Alışveriş Bağımlılığı ve Kompülsif Alış Bozukluğu - Alışverişkoliğin Yardım

Gerçekte, alışveriş bağımlılığı - ya da “kompülsif satın alma bozukluğu” - gülünecek bir mesele değildir. Ondan muzdarip insanlar, gergin veya kalıcı olarak hasar görmüş ilişkilere dayanabilir ve yıllarca kişisel mali durumlarıyla mücadele edebilirler. Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan ABD'de alışveriş bağımlılığı ve kompülsif satın alma yaygınlığını inceleyen ilk çalışma, anket yapılan nüfusun% 5,8'inin kompulsif alıcılar olarak nitelendirildiğini buldu..

Kredi kartı borcunuz artmaya devam ediyor, ancak harcamalarınızı durduramıyorsanız, alışverişkoliğin olabilirsiniz. Neyse ki, bu çok tedavi edilebilir bir sıkıntı.

Alışveriş Bağımlılığını Anlama

Alışveriş bağımlılığı tanınmış bir tıbbi durum değildir. Akıl hastalıklarını sınıflandırmak ve teşhis etmek için Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından kullanılan kitap olan Akıl Hastalıkları Tanı ve İstatistik El Kitabı'nın (DSM-5) en son baskısında bulamayacaksınız. Ancak bu gerçek bir sorun olmadığı anlamına gelmez. Aslında, birçok psikolog alışveriş bağımlılığını ve kompülsif satın almayı dürtü kontrol bozukluğunun bir işareti olarak görüyor.

Alışveriş bağımlılığı ve kompülsif satın alma bir spektrumda, yani bazı insanların diğerlerinden daha kötü bir sorunu olabilir. Alışveriş bağımlılığı belirtileri, zorlayıcı kumar veya alkolizm gibi diğer bağımlılık türlerine benzer. Örneğin, kompülsif satın alma veya alışveriş bağımlılığıyla mücadele eden insanlar, satın alımlardan sonra yoğun bir suçluluk hissedebilir, ancak duramazlar. Ve bir alışveriş yüksek ortasında montaj sorunları görmezden eğilimindedir.

Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse bir alışverişkoliğin olabilir:

1. Alışveriş Planlamak ve Düşünmek için Çok Zaman Harcıyorsunuz

Dünya Psikiyatrisinde Donald Black, kompülsif satın alma bozukluğunun dört aşamasını özetlemektedir: beklenti, hazırlık, alışveriş ve harcama. İlk aşamada, beklenti, bir kişi yakında yapılacak bir satın alma veya alışveriş yapma fikri ile meşgul olur. İkinci aşamada, tahmin, alışveriş bağımlısı en iyi satışları bulmak için araştırma yapabilir, alışveriş gününde hangi kıyafetin giyileceğini belirleyebilir ve hangi ödeme yöntemini kullanacağına karar verebilir.

Bu, bir alışveriş gezisi planlamanın normal bir yolu gibi görünebilir - ancak, alışveriş bağımlılığı veya kompulsif satın alma bozukluğunun devreye girmesi arasındaki temel fark, öngörmek ve planlamak için harcanan zaman miktarıdır. Birçoğu için, planlama süreci çok fazla tüketir, bu da işe veya okula odaklanmayı veya hatta uyumayı veya düzgün yemeyi imkansız hale getirir.

2. Alışveriş Hayatınıza Müdahale Ediyor

Aynı anda çok sayıda ürün satın alırsanız, mutlaka bir alışveriş bozukluğunuz yoktur. Bazen tatil alışveriş sezonunda veya çocuğunuzun büyüme hızına sahip olduğu ve yeni bir gardırobuna ihtiyaç duyduğu gibi normalden daha fazla harcamanız gerekir..

Ancak, gereksiz ürünlere düzenli olarak para harcıyorsanız ve alışverişiniz hayatınızın geri kalanına müdahale ediyorsa, büyük olasılıkla bir sorunla karşılaşıyorsunuzdur. Örneğin, kız kardeşinize ödevlerinde yardımcı olmayı planladığınızı, ancak bunun yerine tüm akşam çevrimiçi perakendecilere göz atarak geçirdiğinizi varsayalım. Aniden, saate bakıyorsunuz ve gece yarısı - kardeşinize yardım etmek için hiçbir zaman etrafta dolaşmadınız ve o da size kızdı. Ya da, ofiste çalışmak yerine, günün çoğu için giyim web sitelerine göz atıyorsunuz ve bir son tarihi kaçırıyorsunuz. Bu örneklerin her ikisi de bir alışveriş bağımlılığı için kırmızı bayraklardır.

