Tatil Stresiyle Yönetmek ve İşlem Yapmak İçin 6 İpucu

Aile beklentilerini yönetmek, herkes için mükemmel bir hediye almak ve tatil bütçenizi üflememek, ortalamadan daha yüksek stres seviyelerine yol açabilir. Ancak mükemmel huzurlu bir tatil sezonunun tadını çıkaramasanız bile, stresinizi en aza indirgemek ve rahatlamak için atabileceğiniz adımlar var.

Tatil Stresinin Nedenleri?

Birçoğu için tatil sezonu stresli olayların, düşüncelerin ve duyguların mükemmel fırtınasıdır. Tatiller, kayıp sevdiklerinin acı dolu anılarını, kişisel veya finansal olarak yıkıcı bir boşanmayı veya bir dostluğu sona erdiren bir argümanı beraberinde getirebilir. Tatil mevsimi kış aylarında gerçekleştiği için, bazı insanlar da olağan tatil stresinin üstünde mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) semptomları ile ilgilenir. Sunshine Inside'ın Şişelenmiş Sunshine lambası gibi ürünler SAD hastalarına yardımcı olur, ancak tatil stresinin sirkadiyen yönlerini kendi başlarına hafifletemezler.

Aşağıdakilerden herhangi biri tatil sezonunda sınırınıza zorlandığını hissettirdiyse elinizi kaldırın:

Mükemmellik Peşinde. Birçok insan, tatillerin mükemmel olduğu bir yılın anılarına sahiptir. Ailelerindeki herkes mutluydu, istedikleri tüm hediyeleri aldılar ve yemek lezzetliydi. Geçmişte olanları tekrarlamaya çalışmak veya mükemmellik için çabalamak sizi yorgun ve mavi hissettirebilir.
Tatile İlişkin Finansal Zorluklar. Ulusal Perakende Federasyonu, tipik tüketicinin 2018 tatil sezonunda 1.000 dolardan fazla harcadığını bildirdi. Tatillerde geçirme, harcama, harcama baskısı stresli hissetmenizi sağlayabilir. Ve Ocak ayında büyük bir kredi kartı faturası gibi tatil harcamalarının etkileri, sezon bittikten sonra bile kendinizi kötü hissetmenizi sağlayabilir.
Çok Fazla Taahhüt. Tatiller, partilere davetler, şarkılar söyleme ve performanslar gibi çok sayıda etkinlik getiriyor. Birçok insan, genellikle sosyal bir kelebek olsun ya da akşamlarını sessizce evde geçirmeyi tercih etseler de, her şeye evet demek için baskı hissediyorlar. Tam bir program sizi kendinize çok az zaman bırakır.
Aile Draması. Aileniz olmadan tatiller ne olurdu? Çok daha az dramatik, büyük olasılıkla. İster ailenizin favorisi olan büyük kardeşinizle tartışıyor olun, ister amcanızla siyasetle mücadele edin, ister sadece çocuklarınızın davranışları için baskı hissedin, aileniz sizi stresli hissettirebilir.
Bozulmuş Programlar. Rutini seviyorsanız ve her hafta aynı programı takip ediyorsanız, tatillerin gündeme bir İngiliz anahtarı atması, özellikle sezon egzersiz rutininizi veya diyetinizi bozarsa kendinizi yorgun ve rahatsız hissetmenizi sağlayabilir..
Hediye Veren İkilemler. Hediye vermek olumlu bir deneyim olmakla birlikte, kendi stres formunu da beraberinde getirir. Birçok insan doğru hediyeleri satın almadıklarından veya yeterince vermediklerinden endişe ediyor. Bazıları kimin için satın alacağından veya birisinin göz ardı edeceğinden emin değildir. Hediye vermek de tatile bağlı finansal strese yol açar.

Tatil Stresinin Belirtileri

Tatil sezonunun baskısını hissettiğinizi nasıl anlarsınız? Vücudunuz size söylemekten mutluluk duyuyor. Daha yaygın stres belirtilerinden bazıları şunlardır:

Baş ağrısı
Uyku problemi
yorgunluk
Odaklanma veya konsantre olma sorunu
Endişe Duyguları
Ruh hali
Depresyon duyguları
Vücutta göğüs ağrısı veya açıklanamayan diğer ağrılar
Sindirim zorlukları
Soğuk, terli avuç içi
İştah değişiklikleri
Çenenizi sıkma veya dişlerinizi taşlama

Tatil draması nedeniyle kendinizi en üst seviyede hissettiğinizde, stresle ilgili her bir semptomu mutlaka hissetmezsiniz. Büyük olasılıkla uyku sorunu veya sürekli baş ağrısı gibi bir veya birkaç semptom fark edeceksiniz. Tatillerde ne kadar strese bağlı olduğunuza bağlı olarak, hayatınızı bozmak için sadece bir veya iki belirti bile yeterlidir.

Tatil Sezonunda Stres Nasıl Yenilir

Stres bir sürüklenmedir, ancak tatilinizi mahvetmek zorunda değildir. Sezon için bir mola veremeseniz de, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı adımlar atabilirsiniz.

