Spor Salonu Üyeliği Olmadan Egzersiz Yapmanın 13 Yolu

Bir spor salonu üyesi olmanın avantajları vardır. Kaydolduğum spor salonu 24 saat açık kaldı ve tonlarca ekipman ve sınıf vardı. Ancak, promosyon oranı yakında sona erdi ve her ay normal ücret ödemeyi göze alamıyordum, ne de istemedim çünkü hala ücretsiz olarak iyi bir antrenman alabileceğimi veya en azından başka bir yerde olabileceğimi biliyordum.

İster inanın ister inanmayın, siz de spor salonu üyeliğinizi iptal edebilir ve yine de iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Bütçede formda kalmanıza yardımcı olmak için burada bir spor salonuna katılmanın birkaç ucuz ve ücretsiz alternatifini listeledim.

Spor Salonu Olmadan Nasıl Çalışılır

1. Koşu
Koşmak çok fazla kalori yakar, harika bacak kasları verir ve hepsinden önemlisi, hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Parkların çoğunda koşu ve koşu parkurları vardır ve birçok lise insanların saatlerce ücretsiz olarak parkurlarını kullanmalarına izin verir. Cadde boyunca da koşabilirsiniz, ancak arabalar geçerken dikkatli olmanız gerekir.

İşe gitmeye hazırlanmadan önce sabah ilk işinizi yapın. Daha sonraya kadar bırakırsanız, günlük egzersiz rejiminizi takip etmek için çok yorgun olabilirsiniz..

2. Yürüyüş Kulübü
Yürüyüş, koşmaktan daha az yoğun bir egzersizdir, ancak egzersiz hala iyi kardiyovasküler ve kalori yakma faydaları sağlar.

Birlikte çalışacak ve sizi motive edecek insanlara sahip olabilmeniz için bir yürüyüş kulübüne katılın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle kendi yürüyüş kulübünüzü kurabilir veya mevcut bir kulübe katılabilirsiniz. Yürüme kulüpleri genellikle yerel topluluk merkezlerinde ve park bülten panolarında reklam yayınlar. Ayrıca yürüyüş ortaklarını Craigslist'te de bulabilirsiniz.

Mümkünse öğle tatilinizde yürüyün ve hafta sonları daha uzun yürüyüşler yapın. Hızınızı artırarak ve bir dizi adım yukarı ve aşağı koşarak egzersizinize daha fazla yoğunluk verin. Kalp atış hızınızı artırmaya çalışın ve daha sonra yürüyüş sırasında en az 20 dakika devam edin.

3. Toplum Dinlenme Merkezleri
Topluluk rekreasyon merkezleri ucuz aylık üyelik ücretlerine sahiptir ve hatta bazıları yerel sakinlere ücretsiz üyelik imkanı sunmaktadır. Topluluk dinlenme merkezlerinde egzersiz ekipmanları, kapalı yüzme havuzları, basketbol sahaları ve koşu parkurları bulunmaktadır. Ayrıca, kullanabileceğiniz birçok olanak ve ek ücret karşılığında alabileceğiniz dersler vardır. Topluluk merkezimde sınırsız üyelik ve haftalık yoga dersi için ayda 9 dolar ödüyorum.

Profesyonel İpucu: Spor salonuna alternatif olarak yerel YMCA'nıza bakın.

4. Kamu Mahkemeleri
Gece tenis oyunları veya Cumartesi sabahı basketbol oyunları ile iyi hava koşullarından yararlanın. Birçok parkın halka açık basketbol, ​​tenis ve voleybol sahaları vardır. Tipik olarak, kendi ekipmanınızı sağlamanız gerekir, ancak mahkemeleri ücretsiz olarak kullanabilirsiniz. Yerel bir parkta spor yapmak, katılımcılara arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolunu sunar.

5. Bir Ekibe Katılın
Çoğu şehirde mütevazı bir ücret karşılığında katılabileceğiniz yerel amatör spor takımları vardır. Şehrim voleyboldan nihai frizbiye kadar her şeyi sunuyor. Çoğu takım herkesin kaydolmasına izin verir ve normal sezon boyunca haftada ortalama bir oyun oynarsınız. Kendi ekipmanınızı satın almanız gerekebilir, ancak ekiple oynamak için harika zaman geçireceksiniz.

Profesyonel İpucu: İkinci el spor mağazalarında ikinci el spor ekipmanları satın alın ve Play It Again Sports gibi satış mağazaları bulun.

6. Egzersiz Videoları ve TV Şovları
Egzersiz videolarını indirimli mağazalardan ve çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Step aerobikten Tae Bo'ya, yogaya kadar her türlü antrenmanı kapsarlar..

Videolarla, boş zamanlarınız olduğunda kendi evinizin mahremiyetinde egzersiz yapabilirsiniz. Motive kalmak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size katılmasını isteyin. Gün için ekstra enerji almak ve egzersiz rejiminizi zaten tamamladığınızı bilmenin memnuniyeti için sabah egzersiz yapın.

Profesyonel İpucu: Birçok halk kütüphanesinde ücretsiz olarak kiralayabileceğiniz egzersiz videoları vardır. Ayrıca çevrimiçi ücretsiz egzersiz videoları bulabilirsiniz; YouTube'da birçok egzersiz videosu var. Ayrıca TV'de egzersiz şovları bulabilir ve kaydedebilir veya istek üzerine izleyebilirsiniz.

