Bağışıklık Sisteminizi Doğal Olarak Artırma

Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), meteorologların hava durumunu nasıl izlediğine benzer şekilde grip vakalarını ve grip suşlarını izler. Kış zamanı, grip en çok çirkin kafasını yetiştirdiği zamandır, bu nedenle soğuk havalarda aylarınızı ve ailenizi korumak için elinizden geleni yapmanız hayati önem taşır..

Her şeyden önce, henüz yıllık grip aşınızı yaptınız mı? Değilse, CDC'deki uzmanlar, mümkün olan en kısa sürede grip aşısı almanızı önerir, çünkü çekimin etkili olması yaklaşık iki hafta sürer.

Grip aşısının ötesinde, bağışıklığınızı doğal olarak güçlendirmenin birkaç yolu vardır..

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme

1. Ellerinizi Yıkayın

Ellerinizi yıkamak bağışıklık sisteminizin çok çalışmasını önler. Aslında bu, hastalığın yayılmasını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Doktorların bu mucizeyi vurgulamasının iyi bir nedeni var ve bunun nedeni işe yarıyor.

Halka açık bir yere gittiğinizde, yüzünüze dokunmayın. Bir kapı koluna, telefona veya başka bir “genel” öğeye dokunduğunuzda, el dezenfektanı ile ellerinizi ovalayın veya banyoda yıkayın. Evet, bunun rahatsız edici olabileceğini biliyorum. Ancak, hastalandığınızda ne kadar berbat hissettiğinizi hayal edin ve bu ekstra çabaya değdiğini fark etmenizi sağlayacaktır..

2. Düzenli Olarak Zeytin Yaprağı ve Ekinezya Özleri Tüketin

Bitkisel özler, otlar bir süre su veya alkole batırıldığında oluşturulur. Ekstraktların avantajı, bitkilerin birçok faydasını ve aktif bileşenini, ağızdan aldığınız kapsüllerden çok daha etkili bir şekilde muhafaza etmeleridir..

Düzenli olarak iki bitkisel özüt alıyorum: zeytin yaprağı ve Ekinezya. Zeytin yaprağı ekstraktının güçlü bir antibiyotik ve antioksidan olduğu düşünülür ve ayrıca bağışıklık sistemini uyarır. Bununla birlikte, bazı araştırmalar zeytin yaprağının kan basıncını düşürmede çok etkili olduğunu göstermesine rağmen, bunu kanıtlamak için çok az bilimsel kanıt vardır..

Kocam ve ben de sadece biraz hava altında hissediyorum bile zeytin yaprağı almak. Bu ekstraktın etkinliğini defalarca deneyimledik. Alerjilerimiz harekete geçmeye başladığında zeytin yaprağı bile alıyoruz ve belirtilerimiz kayboluyor. Amazon'da veya en sağlıklı gıda mağazalarında zeytin yaprağı ekstraktı bulabilirsiniz..

Ekinezya, en azından Batı toplumlarında daha iyi bilinen bir bitkidir ve Ekinezya'nın zeytin yaprağının aksine etkinliğini desteklemek için daha fazla araştırma vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çeşitli çalışmalar Ekinezya'nın bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkili olduğunu ve ayrıca antiviral ve antioksidan etkileri olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar, Ekinezya'nın soğuk algınlığının başlangıcında belirtilerinizin şiddetini azaltacağını ve gerçekten hasta olduğunuz zamanı kısaltacağını gösteriyor - elbette, bu iddiaları tartışan başka çalışmalar da var.

Ekinezya'yı neredeyse her gün alıyorum ve nadiren hastalanıyorum. Zeytin yaprağı özü ile birleştiğinde gerçekten işe yaradığına inanıyorum. Ekinezya ve zeytin yaprağını kapsül şeklinde alabilirsiniz. Bununla birlikte, belirttiğim gibi, sıvı tentür alarak daha fazla fayda elde edersiniz.

Bu tentürlerin tadı oldukça kötüdür; Ancak, boğazımın en arkasına fışkırtarak her gün bir damlalık alıyorum, bu yüzden o kadar tatlamıyorum. Damlalığı bir bardak greyfurt suyuna da koyabilirsiniz ve neredeyse hiç tadamazsınız..

3. Daha Fazla Meyve ve Sebze Yiyin

Kış aylarında, ton meyve ve sebze kümesi. Tatlı patatesler karoten yüklü olduğu için genellikle günde en az bir tatlı patates yerim. Vücudunuz karotenlerle iki şey yapar: Onları A vitaminine dönüştürür ve gerisini antioksidanlar olarak kullanır. Antioksidanlar vücudunuzun soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur ve ne kadar çok antioksidan alırsanız, bağışıklık sisteminiz o kadar güçlü olur.

A vitamini ayrıca cildinizi, gözlerinizin dış zarlarını, ağzınızı ve boğazınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu alanlar enfeksiyona karşı ilk savunma hattınızdır. Tüm bu alanlar ne kadar sağlıklı olursa, bir virüsün vücudunuza daha derinlemesine girmesi ve hasta olmanız daha az olasıdır.

Tatlı bir patates yemenin en kolay yolu, onu bir çatalla delmek ve yaklaşık beş dakika mikrodalgada patlatmaktır. Yumuşak ve piştikten sonra biraz tereyağı ve bol miktarda taze zencefil ekleyin. Süper kolay ve süper sağlıklı!

Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak birçok meyve ve sebze de var - beta-karoten ve C ve E vitaminleri gibi yüksek antioksidanlı her şey yardımcı olacak.

C vitamini bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• Meyveler (çilek dahil)
• Brokoli
• kivi
• mango
• Greyfurt
• Tatlı patatesler
• Kartaneleri
• Kırmızı, yeşil veya sarı biber
• Karnıbahar

Beta-karoten bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• kayısı
• Kuşkonmaz
• süs lahanası
• mango
• Brokoli
• Greyfurt
• nektarin
• ıspanak
• Tatlı patatesler
• Havuçlar
• Mısır
• Domates
• Şeftaliler
• Şalgam ve collard yeşillikleri

E vitamini bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• Hardal ve şalgam yeşillikleri
• Brokoli
• Havuçlar
• kırmızı biber
• ıspanak
• Pazı
• Fındık
• Papaya
• Kabak (bkz. Konserve kabak tarifleri)
• Ay çekirdeği

Mantarlar (özellikle shiitake), bağışıklık sisteminizi hastalık ve hastalıklara karşı güçlendirmeye yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar olan beta-glukanlar içerir..

4. Şekerden Kaçının

Birçok insan, şekerin bağışıklık sistemini baskılayabileceğini öğrendiğinde şaşırır. Bunun nedeni, şekerin beyaz kan hücrelerinizin savunabileceği bakteri miktarını sınırlamasıdır. Bu teoriyi destekleyen araştırmalar Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanmış olmasına rağmen, birçok doktor ikna olmamıştır..

Bu yıl daha sağlıklı yaşama çabalarımın bir parçası olarak, beyaz şeker alımımı büyük ölçüde azalttım. Geçmişte, şeker yemenin bir özlem yarattığını fark ettim. Daha şeker. Kendimi bu “özlemi tatmin” günlük döngüden çıkardığımda, artık tatlılar veya paketlenmiş yiyecekler istemiyordum. İstekler tamamen gitti.

Şimdi, bir kurabiye ya da bir parça şeker yersem, hemen bu döngüye girerim. Ama şeker alımımı sınırlandırarak daha iyi hissediyorum ve vücudum çok daha dengeli hissediyor.

Diyetinizden şekeri kesmek zor olabilir - biliyorum benim için zor oldu. Ancak birkaç gün boyunca yapışırsanız, herhangi bir tatlı veya soda tüketmez ve sağlıklı beslenirseniz, vücudunuz yerleşir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ve bu süreçte bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

5. Stresden Kaçının

Muhtemelen size stres yaşarken kendinizi kötü hissettiğinizi söylememe gerek yok. Yorulup tükeniyorsunuz, muhtemelen sağlıklı yiyorsunuz veya iyi uyuyorsunuz ve olumlu bakışınız kayboluyor.

Birçoğumuz, stresin bağışıklık sistemlerimizi zayıflattığını deneyimlerimizden biliyoruz. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda, vücudunuzun bağışıklık sisteminin etkinliğini baskılayan kortikosteroidleri serbest bırakmasıdır. Ne kadar stresli olursanız, kortikosteroidler o kadar fazla serbest kalır ve hastalanma isteğiniz.

Nezle veya gripten kaçınmak ister misiniz? Stres seviyenizi azaltmak için elinizden geleni yapın. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve çoğu zaman üzerinde vurguladığınız şeylerin daha büyük şemalarda gerçekten küçük patates olduğunu unutmayın. Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmak için evde egzersiz yapın (ki bu da stresi azaltmak için harika bir yoldur), rahatlamak ve düşüncelerinizi devam ettirmek için düzenli olarak meditasyon yapın ve arada bir eğlenmek için biraz zaman ayırın.

Son söz

Serbest meslek sahibi olduğum için hasta günler göremiyorum, yani hastalanırsam her gün çalışamıyorum gelirimi kaybederim. Bu nedenle, sağlıklı kalmak için ekstra teşvikim var.

İyi haber şu ki, hastalığı önlemenin yapılması oldukça kolay. Ellerinizi yıkamak, doğru yemek yemek ve yeterince uyumak gibi basit şeyler gerçekten fark yaratır. Günlük rutininize bitkisel özler eklemek, hastalanmaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir..

Soğuk algınlığı ve grip döneminde sağlıklı kalmak için kullandığınız ipuçlarınız ve püf noktalarınız var mı??