1. Hayır demeyi öğrenin

Parti davetiyeleri, yarın sabah 8'e kadar 100 ağaç şekilli tatil kurabiyesi yapma isteği ya da patronun hediyesi için 25 dolar daha çip isteyen iş arkadaşı olsun, tatiller ezici olabilir. Sezon, sınır belirleme alıştırması yapmak ve yapmak istemediğiniz şeylere hayır demeyi öğrenmek için mükemmel bir zamandır..

Örneğin, sınıf ebeveyni sizden ev yapımı çerezler getirmenizi bekliyorsa ve sadece bunları pişirmek için zamanınız yoksa, bunun yerine mağazadan satın alınan çerezleri getirip getiremeyeceğinizi sorun. Özellikle aşırı genişlemiş hissediyorsanız, isteklerini kibarca reddedebilirsiniz..

Tatil partileri ve etkinlikler için kendinize sınırlar koyun. Her hafta sadece bir etkinliğe gitmek konusunda rahatsanız, sorun değil. En çok ilginizi çeken veya en önemli olan partiyi veya programı seçin ve RSVP evet. Diğer her şey kibar bir "pişmanlık" yanıtı alır.

Tatil sırasında meslektaşlara hayır demek biraz zor, çünkü ofis Scrooge veya Grinch gibi görünmek istemiyorsunuz. Herkesin hediye alışverişi veya ofisteki diğer tatil etkinlikleri hakkındaki düşüncelerini hissetmek için hızlı bir toplantı yapmayı deneyin. Meslektaşlarınızın bu yıl beyaz fili atlamaktan veya onlar için daha az stres ve daha az iş anlamına gelirse daha basit bir parti yapmaktan mutluluk duyması muhtemeldir..

2. Tatil Bütçesi Oluşturun

Tatil harcamaları ile çok fazla Yılbaşı günü uyanmışsanız, finansal stresinize bir çözüm bir tatil bütçesi yapmaktır. Normal bütçenize bir göz atın (henüz oluşturmadıysanız, bugün ile başlayın dümen yekesi veya Kişisel Sermaye) Harcanabilir gelir açısından neyle çalışmanız gerektiğini varsayalım. Kış tatillerine hazırlanmak için yıl boyunca tasarruf ediyorsanız, tasarruf hesabınızda neler olduğuna bakın.

Sayılarınızın ne olduğunu öğrendikten sonra, bütçenizi bunlara dayandırın. Örneğin, harcayacağınız 1.000 $ 'ınız varsa, bu 1.000 $ üst sınırınızdır.

Bir sonraki adım, vermeyi planladığınız her bir hediye için veya her bir hediye alıcı için maksimum bir miktar belirlemek ve süslemeler, içecekler ve yiyeceklere ne harcayacağınızı planlamaktır..

3. Hediye Verme Hakkında Gerçek Olun

Listenizdeki herkes için hediye almaya çalışmak çok zaman alıyor ve sizi endişeli hissettiriyor.

Tatil hediyeleriyle ilgili olan şey, hemen hemen herkesin kendileri için aynı kaygıyı hissetmesidir. Arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen size ne vereceğiniz konusunda endişe duyduğunuz kadar zaman harcıyor veya hediyelerinin yeterince iyi olmayacağını vurguladı.

Sessizce stres yapmak yerine, sevdiklerinizle aile hediye verme süreci hakkında dürüst bir konuşma yapın. Daha az külfetli hale getirmek ve bu ortak tatil stresi kaynağını en aza indirgemek için birlikte çalışmanın birçok yolu vardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

Sadece Çocuklara Hediye Vermeyi Kabul Ediyorum. Birkaç yıl önce kardeşlerim ve ben artık hediye alışverişi yapmayacağımızı kabul ettik, ama yine de yeğenlerimiz ve çocuklarımız için hediyeler satın alacağız. Çocuklar için alışveriş yapmak çok daha kolay ve hediye söz konusu olduğunda lütfen.
Birlikte Hayır Kurumuna Bağış Yapın. Tatil sezonu cömertlik zamanıdır. Bunu vurgulamanın bir yolu aileniz ve arkadaşlarınızla bağış yapmak için bir hayır kurumu seçmektir. Bağışlarınızı, tanıdığınız veya özlediğiniz bir kişinin onuruna yapın veya başkalarına yardım ettiğiniz bilgideki içeriği dinlendirin.
Gizli Noel Baba Yap. Bu tatil sezonunda tamamen hediye kesmek istemiyorsanız, gizli bir Noel Baba değişimi yapmayı seçerek önemli ölçüde geri ölçekleyebilirsiniz. Katılan herkesin adını ve istedikleri bir veya iki öğeyi kağıda yazmasını isteyin. Kağıdı bir şapkaya koy ve her birinden birini seçmesini sağla.
Katı Fiyat Limiti Belirleme. Gizli bir Noel Baba için bir hediye satın alıyor ya da çocuklarınız veya yeğenleriniz ve yeğenleriniz için hediye alıyor olun, kendinize bir sınır verin. Maksimum 25 $ veya 50 $ gibi bir şey genellikle idealdir.
Hediye Paketi Atla. Sadece stresli hediyeler almakla kalmıyor. Onları da sarmak için zaman buluyor. Stresi azaltmak ve bazı kaynakları kurtarmak için hediye paketini atlayın. Bunun hediye paketi olmayan bir hediye olduğunu düşünmüyorsanız, mağazanın ücretsiz veya ek maliyetli bir hizmet olarak ambalaj sunup sunmadığını görün.

4. Bir Plan Yapın

Tatil sezonu için programınızı sıkmak yaygın olsa da, bunu yapmak zorunda değildir. Sezonun başlangıcında, önümüzdeki haftalar için bir plan hazırlayın, böylece her zamanki alışkanlıklarınıza ve aktivitelerinize olabildiğince yapışabilirsiniz.

Örneğin, genellikle uyanır ve sabah ilk işte yürüyüşe çıkarsanız, günlük yürüyüşünüzü Aralık boyunca programınıza kalemle sürdürebilirsiniz. Tatil için seyahat ediyorsanız, ev sahiplerinize sabah yürüyüşünün tadını çıkardığını ve her gün bir tane almayı umduğunuzu bildirin. Belki de sana katılırlar.

Bir plan yapmanın diğer bir kısmı, şimdi ve tatil sezonunun sonu arasında yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapmaktır. Önümüzdeki birkaç hafta için yapılacaklar listenize ve programınıza bakın ve çeşitli görevleri gerçekleştirebileceğiniz zamanları seçin. Örneğin, tatil hediyesi alışverişini yapmak için Cuma akşamı birkaç saat kullanın. Veya bir cumartesi sabahı tatil pişirme ile başa çıkmak için biraz zaman ayırın.

5. Bazı “Bana Zaman” Kazanın

Yoğun tatil sezonunda en çok sevdiğiniz şeyleri yapmayı unutmayın. Tıpkı egzersiz veya görevler için plan yapmak istediğiniz gibi, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyleri planlamak önemlidir.

“Ben zamanınız”, saç kesimi için salonunuzu ziyaret etmekten uzun bir banyo yapmaya kadar birçok şekilde olabilir. Ayrıca bir fincan çay ile evde oturmayı, en sevdiğiniz TV şovunu yakalamayı veya bir kitap okumayı da içerebilir..

Kendinize tam bir akşam alamasanız bile, yalnız kalmak ve kendinizi merkezlemek için 10 veya 15 dakika bulmak bu tatil sezonunda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir..

6. Ailenizle Anlaşma Yapın

Tatiller ailenizdeki drama ile eşanlamlıysa, ateşkes çağırma zamanı gelmiş olabilir. Amcan seni görüşlerinin doğru olduğuna ikna etmeyecek ve kesinlikle sınırlı bir süre içinde görüşlerini çöp olduğuna ikna etmeyeceksin. Bu yüzden bu tatil sezonunda katılmamaya karar ver.

Ayrıca tatil yemeklerinde veya diğer aile işlevlerinde tartışmayacağınız konuların bir listesine sahip olmanıza da yardımcı olur. Siyasi ve dini görüşlere gelince ailem hemen hemen her alanda. Ayrıca “yasaklılar listesi” olarak adlandırılan ve yemek masasında konuşulmayan şeyleri de içeren bir şeyimiz var. Hatta her bir araya geldiğimizde insanların dedikodu yapmaktan bıktıkları aile dedikodularını da içeriyor. Listeniz, istediğiniz her şeyden veya aile üyeleriniz arasında bir tartışma konusu olan konulardan oluşabilir. Bu şekilde, aileniz şenlik havasını bozabilecek din konusundaki siyasi tartışmalardan ve tartışmalardan kaçınabilir..

Ardından, konuşma herkesi sınırlandıran bir konuya yönelirse, bir zaman aşımı çağrısı yapın. Ailenize birbirinizi ve sahip olduğunuz sevgiyi kutlamak için orada olduğunuzu ve tartışmalı şeyler hakkında konuşmanın zamanı veya yeri olmadığını hatırlatın.

Son söz

Hepimiz tatillerin bir stres ve sıkıntı dönemi olmasını bekledik. Ama olmak zorunda değiller. Unutmayın, sezonun amacı sevdiklerinizle zaman geçirmekten, dini veya aile geleneklerini kutlamak ve yeni yılın başlangıcını hoş bir şekilde karşılamaktır..

İhtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak ve arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla açık ve dürüst iletişim kurmak, olabildiğince rahat bir tatil sezonu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Hepiniz hediyeleri atlamayı veya kesmeyi ya da kızgın duyguları uyandıran konulardan kaçınmayı kabul ettiğinizde, tatillerin gerçekten bir barış ve iyi niyet zamanı olduğunu düşünebilirsiniz..

Tatilleri stresli buluyor musun? Sezon boyunca rahatlamak için ne yapıyorsun?