Size Para Maliyeti 5 Kötü Alışkanlık ve Onları Nasıl Kırmak

Neyse ki, beni her gün şekere çarpmaktan alıkoyan bir şey var: maliyet. Örneğin, Baskin-Robbins'in sıcak bir kek suyunun fiyatı 5.49 dolar artı vergi. Bunlardan birini her gün küçültmek haftada yaklaşık 40 dolara, yılda 2,000 dolardan fazlaya mal olacak. Pazardaki 800 kalori olmasa bile, beni splurg etmekten alıkoymak için yeterli.

Tabii ki, tatlılar yüksek bir fiyat etiketi ile gelen tek kötü alışkanlık değildir. Aslında, sağlığınıza zarar verebilecek her suçlu zevk de cüzdanınız için kötüdür. Bu zararlı alışkanlıkların maliyetine iyi ve sert bir şekilde bakmak, onları iyilik için tekmelemenin anahtarı olabilir - veya en azından onları kontrol altına almak.

Size Maliyeti Kötü Kötü Alışkanlıklar

1. Sigara içmek

Tüm kötü alışkanlıkların annesi, bu her listenin başında görünür. Bunun için iyi bir neden var. Sigara içmek, kalp hastalığı, felç, amfizem ve en az bir düzine kanser türü de dahil olmak üzere hemen hemen her sağlık sorunu için riskinizi artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigara içmek “vücudun hemen hemen her organına zarar vermektedir”.

Tüm bu sağlık riskleri hakkında büyük ölçüde devam eden çevrimiçi parmak sallama makaleleri sıkıntısı yok. Bununla birlikte, sigara içmenin diğer maliyeti hakkında konuşan çok fazla yok: dolar cinsinden maliyet.

Bu Alışkanlığın Maliyeti
Sigaraların kendileri ile başlayalım. The Awl'a göre, 2016 ortasında, tek bir sigara paketinin maliyeti Kentucky'deki 5.19 $ 'dan New York eyaletinde 12.60 $' a kadar değişiyordu. Paket başına ortalama 7.17 dolar fiyatı alındığında, günde bir paket alışkanlığı size yılda 2.617 dolar kazandıracaktır. Ve bu, bir yatırım hesabına koyarsanız, o paradan kazanabileceğiniz faizi bile saymaz..

Sonra sigara içen olmak ile ilgili tüm dolaylı maliyetler vardır. Sigara içenler sağlık ve diş bakımı için önemli ölçüde daha yüksek maliyetlerle karşı karşıyadır. Sigarayla ilgili sağlık sorunları, işlerini kaçırmaya veya üretkenliklerini sınırlandırmaya yönlendirirse gelir kaybedebilirler. Ve bugün toplumda sigara içenlere karşı kariyerlerine de zarar verebilecek belirli bir önyargı var.

2017 yılında WalletHub, tüm bu maliyetlerin ülke genelinde sigara içenler için nasıl toplandığını tahmin eden bir çalışma yaptı. Sigara içmenin en ucuz eyaletinin maliyetin yılda sadece 22.825 $ veya bir ömür boyu 1.1 milyon $ olduğu Kentucky olduğunu tespit etti. New York'ta sigara içenler yıllık 45.353 $ veya ömür boyu 2.3 milyon $ prim öderler. Amanın.

Nasıl Tasarruf Edilir
Açıkçası, sigara maliyetlerini azaltmanın en iyi yolu sigarayı bırakmaktır. Sigarayı tamamen bırakmak, hem cüzdanınız hem de sağlığınız için tüm maliyetleri ortadan kaldırır. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:

Soğuk hindi. Sigarayı bırakmanın en popüler yolu “soğuk hindi” ye gitmek, yani bir kerede durmak. WebMD'ye göre, sigarayı bırakmak isteyenlerin yaklaşık% 90'ı bu yöntemi seçiyor. Ne yazık ki, çoğu başarılı değil. Bir kerede bırakmak vücudunuzu nikotin çekilmesi durumuna sokar ve sigara içenlerin çoğu semptomlarla baş edemez. Sadece% 4 ila% 7 yardım almadan bu şekilde dumansız kalmayı başarıyor. Artı tarafta, soğuk hindi yönteminin hiçbir maliyeti yoktur.
Nikotin Replasman Tedavisi (NRT). Birçok sigara içen, yamalar, sakız ve hatta e-sigaralar gibi nikotin yerine geçen ürünler kullanıyorsa bırakmayı daha kolay bulur. Bu ürünler yoksunluk semptomlarını azaltır, böylece sigara içenler davranışlarını değiştirmeye odaklanabilir. Ancak, NRT kullanmak ucuz değildir. Larasig, NRT'nin maliyetini ilk altı hafta için 80 $ 'dan 302 $' a kadar koyuyor. Bu, günlük bir sigara paketinin ortalama maliyetinden daha azdır, ancak bu kadar değildir. Ayrıca, NRT kullanmak, daha az zararlı bir formda olsa bile, hala nikotine bağlı olduğunuz anlamına gelir. Er ya da geç, NRT'den çıkmak için ikinci bir bırakma turundan geçmeniz gerekecek.
ilaç. Sigara içenlerin nikotin isteklerini azaltmak için alabilecekleri reçeteli ilaçlar da vardır. Bunlar bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) içerir. Bu ilaçlar sigara içenlerin sigarayı bırakmasında NRT kadar veya daha etkili olabilir. Bununla birlikte, baş ağrısı, bulantı ve uyku problemleri gibi yan etkileri de olabilir. Ayrıca, bu ilaçlar pahalıdır. Drugs.com'a göre, genel bupropionun 30 günlük tedarik için yaklaşık 25 $ veya tipik bir 12 haftalık kurs için 75 $ maliyeti. Genel bir sürümü olmayan Chantix, hap başına yaklaşık 3,50 dolar veya 12 hafta boyunca 294 dolar. Bazı sigorta planları bu maliyetleri karşılar, ancak diğerleri.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT). Bazı sigara içenler alışkanlıklarını daha iyi anlamak için bir danışmanla birlikte çalışırlar. Danışman sigara içmelerini “tetikleyicileri” - düşüncelerini, duygularını ve sigara içmek istemelerini sağlayan durumları - bulmalarına ve etraflarında çalışmalarına yardımcı olur. CBT tek başına etkili değildir, ancak NRT veya ilaçla birleştirmek bırakma olasılığını büyük ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, TCMB eklemek de bu yöntemlerin maliyetini arttırır - ve sigorta her zaman kapsamaz.

Bazı insanlar, nasıl çalışırlarsa çalışsınlar, alışkanlığı tekmeleyemezler. Bununla birlikte, en az sigara içerek maliyeti ve sağlık risklerini en azından azaltabilirler. İngiltere Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE), sigarayı bırakamayan veya bırakamayan insanlar için “zarar azaltma” adı verilen bu yaklaşımı önerir..

NICE, sigarayı bırakmaya hazır olmayan sigara içenlerin sigara içtikleri sigara sayısını azaltmaları gerektiğini önermektedir. İhtiyaç duyarlarsa, NRT ürünlerini kesmelerine yardımcı olmak için kullanabilirler. NICE, NRT'yi kesti ve kullanan sigara içenlerin daha sonra tamamen bırakmayı daha kolay bulduğunu söylüyor. Bununla birlikte, NICE, aynı anda bırakmayı, mümkünse sağlığınız için en büyük faydalara sahip olduğunu da vurguluyor..

2. Alkol Kullanımı

İçmek, sağlığınız için sigara içmek kadar tehdit oluşturmaz. Aslında, ılımlı bir şekilde içmenin - kadınlar için günde yaklaşık bir içki veya erkekler için iki içki - sizin için bile iyi olabileceğine dair kanıtlar var. Harvard Halk Sağlığı Okulu, ılımlı içenlerin kalp hastalığı, diyabet ve safra taşı riskinin içmeyenlere göre daha düşük olduğunu bildiriyor.

Öte yandan, ağır içki içmek sağlığınızı ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Uzun vadeli riskleri arasında yüksek tansiyon, kalp ve karaciğer hasarı ve çeşitli kanser türleri bulunur. Ve kısa vadede, sarhoş sürüşten kaynaklanan şiddet suçları ve yol ölümlerinde rol oynayabilir.

Tabii ki, hiç içmemesi gereken bazı insanlar var. Örneğin, alkolikler içtikleri miktarı kontrol edemezler, bu nedenle tüm alkolden kaçınmaları gerekir (veya isteklerini kontrol etmek için ilaç almaları gerekir). Hamile kadınların da gelişmekte olan bebeğe zarar verebileceğinden alkolden tamamen kaçınmaları önerilir. Ve 21 yaşın altındaki herkes içki tutuklama, para cezası ve ehliyetini kaybetme riskiyle karşı karşıya.