7. Evde Egzersiz Ekipmanları
Kısa süre önce bisikletin evdeki en iyi kapalı alan egzersizlerinden biri olduğunu öğrendikten sonra evim için sabit bir bisiklet satın aldım. Yağmurlu günlerde sabit bisikletimi kullanmayı seviyorum veya uzun bir egzersiz için zamanım olmadığında.

Bir spor salonunda bulabileceğiniz hemen hemen her türlü ekipmanı çevrimiçi ve satış mağazalarında satın alabilirsiniz. Bu tür egzersiz ekipmanlarının çoğu katlanır, böylece bunları yatağınızın altında veya bir dolapta saklayabilirsiniz. Motive kalmak için sabit bisikletinizin yanında iyi bir kitap tutun ve kitabı sadece bisiklet sürerken okumaya izin verin.

Profesyonel İpucu: Kullanılmış egzersiz ekipmanları için garaj satışlarını, sınıflandırılmış reklamları ve Craigslist'i kontrol edin.

8. Yüzme
Yüzme, kalorileri eklemlerinize zarar vermeden yakar ve turlar için Olimpik bir havuza ihtiyacınız yoktur. Birçok mahalle sakinleri için bir topluluk havuzu sunmaktadır. Ayrıca, toplum merkezleri, parklar ve rekreasyon bölümleri sualtı veya derin su aerobik dersleri de sunmaktadır..

9. Bisiklet
Başka şeyler yaparken harika bir antrenman yapmak için bisiklete binebilirsiniz. Hızlı bir iş yapmak istediğimde bisikletimi alırım. Kalorileri yakıyorum ve aynı zamanda yapılacaklar listemi de çıkarıyorum. Bisikletinizi park yollarında da kullanabilirsiniz. Yerel parkımda bisikletler için asfalt bir parkur ve tamamen ücretsiz bir arazi yolu izi var.

Profesyonel İpucu: Yeterince yakın yaşıyorsanız, bisiklete binmeyi düşünün. Günlük egzersizin tadını çıkarabilir, gazdan tasarruf edebilir ve aynı zamanda çevreye yardımcı olabilirsiniz.

10. Çocuklarınızla veya Evcil Hayvanlarınızla Oynayın
Çocuklar ve köpekler sınırsız enerjiye sahiptir. Geçenlerde arkadaşımın 5 yaşındaki ve hiperaktif köpeğimle günü parkta geçirdim. Bir saat içinde parkta spor salonunda yaptığımdan daha iyi bir iş çıkardım. Ayrıca, çocuklar ve evcil hayvanlarla zaman geçirmek bir koşu bandında koşmaktan çok daha eğlenceli.

Profesyonel İpucu: Karışıma eğlenceli aktiviteler ekleyerek parktaki zamanınızı daha da artırın. Örneğin, çocukları bir tepenin üstünden altına doğru yarışmaya veya salıncaklardan see-saw'a koşmaya zorlayın.

11. Disk Golf
Disk golf yıllar içinde giderek daha popüler hale geldi ve birçok kamu parkında disk golf sahaları var. Uzun, engebeli bir parkur seçerseniz ve oyunun temposunu hareket ettirirseniz, bu eğlenceli egzersiz kolayca aerobik bir egzersiz haline gelebilir.

Profesyonel İpucu: PDGA disk golf sahası dizininde çevrimiçi arama yaparak bölgenizdeki disk golf sahalarını bulun.

12. Yürüyüş Sürelerinizi Artırın
Formda kalmak için her gün yürümek için harcadığınız zamanı artırın. Bir kafeteryada sıkıcı bir öğle yemeği geçirmek yerine, spor ayakkabılarınızı takın ve öğle saatinizde ofis binanızın etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Hafta sonu, daha fazla kalori yakmak için en sevdiğiniz kitapçıya veya markete yürüyün.

13. Parklar ve Rekreasyon Bölümü Dersleri
Yaşadığınız yere bağlı olarak, yerel parklar ve rekreasyon departmanı indirimli fiyatlarla dans dersleri, egzersiz dersleri ve takım sporları için tam bir program sunabilir. Bale, oryantal dans, pilates, Step dansı ve yoga da dahil olmak üzere farklı sınıfları deneyerek indirimlerden tam olarak yararlanın.

Eskrim veya ragbi gibi yeni bir spor oynamayı ve yerel parklar ve rekreasyon departmanınız aracılığıyla bir spor takımına katılmayı da öğrenebilirsiniz..

Son söz

Ücretsiz bir egzersiz yapmanın tüm harika yollarıyla, gerçekten ihtiyaç spor salonu üyeliği. En temel spor salonu üyelikleri bile ayda 50 $ veya daha fazlaya mal oluyor, bu da zamanla artıyor. Bunun yerine, kendi başınıza veya arkadaşlarınızla ve ailenizle egzersiz yapmanın yaratıcı yollarını arayın.

Dans dersleri aldığınızda veya bir spor takımına katıldığınızda, kalori yakabilir, yeni şeyler öğrenebilir ve aynı zamanda yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Yerel parklar ve rekreasyon departmanınız aracılığıyla bir topluluk merkezine katılmayı veya eğlenceli egzersiz dersleri almayı düşünün. Egzersizi eğlenceli hale getirdiğinizde, sıkıcı bir rutin olmak yerine dört gözle beklemek bir şey olur.

Spor salonu üyeliğinizi diğer egzersiz yöntemleri lehine iptal ettiniz mi? Yaşadığınız avantaj ve dezavantajlardan bazıları nelerdi?