Sağlıksız Çarpışma Diyet ve Yeme Bozuklukları 5 Uyarı İşaretleri

Peki diyet alışkanlıklarınızın sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu nasıl anlarsınız? Kilo kaybı için yanlış yolda olduğunuzu gösteren bazı işaretler var.

Sağlıksız beslenme işaretleri dikkat

İşareti # 1: Her gün sadece belirli yiyecekleri yiyor ve esnek olmayı reddediyorsunuz

Her ne kadar çeşitli kepekli tahıllar ve meyve ve sebzeler yemek sağlığınız için iyi olsa da - beliniz kalori kontrollü ise - sadece belirli yiyecekleri günlük olarak yemek yemeden “katı diyet” adı verilen bir yeme alışkanlığını teşvik eder. sağlıksız davranış. Örneğin, her gün sadece brokoli, kahverengi pirinç ve tavuk yer ve yağ almak korkusuyla başka bir şey yemek istemiyorsanız, bu katı diyet.

Kötü Haber
Katı diyetin sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtarı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. İki bilimsel çalışma, katı diyetçilerin genellikle zihinsel olarak sağlıklı olmadığını göstermektedir..

Örneğin, Appetite dergisinde yayınlanan bir 2002 çalışması, katı bir diyet yiyen obez olmayan kadınların yeme bozukluğu ile ilgili daha fazla ruh hali problemi ve semptomları olduğunu gösterdi. Buna karşılık, “esnek diyetçiler” adı verilen katı diyetler yemeyen kadınların bu sorunları yoktu. Sert diyetisyenler vücut büyüklükleri hakkında daha fazla takıntılı olsalar da, esnek diyetisyenlerden daha fazla tartıyordu.

Ayrıca, 1999 yılında yapılan bir araştırma, katı diyet alışkanlıklarının insanların daha sık aşırı yemek yemesine ve daha sonra esnek diyetisyenlerden daha fazla kilo almasına neden olduğunu göstermiştir..

Ders
Ne yiyebileceğinizi ciddi şekilde kısıtlamak işe yaramaz - aslında, katı bir şekilde diyet yapmak sizi gerçekten daha fazla tart. Ayrıca ruhsal sorunlarınız ve vücudunuz hakkında zihinsel olarak sağlıklı olmayan takıntılarınız daha olasıdır..

Çok kısıtlayıcı olmak yerine, diyet alışkanlıklarınızla daha esnek olmayı deneyin. Sadece iki ila üç yiyecek grubundan yemek yerine çeşitli yiyecekler yiyin ve tükettiğiniz her kalori, karbonhidrat ve gram şekeri obsesif olarak saymayı bırakın. Bunun yerine, daha küçük porsiyonlar yiyin, yüksek kalorili tahılları sebzelerle değiştirin ve kalorilerinizi içmeyin.

İşareti # 2: Yeterli Kalori Yemezsiniz

Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Ancak bazı insanlar bu kılavuzu aşırı derecede ele geçirir, kalorileri açlık noktasını ciddi şekilde sınırlar, ciddi zihinsel ve fiziksel zarara neden olur..

Kötü Haber
Açlık sizi zayıflatabilir, ancak sağlıklı değildir. Bir grup erkek kalori alımını 3.200 kaloriden sadece 1.560 kaloriye (yaklaşık% 50 azalma) düşüren Minnesota Açlık Deneyi, erkeklerin depresyon ve sosyal geri çekilme de dahil olmak üzere kendi kendine açlıktan kaynaklanan çok sayıda psikolojik sorun geliştirdiğini gösterdi. anoreksiya nervoza belirtileri. Bu deneyi 1944'ten 1945'e kadar yürüten Ancel Keys, bu çalışma için başlıca araştırmacıydı.

Buna ek olarak, erkeklerin birçoğu da konsantrasyon, kavrama ve yargılamada düşüşler gösterdi.

