Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) Belirtileri ve Tedavisi - Kış Depresyonunu Yenmenin 8 Tutkulu Yolu

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, esas olarak kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon şeklidir. Bazı insanlar buna “kış mavisi” ya da “kış mırıltıları” diyor, ancak psikologlar SAD'ı gerçek bir depresif durum olarak tanımladılar.

CNN'ye göre, nüfusun% 20'sine kadar (10 milyondan fazla Amerikalı) mevsimsel afektif bozukluktan bir şekilde muzdariptir ve% 4 ila% 6'sı durumdan ciddi etkiler yaşamaktadır. İstatistiksel olarak, çoğu zaman 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki kadınları etkiler, ancak birçok erkek de bunu yaşar.

SAD'nız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Mayo Clinic'e göre semptomlar şunları içerir:

• Depresyon
• Umutsuzluk
• kaygı
• Enerji kaybı
• Sosyal geri çekilme
• Uyuyorum
• Bir zamanlar hoşunuza giden etkinliklere olan ilginin azalması
• İştah değişiklikleri (özellikle karbonhidrat bakımından zengin gıdalar için özlem)
• Kilo almak
• Bilgiyi konsantre etme ve işleme zorluğu

Doktorlar SAD'a neyin neden olduğuna tam olarak emin değiller, ancak kış aylarında azalan güneş ışığı miktarının, ruh halini düzenleyen hormonlar olan melatonin ve serotonin düzeylerimizde bir düşüşe katkıda bulunduğuna inanıyorlar. Güneş ışığının azalması, yorgunluk ve depresyon duygularına yol açabilen sirkadiyen ritimlerimizi (vücut saatimiz) de bozabilir..

SAD Tedavisinde 8 Strateji

Yıllardır mevsimsel duygulanım bozukluğu ile mücadele ediyorum. Güneşli Louisiana'da büyüdüm ama şimdi soğuk, bulutlu Michigan'da yaşıyorum. Parlak Ekim günleri azalmaya başlar başlamaz, semptomlarım başlar. Ve kesinlikle yalnız değilim.

İyi haber şu ki, yıllar boyunca mevsimsel duygudurum bozukluğu ile tek başına mücadele etmenin birçok yolunu buldum. Şimdi, kış aylarını göreceli olarak kolaylıkla geçebiliyorum.

Bu durumdan muzdarip birçok kişiden biriyseniz, SAD ile başa çıkmak için sekiz kolay, ucuz strateji.

1. balık yağı takviyeleri almak

Balık yağı takviyelerinin her yıl SAD tedavimin temelini oluşturduğunu düşünüyorum. İlk olarak Dr. Normal Rosenthal'ın “Kış Mavisi: Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Yenmek İçin Bilmeniz Gereken Her Şey” kitabında balık yağının etkinliğini öğrendim..“Arctic'in soğuk ve sert ikliminde binlerce yıldır yaşayan Inuit (Eskimo) insanlarını kimin incelediğini anlatıyor..

Inuits, çoğumuzun hayal bile edemeyeceği kış koşullarına maruz kalır. Ve yine de, SAD'den muzdarip değiller. Genel olarak inanılmaz mutlu insanlar. Bilim adamları neden hiçbirinin depresyon yaşamadığını, özellikle de hiç güneş ışığı olmadan aylara gitmek zorunda kaldıklarında çözemediler.

Cevap genetik ve kültür gibi diğer şeylerin yanı sıra diyetleri olarak ortaya çıktı. Inuit, diğer birçok soğuk iklim kültürü gibi, bir ton soğuk su balığı yer. Ve bu balıklara Omega-3 yağ asitleri yüklenir.

Balık yağı takviyeleri almak - özellikle somon, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarından gelen yüksek kaliteli balık yağı - SAD semptomlarını hafifletmek için harika bir yoldur. Ekim ayının ortasından sonuna kadar balık yağı almaya başlıyorum ve ilkbahar gelene kadar bir günü kaçırmıyorum.

2. Yeterli D Vitamini Alın

Sezon ne olursa olsun, yeterince güneşim olmadığında biliyorum. Ruh halim azalıyor. Çünkü vücudunuz güneşe maruz kaldığında D vitamini yaratır. Vücutta D vitamini eksikliği olduğunda yorgunluk ve depresyona yol açar..

Günde D vitamini sütü ile takviye edilmiş birkaç bardak süt içmeyi veya D vitamini takviyeleri veya D içeren bir multivitamin almayı deneyin. Kışın daha kısa, daha karanlık günlerinin olumsuz etkileri ile mücadele etmenin kolay bir yolu.

