100 $ 'dan az 12 En İyi Ev Fitness Ekipmanları Adet

Yapmayı taahhüt ettiğiniz sürece şekil almak çok fazla zaman almaz. Aşağıdaki listeden sadece birkaç ekipman, kendi ev egzersiz planınıza başlamanıza yardımcı olabilir ve kilo vermeyi ve istediğiniz vücudu şekillendirmeyi başarmak için ihtiyacınız olan her şey olabilir..

Bütçede Çok Amaçlı Fitness Aletleri

1. Atlama İpi
İlkokuldan beri bir ip atlama ipi almadıysanız, sürpriz içindesiniz. Atlama ipleri genellikle 20 dolardan daha ucuzdur ve pratikte her yerde yapabileceğiniz bir katil kardiyo antrenmanı sağlarlar. Sadece 30 dakikalık bir rutini yarasadan çıkarmayı beklemeyin - atlama ipi zor bir iştir, bu yüzden sizinki aralıklı egzersiz için kullanın, bir dakikalık atlama ve bir dakikalık dinlenme arasında ileri geri geçiş yapın.

2. Düz Tezgah veya Adım
Egzersiz tezgahının güzelliği, dambıl göğüs presi gibi standart egzersizler için kullanabileceğiniz veya plyometrik bir kutu (6 ila 42 inç arasında değişen, yükseltilmiş, sağlam bir platform) yerine kullanabilmenizdir. atlama ve atlama egzersizleri. Klasik step aerobik aracı olan Step, bir tezgah, düşük plyometrik bir kutu veya elbette adım aerobik için bir araç olarak kullanmanızı sağlayan başka bir iyi seçenektir..

Her iki ekipman da sizi 45 ila 90 dolar arasında geri alacak, bu yüzden hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar vermeniz gerekiyor. Kuvvet antrenmanına odaklanma eğilimindeyseniz, bir egzersiz tezgahından yararlanma olasılığınız daha yüksekken, egzersiz videoları yapmayı tercih edenler The Step'i tercih edebilir.

3. BOSU Topu
BOSU “her iki taraf da yukarı” anlamına gelir ve bu garip görünümlü yarı kararlılık topu, dengenize, çekirdeğinize ve gücünüze meydan okuyan bir katil antrenmanı sunar. Bir kardiyo antrenmanı için, top tarafı yukarı bakacak şekilde yere koyun ve bir adım gibi kullanın. Bir güç ve stabilite rutini için ters çevirin ve düz tarafı lunges, squat ve pushuplar için bir platform olarak kullanın. Bir BOSU Ball'da bir anlaşma yapmak için çevrimiçi arama yapmanız gerekebilir, ancak genellikle yaklaşık 100 $ karşılığında bir tane alabilirsiniz.

4. Kararlılık Topu
İstikrar topları 1990'ların sonlarında popüler hale geldi ve yakında modadan düşeceklerine dair bir işaret yok. Bu büyük, şişirilmiş topların çapı 45 ila 75 santimetre arasında değişir ve çoğu yetişkinin ağırlığını desteklemek için tasarlanmıştır. En iyi ab egzersizleri için bir araç olarak bilinmesine rağmen, toptan başka bir şey kullanmadan toplam vücut egzersizine ulaşabilirsiniz..

Bir dizi şınav yaparken topun üzerindeki parıltılarını dengeleyin veya duvar çömelmesini zorlaştırmak için topu sırtınızla bir duvar arasına yerleştirin. Hatta, üzerine uzanıp ayaklarınızı stabilite için kullanarak bir tezgah gibi bile kullanabilirsiniz. Bu pozisyondan dambıl göğüs preslerinden triseps uzantılarına kadar her şeyi yapabilirsiniz. Fitness topları yaklaşık 18 ila 70 dolar arasında değişir, bu nedenle boyunuza uygun büyüklükte yüksek kaliteli, orta menzilli bir top arayın.

5. Sağlık Topları
Tam bir sağlık topu setine büyük miktarda para harcamanızı tavsiye etmese de, devam edin ve bir veya iki tane satın alın. Bu ağırlıklı toplar yaklaşık bir futbol topu veya basketbol büyüklüğündedir, ancak ağırlığı 2 ila 30 pound arasında değişmektedir. Kavramaları kolaydır, bu da ab egzersizlerine ağırlık eklemek için harika hale getirir.

Üst vücut gücü oluşturmak için de harikalar: Bir duvara bir ağırlıklı topu veya bir ortakla ileri geri attığınızda, kollarınız atlama mekanizmasını taklit eder ve patlayıcı hareket gücü artırır. Dört ila sekiz kilo arasında sağlık topları ile başlayın ve bu ağırlık artışlarında top başına 20 ila 45 dolar harcamayı bekleyin.

6. Halterler
Dumbelllerin dünyadaki spor salonlarında zımba olmalarının bir nedeni var: çalışıyorlar. Pratik olarak herhangi bir egzersize dahil edilmesi kolaydır ve uygun şekilde kullanıldığında, toplam vücut gücünün oluşturulmasına yardımcı olurlar. Dumbbell fiyatlandırması markaya, stile ve ağırlığa göre büyük ölçüde değişir, bu yüzden alışveriş yapın ve satın almadan önce birkaç markayı test edin.

Ağırlığı 5 ila 30 kilo arasında değişen en az üç ila beş dambıl setiyle başlamak iyi bir fikirdir. Pound başına 1 $ ile 4 $ arasında harcama yapmayı bekleyin, böylece 10 kiloluk tek bir dambıl 10 ila 40 dolar arasında olabilir..

