Sağlıklı ve Aktif Yaşam Tarzı için En İyi 10 Süper Yiyecek

Bu kararlar sırayla, paradan tasarruf etmenize yardımcı olur, çünkü sağlık maliyetlerinizi önemli ölçüde azaltırsınız. Ayrıca, bu yiyecekler çoğunlukla ucuzdur, bu da harcamalarınızı ve tasarruf hedeflerinizi etkileyebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek size işte daha üretken olmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve odağı da verir.

Birçok insan ne yemeleri gerektiğinden emin değil. Son rapora göre, Yağda F: Obezite Amerika'nın Geleceğini Nasıl Tehdit Ediyor 2011 2010 yılında 28 eyalette yetişkin obezite oranları arttı. 38 eyalette şu anda obezite oranı% 25'ten daha yüksek ve bu sadece Amerika'nın Sağlığına Güven (TFAH) ve Robert Wood Johnson Vakfı'ndan (RWJF). şişmanlık oranları. Çalışma, kilolu yetişkinler. Aslında, en son istatistikler Amerikan nüfusunun üçte ikisinden fazlasının aşırı kilolu veya obez olduğunu belirtiyor.

Peki, bu eğilimi tersine çevirmek için ne yapabiliriz? Evde ekipmansız çalıştığımız anlamına gelse bile sağlıklı yiyecekler yemeli ve egzersiz yapmalıyız. Ayrıca, beslenme güç merkezleri olan bu temel gıdalardan bazılarını diyetlerimize eklemeye başlamamız gerekiyor. Bu notta, her gün yemeye çalışmanız gereken süper yiyeceklerin bir listesi:

YİYECEKLER

1. Mantarlar

Mantarlar kalın ve doyurucudur. Bir vejetaryen olarak, çok fazla mantar yerim çünkü sığır eti gerektiren yemeklere derinlik ve lezzet katıyorlar ve sadece sade lezzetliler. Mantarlar, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan fitokimyasallarla doludur. Reader's Digest, mantarların potasyum ve bakır gibi genellikle yeterince almadığımız minerallerle dolu olduğunu bildiriyor.

Sığır eti yerine mantar kullandığınızda, yemekten 400 kalori kesebilirsiniz. Yeterli proteine ​​sahip olmadığınız konusunda endişeleriniz varsa, garnitür fasulye ile mantar yiyebilirsiniz. Ek bir bonus olarak, mantarlar bir kadının östrojen seviyelerini düzenleyerek meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.

2. Limonlar

Bir limon, günlük C vitamini alımınızın% 100'ünden fazlasına sahiptir. Bu tüketim aynı zamanda HDL veya “iyi” kolesterol seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca, limonlarda bulunan narenciye flavonoidleri, kanser hücrelerinin büyümesini caydırmaya yardımcı olabilir. Yeşil çayınıza biraz limon eklediğinizde, vücudunuzun çayın antioksidanlarını emme yeteneğini% 80 arttırır. Limon ve limon suyunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin. C vitamini açısından zengin diğer meyveler arasında kavun, greyfurt, portakal ve çilek bulunur..

3. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, orta miktarlarda tüketildiğinde, vücudunuza iyi bir dünya yapabilir. Kan basıncını ve LDL'yi veya “kötü” kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun enfeksiyonlar ve kanserlerle savaşmasına yardımcı olan antioksidanlar ve flavonoidlerle doludur. Elma, soğan, yer fıstığı ve kırmızı şarap da flavonoid bileşikleri içerir

4. Ceviz

Ceviz, LDL, “kötü” kolesterolünüzü düşüren ve HDL, “iyi” kolesterolünüzü yükselten harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 ayrıca ruh halinizi artırmanıza, kanserle savaşmanıza, harika bir protein kaynağıdır ve antioksidanlarla yüklenir. FDA, badem, fındık, fıstık ve ceviz dahil olmak üzere günde bir ons fındık yemenin kalp hastalığı riskinizi de azaltabileceğini belirtiyor.

5. Tam Tahıl Makarna

Tam tahıllı makarna iyi bir lif kaynağıdır; aslında, normal makarnadan üç kat daha fazla lif içerir. Bir Tufts Üniversitesi araştırmasına göre, günde üç veya daha fazla porsiyon kepekli tahıl yiyen insanlar, diyabet ve kalp hastalığı riskini artıran bir durum olan% 30 daha düşük metabolik sendrom riskine sahiptir. Tam tahıllı makarna gerçekten harika, tutumlu ve sağlıklı bir akşam yemeği seçeneğidir.

6. Eski Moda veya Çelik Kesim Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, daha uzun süre kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayan çözünür liflerle doludur. Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, öğle yemeğine kadar atıştırmalık olma olasılığınızın azalması anlamına gelir; Yulaf ezmesi de kalbiniz için mükemmeldir ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.

Herhangi bir “çabuk pişirilen” yulaf ezmesi yerine eski moda veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi kullandığınızdan emin olun. Hızlı pişirme çeşitliliği kapsamlı bir şekilde işlenmiştir, böylece daha hızlı pişirir, ancak tahıllar ne kadar öğütülür ve işlenirse, o kadar az sağlık faydası elde edersiniz. Daha uzun pişirme çeşitleriyle gitmeye kesinlikle değer.

7. Avokado

Bu lezzetli sebzenin sağlıklı yağlar yönünden zengindir ve düzenli olarak yenildiğinde kolesterolünüzü% 22 azalttığı kanıtlanmıştır. Avokado da zengin bir lif kaynağıdır. Sadece bir tanesi günlük fiber gereksinimlerinizin yarısından fazlasını içerir. Avokado ayrıca günlük folat ihtiyaçlarınızın% 40'ını sağlar, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Avokado yemenin en sevdiğim yolu mu? Kahvaltıda, kalın bir dilim kızarmış ekmek üzerine sürün, zeytinyağı ile drizzled ve siyah lav tuzu serpilir. İnanılmaz lezzetli!

8. Kale

Kale, yeşil meslektaşlarından daha az popüler olan başka bir bağımlılık yapan sebzedir. Bu kalın kış marul inanılmaz derecede zengin ve lezzetli ve birçok insan bunu hiç tatmadı! Ancak, lahana bir beslenme merkezi. Kalorisi düşüktür, lif doludur ve kalsiyum, demir ve A, C ve K vitaminleri ile yüklenir. Ayrıca, lahana, kanserle savaştığı tespit edilen indol adı verilen bir bileşik ile yüklenir..

Lahana yemenin en sevdiğim yolu, limon, zeytinyağı ve siyah lav tuzu ile dökme demir tavada hızlı bir şekilde pişirmek. Lahanayı sadece solmaya başlayana kadar pişirin ve ardından ateşten alın. En fazla besini bu şekilde tutarsın.

9. Ispanak

Ispanak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Daha da iyisi, ıspanak ev sebze bahçenizde büyümek kolaydır, çünkü sığ kökleri vardır ve tam güneşe ihtiyaç duymaz. Ayrıca kanserle mücadelede en etkili sebzelerden biri olduğu kanıtlanmıştır. Antioksidan bakımından zengin diğer sebzeler arasında kuşkonmaz, brokoli ve lahana bulunur..

10. Fasulye

Fasulye, sizin için inanılmaz derecede iyi olan inanılmaz derecede tutumlu bir besindir. Haftada dört porsiyon fasulye yemek, kalp hastalığı ve meme kanseri riskinizi% 22 azaltabilir. Fasulye düşük kalorili, lifli ve antioksidan doludur. Unutmayın, fasulye ne kadar koyu olursa sizin için o kadar iyidir; koyu fasulye, beyaz veya açık renkli fasulyelerden 40 kat daha fazla antioksidan içerir.

Son söz

Her zaman sağlıklı beslenmenin yollarını arıyorum. Her zaman başarılı olmasam da, yapmak Bu yiyecekleri her hafta yemeğime sokmaya çalışıyorum. Bu süper yiyecekleri diyetinize eklemenin kolay bir yolu, onları pişirmek için yaratıcı yollar bulmaktır. Örneğin, çoğu insan sadece salatada ıspanak yer. Ancak, hamburgerlere buzdağı marul yerine ıspanak veya ocakta limon ve sarımsak ile buhar ıspanak ekleyebilirsiniz..

Aktif bir yaşam tarzı için sağlıklı bir diyet mi yemeye çalışıyorsunuz? Listenizde başka hangi süper yiyecekler var??