3. Açık Havada Olun

Dışarıda 20 derece Fahrenhayt olduğunda ve sert bir rüzgar olduğunda kendinizi zorlamak kolay değildir. Ancak kendinizi güneşe sokmak ve kolay, ücretsiz aerobik egzersiz yapmak SAD ile savaşmanın en iyi yollarından biridir. Yürüyüşe çıkın, kar ayakkabısıyla gezinin, kardan adam yapın - günde en az bir kez dışarı çıkmak için ne gerekiyorsa yapın.

Evet, zor. Ve evet, disiplin gerekiyor. Ancak, düzenli olarak yaparsanız, kemik ürpertici havaya rağmen, ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya yardımcı olacağına söz veriyorum.

4. Aromaterapinin Keyfini Çıkarın

Nane ve biberiye gibi bazı kokuların bizi daha uyanık, uyanık ve pozitif hissettirdiğimiz kanıtlanmıştır..

Kış aylarında masam tarafından uçucu yağları yakarım ve bu kokuları, özellikle nane soluduğumda bakış açımda gerçek bir fark görüyorum. Satsuma ve limon gibi diğer kokular da etkilidir. Esansiyel bir yağ difüzörünüz yoksa, 30 doların altında bir tane satın alabilirsiniz..

5. Kendinizi Renkle Çevirin

Geçen yıl, evimdeki her odayı parlak, haşhaş bir renkle boyadım. Sonuçta, kışın her zaman dışardaki nötr renklere bakmam gerektiğini düşündüm - elbette iç mekanlara da bakmak istemiyorum!

Ne büyük bir fark yarattığına inanamadım. Mutfağım sıcak, kırmızı bir gün batımına benzeyen parlak, Toskana bir portakal. Yemek odam bana yeşil çimi hatırlatıyor. Yatak odam bana okyanusu hatırlatıyor. Her oda beni mutlu ediyor çünkü renkle yaşıyor.

Bunu kendi evinizde deneyin. Çok zaman geçirdiğiniz bir oda seçin ve orada canlı bir boya deneyin. Bir odayı boyamak, uygun fiyatlı bir DIY ev geliştirme projesidir ve ruh halinizi ne kadar aldığını görünce şaşıracaksınız. (Dışarısı soğuk olsa bile pencereleri havalandırma için açık tuttuğunuzdan emin olun.)

6. Sınıf Alın veya Proje Başlatın

Geçen kış bir eskrim dersi aldım. Bu yıl jujitsu alıyorum.

Bir ders almak, aklınızı kış kasvetinden uzak tutmaya yardımcı olabilir, özellikle de sizi evden ve bir grup insana götüren bir sınıfsa. İster seramik, Zumba, örgü, figür çizimi veya başka bir şey olsun, sizi ilgilendiren bir ders alın.

Alternatif olarak, bir süredir yapmak istediğiniz ancak uğraşmadığınız bir projede kendinizi kaybetmek için kış kapalı zamanını kullanın. Kararınız ne olursa olsun, hoşunuza giden bir şeyle meşgul olun.

7. Müzik Dinle

Müziğin insanları duygusal olarak birçok farklı şekilde etkilediği bilinmektedir. Sevdiğiniz müzikleri, kalbinizi gerçekten aydınlatan ve sizi neşe hissettiren bir şey bulun. Hissetmeye başladığınızda evinizden, arabanızdan veya kulaklıklarınızdan geçmesine izin verin. Müzik sizi rahatsız edebilir ve zihninizi kışın soğuk ve güneş ışığı eksikliği gibi şeylerden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

8. Işık Terapisini Deneyin

Dışarıda birkaç çeşit güneş lambası var ve birkaç galon D vitamini sütünden daha pahalıya mal olurken, bazı insanlar için son derece etkilidirler.

Güneş lambaları, güneşin görünümünü simüle etmek ve vücudunuzu Dr vitamini oluşturmak için kandırmak için tasarlanmıştır.Bir donanım mağazasından birkaç "gün ışığı" ampulü aldım ve benzer bir etki elde etmek için onları evin etrafındaki bazı lambalara koydum..

Son söz

Burada ipuçlarını SAD semptomlarınızı yönetmek için yeterli bulmazsanız, birçok doktor ve psikologun SAD için en etkili tedavilerden biri olduğunu düşündüğü uygun bir ışık kutusuna yatırım yapmayı düşünmeye değer. Semptomlarınız uykunuzu veya çalışmanızı etkiliyorsa ve bunları kendi başınıza yönetemiyorsanız, doktorunuza danışın..

SAD hastalığınız var mı? Bu sert kış günlerinde fazla düşmekten kaçınmak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz??

(fotoğraf kredisi: vonSchnauzer)