Ancak ılımlı bir şekilde güvenle içebilen ve içebilen insanlar için bile, alkolün maliyeti hala var. Günde bir içecek sağlığınıza zarar vermeyebilir, ancak yine de cüzdanınız üzerinde bir etkisi vardır.

Bu Alışkanlığın Maliyeti
Çalışma İstatistikleri Bürosu tarafından yapılan yıllık tüketici anketine göre, ortalama bir ABD hane halkı alkollü içeceklere yılda 515 dolar harcıyor. Ancak, bu sadece bir ortalama. Alkol için harcadığınız gerçek miktar ne içtiğinize, ne kadar içtiğinize ve nerede içtiğinize bağlıdır.

Örneğin, bazen akşam yemeğinde bir şişe yerli biradan hoşlanan nadir bir içici olduğunuzu varsayalım. En sevdiğiniz demekten altı paket için 7 dolar ödüyorsunuz, bu da içki başına yaklaşık 1,17 dolar. Her hafta iki bira içerseniz, bu yılda 121 dolardan biraz fazla olur.

Ancak, içkinizi modaya uygun barlarda yapmak isterseniz, içecek başına çok daha fazla ödeme yapmayı bekleyebilirsiniz. Böyle yerlerde, tek bir kokteylin maliyeti 10 $ veya daha fazla olabilir. Haftada beş gece, gece iki kokteyl içiyorsanız, yılda 5.200 dolarlık bir sekmeye bakıyorsunuz..

Çoğu insan için, bir içme alışkanlığının maliyeti muhtemelen bu iki uç arasında bir yere düşer. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü sizin için ne kadar olduğunu anlamak için kullanabileceğiniz basit bir hesap makinesi sunar. Sadece ne sıklıkta içtiğiniz ve seçtiğiniz içeceğin ortalama maliyeti hakkında bazı gerçekleri girin ve size haftalık, aylık ve yıllık içki için ne kadar harcadığınızı söyleyecektir..

Nasıl Tasarruf Edilir
Alkol maliyetini azaltmanın en kolay yolu basitçe daha az içmek. Eğer ağır bir içiciyseniz, bu yaklaşımın da sağlık yararları vardır. Günde bir veya iki içeceğe geri dönmek, yolda paraya mal olabilecek sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, daha az içmeye ihtiyacınız yoksa veya daha fazla içmek istemiyorsanız, bu alışkanlığın maliyetini azaltmanın başka bir yolu vardır: Her içecek için daha az ödeyin. Bunu yapmanın en iyi yolu, barlara çıkmak yerine evinizi içmektir..

Chron.com'daki bir makale, bar sahiplerinin iyi bir kar elde etmek için içecek fiyatlarını genellikle likörün gerçek maliyetinin dört ila beş katına ayarlaması gerektiğini söylüyor. Bu bir barda 10 $ maliyeti bir kokteyl muhtemelen evde kendinizi karıştırmak için sadece 2 $ mal olacak demektir. Her hafta beş ev yapımı için modaya uygun bir barda beş kokteyli değiştirmek yılda 2.080 $ tasarruf sağlayacaktır.

Ancak, birçok insan için, bir barda içmenin en iyi kısmı süslü kokteyllerin tadı değildir; atmosfer bu. Arkadaşlarınızla barda takılma deneyiminden hoşlanıyorsanız, kokteyllerden biraya veya düşük fiyatlı bir şaraba geçerek maliyeti azaltabilirsiniz. Ayrıca bütün gece bir içki içmeyi öğrenebilir veya bir içki içip daha sonra maden ve kirece geçebilirsiniz. Bir bonus olarak, bu da onu güvenli bir şekilde eve taşımanıza yardımcı olacaktır.

Yemek için dışarı çıktığınızda da şaraptan tasarruf edebilirsiniz. Kendi şişenizi veya BYOB'u getirmenizi sağlayan bir yer seçin. Bu size düşük bir fiyata iyi bir şarap seçme şansı verir. Bir "dökme ücreti" ödemek zorunda kalabilirsiniz, ancak fiyat yine de camdan şarap satın almaktan daha az olmalıdır.

3. Kumar

Amerikalıların çoğu hayatlarında en az bir kez bahis oynarlar. Ulusal Sorunlu Kumar Konseyine (NCPG) göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 85'i en az bir kez kumar oynadı ve% 60'ı geçen yıl kumar oynadı. Bu rakam, bir futbol oyunundaki sıradan bir bahisten Vegas'taki slotları oynamaya kadar tüm kumar biçimlerini kapsar..

