Bütçede 8 Sağlıklı ve Besleyici Snack Fikri

Hepimiz atıştırmalık dürtüsüne sahibiz ve atıştırmalık sizi sağlıklı tutabilir. Beslenme uzmanları yıllarca sağlıklı bir diyetin, üç jumbo boyutlu yemek yerine günde birkaç küçük porsiyon yemek yemeyi içerdiğini söylediler. Atıştırmalık, büyük veya sağlıksız yemeklerle uğraşmanıza neden olan istekleri engellemeye yardımcı olur, kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olur, ruh halini düzenler ve metabolizmanızı stabil tutmanıza yardımcı olur.

Bununla birlikte, atıştırmalık kolayca kontrolden çıkabilir ve bu diyet ve sağlık planlarınızı rayından çıkarabilir. Bütçenizi bozmadan akıllıca atıştırabilirsiniz. 100 kalorilik Oreos ve Chips Ahoy gibi aşırı pahalı "gurme atıştırmalıklarına" para harcamanıza gerek yok. Yemekler arasında yiyecek bir şeye ihtiyacınız olduğunda kendi sağlıklı, tutumlu ve lezzetli atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz..

Sağlıklı ve Tutumlu Çerez Fikirleri

1. Fıstık Ezmesi ile Tam Tahıl Kraker

Bu harika öğleden sonra aperatif hepsi var. Tam tahıllı krakerler, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan iyi bir lif kaynağıdır. Fıstık ezmesinin ince bir şekilde yayılması, sizi akşam yemeğine kadar taşımak için yeterli protein ve sağlıklı yağlar sağlar. Bu atıştırmalıkları dilimlenmiş taze meyvelerle veya hafif bir bal çiselemesi ile de tatlandırabilirsiniz..

Bir parça tam tahıllı ekmek yemek istemiyorsanız, bunun yerine tam bir İngiliz çörekini tercih edin. Kepekli tahılların faydalarını yine de alabilirsiniz, ancak daha küçük bir kısımda. En sevdiğiniz kekler ve krakerler için kupon ve satış arayın ve kasabanızda varsa bir fırın çıkışını ziyaret edin. Unlu mamuller, kekler ve krakerlerde muazzam fırsatlar sunar ve genellikle haftanın belirli günlerinde ek tasarruf sağlar.

2. Fındık Kısmı

Orada herhangi bir diyet veya sağlık kitabı alın ve büyük olasılıkla metinde bir yerde belirtilen fındık sağlık yararları bulacaksınız. Doktorlar ve bilim adamları, fındıkların güçlü bir süper gıda olduğuna ve herkesin diyet planlarına daha fazla fındık entegre edebileceğine inanıyor.

Fındık harika bir atıştırmalık yapar, çünkü çok fazla sağlık yararı vardır. Harvard Tıp Okulu'na göre, fındıklar kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor ve kalbe fayda sağlayan yağlar içeriyor. Ayrıca tehlikeli düzensiz kalp ritimlerini azaltmaya yardımcı olan bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir..

Sizi akşam yemeğine götürmek için sadece bir avuç fındık yemeniz gerekiyor. Fındık çok fazla kaloriye sahiptir, ancak protein ve lif ile doludur ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir. Tasarruf etmek için indirimli bakkallarda fındık satın alın. Taze somunları mühürlü plastik kaplarda veya dondurucuda saklayabilirsiniz. Düzgün bir şekilde saklandığında, fındıklar aylarca hatta yıllarca sürebilir.

3. Yunan Yoğurdu

Öğleden sonra yarım bardak Yunan yoğurtunu bir çiseleme bal ve taze meyve yemeyi severim. Yunan yoğurt, yüksek protein sayısı nedeniyle çok sağlıklı bir atıştırmalık yapar: 8 ons yoğurtta 22 gram. Yunan yoğurtunda da çok fazla kalsiyum bulunur; Günlük ihtiyaçlarınızın% 30'u 8 ons'ta bulunur.

Para tasarrufu için Yunan yoğurt kuponları arıyorum. Yunan yoğurdu iki ay veya daha fazla sürer, böylece yoğurt satışa çıktığında birkaç büyük küvet satın alarak tasarruf edebilirsiniz.

Yunan yoğurtunu sevmiyorsanız, düzenli yoğurt da sağlıklı, ucuz bir ikindi atıştırması yapar. Bununla birlikte, Dannon ve Yoplait gibi birçok normal yoğurt markasının içinde çok fazla şeker bulunduğunu unutmayın. Şekerli yoğurt satın almak yerine, bir bardak sade yoğurt satın alın, ardından her porsiyona kendi reçel veya balınızdan bir çay kaşığı ve biraz taze meyve veya çilek ekleyin. Dev yoğurt küvetini 6-8 daha küçük kaplara bölerek ve sonra her kaba reçel, bal veya meyve ekleyerek zaman kazanabilirsiniz..

4. Humus ve Sebzeler

Humusun ana maddesi olan nohut, dünyanın en eski çiftlik gıdalarından biridir. Fasulye, yüksek miktarda protein ve lif ve folik asit de dahil olmak üzere birçok sağlık özelliğine sahiptir. Ek olarak, WebMD'de alıntılanan Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, fasulye içindeki bazı bileşiklerin hücrelerimizi kanserden korumaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Çoğu yiyecek gibi, kendi humusunuzu yaparken paradan tasarruf edebilirsiniz. Humus'un sadece birkaç bileşeni vardır: kurutulmuş nohut, kurutulmuş, tahin, limon suyu, sarımsak ve zeytinyağı satın aldığınızda daha düşük maliyetli.

