Tatil Döneminde Mevsimsel Üzüntü ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

Depresyon ve üzüntü, yüzeysel olarak benzer olmakla birlikte, aynı değildir. Depresyon bir hastalıktır; üzüntü bir ruh halidir. Ian Magill ikisini karşılaştırdı: “Üzüntü vizyonumuzu bozabilir, böylece zengin renkler soluklaşır, ancak depresyon tüm ışığı engeller ve kararmış, ıssız bir manzara bırakır.” Depresyonun tıbbi olarak tedavi edilmesi gerekir. Siz veya bir arkadaşınız uyuşuk, ağrılı, münzevi, hafıza veya konsantrasyon ile ilgili zorluklarınız varsa veya güçsüz, işe yaramaz veya umutsuz hissediyorsanız, profesyonel yardım alın. Depresyon zayıflık veya başarısızlık belirtisi değildir ve başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.

Hüzün ve Melankoli

Çeşitli nedenlerle yılın bu zamanında bir dereceye kadar üzüntü duymak doğaldır:

Tatil Sezonunun Ticarileştirilmesi. Tatillerin ticarileştirilmesi, çoğu insanda, özellikle zorlu ekonomik zamanlarda, yetersizlik ve başarısızlık duygularını tetikleyebilir. Yılın bu zamanında perakendeciler, pahalı hediyeleri mutlulukla eşitleyerek alıcıları agresif bir şekilde manipüle etmeye çalışıyorlar. Reklamları, bir hediyenin maliyetinin doğrudan alıcı tarafından hissedilen mutluluk seviyesiyle ilişkili olduğunu ima eder..
Aile Bireylerinden Ayrılma. Fiziksel mesafe, ölüm veya başka bir durumla ayrılmış olsun, Noel için büyükannesinin evine gitmek her zaman mümkün değildir veya tatil için evde değildir..
Yıl Sonu'nun Önemine Aşırı Vurgu. Birçok insan yıl sonunu “hesaplaşma günü” olarak görür. Her yıl 1 Ocak'ta başlayıp 31 Aralık'ta sona erecek olan benzersiz bir zaman dilimidir. Tıpkı geçen yılki gelirler üzerinden vergi ödediğimiz gibi, başarımızı veya başarısızlığımızı son 365 günün olaylarında değerlendiririz. Çaba, hata veya öngörülemeyen olayların olmaması nedeniyle herkes bir kerede kısa düşer ve hayal kırıklığı, rahatsızlık ve dehşet ile sonuçlanan karşılanmamış beklentileri vardır..

Unutmayın, geçen yıl, hayatınızın büyük kitabında hala yazılan tek bir kısa bölümdür. Dante'nin “İlahi Komedi” deki yeraltı dünyasında ilk rehber olan Virgil, “bu vahşi yerden kaçmak istiyorsanız başka bir yola gitmeniz gerektiğini” söyledi. Aynı seçeneğe sahipsiniz: Kendine acımaların sloganlarında acı çekmeyi seçebilir veya kendine güven ve kişisel doyum bozkırlarında ilerleyerek farklı bir yol izleyebilirsiniz..

Ruh Halinizi Geliştirmenin Yolları

Bir yıl sona ererken bir yıl daha başlar ve yeni bir yol görünür hale gelir. “Dövüş Kulübü” filmindeki kahraman ve sabun satıcısı Tyler Durden'ın dediği gibi, “Yaptığımız seçimlerle tanımlandık.” Başka bir deyişle, inanmayı seçtiğimiz ve nasıl davrandığımızla kim olduğumuzdur. Üzüntü ve mutluluk, düşünceler ve eylemlerle şımartılabilen veya değiştirilebilen duygulardır. Haber bültenleri geçen yılki tarih reklam müzesini tekrarlarken kendi hayatınızdaki olayları gözden geçirmek doğaldır, ancak sadece eksikliklerinize veya başarı eksikliğinize odaklanmak mazoşizmde bir egzersizdir.

Blues döngüsünü bozmak istiyorsanız, aşağıdakileri yapmalısınız:

1. Gelecek Yılı Farklı Hale Getir

Değişim tek bir kararla başlar: Mutlu olmak istiyorum. Atalet güçlü bir durumdur; hareket etmek, hareket etmekten daha fazla enerji gerektirir. Sigorta yanmazsa, bomba patlamaz, araba kontakta anahtar olmadan çalışmaz ve ilk adım olmadan bir yol sürülemez. Üzgün olmak yerine mutlu olma kararınız yeni bir yol açmak için gerekli ve çok önemlidir. Norman Vincent Peale'ın dediği gibi, “Düşüncelerinizi değiştirin ve dünyanızı değiştirin.”

2. Hatalarınızı Gözden Geçirin ve Farklı Sonuçlar İçin Çalışın

Albert Einstein, farklı sonuçlar beklerken aynı şeyi tekrar tekrar yapmanın delilik tanımı olduğunu söyledi. Birçok insan tutumlarını ve yaşamlarını değiştirmek ister, ancak asla değişimle sonuçlanacak adımları atmaz. Geçen yılın olayları sizi veya tatil mevsimini üzecekse, hayal kırıklığına uğramanız muhtemelse, sonucu veya sonuca verdiğiniz tepkileri neden ve nasıl değiştirebileceğinizi tanımlamanız gerekir. Örneğin, sevdiklerinizi sonsuza kadar tutamazsınız, ancak onları nasıl öldüklerinden ziyade yaşadıkları gibi hatırlamayı seçebilirsiniz. Geçmişte yaşayabilir ya da geleceğe bakabilir, hataları trajediler ya da dersler olarak görebilir ve eksiklikleri aşılmaz veya sömürülecek fırsatlar olarak değerlendirebilirsiniz. Seçim senin.

