Kaçınılması Gereken 4 Ünlü Diyet ve Egzersiz İpuçları

Peki gerçeği kurgudan nasıl ayırıyorsunuz? Ünlüler tarafından desteklenen tüm fakir tavsiyeleri zenginleştirmek imkansız olabilir, ancak bazı önemli mitlerin bilinmesi, daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda size yardımcı olmak için önemlidir.

Ünlü Diyet Efsaneleri Yoksayılacak

Efsane # 1: Toksinler Her Yerde Saklanıyor, Ama Temizler Onlardan Kurtuluyor

Oyuncu Gwyneth Paltrow ultra minyon fiziği ile tanınıyor ve web sitesinde yayınlanan bir bültende diyet sırlarından birini ortaya koydu: temizlik. Vücudunu temiz tutmak için vücudundan “toksin” denilen sıkı, çok düşük kalorili sebze bazlı bir diyete sadık kalır. Toksin giderilmesine yardımcı olmak için ayrıca nazik müshil kullandığını iddia eder..

Ama sadece birkaç kilo vermek değil, Paltrow'u ortaya koyuyor. Bu toksinleri çıkarmanın aynı zamanda insanları daha iyi "hissettirdiğini" iddia ediyor, ancak.

Doğrusu
Temizleyicilerin veya “detoks diyetlerinin” toksinleri vücuttan uzaklaştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Mayo Clinic de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık kuruluşu ve hastane, detoks diyetlerini etkisiz ve bilimsel olarak desteklenmiyor olarak eleştirdi. Mayo Clinic için kayıtlı bir diyetisyen olan Katherine Zeratsky, “Detoks diyetlerinin vücuttaki toksinleri gerçekten çıkardığına dair çok az kanıt var. Yutulan toksinlerin çoğu, böbrekler ve karaciğer tarafından etkili ve verimli bir şekilde uzaklaştırılır ve idrar ve dışkıda atılır. ” Ayrıca, detoks diyetlerinin güvensiz olduğunu ve dehidrasyon, yorgunluk, bulantı veya baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabileceğini not eder..

Ek olarak, müshil almak, dehidrasyona, ayrıca hafif karın rahatsızlığına ve ishale yol açabilir. Laksatiflerin tekrarlanan uzun süreli kullanımı, sindirim sisteminin bağımlı hale gelmesine ve bağırsak hareketinin zorlaşmasına neden olabilir. olmadan müshil almak. Bu diyet aynı zamanda kalorilerde çok düşüktür ve günde minimum 1.200 kalori önerisinin çok altına düşer..

Alt çizgi
Her ne kadar bir temizlikten sonra daha iyi “hissedebiliyorsanız”, bunun sizin için gerçekten sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu diyet, günlük minimum kalori önerisinden daha az yemenizi sağlar ve ishale veya karın rahatsızlığına neden olabilecek laksatiflerin kullanılmasını önerir..

Ayrıca, çok az kalori yemek, hızlı kilo kaybına neden olabilir, bu da yağ kaybına ek olarak kas kütlesi kaybına neden olabilir. Bu iyi bir şey değil, çünkü daha az kas daha yavaş bir metabolizma anlamına gelir.

Efsane # 2: Kardiyo Egzersizi Yapmak için Koşmayın - Kaslarınızı Toplar

Çoğu kadın toplu olmak yerine zayıflamak ister, bu yüzden çoğumuz spor salonunda bir ağırlık antrenmanı sırasında koşu veya eliptik seçeriz. Ancak ünlü antrenör Tracy Anderson, The Telegraph'a göre bunun zayıflamak için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu iddia ediyor.

Anderson, “Koşmak size çirkin bir popo verir,” diyor, çünkü diğer tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, aynı kasları tekrar tekrar kullanmak belirli yerlerde çok fazla kas inşa edip sizi topluyor ve toplu bir dip hoş değil. ”

Doğrusu
Tabii ki Tracy son zamanlarda hiç maraton izlemedi. Ve belki de kas hipertrofisinin nasıl çalıştığını anlamıyor. Hipertrofi, kas hücrelerindeki bir artışı tanımlamak için kullanılan bir terimdir ve sadece kas geliştirme egzersizlerinden kaynaklanır. Koşu, en zorlu durumlar dışında kardiyovasküler bir egzersizdir (kas arttırıcı değildir).

“Glute hipertrofinin tek başına çalışmasını görmek için, uzun süre yokuş yukarı koşmak gerekir, sonunda ilerici aşırı yük ekleme yöntemi olarak arkalarında giderek ağır bir yük çekilir,” diye açıklıyor sertifikalı gelişmiş kişisel antrenör Jess V.. Tracy'nin kardiyo'nun neden kasların büyümesine neden olduğunu düşündüğü açık değil, ancak mantığı kesinlikle herhangi bir büyük kişisel eğitim organizasyonu tarafından öğretilen hiçbir şeye dayanmıyor.