Kendinizi humus yapmak istemiyorsanız, etnik bir bakkaldan önceden hazırlanmış humus satın alarak tasarruf edin veya Costco'dan toplu olarak satın alın. Humus bir kez yapıldıktan sonra uzun süre kalır, bu yüzden hepsini bir hafta içinde yemekten endişe etmeyin. Humus'u havuç, brokoli ve biber gibi taze, çiğ sebzeler için daldırma olarak kullanmayı seviyorum.

5. Hava-Patlamış Patlamış Mısır

Patlamış mısır, "torbalı" mikrodalga patlamış mısır satın almak yerine, evde yaptığınız sürece yiyebileceğiniz en sağlıklı, en ucuz gıdalardan biridir. Tam tahıllı patlamış mısır çok fazla lif içerir; üç bardak patlamış mısır 3,5 gram lif içerir. Patlamış mısır öğleden sonra veya akşam atıştırmalık olarak iyi çalışır ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Patlamış mısır ayrıca hastalık ve kanserle savaşmanıza yardımcı olan yüksek miktarda antioksidan içerir. Hepsinden iyisi, bu sağlıklı, lezzetli atıştırmalıkların bir poundunu 2 dolardan daha düşük bir fiyata satın alabilirsiniz..

Evde patlarsanız patlamış mısırdan en fazla faydayı alabilirsiniz. Endişelenme, patlamış mısır yapmak için süslü bir patlamış mısır popperine ihtiyacınız yok. Sadece 1/4 bardak patlamış mısır kahverengi kağıt öğle çuvalı içine dökün, açıklığı yuvarlayın ve sonra mikrodalgada patlatın. Patlamış mısır patladığında, çıkarın ve zeytinyağı ve biraz deniz tuzu ile karıştırın. Lezzetli, ucuz ve sağlıklı! Ayrıca patlamış mısırınızı tekme için acı biberle çırpabilir veya tatlı tatma sahip patlamış mısır isterseniz akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz..

6. Salamura Sebzeler

Salatalık turşusu, yeşil fasulye turşusu ve karnabaharın ortak noktası nedir? Düşük kalorili sayımları vardır ve özellikle de kendiniz evde yapabiliyorsanız bütçenizi bozmazlar. Bu sebzelerde ayrıca demir, A vitamini ve potasyum bulunur.

Salamura sebzeler harika bir atıştırmalık yapar. Peynirli birkaç tam tahıllı kraker ile eşleştirirseniz daha da ileri giderler. Her yıl kendi yeşil fasulyemi yapabilirim ve tüm kış boyunca keyif aldığım harika, kalorisiz bir atıştırmalık yaparlar.

7. Sağlıklı Krep

Krep, sebze eklemediğiniz sürece genellikle “sağlıklı” kategorisine girmez. Sebze krep yeme fikrini mideye çıkarmaya çalışmadan önce, onları bir kahvaltı yemeği olarak düşünmeyi bırakmaya yardımcı olur. Krepler harika, sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması yapabilir. Ve özellikle krepleri hafta sonu yaparsanız ve önümüzdeki hafta boyunca dondurursanız, krep yapabilirsiniz..

Düzenli gözleme tarifinize taze doğranmış ıspanak veya dondurulmuş, süzülmüş ıspanak ekleyin. Ayrıca kreplerinize tat vermek için yeşil soğan, kimyon, acı biber ve diğer baharatları da ekleyebilirsiniz. Elinizde tam buğday unu veya öğütülmüş keten tohumu varsa, kreplerinizi daha da sağlıklı hale getirir.

Ispanak ve tatlı patates kullanarak sağlıklı krep yaptım ve harika tadı vardı. Snack Girl'de Ispanaklı Krep için harika bir tarif buldum. Dondurulmuş kreplerinizi her zaman mikrodalgaya çekebilir ve daha sonra gevrek yapmak için ekmek kızartma makinesine fırlatabilirsiniz..

8. Müsli

Sağlıklı müsli İsviçre menşelidir ve taze veya kurutulmuş meyvelerle birlikte yulaf ve diğer tahılları içerir. Müsli granola benzer, ancak pişmiş değil; ham. Kepekli tahıllar ve lif yüklü, sabahları sütlü bir kase müsli yemek, öğle yemeğine kadar kendinizi tam hissetmenizi sağlayacaktır - garantili.

Müsli olanlarınız neden buraya dahil ettiğimi merak edebilir. Sonuçta, mağazada müsli satın almak size küçük bir servet maliyeti. Ancak mağazada müsli almıyorum. Bunun yerine, kendimi yaparım, pennies için bakkalda ödeyeceğim şeye kıyasla.

Favori tarifimi AllRecipes'da bulabilirsiniz. Tarifini biraz değiştirdim, ilave lif için keten tohumu ekleyerek ve her kasenin üzerine bal sıkıyorum. Birçok kişi müsli'yi bir kahvaltı yemeği olarak düşünmesine rağmen, öğleden sonra her zaman bir şeyler atıştırmalık olarak yiyorum, genellikle bir bardak Yunan yoğurdu ile karıştırıyorum..

Son söz

Hemen hemen herkes sağlıksız yiyecekleri atıştırmak için caziptir. Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak sağlıksız atıştırmalık yiyecekler almamayı seçmek, kendinizi sağlıklı tutmanın uzun bir yoludur. Bu şekilde, bir özlem vurduğunda evde abur cubur olmaz. Mümkün olduğunda, bir torba kurabiye veya cips açmadan önce sağlıklı ve tutumlu bir seçenek seçmeye çalışın.

Favori tutumlu ve sağlıklı atıştırmalık tarifleriniz var mı? Yorumlarınızı aşağıya paylaşın.