3. Bütçeyi Aşarsınız veya Krediye Güvenirsiniz

Alışveriş bir sorun olduğunda, harcama yapmayı planladığınızdan daha fazla haklı çıkarırsınız - ya da düzenli olarak araçlarınızın ötesinde harcama yaparsınız. Kendinize ürünün satışta olduğunu söylüyorsunuz, bu yüzden ödeyemeseniz bile gerçekten çok şey var. Örneğin, kendinize kıyafetlere 100 dolar harcayacağınızı söyleyebilir, ancak yeni bir elbiseye 300 dolar düşebilirsiniz. Ya da tek bir çift ayakkabı almayı planlıyorsunuz, ancak ayakkabı artı ekstra bir çift, yeni bir bilezik ve yeni bir ceket ile mağazadan çıkın. Aynı öğenin katlarını sık sık satın alabilir veya yalnızca satışta oldukları için çok sayıda ürün satın alabilirsiniz.

Bu sizin gibi geliyorsa, bir alışveriş bağımlılığınız olabilir. Genellikle, bu tür harcamalar, zaten borcunuz olsa ve ödeme yapmakta zorlansanız bile, kredi kartı kullanılmasını gerektirir..

4. Çok Borç ve Karmaşık Finansınız Var

Bakiye çok yüksek olduğu için kredi kartı ekstresine bakmak bile istemediğiniz noktaya ulaşırsanız, ancak harcamaları durduramazsanız, alışveriş alışkanlığınız elden çıkmıştır. Ne yazık ki, Alışverişkoliğinler mali sorunları çözmenin yollarını bulmaya çalışıyor olmadan alışverişten vazgeçmek.

Örneğin, muazzam kredi kartı borcunuzu ödemek için kişisel bir kredi almayı düşünebilirsiniz. Veya daha düşük faiz oranlarından yararlanmak amacıyla daha fazla kredi kartı alabilir ve bakiyeleri bir hesaptan diğerine aktarabilirsiniz. Her ay, hangi kartları ödeyeceğinizi ve hangilerini minimum ödeme yapabileceğinizi çizersiniz. Alışveriş gibi, borcunuzu yönetmek karmaşık, zaman alıcı bir süreç haline gelir.

5. Alışveriş Ruh Halinizi Güçlü Etkiler

Alışveriş bağımlılığı olan insanlar alışveriş yaparken çok heyecanlı hissettiklerini, genellikle para harcadıklarını, öfori hissinin üzüntü veya öfke duygularını kapladığını açıklar. Diğerleri stresle başa çıkmanın bir yolu olarak alışveriş yapar.

Ne yazık ki, bir satın alma işlemi tamamlandığında, bir alışveriş bağımlısının suçlu hissetmesi nadir değildir. İnsanlar suçluluk duygusu ile çeşitli şekillerde baş edebiliyorlar. Örneğin, bazıları satın alınan ürünleri neredeyse hemen geri döner ve kısa bir süre sonra tekrar satın alır. Diğerleri, eşyaları asla bir dolaba veya çekmeceye iterek unutmaya çalışırlar, asla gün ışığını görmezler. Duygulardaki bu vahşi salıncak, her türden bağımlı arasında yaygındır ve yardıma ihtiyacınız olduğunu gösteren açık bir işaret.

6. Alışverişle İlgili Sırlarınız Var

Shopoholics alışverişlerini başkalarından gizlemenin veya başka türlü bir sorun yokmuş gibi davranmaya çalışmanın birçok yolu vardır. Örneğin, alışveriş bağımlılığının yaygın bir işareti, satın alma işlemlerini tamamen ortaklardan veya arkadaşlardan gizlemek veya gizli olarak yeni kredi kartları açmaktır.

Alışverişe gidiyorsanız, ancak partnerinizin bilmesini istemiyorsanız, yalan söyleyebilir ve filmlerle arkadaşlarınızla gidebileceğinizi söyleyebilirsiniz. Eve geldiğinizde arabada yeni satın alımlar tutabilir ve eşiniz eve gelmek için partnerinizin çıkmasını bekleyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu finansal sahtekârlık sadece bütçenize değil, aynı zamanda en önemli kişilerarası ilişkilerinize de zarar verebilir..