Sigara içmenin ve içmenin aksine, kumar oynamak fiziksel sağlığınız için bir tehdit oluşturmaz. Bununla birlikte, zihinsel ve duygusal sağlığınız başka bir hikaye. Tüm kumarbazlar bazen kaybeder ve ne kadar çok kaybederseniz, hane halkı finansmanınıza o kadar fazla yük bindirir. Bu strese yol açabilir ve ilişkilerinize zarar verebilir.

Bazı insanlar için kumar bir bağımlılık olabilir. NCPG, Amerikalı yetişkinlerin% 3 ila% 4'ünün sorunlu kumarbazlar olduğunu söylüyor. Kumar oynama dürtülerini kontrol etmekte zorlanıyorlar ve hayatlarında küçük veya büyük sorunlara neden oluyorlar.

Kumar bir bağımlılık olmasa bile, yine de pahalı bir alışkanlık olabilir. Amerikalılar 2014 yılında toplam 142.6 milyar dolarlık şans oyunu kaybetti. ABD'deki nüfus o yıl 318.9 milyon oldu, bu yüzden sadece% 60'ı kumar oynarsa, bu rakam ortalama 745 dolar.

Bu Alışkanlığın Maliyeti
Bazı insanlar için, “kumar” kelimesi, ritzy casinoların vizyonlarını ortaya çıkarır. Ancak, kumar birçok şekilde olabilir. İster bahis yaptığınız her şey - ister arkadaşlarınızla sıradan bir poker oyunu, ister fantastik bir futbol ligi, ister Atlantic City gezisi olsun - bir tür kumar.

Bu nedenle, bu alışkanlığın maliyeti, bahislere ve ne sıklıkta oynadığınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Ayda bir kez bir ata 10 $ bahis koyarsanız, alışkanlıklarınız asla kazanmasa bile yılda 120 dolardan fazla tutamaz. Buna karşılık, bir saatlik pompalama bölümlerinde bir slot makinesine 180 $ 'dan geçmek mümkündür. Haftada iki saat oynarsanız, yılda 18,720 dolar harcayabilirsiniz..

Çoğu kumar türünün ortak bir yanı vardır: Oranlar sizin tarafınızda değil. GamblingFacts.ca'daki Oyun Maliyeti grafiği, farklı kumarhane oyunları oynamak için bir saat harcamak için ortalama maliyeti gösterir. Maliyet saatte 0.95 $ ile 165 $ arasında değişiyor, ancak oyuncunun öne çıktığı bir oyun diye bir şey yok. Yani, neredeyse her tür kumarla, uzun vadede para kaybetmeyi beklemelisiniz.

En kötü bahislerden biri piyango oynamaktır. Doğru, piyango bileti sadece 2 $ 'dır - ancak ikramiyeyi vurma ihtimali çok küçüktür. Powerball için resmi istatistiklere göre, büyük ikramiyeyi kazanma olasılığı 292.2 milyonda sadece 1'dir. Tabii ki, 4 ila 1 milyon dolar arasında değişen daha küçük ödüller de var. Faktörleri ve herhangi bir biletin 24.87'de bir ödül kazanma şansı 1'dir - ancak büyük olasılıkla, sadece küçük bir bilet olacaktır..

Awl'deki bir makale, 2 dolarlık bir Powerball biletindeki “beklenen getirinin” yaklaşık 0,94 dolar olduğunu hesaplıyor. Diğer bir deyişle, 10 yıl boyunca her gün bir bilete 2 dolar harcarsanız, toplamda 7,300 dolar harcarsınız ve muhtemelen yaklaşık 3,431 dolar kazanacaksınız. Buna karşılık, haftada aynı 14 $ 'ı,% 2 APY kazanarak düşük riskli bir yatırıma koyarsanız, 8.059 $ ile sonuçlanacaksınız..

Nasıl Tasarruf Edilir
Kumar alışkanlıklarınız sizin veya aileniz için ciddi finansal strese neden oluyorsa, sorunlu bir kumarbaz olabilirsiniz. NCPG web sitesinde kumar sorununuz olup olmadığını anlamak için kullanabileceğiniz çeşitli tarama araçları bulunmaktadır. Bunu yaparsanız, sitede tedavi olmanıza yardımcı olacak kaynaklar vardır..

