Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Hızlı Kilo Vermenin 15 Kolay Yolu

Bu sayıları göz önünde bulundurarak, nüfusun büyük bir bölümünün bir çeşit diyette olduğunu hayal edebilirsiniz. Ve haklı olacaksınız: Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkeklerin% 25'i ve kadınların% 45'i herhangi bir günde diyet yapıyor. Kilo vermek için bir haçlı seferi yapıyoruz. Bununla birlikte, aşırı kilolu ve sağlıksız olmak cüzdanlarımızı olumsuz etkileyebilir. Amerikan Kalp Derneği, aşırı kilolu erkeklerin normal kilolu erkeklerin reçeteli ilaçlarına daha fazla harcadığını bildirdi. Diğer araştırmalar, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin uygun yetişkinlere göre daha az üretken olduklarını, daha fazla iş kaçırdıklarını ve tıbbi bakım için çok daha fazla harcadıklarını belirledi.

Neyse ki, bir servet harcamadan kalori kesmenin, daha fazla enerji harcamanın ve kilo vermenin birçok basit yolu vardır. Bu hem cüzdanınız için iyi haber ve senin belin.

Kilo Vermek İçin Basit İpuçları

Kesilmiş Kalori

Lezzetini kaybetmeden kalorileri kesmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz - ancak bunu yapmanın ve hala tatmin olmanın birçok kolay yolu var.

1. Küçük Tabaklar Kullanın
Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmak, tabağınızın dolu görünmesi için yiyeceklerle doldurmak için daha az alan anlamına gelir. Bu yaklaşımla, muhtemelen% 20 daha az yiyebilirsiniz ve özellikle de yavaş yerseniz, kendinizi tam olarak hissedeceksiniz. Bu aynı zamanda porsiyon bozulmasının önlenmesine de yardımcı olur. HelloFresh gibi hizmetler de tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerin çoğu, seçilen porsiyon sayısı için yeterli malzemeye sahip olacak.

2. Soda ve Meyve Suyu Atla
Bugün, ortalama bir Amerikalı günlük kalorilerinin% 20'sini sıvılarla tüketiyor ve maalesef bunların çoğu gazlı içecekler, kahve içecekleri ve büyük meyve suyu içecekleri ve smoothie'lerden gelen boş kaloriler. Kalori alımınızı her gün büyük ölçüde azaltmak için su veya yağsız süt ile yapıştırabilirsiniz. Gün boyunca düzenli olarak içme suyu, daha nemli hissetmenize yardımcı olabilir..

3. Pişirme Spreyi Kullanın
Pişirme spreyi kullanmak, evde hazırladığınız yiyeceklerden çok sayıda kalori ve yağ kesebilir. Örneğin, kahvaltıda yumurta pişirirken bir tavaya iki kaşık tereyağı veya margarin koyabilirsiniz. Pişirme spreyine geçerseniz, her öğünde 34 kalori veya daha fazla tasarruf edebilirsiniz. Zamanla, bu toplanır.

4. Pansumanı Atla
Salatalarınızı kremsi sos ile ıslatmak yerine yağ (hafifçe) veya sirke (kalori içermeyen) kullanın. Bu şekilde salata başına 100'den fazla kalori tasarrufu yapabilirsiniz.

5. Pizza Döşeme
Pizza sipariş ettiğimde, ekstra sos ve bir ton yağ ve kalori kesen hafif peynirle alıyorum - ve bence, yağlı ve ağır olmadığı için pastayı daha lezzetli hale getiriyor. Ayrıca, sosis veya sucuk yerine mantar, zeytin veya diğer sebzeler gibi soslar alarak kalorileri kesebilirsiniz..

6. Sağlıklı Atıştırmalıklar Yiyin
Bu öğleden sonra saat 3'te atıştırmalık bir dürtü almaktan daha kötü bir şey yoktur - eğer gelirse ve hazırlıksızsanız, otomattan hızlı bir şey alabilirsiniz. Bu yiyeceklerin çoğu şeker, sodyum ve boş kalorilerde yüksek.

