Daimi Masa Faydaları ve Seçenekleri - Anahtarı Neden Yapmalısınız

Çoğu insan gibiyseniz, iş gününüzün çoğunu bir masanın arkasında, bir bilgisayarın önünde oturarak geçirirsiniz. Ama hiç düşündün mü ayakta yerine? Daha fazla insan çalışırken ayakta kalmanın sağlık yararlarını keşfettikçe ayakta duran masaların popülaritesi artmaktadır. Ve bu masalardan birini kendim kullanan bilgisayara bağlı bir işçi olarak, deneyimlerden size faydaların gerçek olduğunu söyleyebilirim.

Benim deneyimim

Evde tam zamanlı yazıyorum, yani günde sekiz saatten fazla oturuyordum. Bununla birlikte, sağlığım ve zindeliğim en önemli önceliktir, bu nedenle birkaç yıldır sandalyem için bir egzersiz topu kullandım. Egzersiz topları gün boyunca sürekli hareket etmenize yardımcı olur ve ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Ancak son zamanlarda ayakta duran bir masaya geçtim. Fantezi bir şey değil, ancak daha yüksek çalışma yüzeyi oturmak yerine beni ayaklarımın üzerinde hareket ettiriyor. Onu sevmeyi öğrendim, günüm ayaklarımda kıvrılmış geçiren köpeğim gibi.

Ayakta masamı zaten evin etrafındaki eşyalardan yaptım. Zaten sahip olduğum bir IKEA masasını aldım ve bacaklarını gidebildikleri kadar uzattım. Sonra dizüstü bilgisayarımı çelik bir kutuya koydum ve aniden ayakta durdum. En iyi yanı, günün sonunda hoş bir şekilde yorgun olduğum. Vücudum bütün gün çalıştı, tek yaptığım yazmaya rağmen.

Ayakta Kullanılan Masaların Faydaları

Oturmanın sağlığınız için neden kötü olduğu hakkındaki haberleri duymuş olabilirsiniz. Son araştırmalara göre, bütün gün oturmak, fiziksel refahınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olabilir. Bununla birlikte, ayakta çalışma masaları bu salgını hafifletmeye yardımcı olur.

1. Artan Fiziksel Aktivite
Ayakta masalar gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. JustStand.org'a göre, ayakta masamla günde fazladan 212 kalori yakıyorum - belki daha da fazlası, çünkü yazarken müzik dinliyorum ve çalışırken sık sık yerinde dans ediyorum. Dururken ne kadar çok hareket edersen, o kadar çok kalori yakarsın.

JustStand.org, ayakta duran bir masa ile ne kadar fazla kalori yakabileceğinizi belirleyen bir hesap makinesine sahiptir. Çeşitli kaynaklardan yapılan tahminler, bir ayakta çalışma masasıyla günde% 40'a kadar daha fazla kalori yakabileceğinizi veya hatta ayaklarınıza harcadığınız her iki buçuk saatte bir 350 kalori yakabileceğinizi belirtiyor.

Bir diğer avantajı daimi bir masa kullanırken daha fazla yürümeniz. Örneğin, bir oturma masası kullanırken hızlı bir mola vermem gerektiğinde, birkaç dakika boyunca bir web sitesini oturmaya ve incelemeye devam ederdim. Şimdi bir nefes almam gerektiğinde, ofisimin etrafında yürüyorum ya da birkaç hızlı yoga pozu yapıyorum. Zaten durduğumdan, hareket etmek için gereken çaba minimal.

2. Artan Odak
Ayakta duran bir masaya geçiş yaptığımdan beri işime odaklanmanın daha kolay olduğunu fark ettim. Gün boyunca daha fazla enerjim var ve dururken zihnimin daha az dolaştığını gördüm. Konuştuğum diğer kişiler ayakta masaları da kullanıyorlar aynı şeyi söylüyor: Bütün gün hareket ettiklerinde daha iyi odaklanıyorlar.

Daha ikna edici mi ihtiyacınız var? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill ve Thomas Jefferson çalışırken.

Dezavantajları

Her şey gibi, ayakta duran bir masanın dezavantajları var.

1. Yorgunluk
Ayakta duran bir masaya geçiş yaptığınızda gerçekten yorulabilirsiniz. Geçişi ilk yaptığımda birkaç saat sonra yoruldum; bedenim bütün gün ayakta durmaya alışık değildi. Bu yüzden yavaş gitmek önemlidir - geçiş yaparsanız, bir saat bekledikten sonra bir saat oturarak başlayın ve tekrar ayakta durun. Yavaşça ayarlarsanız, vücudunuz günün çoğunda duracak kadar güçlü hale gelir..

2. Ağrılar
Birkaç saat sonra sırtınız ağrıyor veya ayaklarınız ağrıyor. Yine, yavaşça daha uzun süre ayakta durmaya geçerek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Ayrıca rahat ayakkabılar giymeli ve masanız sert bir zemindeyse bir hasır üzerinde durmalısınız..

3. Varisli Damarlar
Time Magazine, Cornell Üniversitesi İnsan Faktörleri ve Ergonomi Direktörü Alan Hedge'den alıntı yaparak, tüm gün ayakta durmanın karotis ateroskleroz (arterlerin dejeneratif bir hastalığı) ve varisli damar risklerini artırdığını belirtti..

Hayattaki birçok şey gibi, “orta yol” kullanmak da en iyisidir. Bütün gün oturmak sağlıklı olmasa da, bütün gün ayakta durmak da sağlıklı değildir. İkisi arasında bir denge bulmak en iyi seçenektir.