Alt çizgi
Koşmanın seni toplayacağından endişeleniyorsan, yapma. Bu bir kas geliştirme egzersizi değil ve maraton koşucuları bile tekrarlayan koşulardan hantal değil. Şişkinlik tipik olarak kas kütlesi ile birleştirilen çok fazla vücut yağına sahip olmaktan kaynaklanır - haftada birkaç kez koşmak değil. Aslında, koşmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak sizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olur.

Efsane # 3: Sıska Kalmak, Her Ne pahasına olursa olsun Karbonhidratlardan Kaçının

Çoğu diyet uzmanı sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetin ince kalmanıza yardımcı olabileceğini iddia ederken, şovmen Cheryl Cole karbonhidratlardan kaçınmanın sıska vücudunun anahtarı olduğuna inanıyor. İnce kalmak için Cole, makarna ve ekmek gibi karbonhidratlardan kaçındığını iddia ediyor.

“Dergi karbonhidrat yememeye çalışacağım,” diyor Cole, Now Magazine aracılığıyla. “Ama haftada bir kez dışarı çıkmanız gerektiğine inanıyorum. Genellikle bir Pazar günü dışarı çıkarım çünkü bu benim akşamdan kalma günüm. ”

Doğrusu
Birçok insan karbonhidratları ortadan kaldırarak kilo vermiş olsa da, tamamen kesmek kesinlikle kilo vermenin en iyi veya en güvenli yolu değildir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günde 130 gramdan az karbonhidrat yemek, kan dolaşımınızda kısmen parçalanmış yağların veya ketonların birikmesine neden olabilir. Bu, gut ve böbrek taşları için risk faktörünüzü artıran ketozis adı verilen bir duruma yol açabilir..

Ek olarak, karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak beslenme eksiklikleri geliştirmenize neden olabilir, çünkü karbonhidrat içeren birçok gıda C vitamini ve K gibi temel besinleri ve vitaminleri taşır.

Alt çizgi
Karbonhidratları diyetinizden çıkarmak sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Bunun yerine, daha sağlıklı bir beslenme rejimi benimseyin: Kilo vermek için çeşitli tam tahıllar, taze ürünler ve yağsız protein yiyin. Zeytinyağı, fındık ve fıstık ezmesi gibi iyi yağ kaynaklarınızı da unutmayın..

Efsane # 4: Hacimli Olmamak için Yüksek Tekrarlarla Hafif Ağırlıklar Kaldırın

Bazı kadınlar, sadece bir halter seansının onları hantal hale getirebileceğinden korkan ağırlık almaktan korkarlar. Ancak aktris Anne Hathaway ve Beatles şap Paul McCartney'i eğiten ünlü antrenör Jackie Warner, hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlarla egzersiz yaparak hantal görünümden kaçınabileceğinizi iddia ediyor. Ama bu doğru mu?

Doğrusu
CSCS sertifikalı bir kişisel antrenör ve RogLawFitness'in yazarı Rog Law'a göre, hafif ağırlıklarla ağırlık çalışması işe yaramazsa ve fiziğinize toplu olarak katkıda bulunabilir..

“'Tonlu' görünüm, vücut yağını azaltmak ve daha ağır kuvvet antrenmanı ve doğru beslenme yoluyla etkili bir şekilde yapılabilen kas kütlesini korumaktan (veya arttırmaktan) gelir,” diyor Law. Aslında, kadınların ağır ağırlıkları kaldırarak büyük kaslar almaları neredeyse imkansızdır çünkü toplu eklemekten sorumlu olan çok az testosteronu vardır. Yasa, düşük ağırlıklı, yüksek rep yaklaşımını kullanan iddiaların bile kadınların daha küçük değil, daha büyük kaslara sahip olmasına neden olabilir..

Alt çizgi
Üç veya beş kiloluk dambıllere sadık kalmak yerine, genel beslenme ve kuvvet antrenman alışkanlıklarınıza daha fazla odaklanın. Bu tonlu görünümü elde etmek, iyi bir beslenme programının ve daha ağır ağırlıklarla halter gibi tutarlı bir kuvvet antrenmanının sonucudur. Ağır kaldırma, bir seferde en fazla 12 tekrar için önemli çaba ile kaldırabileceğiniz ağırlık kaldırma ile tanımlanır.

Son söz

Bir yöntemin popüler olması doğru olduğu anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Bitkisel kilo kaybı takviyeleri almak, daha ılımlı ve mantıklı bir yaklaşım almak gibi kilo vermek için soluklara satın almak yerine: Süper yiyeceklerle beslenmenizi geliştirin, daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Kalori kontrollü bir plana göre yemek yemek, sağlıklı ürün ve kepekli tahılları doldurmak ve her gün egzersiz yapmak için çaba harcamak sağlığın iyileşmesine ve zamanla daha ince bir belin oluşmasına neden olabilir..

Kilo vermek için hangi ünlü moda diyetlerini veya ipuçlarını kullandınız? Senin için işe yaradı mı? Kaçınılması gereken başka efsaneler önerirsiniz?

(fotoğraf kredisi: Helga Esteb, Shutterstock)