Ancak, zaman zaman eğlenmek için oynarsanız, alışkanlığınızı daha az masrafla şımartmanın yolları vardır. Örneğin, kart oynamaktan hoşlanıyorsanız, daha düşük bahislerle oynarken oyunun tadını çıkarabilirsiniz. Arkadaşlarını, sadece cep değişikliği ile bahis yaptığınız bir “nikel ve dime poker” oyununa davet etmeyi deneyin. Parayla bahis oynamayıp fişle oynamayı bile deneyebilirsiniz.

Kumarhane kumar oynamayı tercih ediyorsanız, daha düşük bir oyun maliyeti olan oyunları seçin. GamblingFacts.ca'ya göre, en iyi bahisleriniz minimum rulet ve temel kurallar blackjack'i içerir. Bu oyunlara bağlı kalarak, kumarhanenin atmosferinin tadını ortalama saatte sadece bir veya iki dolar alabilirsiniz.

Piyango oynamak size her zaman korkunç oranlar verir - ama aynı şekilde, birçok insan bundan hoşlanır. Onlara göre, loto bileti için 2 dolar harcamak bir fantezi satın almak. Bütün bir hafta boyunca, her şeye rağmen, zengin bir şey yaparlarsa ne yapacaklarını hayal ederler. Kaybetseler bile - genellikle yaptıkları gibi - bu hafta boyu süren düşlerin harcadıkları 2 dolar değerinde olduğunu düşünüyorlar.

Piyangoyu bu şekilde oynamak mantıksız değildir - sadece bir bilet aldığınız sürece. Elbette, daha fazla bilet satın almak kazanma şansınızı artırır, ancak yine de inanılmaz derecede küçük olacaktır. Tek bir bilet size uzaktan kazanma şansı ve kazançları nasıl kullanabileceğinizi hayal etme şansı vermek için gereken tek şey.

Sonuç olarak, herhangi bir kumar türü ile, para kazanmak için ciddi bir yol değil, eğlence olarak görmek. Bu şekilde, kazanmaya değil, dolarınız için en eğlenceli olana odaklanabilirsiniz. Gerçek yatırımlarla karşılaştırıldığında, her türlü kumar berbat bir anlaşmadır. Ancak bir sinema bileti için 12 dolar harcamakla karşılaştırıldığında, kumarhanede saatte birkaç dolar harcamak o kadar da kötü bir değer değil.

4. Fast Food

Fast food'un en sağlıklı yiyecek olmadığını biliyoruz. Ama bazen direnmek zor.

Bazı durumlarda, bizi cezbeden kolaylık budur. İş yerinde uzun, yorucu bir günden sonra, eve geldiğinizde dinlenmek istersiniz, sonraki yarım saat yemek yemek için harcamayın. Eve giderken araba ile geçmek ya da pizza için göndermek çok daha kolay.

Diğer zamanlarda, karşı koyamayacağımız bir tat. Ne kadar sağlıklı olursa olsun, hemen hemen herkesin, yiyecek konusunda en az bir suçlu zevki vardır. Büyük, sulu bir burger veya dondurma sundaı olsun, özleme verdiğimiz zamanlar var.

Aslında, fast food bugünlerde olduğu kadar kötü değil. Sağlığa duyarlı tüketicileri memnun etmek için çoğu zincir, salata veya ızgara tavuk gibi en az birkaç sağlıklı seçenek sunuyor. Ama bu zincirlerin değiştiremeyeceği bir şey var: maliyetleri.

Bu Alışkanlığın Maliyeti
Fast food hakkında pahalı olarak konuşmak tuhaf geliyor. Sonuçta, McDonald's ve Burger King gibi zincirler her zaman büyük değerleri hakkında övünüyorlar. Ve bu doğru: bu yerleri tam hizmet veren restoranlar ile karşılaştırdığınızda, daha ucuzlar.

Ev yapımı bir yemekle karşılaştırıldığında, böyle bir şey gibi görünmüyorlar. Business Insider, bir fast-food yemeğinin maliyetinin kişi başı 3.86 $ ila 14 $ arasında olduğunu buldu. Buna karşılık, USDA Düşük Maliyetli Yemek Planı'nda evde yemek pişiren bir yetişkin, 55.60 dolardan fazla olmayan bir haftalık yemek hazırlayabilir. Bir yetişkinin günde üç kare yemek yediği varsayılarak, bir öğün yaklaşık 2.65 $ 'a kadar çıkıyor.