Ayaklı Masa Modelleri

Perakendeciler nihayet çalışırken daha fazla insanın ayakta durmak istediklerini ve çok çeşitli ayakta çalışma masalarıyla karşılık verdiğini fark ediyorlar. İşte birkaç seçenek:

1. Varidesk ProDesk Elektrik
Varidesk ProDesk Electric sessiz bir motora sahip mükemmel bir çalışma masasıdır. Ayrıca güzel bir geri kazanılmış ahşap versiyonu da dahil olmak üzere çeşitli ahşap renkleri mevcuttur. 5 dakikadan kısa sürede monte edilebilir, 3 programlanabilir ayar ile birlikte gelir ve 50,5 inçlik etkileyici bir yüksekliğe ulaşabilir. Bu masanın en iyi avantajlarından biri, boyutuna ve ağırlığına rağmen ücretsiz olarak gönderilmesidir..

2. İnsan Ölçekli Şamandıra Masası
Humanscale Şamandıra Masası kullanışlıdır, çünkü bir düğmeye basarak yüksekliği zahmetsizce yükseltebilir ve düşürebilirsiniz. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa ve oturmak istiyorsanız bu yararlı olabilir. Daha iyi olan, çalışması için elektrik gerektirmemesidir. Bununla birlikte, kolaylık bir maliyete sahiptir: Humanscale Float masası yaklaşık 1.600 $ fiyatla satılıyor.

3. GeekDesk
GeekDesk masa üstünü kaldırmak ve indirmek için bir elektrik motoru kullanır. Birkaç model (ve birkaç fiyat aralığı) olsa da, çoğu masa ahşap bir masa üstü ve çelik ayaklara sahiptir, sadece boyut ve bitiş olarak farklılık gösterir..

Öyleyse neden daha sessiz teknoloji kullanan Humanscale Float Desk gibi bir model üzerinde elektrik motorlu bir ayakta masa istesin ki? Basitçe söylemek gerekirse, fiyatlandırın: GeekDesk, bir Float Desk için ödeyeceğiniz ücretin yarısından daha az bir fiyata satılmaktadır. Dahası, GeekDesk Max ile yüksekliklerinizi önceden ayarlayabilirsiniz, böylece sadece bir düğmeye dokunup bekleyebilirsiniz.

4. Kanguru Pro
Kanguru Pro Junior bir masaüstü yapılandırmasıdır. Mevcut masanızın üstüne oturacak ve bilgisayarınızı yükseltebilmeniz için yükseltecek şekilde tasarlanmıştır. Kanguru modern bir yapılandırma olmasına rağmen, bilgisayarınızı ayakta düzeye yükseltmek için hala 350 $ veya daha fazla ödeme yapmanız gerekir..

5. FluidStance Seviyesi
Bambu FluidStance Seviyesi gerçek bir masa değildir, ancak ayakta masası kurulumunuzun önemli bir bileşenidir. Seviye, yerde durmak yerine, sizi sürekli hareket halinde olmaya zorlayan istikrarlı ve rahat bir temel sağlar. Seviye, tek bir pozisyonda takılı kalmamanızı sağlamak için harika bir yoldur ve ayrıca çalışırken yağ yakmaya ve kas inşa etmeye zorlar (fark etmeden).

Kendi Ayakta Masanın Yapılması

Yüksekliği ayarlanabilen masaların çoğu birkaç yüz dolara mal oluyor ve hatta bazıları binlercesine çıkıyor. Bununla birlikte, maliyetin bir kısmı için kendiniz yapabilirsiniz.

Mevcut Masanızı Ayarlayın

Evde çalışmazsanız, masanızı ayarlamanızın bir sakıncası olmadığından emin olmak için önce işvereninize danışın..

• Bilgisayarınızı kitaplar, kitaplarla dolu bir kutu veya sağlam bir kutu gibi sağlam bir şeyin üzerine koyarak yüksekliğe yükseltmeyi deneyin..
• Alternatif olarak, toplam yüksekliğini artırmak için masanızın bacaklarının altına eşit yükseklikte katı öğeler yerleştirebilirsiniz.

Doğru yükseklik, kendi boyunuza ve çalışma tercihlerinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Kendinizi rahat hissedene kadar çalışma yüzeyinizi yükseltmeye devam edin; dirsekleriniz 90 derecelik bir açıda olmalı ve yazabilmek için bilekleriniz hiç bükülmemelidir. Bilekleriniz çalışırken yorulmamalıdır - herhangi bir zorlanma hissederseniz, yanlış yükseklikte olursunuz.

Yeni Masa Yap

Çeşitli masalar için çeşitli talimatlar ve planlar keşfetmek için “ayakta çalışma masası yap” ifadesini arayın. İnsanlar rafları, boru bağlantı parçalarını, eski kapıları ve süt kasalarını kullandılar ve dönüşümü yapmak için masalarının üstüne sandalyeler bile koydular.

Son söz

Ayakta duran bir masaya geçiş yaparsanız, vücudunuzu dinlemek gerçekten önemlidir. Yorulursanız, ayakta durmak için kendinizi zorlamayın - eğer yaparsanız, işiniz büyük olasılıkla acı çekecektir. Düğmeyi ilk yaptığımda, yorulduğumda işimden acele etmeye başlayacağımı fark ettim, böylece bitirip oturabilirdim. Bu hatayı yapmayın - yavaşlayın ve vücudunuza uyum sağlaması için bolca zaman verin. Unutma, bütün gün ayakta kalmak iyi bir fikir değil. Gereksiz stresi önlemek için iyi bir denge bulun.

Ayakta duran bir masa kullanmaya çalıştınız mı? Nasıl bir deneyimdi?