Ders
Daha az kalori değil her zaman daha iyidir ve kilonuzu korumak için gerekli kalori alımınızın% 50'sinden daha azını yerseniz, ciddi psikolojik komplikasyonlar geliştirme riskiniz vardır..

Güvenli bir şekilde kilo vermek için daha küçük bir kalori açığı kullanın. Kalori alımınızı kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan miktarın% 20'sinden daha fazla azaltmaya çalışmayın. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2.000 kalori almanız gerekiyorsa, kilo vermek için 1.600 kaloriden az yemeyin.

İşareti # 3: Aşırı yemek yaptığınızda, fazla egzersiz yaparsınız

Herkesin kötü günleri vardır - bazı günler çok fazla çerezle uğraşabilir veya çok fazla kalori tüketebilirsiniz. Yanıt olarak, fazla kalorileri yakma umuduyla aşırı egzersiz yaparak durumu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Ancak ciddi durumlarda, devasa, kontrol edilemeyen bingler bazı insanları yaralanma noktasına kadar egzersiz yapmaya yönlendirebilir.

Kötü Haber
Düzenli egzersiz kötü olmasa da, aşırı kaloriden kurtulmak için zorunlu olarak egzersiz yapmak, anoreksik veya bulimiklerde yaygın bir semptom olan temizleme davranışı olarak kabul edilir. Kompulsif egzersizin sorunu niyetidir - kalorileri, psikolojik zarara neden olsa bile kilonuzu kontrol etmeye çalışmak için “temizlemeye” çalışmak.

Örneğin, kompulsif egzersizçiler kalori egzersiz yapmak için iş veya okulu atlamak için mazeretler yaparlar. Sonuç olarak, çalışmaları ve okul performansları düşer. Zamanla, egzersiz bir bağımlılık haline gelir ve kompülsif egzersizler sadece kalorileri ara sıra aşırı yemeklerden arındırmak için egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı egzersiz yapabilirler. yok Kalori alımını mümkün olduğunca düşük tutmak için aşırı tüketmek. Bu kendi içinde ciddi bir yeme bozukluğu veya yeme bozukluğu belirtisidir..

Ders
Çok fazla yerseniz, aşırı egzersiz yapmak cevap değildir. Bunun yerine, bir hata olarak kabul edin ve aşırı kalorilere dikkat etmek için aşırı bir şey yapmayın.

Herkes berbat, ama ertesi gün yaptığınız şey daha büyük fark yaratır. Ertesi gün diyetinize normal şekilde devam edin ve yediğiniz yiyecekleri değiştirerek, daha fazla yemek yiyerek veya su alımınızı artırarak gelecekte aşırı yemekten kaçınmaya çalışın. Bazen insanlar susuzluğu gerçek açlıkla karıştırırlar.

Oturum # 4: İyi Yemediğinden Kendinizi Cezalandırmak İçin Düzenli Olarak Hızlısınız

Diyetinizi her zaman mükemmel bir şekilde takip etmeyebilirsiniz - bazen, kasteddiğinizden daha fazla kalori yiyebilir veya çok fazla turta yiyebilirsiniz. Hayat bu, değil mi? Ancak bazı insanlar, kilo alımını önlemeyi umarak, gün boyu veya hatta hafta boyunca açlıklarını sürdürerek hatalarını düzeltmeye çalışırlar. Peki bununla ilgili kötü olan ne?

Kötü Haber
Oruç, “doğru” yemedikten sonra aşırı egzersiz yapmak gibi, anoreksikler ve bulimikler arasında yaygın olan temizleme davranışı olarak kabul edilir. Düzensiz beslenme alışkanlığı olan insanlar, diyet konusunda genellikle gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir ve diyetlerinden tam bir mükemmellik beklerler. Ama bu kısır tuzağa düşmeyin.

Diyetinizden sapma normaldir - aşırı başarılı olanlar için bile. Oruç gibi aşırı yöntemler kullanarak her küçük diyet hatasını düzeltmeye çalışırsanız, süreçte daha fazla zihinsel veya fiziksel zarara neden olma olasılığınız daha yüksektir.

Buradaki mesele hızlı olma arzunuzun arkasındaki niyet. Dini nedenlerle oruç tutuyorsanız, bu bir yeme bozukluğunun belirtisi değildir; oruç tutuyorsanız, çünkü bir kurabiye yediniz ve tüm diyetinizin harap olduğunu düşünüyorsunuz, bu sağlıksız.

Ders
Diyet yaparken küçük bir hata yaparsanız aşırıya kaçmayın. Küçük bir hata yapmak diyetinizin mahvettiği anlamına gelmez - başarılı diyetisyenler kilo verir, çünkü diyet alışkanlıklarıyla tutarlıdır, mükemmel değildir.

İşaret # 5: Düzenli Olarak Detoks Yapın

Beyoncé'den Gwyneth Paltrow'a kadar ünlüler, kilo vermenin ve sindirim sisteminden toksinleri atmanın hızlı bir yolu olarak detoks diyetleri hakkında çıldırıyorlar. İnsanların yaygın olarak tükettiği yiyecek ve içeceklerde (işlenmiş gıdalar gibi) gizlenen toksinler, sindirim sisteminde birikerek insanların kilo almasına ve mutsuz hissetmesine neden olabilir..

Genellikle meyve suları, su ve organik sebzeler ve meyveler içeren bir detoks diyeti uygulayarak kendinizi temizler ve daha hızlı kilo verirsiniz.

Kötü Haber
İşte bir doz gerçeklik: Birçok bitkisel kilo kaybı takviyesi gibi, detoks diyetleri işe yaramaz. Aslında, Mayo Clinic, detoks diyetlerinin bu toksinlerden herhangi birini ortadan kaldırmadığını belirtir. Bunun yerine, toksinleri daha iyi ortadan kaldıran, vücudunuzu toksinleri düzenli olarak kaldıran karaciğeriniz ve böbreklerinizdir. Detoks diyetleri de kalorilerde son derece düşüktür, bu da insanların kilo vermesine neden olur - toksinleri değil.

Ayrıca, detoks diyetine devam etmek, hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilir, bu da sağlıklı değildir. Çok hızlı kilo vermek, kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir, bu da zamanla metabolik hızınızı düşürebilir. Yeterli kalori almamak da yorgunluk ve sinirlilik yapabilir. Detoks diyeti müshil kullanmanızı önerirse, ishal, karın rahatsızlığı ve dehidrasyon gibi yan etkiler de yaşayacaksınız..

Ders
Detoks diyetleri kilo vermek için sihirli yollar değildir. Aslında, çok az kalori almanıza ve kilo vermenize ve yorgun hissetmenize neden olan tehlikeli fad diyetleridir. Ek olarak, laksatifleri tüketmek daha da hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Kaç laksatif aldığınıza bağlı olarak, karın ağrısından şiddetli ishale kadar her şeye neden olabilir..

Kilo vermek istiyorsanız, sisteminizi detoks etmeye gerek yoktur. Sadece porsiyonlarınızı izleyin, daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıl ve protein yemeye odaklanın ve düzenli egzersiz yapın.

Son söz

Diyet yaparken alabileceğiniz birçok yol var, ancak sağlığınızı ilk sıraya koymayı hatırlamak önemlidir. Detoks veya oruç gibi bazı diyet mitleri kilo vermenin sağlıklı yolları değildir ve kendinizi daha ince bir fiziğe aç bırakmak tehlikeli psikolojik sonuçlara neden olabilir..

Aşırıya kaçmak yerine, yiyecek alımınızla bir denge bulmaya çalışın. Beslenme ve diyet hedeflerinize ulaşmak için çeşitli yiyecekleri hedefleyin. Fıstık ezmesi veya fındık gibi yağları da unutmayın. Ölçülü olarak, yağ aslında sizin için iyidir.

Hangi sağlıklı diyet önerilerini öneriyorsunuz?