Bir fast-food yemek için 5 $ veya 10 $ harcama büyük bir masraf değildir. Bununla birlikte, bir alışkanlık yaptığınızda, toparlar. Haftada bir kez arabaya çarptıysanız, her seferinde 7,50 dolar harcıyorsanız, bu bir yıl boyunca 390 dolar olur. Evde yemek için ödeyeceğiniz tutarın üzerinde 250 dolardan fazla.

Nasıl Tasarruf Edilir
Bu alışkanlığı nasıl kontrol edeceğiniz, neden fast food yediğinize bağlıdır. Bunu esas olarak kolaylık sağlamak için yaparsanız, çözüm ileriyi planlamaktır. Ne zaman ve neden arabaya çarpacağınızı öğrenin. O zaman daha ucuz, sağlıklı ev yapımı yiyecekleri hazır bulundurmanın yollarını düşünün.

İşte birkaç örnek:

Yolda Kahvaltılar. Sabah acele ettiğinizde, işe giderken bir çörek ve kahve almak, kahvaltı yapmak, yemek yemek ve yıkamaktan çok daha hızlıdır. Kendinize bir alternatif vermek için, hareket halindeyken yemek kolay birkaç kahvaltı eşyası hazırlayın. Muhtemelen meyve veya granola ile kaplı bir fincan yoğurt, popüler bir tut ve kahvaltı. Ayrıca hafta sonu boyunca bir grup kek veya ev yapımı kahvaltı büfesi hazırlayabilir ve hafta içi hızlı kahvaltılar için dondurabilirsiniz. Başka bir iyi alternatif, gece yulaf ezmesidir. Yulafın buzdolabında bir gece süt içinde ıslanmasına izin verirseniz, sabahları yemek için yeterince yumuşak olurlar. İhtiyaç duydukları tek şey onları ısıtmak için mikrodalgada hızlı bir zap. Yoğurt, meyve, fındık veya tohum ekleyerek bu tarifi zevkinize göre özelleştirebilirsiniz..
Kahverengi Çanta Öğle Yemeği. Öğle yemeği için bir saat veya daha az zamanınız varsa, bir fast-food mekanına koşmak bir yemek almanın ve hala yemek için zamanın bir yoludur. Ancak, kendi öğle yemeğinizi hazırlayarak hem zamandan hem de paradan tasarruf edebilirsiniz. Kahverengi çantalı öğle yemeği her gün aynı eski sandviç ve meyveyi ifade etmek zorunda değildir. Akşam yemeği artıklarını mikrodalgada pişirilebilir bir kapta paketlemek ve onları işte ısıtmak kolaydır. Ayrıca salata giyinmek, yan giyinme ile böylece hantal alamadım. Veya ısırık büyüklüğünde et ve peynir parçaları, kesilmiş sebzeler, meyve, fındık ve kraker ile smorgasbord öğle yemeğinin tadını çıkarın.
İleriye Dönük Yemekler. Geç saatlere kadar çalışacağınızı biliyorsanız, eve geldiğinizde akşam yemeğini hazırlamayı planlayabilirsiniz. Yavaş bir ocak bunun için ideal bir araçtır. Malzemelerinizi tencereye yüklemek, sabahları beş dakika sürebilir, “alçak” olarak ayarlayabilir ve akşam yemeğinde sizi sıcak bir yemek bekleyebilirsiniz. “Yavaş pişirici tarifleri” için çevrimiçi bir arama deneyebileceğiniz yüzlerce öğün.
Hızlı Düzeltme Yemekleri. Yavaş bir tencereniz yoksa, önceden akşam yemeği yapma işinin çoğunu yapabilirsiniz. Hafta sonu akşam yemeğinde ısınabileceğiniz hazır dondurucu yemekler hazırlayın. Ya da daha da kolay, ertelemek ve yoğun bir gecede yemek için kalanları herhangi bir akşam yemeğinden dondurun. Ayrıca akşam yemeği için hazırlık işini önceden yapabilirsiniz - örneğin, hazır sebzeler ve sosu kızartmak için hazırlayın. Eve geldiğinde yapmanız gereken tek şey onları tavaya atmak ve pişirmek.
Atıştırma zamanı. Bazen dışarıdayken aniden açlıktan öldüğünüzü anlarsınız. Eve gelene kadar beklemek yerine, bir fast-food mekanından hızlı bir atıştırmalık alırsınız. Böyle kısa yakalanmamak için, hareket halindeyken sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Meyve, fındık, kraker ve granola çubuklarının bir cebe veya çantanın içine kayması kolaydır ve işlerinizi bitirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir..

Fast food'u esas olarak tada bağlı olduğunuz için yerseniz, daha ucuza şımartmanın yollarını bulabilirsiniz. Hamburger ve pizza gibi fast food zımbalarının çoğunu evde yapmak kolaydır. Bonus olarak, bu yemekleri evde hazırlarken, çoğu fast-food derzinde satılan versiyonlardan daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Biraz pratik yaparak, sevdiğiniz ev yapımı bir versiyonu orijinalinden daha iyi pişirdiğinizi görebilirsiniz..

Ayrıca, belirli fast-food ikramlarının “taklitçi” versiyonlarına ilişkin tarifleri bulmak için çevrimiçi arama da yapabilirsiniz. McDonald's Egg McMuffin, Chick-fil-A nuggets ve Wendy's Frosty'nin DIY versiyonları çevrimiçi. Tam olarak gerçek şey gibi tatmasalar bile, çoğu zaman özleminizi tatmin edecek kadar iyidirler. Yine de her zaman özel bir muamele olarak gerçek şeyi şımartabilirsiniz - sadece her gün değil.

5. Kafein

Muhtemelen “uyan ve kahveyi kokla” ifadesini duymuşsundur. Bazı insanlar için, uyanma ve kahve el ele gider. Hepimiz sabah kahvelerini yiyene kadar düzgün çalışamayan insanlarla tanıştık. Ve sadece onları uyandıran koku değil - kafein. Tek bir fincan kahve, insanların daha uyanık ve uyanık hissetmelerini sağlayan bu yasal uyarıcı ilacın yaklaşık 100 mgını içerir..

Diğer insanlar kahve içenler değil, yine de kafein alışkanlıkları var. Günlük kafein vuruşlarını çay (sıcak veya buzlu), enerji içecekleri ve gazlı içeceklerden alırlar. Bu içeceklerin kafein içeriği, bir bardak buzlu çaydaki 25 mg kadar az bir miktar enerji içeceklerinde 200 mg'ın üzerinde değişir. Ama buzlu çay bile yeterince içerseniz size bir kafein “vızıltısı” verecektir..

Kafeinin sizin için iyi veya kötü olup olmadığı konusunda net bir fikir birliği yoktur. Özellikle yüksek dozlarda, uykuyu etkileyebileceğine, midenizi rahatsız ettiğine, kan basıncınızı yükselttiğine ve diyabeti kötüleştirdiğine dair bazı kanıtlar var. Ancak çalışmalar ayrıca geliştirilmiş hafıza ve daha düşük inme riski, Alzheimer hastalığı ve bazı kanserler gibi yararlı etkilere işaret ediyor..

Daha da karmaşık hale getirmek için, kafein içeren birçok içecek de şeker bakımından yüksektir. Diyet olmayan kolalar ve enerji içeceklerinin yanı sıra birçok kahve bazlı içecek de yüklenir. Bu nedenle, seçtiğiniz kafein içeceği de dişleriniz ve beliniz için bir tehdit olabilir.

Bu Alışkanlığın Maliyeti
Sağlık açısından, kafein sahip olabileceğiniz en kötü alışkanlık değildir. Bununla birlikte, maliyet açısından akıllıca, özellikle de kahvenizi pahalı kahvehane demlerinden alırsanız zarar verebilir. Aslında, finansal gurusu David Bach “latte faktörü” terimini, uzun vadeli maliyetleri büyük olan küçük günlük harcamaları ifade etmek için kullandı..

İşte kahvenin zamanla nasıl toplandığına bir bakış. Starbucks'tan bir Grande (16 ons) fincan demlenmiş kahve yaklaşık 2 dolar. Her sabah bir tane satın alırsanız, java alışkanlığınız bir yıl boyunca 730 dolara mal oluyor. Ve eğer seçtiğiniz içeceğiniz bir latte veya mocha gibi süslü bir şeyse, maliyetler iki kattan fazla.

Seçtiğiniz kafein içeceğiniz kahve yerine soda ise, maliyet daha da değişir. Farklı yerlerden bir 12 onsluk kola satın almanın maliyeti:

Mağaza markalı kola, bir düzine 12 onsluk kutu için 2,99 dolar veya porsiyon başına 0,25 dolar.
2 litrelik bir şişe mağaza markalı kola, servis başına 0,89 $ veya 0,16 $ tutarındadır.
Bir düzine kutu Coca-Cola'nın fiyatı $ 6.79 veya porsiyon başına 0.57 $.
2 litrelik bir kola şişesi 2,10 $ veya porsiyon başına 0,27 $.
20 onsluk tek bir Kola şişesi, 1,89 $ veya porsiyon başına 1,13 $ maliyeti.

Bu, kutularda ucuz şeyler satın alırsanız günde iki bardak kola içmenin yılda 182,50 dolara mal olduğu anlamına gelir. Ancak otomattan tek bir kola şişesi alırsanız, sekme 412,45 dolar.

Nasıl Tasarruf Edilir
Kafein alışkanlığınızı kontrol etmek için, önce neyin sürdüğünü bulmalısınız. Gün boyunca sizi uyarmak için kafeine güvendiğinizi fark ederseniz, belki de ihtiyacınız olan daha fazla uyku. Daha fazla dikkat çekmek, ihtiyacınız olan kafein miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir veya belki de tamamen bırakabilirsiniz.

Öte yandan, sabah kahvenizle ilgili sevdiğiniz şey tadı ise, kendi kahvenizi hazırlarsanız çok daha ucuza şımartabilirsiniz. Bir pound iyi kahve yaklaşık 9 $ maliyeti ve yaklaşık 40 bardak yapabilirsiniz. Kupa başına 0.23 doların biraz altında - Starbucks'ta ödeyeceğiniz miktarın onda biri. Bir fincan satın almak yerine her gün kendiniz bir bardak demlemek, bir yıl boyunca yaklaşık 647 $ tasarruf sağlayabilir.

Evde latte ve moka gibi gurme kahve içecekleri yapmayı bile öğrenebilirsiniz. Espresso yerine güçlü demlenmiş kahvenin yerine koyun ya da soba üstünde espresso yapmak için küçük bir moka tenceresi alın. Çevrimiçi birçok taklitçi tarifleri var. Örneğin, Squawkfox Starbucks fiyatının yaklaşık onda biri için ev yapımı bir Frappuccino'nun nasıl yapılacağını açıklıyor.

Sodayı kahveye tercih ederseniz, tasarruf etmenin en iyi yolu toplu olarak satın almaktır. Dürtüye çarptığında bir şişe almak yerine, mağazadan bir demet kutu alın. Evinizdeki veya ofisinizdeki buzdolabında birkaç tane bulundurun, böylece istediğiniz zaman her zaman soğuk bir sodaya sahip olursunuz. Ayrıca, normalde Kola veya Pepsi içerseniz, bunun yerine bir mağaza markası denemeye değer. Tam olarak aynı tadı olmayacak, ama sizi de beğenebilirsiniz. Bu düğmeyi yapmak, soda alışkanlığınızın yıllık maliyetini yarıya indirebilir.

Başka bir seçenek de yaklaşık 100 $ veya daha az bir Sodastream (köpüklü su üreticisi) satın almak ve daha sonra kola şurubu ile kendi gazlı içeceklerinizi yapmaktır. Buradaki maliyet tasarrufu zaman içinde çok büyük olabilir.

Son söz

Çoğu durumda, suçlu zevklerinizi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Eğer sigara içiyorsanız, bıraktığınızda daha sağlıklı ve daha zengin olacağınız doğrudur. Ama diğer alışkanlıkların çoğunda, bütçenizi bozmadan şımartmanın yolları var.

İlk anahtar denetlemedir. Çok sık şımartıyorsanız, geri çekilmek size para kazandıracak ve sağlığınızı da koruyacaktır. Eğer kesmeye ve yapamayacağınızı bulmaya çalışırsanız, bu alışkanlığın sizin için bir bağımlılık olduğunun bir işareti olabilir ve en iyi bahisiniz tamamen vazgeçmektir. Ancak çoğu durumda, sizi kontrol etmelerine izin vermek yerine alışkanlıklarınızı kontrol altına almak mümkündür.

Alışkanlığınızı makul bir düzeye indirdikten sonra, maliyetleri daha da azaltmanın yollarını arayabilirsiniz. Kahveden kumar oynamaya kadar neredeyse her mengene makul bir maliyetle şımartılabilir. Her zaman paranız için daha fazla patlama sağlayabilecek yeni alternatiflere açık olun. Bu şekilde, çok daha az suçluluk ile suçlu zevklerinizin tadını çıkarabilirsiniz..

Kötü alışkanlıklarınız neler? Onlara ne kadar harcıyorsun?