3. Duygusal Mahallenizi Değiştirin

Olumsuz duygular kendi üzerine beslenir, düşünürü umutsuzluk çukuruna daha da derinleştirir. Üzüntü, bir çaresizlik gettosunda yaşamak gibidir; ancak ufkunuzu genişletmek ve eski bağlantıları ve ilgi alanlarını tekrar ziyaret etmek duygusal dengeyi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki eylemler daha mutlu ve daha güvenli bir insan olmanıza yardımcı olabilir:

Arkadaşlarınız ve Ailenizle İletişime Geçin. Diğer insanlarla, özellikle pozitif bir ilişkiniz olan veya pozitif ilişkiniz olanlarla zaman geçirmek, zihinsel durumunuz ne olursa olsun terapötiktir. Başka biriyle etkileşime geçmek, sizi şimdilik şimdilik unutmaya zorlar. Uzak aile üyelerini onlara ne kadar çok sevdiğinizi ve özlediğinizi söylemeleri için çağırın, eski okul arkadaşlarıyla “gün içinde” olaylar hakkında hatırlayın, iş arkadaşlarınızla haftalık bir kahve grubuna başlayın veya bir komşunuzla spor etkinliğine gidin.
Köpek Alın. Araştırmalar, bir köpeğe sahip olmanın birçok faydası olduğunu kanıtlıyor. Örneğin, dost bir köpeği sevmek kan basıncını düşürür, kalp atış hızını yavaşlatır, gerginlik dolu kasları gevşetir ve stresle ilgili hormonların üretimini stres için alınan birçok ilaçtan daha hızlı azaltır. Etkileri zamanla birikir, yaşam kalitesini ve uzun ömürlülüğü artırır. Evcil hayvan sahibi olmayanların depresyon geçirme olasılığı aynı yaştaki evcil hayvan sahiplerinden dört kat daha fazladır. Erkeklerin keşfettiği gibi, arkadaş canlısı bir köpek mükemmel bir "kanatçı" dır, yabancılarla yalnız yürüyen bir kişiden çok köpek yürüyen biriyle konuşma olasılığı daha yüksektir. Köpeklerin 15.000 yıl önce insanın en iyi arkadaşı olması için bir neden var.
Daha fazla gül. Amerika Kanser Tedavi Merkezleri, hastaları tedavi etmek ve ailelerinin ölümcül kanser hastalığı ile baş etmelerine yardımcı olmak için “mizah terapisi seansları” kullanmaktadır. Araştırmalar gülmenin kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı daha iyi hissetmenizi sağladığını gösteriyor. Ayrıca, bağışıklık ve dolaşım sistemlerini güçlendirir, oksijen alımını arttırır, ağrıyı hafifletir ve vücudun “iyi hissettiren” nörotransmitterleri olan endorfin salınımını tetikler. Psikolog ve araştırmacı Robert Provine'e göre kahkaha, genlerimiz tarafından programlanan gizli bir dil olan “insanları birbirine bağlayan bir sosyal seslendirme” dir. Kahkaha bulaşıcı ve karşı konulmazdır; bazı bilim adamları, insanların beyninde sadece kahkahalara yanıt veren sinirsel bir devre olan “işitsel bir gülme dedektörü” olduğuna inanırlar. 18. yüzyıl şair Lord Byron'un dediği gibi, “Mümkün olduğunca gülün - ucuz ilaçtır.”
Gönüllü Olun ve Başkalarına Yardım Edin. Bir kiliseye, sinagoga veya camiye giderseniz, topluluk sosyal yardım programlarından birine katılın. Değilse, topluluğunuzda bir hayır kurumu bulun ve zaman ayırın. Araştırmalar, yılda 100 saat gibi kısa bir sürede (haftada yaklaşık iki saat) gönüllülüğün kaygıyı azalttığını ve olumlu duyguları artırdığını gösteriyor. Harvard Üniversitesi'nden Dr. Ellen J. Langer, “Benlik saygınız için iyi, cömert hissetmenizi sağlar ve sizi kontrol altında hissetmenizi sağlar. Bazıları, gönüllülerin “koşucuların yükseklerine” benzer deneyimler yaşadığı, daha düşük stres seviyeleri ve iyileştirilmiş ruh halleri üreten öfori duygusunu tanımladı.

Son söz

Tatil sezonu beraberinde olağanüstü baskı getirebilir ve bu, günlük yaşamdaki olumsuz olaylarla birlikte sezonu son derece stresli hale getirebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, artan stres seviyeleri üzüntü, keder ve pişmanlık gibi olumsuz duyguları tetikler ve vurgular. Bu duygular her insanın deneyiminin bir parçasıdır ve dengeli ve sağlıklı bir zihinsel durum için gereklidir. Ancak, bu duygular düşüncelerinizi ve eylemlerinizi ezip baskın hale getirdiğinde, gitmelerine izin verme zamanı gelmiştir. Daha mutlu ve daha tatmin olabilmeniz için ruh halinizi değiştirmek için zihninizin size karşı çalışmasına izin verin, size karşı değil.

Tatillerde üzüldün mü? Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka hangi yollarını öğrendiniz??