7. Kettlebells
Kettlebells yüzlerce yıldır var ve son zamanlarda modaya uygun bir egzersiz aracı olarak yeniden ortaya çıktı. Kettlebells, bir sapın tepesinde bulunan çan şeklinde bir alt yarıya sahiptir. Tasarımının dehası eşit olmayan ağırlık dağılımındadır - çan tutamaktan daha ağırdır, böylece kettlebell'i kaldırırken, basarken ve sallarken vücudunuz sürekli olarak yerçekiminin değişen çekişine uyum sağlar.

Dambıller ve sağlık topları gibi, su ısıtıcıları da ağız kavgası, lunges ve omuz presleri gibi egzersizler sırasında kaldırdığınız ağırlığı artırmanıza izin verir, ancak aynı zamanda sallanan egzersizler yapmak için kullanıldığında güçlü bir kardiyovasküler egzersiz sağlarlar. Bu listedeki diğer ağırlıklı araçlar gibi, kettlebell fiyatlandırması ağırlığa göre değişir, ancak pound başına 1 ila 3 dolar arasında harcama yapmayı bekleyebilirsiniz. Orta menzilden başlayın ve 12 ila 30 pound arasında birkaç su ısıtıcısı alın.

8. Direnç Bantları
Bütçede olduğunuzda, direniş bantları gitmenin yoludur. Hafif, esnek ve kolay saklanabilir. Yanal slayt, pazı kıvrımı veya oturmuş bir sıra olsun, neredeyse tüm egzersizlerin direncini artırmanıza izin verir. Direnç bantları, rehabilitasyondaysanız veya sadece bir ağırlık antrenmanı programına başlarsanız mükemmel araçlardır. Gruplardan başka hiçbir şey kullanmadan tam bir egzersiz yapabilirsiniz. Hafif, orta ve ağır dirençleri yaklaşık 30 $ karşılığında alın.

9. Köpük Rulo
Egzersiz sonrası bükülmelerinizi hafif, portatif köpük rulo ile çalışın. Kendi kendine masaj için araçlar olarak bilinen köpük silindirler, germe egzersizleri ve denge eğitimi hareketleri için de mükemmeldir. Sadece bir ayağı silindir üzerinde bir hamle yapmayı deneyin - zor. Bükülmeyi önlemek için EVA köpükten yapılmış silindirleri arayın. Genellikle 30 doların altında bulabilirsiniz.

10. Yoga Minderi
Verilen bir yoga matı, bu listedeki diğer öğeler gibi bir fitness aracı değildir, ancak yine de önemli bir satın almadır. 40 doların altında, yoga, germe veya ab egzersizleri yaparken yastıklama sağlamak için yüksek kaliteli bir paspas alabilirsiniz. Paspaslar ayrıca egzersizinizi dışarıya çıkarmak için mükemmeldir, çubuklar veya taşlar hakkında endişelenmeden şınav, tahtalar ve lunges yapmanıza olanak tanır.

11. Koni Seti
İlköğretim beden eğitimi dersine geri dönün - bir dizi koni olmadan herhangi bir şey yapabilir misiniz? Beş veya altı koniden başka bir şey olmadan, bir milyon farklı matkap ayarlayabilirsiniz.

Beş metrelik konileri 90 metrelik bir alanda eşit mesafelerde sıralayın ve en yakın koniye, ardından başlangıca, bir sonraki koniye ve geriye doğru koşarak “intiharlar” gerçekleştirin. bir. Konileri kare bir forma yerleştirin ve kare boyunca hareket ederken yanlamasına kayma, ileri koşma ve geri adım atma alıştırmaları yapın. Olasılıklar sonsuzdur ve 10 doların altında bir set alabileceğiniz için, ev egzersiz cephaneliğiniz için bir zorunluluktur..

12. Süspansiyon Eğiticisi
Evde çalışmak için en zor kas gruplarından biri, sırtınızın en büyük kas gruplarından biri olan latlarınızdır. Bir düşünün - bacaklarınızı lunges ve ağız kavgası ile, göğsün şınav ile, kollarınızı herhangi bir sayıda pazı, triceps ve omuz egzersizleri ile egzersiz yapmak kolaydır, ama sırtınız ne olacak? Elbette, dambıllarınızla satırlar yapabilirsiniz, ancak evde bir çekme veya lat-aşağı çekme hareketini taklit etmek zor.

Bir çekme çubuğu satın almak bir seçenektir, ancak süspansiyon antrenörünün rotasına gitmeye meyilliyim. Bu kayışlar tavana, duvara veya kapıya asılabilir ve ayarlanabilir, böylece ek instabilite elemanı ile yardımlı veya yardımsız pullup'lar yapmanızı sağlar. Ayrıca, sadece sırtınız için harika değiller, çekerken, iterken ve kendinizi bir dizi hareketle bastırırken onları tam vücut rutini için kullanabilirsiniz. 90 $ veya daha düşük bir fiyata bir askı kayışları seti arayın.

Son söz

Bir ev spor salonunun bir servete mal olması gerekmez. Sadece birkaç dambıl, bir süspansiyon antrenörü, bir dizi koni ve bir atlama ipi ile 150 dolardan daha düşük bir fiyata harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Gerçekten ihtiyacınız olan şey motivasyon - dünyadaki tüm ekipmanlar kullanmazsanız size hiçbir faydası olmaz. Motivasyon eksikliğinizse, bir aylık bir seansta bir eğitmenle tasarruf edin ve savurgan olun. Bir antrenör sizi antrenmanlarınızdan sorumlu tutar, size uygun formu öğretir ve size kendi antrenman programlarınızı nasıl tasarlayacağınızı gösterir. Yolunuza devam ettikten sonra, kendinizi antrenörden ayırın ve kendi başınıza çalışın.

En sevdiğiniz ev egzersiz ekipmanı nedir?