Alışveriş Bağımlılığını Tedavi Etmek

Alışveriş bağımlılığı hayatınızda bir dizi soruna neden olabilir; bu nedenle, tedaviye yaklaşımın bir dizi endişeyi kapsadığı mantıklıdır. Hastalık DSM-5 tarafından resmi olarak tanınmadığından, bunun resmi, kanıta dayalı bir tedavi seçeneği yoktur. Bununla birlikte, kompülsif satın alma bozukluğu ve alışveriş bağımlılığı ile mücadele eden insanlar, çok yönlü bir tedavi yaklaşımından en fazla yararlanma eğilimindedir..

Alışveriş bağımlılığıyla karşılaşırsanız atabileceğiniz birkaç adım:

1. Profesyonel Yardım Alın

Profesyonel bir lisanslı terapist bulmak, alışveriş bağımlılığınızla başa çıkmak için ilk adımdır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), terapistler tarafından anksiyete, depresyon ve bağımlılık bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık bozuklukları olan hastalara yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ayrıca, kompülsif satın alma bozukluğu veya alışveriş bağımlılığı olan kişilere yardımcı olur.

CBT, bir kişinin belirli bir durumda nasıl tepki vereceğini değiştirmeyi amaçlayan bir tür psikoterapidir. CBT sırasında, siz ve terapistiniz düşünce kalıplarınızı inceliyorsunuz ve düşüncelerinizin kontrolsüz alışveriş yapma isteği gibi davranışlarınıza nasıl katkıda bulunduğunu siz belirlersiniz. Tedavinin temel bileşenlerinden biri olumsuz düşünceleri tespit etmek ve bunları yeniden yapılandırmayı veya değiştirmeyi öğrenmek.

Bir terapistin bire bir yardımına ek olarak, alışveriş bağımlılığı olan birçok kişi grup terapisinden yararlanır. Kompulsif satın alma bozukluğunu gözden geçiren Black, grup terapisinin TCMB'ye en etkili alternatif olduğunu belirtti. Grup terapisi seansları lisanslı bir terapist tarafından yönetilir ve size başa çıkma becerilerini uygulama ve benzer sorunlarla karşılaşan insanlarla bağlantı kurma şansı verir..

2. Toplantılara Katılın

Adsız Alkolikler Adsız, kompulsif kumarbazlar Adsız Kumarbazlar ve Anonim Borç problemleri olan kompulsif alışveriş yapanların Borçları Anonimdir. AA'ya benzer şekilde, Debtors Anonymous 12 adımlı bir program sunar. İlk adım borç konusunda güçsüz olduğunuzu kabul etmektir, ikinci adım size yardımcı olabilecek daha yüksek bir güç olduğunu itiraf etmektir. AA ve benzeri programların amacı insanların bağımlılık yapıcı maddelerden kaçınmasına yardımcı olmak olsa da, Anonim Borçlular'ın amacı, 12 adımı boyunca çalışarak üyelerin ödeme gücü veya teminatsız borçlardan kurtulmalarına yardımcı olmaktır..

Toplantılara gitmek, mücadelenizde yalnız olmadığınızı bilmenizi sağlar ve başkalarının başarılarını görmek, bozukluğunuzu aşmanız için size ilham verebilir. Hikayenizi paylaşabilir ve benzer sorunlardan geçen başkalarının hikayelerini güvenli ve gizli bir ortamda duyabilirsiniz..

DA, profesyonel olmayan bir grup olarak kalmayı taahhüt ettiğinden, toplantılara katılmak ve 12 adımlı programından geçmek bir terapistle grup terapisine katılmakla aynı şey değildir - destek alırken, tedavi görmezsiniz. Alışveriş bağımlılığı olan bazı kişiler DA toplantılarına katılmanın faydasını görür ve bir terapist ile çalışmak.

3. Borçları Azaltmak İçin Bir Plan Yapın

Kredi kartı fatura destesi ile karşı karşıyaysanız ve borcunuzu nasıl ödeyeceğinizden emin değilseniz, bir finans veya kredi danışmanıyla çalışmak yardımcı olabilir. Kredi danışmanı bulmanın bir yolu, Ulusal Kredi Danışmanlığı Vakfı (NFCC) kuruluşlarının listesini kontrol etmektir. NFCC, ABD genelinde kâr amacı gütmeyen danışmanlık ajanslarını belgelendirir ve akredite eder. Ayrıca, tavsiye almak için bankanızla veya kredi birliğinizle görüşebilir veya yerel bir üniversitede kontrol edebilirsiniz..

