına 200 ila 2.000 $ arasında bir maliyetle, hiç şüphe yok.

Ayrıca, 2017 tarihli bir araştırmaya göre, ayakta masalar aslında zararlı olabilir. Çalışma, masanızın yanında durmanın fiziksel rahatsızlık yarattığını ve zihinsel işlevin azaldığını ve bunun da her ikisinin de üretkenlikten bahsetmemek yerine başka sağlıklara yol açabileceğini buldu. 12 yıllık bir süre boyunca yapılan 2018 çalışması, uzun süreler boyunca ayakta durmanın aslında oturmaktan daha kötü olduğunu ve kalp hastalığı riskini iki kat artırdığını buldu..

Bunun nedeni, Hedge'e göre, “Kalbin çok daha fazla çalışması gerekiyor, vücudun çok daha fazla çalışması gerekiyor, çünkü ayakta dururken yerçekimi ile savaşıyorsunuz.” Ayakta durmanın varisli damarlar, yorgunluk, ayak ve sırt sorunları gibi sağlık sorunları ile bağlantılı olduğunu bildiriyor..

Bu yüzden ayakta masayı unutun ve her 30 dakikada bir hareket molalarını alın.

3. Yürüyüş Toplantıları Yapın

Taylor, Missouri Üniversitesi tarafından yürütülen ve altı saatlik sürekli oturmanın ardından 10 dakikalık bir yürüyüş molası veren 2015 araştırması tarafından desteklenen bir fikir olan gün boyunca sık sık yürüyüş molaları yapılmasını önermektedir. Bu bir seçenekse, konferans odası kullanmak yerine iş arkadaşlarınızla toplantılar için yürümeyi deneyin.

4. Gününüze Bir Egzersiz Rutini Gizlice Girin

Basit hareket molaları yerine, günde 30 dakika önerilen fiziksel aktiviteyi, oturma alışkanlıklarınızı ayıran ve size günlük uygunluk dozunu veren küçük egzersiz turlarında gizlice kolayca hesaplayabilirsiniz..

Etkinlik, kalp atış hızınızı artırmak için birkaç atlama jakı yapmak veya hızlı bir İnternet aramasıyla bulabileceğiniz 10 dakikalık egzersiz rutinlerini yapmak kadar basit olabilir. Amerikan Kalp Derneği 2008'de fiziksel faydaların tüm faydaları elde etmek için en az 10 dakika uzunluğunda olması gerektiğini belirtti, ancak 2018 Kasım ayında yayınlanan yeni hükümet yönergeleri, herhangi bir faaliyetin herhangi bir süreden daha iyi olmadığını belirtiyor.

5. Şirket Fitness Tesisleri ve Wellness Programlarından Yararlanın

İş yeriniz bunları sunuyorsa, tesis bünyesindeki fitness olanaklarından yararlanın. Bir spor salonu üyeliği için ayda ortalama 48 dolarlık bir maliyetle, tesis içi tesisler size para kazandırabilir ve fitness hedeflerinize yardımcı olabilir. En havalı spor salonlarına sahip en iyi 15 şirketin listesi için Glassdoor'un 2018 listesine göz atın.

The New York Time'a göre, sağlık programları son zamanlarda muhtemelen herhangi bir gerçek sonuca yol açmamak için kötü bir rap yaşadı. Bununla birlikte, hem işverenlere hem de çalışanlara bir not vermeye devam ediyorlar. Organik öğle yemeklerinden ofis içi masajlara kadar, “sağlıklı yaşam” çabaları günümüz işyerlerinde çok fazla vızıltı yaratıyor ve şirketinizin sağlık hizmetleri yolunda sunabileceği her şeyden faydalanmak kesinlikle zarar veremez. Sağlıklı yaşam önceliğine sahip bir şirkete katılmak istiyorsanız, Glassdoor'un 2018'de en iyi sağlık programları olan şirketler listesine bir göz atın.

Son söz

Ne dedikleri doğrudur: “Bir ons önleme, bir kiloluk tedaviye değer.” Kendinizi sağlıklı tutmak için ne kadar çok çalışırsanız, artan tıbbi harcamalarda uzun vadede daha az dışarı çıkmak zorunda kalacaksınız. Tipik bir spor salonu üyeliği yılda 600 $ 'a mal olmasına rağmen, bu, CDC Vakfı'na göre, üç Amerikalıdan birini öldüren ve 320 milyar doların çoğunu oluşturan ve kalp hastalığının finansal maliyeti ile fiziksel ve duygusal bedeli ile karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. yılda sağlık ve kayıp verimlilik maliyetleri bu ülkede. Ayrıca büyük ölçüde önlenebilir.

Bu nedenle, daha aktif bir işe geçmeye veya masa başı işinizin günlük rutinine daha fazla hareket eklemeye karar verseniz de, sağlığınızı bir öncelik haline getirmek kesinlikle işe yarar. Asla tamamen açıklayamayacağınız yaralanmalar ve hastalıklar olsa da, sağlıklı ve aktif kalmak için çalışıyorsanız, Forbes'a göre emeklilik harcamalarınızın yarısını oluşturacak olan gelecekteki sağlık bakım maliyetlerinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz..

Paranız söz konusu olduğunda son bir not: Birçok Amerikalı emeklilik ihtiyaçlarını hafife alıyor ve en önemli nedenlerinden biri gerçekte ne kadar yaşayacaklarını hafife almak. Yaşam sürenizi uzatmak için çaba sarf ediyorsanız, emeklilik planınızda bunu hesaba katmayı unutmayın..

İş yerinde sağlıklı ve aktif kalmak için kullandığınız bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir??