Trambolin Egzersizlerinin 4 Faydası - Doğru Olan Nasıl Seçilir
Bir trambolinden en iyi şekilde yararlanmanın hilesi, ihtiyaçlarınıza ve yaşam durumunuza en uygun trambolini seçmek ve kullanmaktır. Trambolinin sağlığa olan faydalarının yanı sıra doğru olanı bulmak (ve kullanmak için ilham almak) hedeflerinizi, bütçenizi ve alanınızı düşünün.
Sağlık için Trambolin
1. Düşük Etkili Kardiyovasküler Uygunluk
Bir trambolin üzerine atladığınızda, esnek yüzey siz inerken sizinle birlikte hareket ederek inişin etkisini azaltır. Bu nedenle, koşu gibi diğer kardiyovasküler formların aksine - zemine temas etmenin etkisinin ayak bilekleri, dizler ve kalçaların kemik ve eklem yaralanmalarına yol açabileceği - trambolinin bu tür çarpma kaynaklı yaralanmalara yol açma olasılığı daha düşüktür . Tüm bu süre boyunca, atlama hareketi hala kalp atış hızınızı ve nefes hızınızı artırmanızı sağlar, böylece düzenli olarak orta ila şiddetli bir yoğunlukta gerçekleştirildiğinde kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Amerikalı yetişkinlerin kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz almasını önermektedir..
2. Geliştirilmiş Lenfatik Fonksiyon
Trambolinin en büyük faydalarından biri, lenfatik sisteme sağladığı faydadır. Lenfatik sistem bağışıklıkta önemli bir rol oynar, hücresel atıkları toplamak ve cilt, akciğerler, karaciğer veya böbrekler gibi uygun atık giderme sistemine doğru hareket ettirmek için hücrelerin vücut boyunca lenf sıvısında yıkanması. Lenfatik sistem ekstremiteler boyunca dikey olarak çalışır, ancak kardiyovasküler sistemden farklı olarak (benzer bir şekilde çalışan, kalp kanın sistemde hareket etmesini sağlamak için sürekli pompalanır), lenfatik sistemin lenfatik sıvı ve atık ürünleri hareket ettirecek bir pompası yoktur..
Aksine, sistem atıkları sistemden yukarı ve ekstremitelerden uzaklaştırmak için kas kasılması gerektirir. Hemen hemen her türlü egzersiz bu hareketi oluşturmaya yardımcı olabilir, ancak trambolinin yukarı ve aşağı sıçraması özellikle etkilidir, çünkü lenf sisteminin tek yönlü valflerini aynı anda açıp kapatacak şekilde uyarır ve lenf akışını önemli ölçüde arttırır. lenfatik sistemi yukarı taşımak için yer çekimine karşı çalışır. Bu, atık ürünleri hareket ettirir, toksinlerin vücutlarını temizler ve genel bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir.
3. Geliştirilmiş Denge ve Koordinasyon
Birçok insan, bir trambolin üzerinde ilk birkaç kez dengeyi korumak için mücadele eder; ancak, trambolin aslında tüm demografilerde denge ve koordinasyonu geliştirmek için oldukça iyidir. Trambolini biraz eski bilgisayar oyunu “Pong” gibi düşünün. “Pong” daki top iki kürek arasında ileri geri sıçrar, ancak top kürekle bağlanırken her kürek hızına ve konumuna göre farklı açılarda hareket eder.
Bir trambolinin üzerine atladığınızda, vücudunuz “Pong” daki top gibi - trambolinin yüzeyine çarptığınız kuvvete bağlı olarak - vücudunuz farklı bir açıyla havaya geri döner. Bazen beklenmedik bir şekilde geri tepmeye başlarsınız, çünkü beklenenden daha büyük bir kuvvetle inersiniz; diğer zamanlarda trambolin yüzeyinin yerleşmesi bitmeden inebilirsiniz; ya da yanlışlıkla bir ayağınıza diğerinden daha fazla ağırlık koyabilirsiniz. Bu beklenmedik hareketlere uyum sağlamak için vücudunuz tekrar inmeden önce ağırlık merkezini bulmalı ve “yeniden dengelemeli”. Uygulama ile, beklenmedik hareket modellerine rağmen dengenizi korumada daha iyi olursunuz ve aynı zamanda vücudunuzun hareketlerini nasıl indiğinize dayalı olarak tahmin etme konusunda daha becerikli olursunuz, böylece daha hızlı toparlanabilirsiniz. Özünde, dengeniz ve koordinasyonunuz iyileşir.
Ayrı çalışmalar, trambolin düzenli olarak kullanıldığında hemen hemen her demografide dengenin iyileştiğini kanıtlamıştır. Örneğin, Elektromiyografi ve Kinesiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, yaşlı bireylerin 14 hafta boyunca mini trambolin kullandıklarında, dengesinin iyileştiğini ve ileri bir düşüş yaşamalarının daha az olası olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar Gelişimsel Engellilik Araştırmalarında yayınlanan bir başka 2013 çalışmasında, mini trambolinlerle 12 haftalık bir egzersiz müdahalesi yapan çocukların, çalışma sonunda motor fonksiyon ve dengede belirgin bir iyileşme gördüklerini keşfettiler..
4. Eğlenceli Egzersiz Formu
Tramplen yapmak eğlencelidir ve aksini iddia eden az sayıda insan vardır. Uçma hissi hakkında canlandırıcı ve ödüllendirici bir şey var ve eğlenceli bir egzersize her ne zaman girerseniz, ona bağlı kalmanız daha olasıdır.
Ayrıca, Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı tarafından yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, fiziksel aktiviteyi egzersiz yapmak daha sonra daha fazla yemek yeme ve daha yorgun ve egzersizlerinden daha az memnun olma olasılıkları daha yüksekti. Öte yandan, fiziksel aktiviteyi eğlenceli bir eğlence olarak görenlerin, aktivitelerini takiben daha az yedikleri ve deneyimi zevkli görme olasılıkları daha yüksekti.
Kabul edilirse, Cornell'in çalışması kontrollü değişkenlerle yapılan bir çalışmadır, ancak sonuçlar önemlidir. Fiziksel aktivite ve bunun ne anlama geldiğine ilişkin tutumunuzu değiştirebilirseniz, gıda hakkında olumlu kararlar alma olasılığınız daha yüksektir.
Trambolin Seçimi
Trambolinlerin hepsi aşağı yukarı aynı görünebilir, ancak satın almadan önce bilmeniz gereken farklılıklar vardır. Genel olarak, bir ekipman seçerken fiyat ve boyut en büyük belirleyici faktörleriniz olacaktır, ancak seçeneklerinizi anlamak önemlidir.
Mini Trambolin
Genellikle “rebounders” olarak da adlandırılan mini trambolin, evinizde kolayca kullanılabilen ve depolanabilen daha küçük, fitness odaklı trambolinlerdir. Bazı mini trambolin katlanabilir, bazıları daha fazla stabilite için çıkarılabilir bir çubukla gelir ve bazıları boyut (tipik olarak 36 ila 49 inç çapında) veya yay tipi (sarmal yaylar ile bungee tarzı, “yaysız” versiyonlar) değişir. Bu trambolinlerin fiyatı, tüm çan ve ıslıklarla 49 inç çapında yüksek kaliteli Bellicon mini trambolin için yaklaşık 30 $ 'dan 1000 $' a kadar değişiyor..
İyi haber şu ki, çoğu insan ihtiyaç duydukları şeyi elde etmek için 1.000 dolar harcamak zorunda kalmıyor. Amazon'dan 130 $ karşılığında stabilizasyon için bir egzersiz DVD'si ve çıkarılabilir bir denge çubuğu içeren bir isim markası Urban Rebounder alabilir veya 230 $ karşılığında yüksek dereceli JumpSport 40 inçlik bir trambolin alabilirsiniz..
Mini bir trambolin seçerken, ekipmanın ağırlık kapasitesini (kilonuzu desteklemesi gerekir), atlama yüzeyinin boyutunu (daha büyük bir yüzey gerçekleştirebileceğiniz egzersiz türleri için daha fazla esneklik sağlar) düşünmek istersiniz. yan yana atlama, atlama krikoları, yerinde koşu veya basit zıplatma gibi) ve kişisel ihtiyaçlarınız gibi. Örneğin, trambolini yatağınızın altında saklamak istiyorsanız, katlanabilmesi için buna ihtiyacınız vardır. Veya belirli bir yerde saklamak istiyorsanız, bölgeye uyan bir trambolin seçtiğinizden emin olmak istersiniz..
Genel olarak, mini trambolin, kapalı bir alanda egzersiz yapmayı planlayan ve hile veya akrobasi yapmak için yeterince büyük bir yüzeye ihtiyaç duymayan kişiler için en iyisidir. Kurulumu ve ayrılması kolaydır (gerekirse) ve ekipmanı bir yerden başka bir yere kolayca taşıyabilmek isteyen kişiler için iyidir.
Tam Boyutlu Trambolin
Genellikle arka bahçe rekreasyon trambolinleri olarak kabul edilen tam boyutlu trambolin, daha fazla hareket esnekliğine katkıda bulunan daha geniş bir atlama alanı sunar. Örneğin, "koltuk damlaları" (havaya atladığınız yerde bacaklarınızı önünüzde uzatarak tramboline oturmuş bir pozisyonda inebilir, bir sonraki sıçramada durmaya geri dönebilirsiniz) yapabilirsiniz. daha büyük trambolin yüzey alanı.
Tam boyutlu trambolin tipik olarak dairesel bir şekle sahiptir ve yaklaşık 8 ila 16 feet çapındadır. Mini trambolin gibi, tam boyutlu trambolinlerin fiyatı da büyüklük, marka ve yay türüne göre değişir. Bu tür bir trambolin için 350 ila 2.000 $ arasında herhangi bir yerde ödeme yapmayı bekleyebilirsiniz. Daha fazla egzersiz değişkenliği için daha büyük bir atlama yüzeyi isteyen kişiler ve arka bahçede bir odayı monte etmek isteyenler için en uygun olanıdır. Daha büyük trambolin için göz önünde bulundurulması gereken güvenlik endişeleri vardır - yani, yerden üç ila dört metre kadar askıya alındıklarından, kullanıcıların yanlışlıkla trambolinin yanından atlaması nadir değildir (bu özellikle çocuklar için geçerlidir)..
Tam boyutlu bir trambolin düşünüyorsanız, kenardan sekmemenizi sağlamak için bir kasaya yatırım yapmayı düşünmek iyi bir fikirdir. Muhafazalar, atlama yüzeyini örgü bir çevreye sarar, böylece koruyucuyu vurursanız düşmemeniz gerekir. Trambolininizin büyüklüğüne bağlı olarak bunlar genellikle yaklaşık 150 $ 'dır..
Dikkate alınması gereken diğer bir faktör, daha büyük trambolinlerin kurulması ve taşınmasıdır. Dick'in Spor Malzemeleri gibi spor perakendecileri ve Walmart gibi genel perakendeciler de dahil olmak üzere birçok büyük kutu mağazası, bir kutuda alabileceğiniz, arabanıza bağlayabileceğiniz ve eve götürebileceğiniz mağazalarda trambolin satıyor. Eve döndüğünüzde, ürünü kendiniz ayarlamanız size vergilendirilir. Akademi'den 12 metrelik Jump Zone trambolinin incelemelerine göre, trambolin iki yetişkinin bir araya gelmesi yaklaşık iki saat sürüyor. Benzer büyüklükteki çoğu yuvarlak trambolin için benzer bir montaj süresi bekleyebilirsiniz..
Taşıma sorununu atlamak için her zaman çevrimiçi bir trambolin sipariş edebilir ve teslim etmesini sağlayabilirsiniz. Amazon ve büyük kutu perakendecileri trambolinin kendisi nedeniyle genellikle ücretsiz nakliye hizmeti sunuyor.
Spor Salonu Stili veya Profesyonel Trambolin
Bir trambolin spor salonuna (Sky Zone gibi) veya eğitim için bir jimnastik spor salonuna gittiğinizde, büyük olasılıkla dikdörtgen şekilli bir trambolin kullanacaksınız. Dikdörtgen trambolin evde kullanım için mevcut olsa da, daha az yaygındır. Bu kısmen dikdörtgen trambolin yaylarının hepsi aynı yönde hareket ettiği için (dairesel bir trambolin üzerinde deneyimlediğiniz gibi açısal bir çapraz çekme yoktur), bu nedenle geri tepme artırılarak kullanıcının daha yükseğe sıçraması sağlanır. Ayrıca daha ağır bir çelikten yapılmıştır, bu da onları hareket ettirmek için daha hantal hale getirir.
Bu tür profesyonel trambolin, jimnastik, amigo veya dalış gibi belirli bir spor için antrenman yapan ve dikdörtgen şekilli çerçeveyle mümkün olan gelişmiş sıçramaya ihtiyaç duyanlar için en uygun olanıdır. Sadece bu modeller için daha fazla harcama yapmayı bekleyin. JumpSport'un dikdörtgen trambolinleri 1.600 dolardan başlıyor ve güvenlik muhafazaları dahil 2.800 dolara kadar çıkıyor.
Trambolin üzerinde egzersiz
Yürüme gibi, trambolin pratikte herhangi bir yetenek seviyesine ayarlanabilir. Egzersiz yapmak için yeni olanlar, kullanıcının ayaklarının trambolin yüzeyini bile terk etmediği, sıfır atlamalı basit bir sıçrama ile mini bir trambolin üzerinde başlayabilir. Öte yandan, hardcore egzersiz yapan kişiler, tuck atları, yüksek dizler, atlama krikoları, 180 derece atlamalar ve daha fazlasını kullanarak bisiklete binebilirler..
Genel olarak konuşursak, mini bir trambolin üzerinde koşu yapmak, bir koşu bandında koşu yapmaktan daha kolay ve daha az yorucu hisseder ve mini bir trambolin üzerinde atlamak, bir trambolin üzerinde koşu yapmaktan daha kolay hisseder. SparkPeople'a göre, 150 kiloluk bir kişi, 10 dakikalık bir trambolin atlamada yaklaşık 37 kalori yakmayı, saatte 12 mil hızda 10 dakika koşarken yaklaşık 88 kaloriyi yakmayı bekleyebilir. Tabii ki bir trambolin üzerinde daha kuvvetli bir şekilde zıplayarak daha fazla kalori yakabilirsiniz, ama asıl nokta, benzer bir çaba harcayarak, bir trambolin üzerinde zıplarken aslında çok fazla çalışmayacaksınız..
Son söz
Egzersizi yaşamınıza sığdırmak için eğlenceli ve etkili bir yol arıyorsanız, trambolin sadece olabilir. Şu anda bir trambolin satın almak için bütçeniz yoksa, trambolin sınıflarının olup olmadığını öğrenmek için yerel spor salonlarınıza bakın. Birçok büyük spor salonları, rebounders içeren grup fitness dersleri sunarken, tramboline özgü spor salonları ülke çapında ortaya çıkmakta ve genel halka bir günlük geçiş ücreti karşılığında tam boyutlu profesyonel trambolinlerden yararlanmanın bir yolunu sunmaktadır (tipik olarak 10 ila 20 $ ).
En son ne zaman bir tramboline atladın? Egzersiz programınıza bir tane eklemeyi düşündünüz mü??