Çok fazla borçla uğraşıyorsanız, kredi danışmanlığı için ödeme yapmak endişe verici olabilir. Genellikle, kredi danışma ajansları kayan bir ölçek ödeme seçeneği kullanır, bu da bunu karşılayamazsanız ödeme yapmanız gerekmeyeceği anlamına gelir. Bununla birlikte, bir borç danışmanı seçerken dikkatli olmak gerekir - Federal Ticaret Komisyonu, ücretleri konusunda açık olmayan veya ücreti ödeyemeyen müşterilerle çalışmayı reddeden herhangi bir kurum veya danışmanla çalışmamanızı tavsiye eder..

Saygın bir kredi danışmanı nasıl bir bütçe oluşturacağınızı anlamanıza yardımcı olur ve borcunuzu ödemek için size tavsiyelerde bulunur. Özel durumunuza bağlı olarak, bir danışman bir borç yönetim planı önerebilir. Diğer seçenekler, iflas başvurusunda bulunmak, borçlarınızı ödemek için evinizdeki özkaynağı kullanmak, alacaklılarınızla doğrudan müzakere etmek veya bunların bir kombinasyonu olabilir. En önemlisi, bir kredi danışmanı harcamalarınızı kontrol altına almak için sizinle birlikte çalışarak daha fazla borç yaratmayı bırakabilirsiniz.

4. Alışverişi Sınırlayın ve Sadece Nakit Kullanın

Bir alkolik alkolü yemin edebilir ve bir kumarbaz bir kumarhanede tekrar ayağa kalkamaz. Bununla birlikte, evinizdeki tüm alışveriş görevlerini eşinize teslim edemezseniz, yiyecek ve kıyafet satın almayı kalıcı olarak durduramazsınız.

Kendinizi kontrol etmenin hilesi, nereye gittiğinizi ve ne kadar harcayabileceğinizi kesinlikle sınırlamaktır. Bir bakkal listesi yapıyorsanız, bir bütçe belirleyin ve bu tam parayı mağazaya getirin, başka bir şey değil. Kredi kartlarınızdan da kurtulmak en iyisi olabilir - kartlarınızı kesin ve atmak için atın, böylece aşırıya kaçmak için cazip olmayacaksınız. Çevrimiçi alışveriş yaparsanız, hesaplarınızı perakendecilerle silin, böylece bir düğmeyi tıklayarak kolayca oturum açamaz ve alışveriş yapamazsınız.

5. Var Olan Koşulları Tedavi Edin

Diğer koşulların yanı sıra kompulsif alışveriş bozuklukları da ortaya çıkabilir. Örneğin, depresyon, yeme bozuklukları, madde bağımlılığı ve anksiyete shopoholics arasında yaygındır. Bir terapist, başka bir durumunuz olup olmadığını belirleyebilir ve ilaç veya ek tedavi için en uygun tedaviyi önerebilir. Herhangi bir komorbid koşulu tedavi etmek, alışveriş bağımlılığınızın yanı sıra genel yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

Gelecekte Tetikleyicileri Önlemek

Tüketim kültüründe yaşıyoruz ve alışverişi hayatınızdan tamamen kesmek imkansız olmasa bile çok zor. Alışveriş bağımlılığı için tedavi gördükten sonra, nüksetmeyi tetikleyebilecek etkinliklerden veya düşüncelerden kaçınmak anahtar olur.

Bu tür tetikleyicileri önlemenin birkaç yolu:

• Kendinizi Aşağı Düşürdüğünüzde Baş Etmenin Bir Yolu Bulun. Öfke veya üzüntü olsun, hoş olmayan duygular genellikle insanları satın almaya zorlar. Geçmişte alışverişi bir balsam olarak kullandıysanız, kendinizi rahatlatmak için başka bir yol bulmanız gerekir. Hoşunuza giden alışveriş ile ilgili olmayan bir şey bulun - koşuya çıkacak, dairenizin etrafında dans edecek veya bir arkadaşınızı sohbet etmeye çağırıyor olabilir.
• Can sıkıntısı varken yapılacak bir şey bulun. Can sıkıntısı büyük bir alışveriş tetikleyicisi olabilir. Ancak, alışveriş merkezini dikkatsizce dolaşmak veya İnternet tabanlı perakendecilere sörf yapmak yerine, zamanınızı kullanmanın yeni bir yolunu bulun. Örneğin, bölgenizde buluşan bir kitap kulübü veya hobi grubu bulmak, Coursera'da ücretsiz bir ders almak veya inandığınız bir nedeni bulmak ve zamanınızı bağışlamak için Meetup'ı ziyaret edebilirsiniz..
• Yeni Arkadaşlar veya Yeni Etkinlikler Bulun. Belirli arkadaşlarla olan ana hobiniz alışveriş yapıyorsa, aynı arkadaşlarla yeni bir etkinlik bulun. Aksi takdirde, yeni bir arkadaş grubu bulun stat. Mevcut arkadaşlarınız alışverişten kaçınmayı veya probleminiz için sizinle dalga geçmeyi reddederse, ayrılık yollarından daha iyi olursunuz. Sizi destekleyecek ve bağımlılığı mümkün kılan ve eski alışkanlıklara düşmenize izin veren bir grup insana ihtiyacınız var.
• Kutlamanın Yeni Bir Yolu Bulun. Alışveriş tutkunları genellikle alışverişi kutlamanın bir yolu olarak kullanırlar. Yeni bir işe geldiniz veya bir iş tanıtımı yaptınız - gardırobunuzu yükseltme zamanı, değil mi? Amaçsız ve sadece eğlence için alışveriş masanın dışında olduğundan, kutlamanın yeni yollarını bulun. Bunun yerine, kahve içmek için dışarı çıkın, tiyatroda bir film izleyin veya en sevdiğiniz restoranda iki kişilik sessiz bir masa rezervasyonu yapın.

Harcamaları Kontrol Altında Tutun

Borç ve hayatınızı olumsuz etkilemek için aşırı harcama yapmak için tam teşekküllü bir alışverişkoli olmanıza gerek yok - kim olursanız olun, harcama problemlerini görmezden gelmeyin. Bu ipuçları herkesin mali kontrolünü elinde tutmasına yardımcı olabilir:

• Kredi Kartı Kullanımını Sınırla. Nakit kullanmaya devam edin (zarf bütçeleme sistemini kullanmayı düşünün) veya kredi kartını yalnızca ay sonunda tamamen ödemek için yeterli paranız olduğunda kullanın.
• Satın Alma İşlemlerinizi Yeniden Düşünün. Aylık harcamanız aylık kazancınızı aşarsa, satın alma işlemlerinizi yeniden değerlendirin. Daha kaliteli olduğunu düşündüğünüz veya hak ettiğinizi düşündüğünüz için pahalı şeyler satın alıyor musunuz? Daha düşük fiyatlı ürünler satın almaya çalışın ve farkı söyleyip söyleyemeyeceğinizi görün. Bazen, daha pahalı ürünler daha iyidir - ancak çoğu zaman, sadece marka adı için ödeme yaparsınız.
• Kendinizi Serinletme Süresine Geçin. Sevdiğiniz ancak ihtiyacınız olmayan bir şey gördüğünüzde hemen satın almayın. Bunun yerine, bir listeye koyun ve satın almadan önce 24 saat ile bir ay arasında (kişisel bütçe kısıtlamalarınıza bağlı olarak) “soğumasını” bekleyin. Genellikle, 24 saat içinde, bu ürünü satın alma dürtüsü solmuş olacak.
• Sahip Olduğunuz Şeye Sahip Olun. Bu soğuma süresi boyunca - veya alışveriş yapmak için bir kaşıntı hissettiğinizde - zaten sahip olduklarınızı gözden geçirin. Oranlar, ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz ve sadece mevcut gardırobunuzu karıştırmak için taze (ve gereksiz) bir şey arıyorsunuz.

Son söz

Alışveriş bazıları için hoş olabilir, ancak her uyanma saatinizi tüketiyorsa veya ilişkilerinizi ve banka bakiyenizi olumsuz etkiliyorsa yardıma ihtiyacınız var. Bir sorununuz olduğunu kabul etmek sadece ilk adımdır. Alışveriş bağımlılığınızla nasıl başa çıkacağınızı bulmak ve onu kontrol etmenin yollarını öğrenmek, hayatınızı ve finansal sağlığınızı tekrar elde etmenize yardımcı olabilir.

Alışveriş bağımlılığıyla başa çıkmak için hangi ek ipuçlarını önerebilirsiniz??