Abur cubur yemekten kaçınmak için, masanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Badem veya ceviz gibi atıştırmalıklar, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı krakerler ve yer fıstığı ezmesi iyi seçeneklerdir. Ne kadar yediğinize dikkat ettiğinizden emin olun - onlar sizin için iyi olsa da, fındıklar kalorisi yüksektir. Bir avuçtan fazla yemek, diyetinize önemli kalori katabilir. Urthbox gibi sağlıklı abonelik kutuları, her zaman sağlıklı atıştırmalıkların olmasını sağlamak için harika bir yol olabilir. Sağlıksız yemek yeme cazibesinin bir kısmını alır.

7. Bakkal Çevresinde Alışveriş Yapın
Marketlerin dış çevresi en sağlıklı ve en düşük kalorili yiyeceklerin bulunduğu yerdir. Meyve, sebze, et, yumurta ve yoğurt gibi yiyecekleri burada bulabilirsiniz. Kalorileri kesmek istiyorsanız, işlenmiş tüm yiyeceklerin bulunduğu mağazanın ortasından kaçının. Özellikle soda, cips ve şeker koridorlarından kaçının.

8. Tetikleyicilerinizi Tanımlayın
Tam zamanlı olarak evden yazıyorum ve gerçekten zorlayıcı bir makale üzerinde çalışırken mutfağa giderdim. Mutfağa yürüyüş yapmak ve buzdolabını veya dolapları dolaşmak benim mola verme şeklimdi. Ancak, tüm bu mutfak gezileri gün boyunca yüzlerce ekstra kalori ekledi. Ne yaptığımı anladıktan sonra kendimi durdurdum. Şimdi bir molaya ihtiyacım olduğunda ofisimdeki yere uzanıyorum ya da dolaşıyorum. Gerçekten acıkmadıkça, mutfak sınır dışı.

Aşağıdaki durumlarda akılsız yeme riski daha fazla olabilir:

Ne zaman sıkılmış, üzgün ya da yorgun hissediyorsanız
Birisi işyerindeki personel toplantısına çörek getirdiğinde
İşyerinde stresli bir toplantıdan veya başka bir stresli olaydan önce veya sonra
Akşam yemeği için planlanan hiçbir şey olmadan işten eve geldikten sonra
Televizyon izlerken

Ne zaman akılsız yeme riski aldığınızı belirledikten sonra, davranışı nasıl durduracağınızı veya durumdan tamamen kaçınacağınızı öğrenin. Stres veya sıkıntı ile başa çıkmanın bir yolu olarak değil, sadece aç olduğunuzda kendinizi yemekle sınırlayın.

Egzersiz yapmak

Kalorileri kesmek önemli olsa da, önemli egzersiz yapmak bile Daha Kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, araştırmalar sedanter yetişkinlerin fit erişkinlere göre üç kat artmış mortalite riskine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca, ne kadar az egzersiz yaparsanız, bazı hastalıklar için o kadar risk altında olduğunuz kanıtlanmıştır..

Ulusal Tıp Kütüphanesi, çoğu yetişkinin haftada beş kez en az 30 dakika orta dereceli egzersize ihtiyacı olduğunu belirtmektedir. Günlük rutininize daha fazla egzersiz yapmanın birkaç yolu.

9. İşyerinde Egzersiz Topu Kullanın
Bunu yazarken, günde sekiz saat oturduğum masamdayım. Ancak, yumuşak bir patates gibi kambur değilim - yukarı ve aşağı sallanıyorum, yuvarlanıyor ve dengeliyorum. Ayrıca çok eğleniyorum. Çünkü bütün gün bir Gaiam egzersiz topu üzerinde oturuyorum. Bazı uzmanlara göre, normal bir masa sandalyesi yerine bir egzersiz topu kullanmak, günde 350 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir. Dahası, bacaklarınız, sırtınız ve göbeğiniz tonlanır çünkü sürekli olarak kendinizi dengelemek için kullanırsınız.

Bütün gün egzersiz topu üzerinde oturmak harika - egzersiz yaptığımı söyleyebilirim ve karın ve sırt gücümde fark edilir bir fark gördüm. Topa oturduğunuzda üzengi olmayan bir at gibi daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Topu uyluklarınızla kavrayın ve ayaklarınızın yere değmediğinden emin olun. Bu çok denge gerektirir ve midenizin ilk başta özellikle sıkı çalışmasını gerektirir. Masanıza ellerinizle dokunmadan bir dakika veya daha fazla giderek daha da zorlaştırabilirsiniz - bu, okurken yapmak için harika bir şeydir. İşi bitirdiğinizde, TV izlerken egzersiz topunun üzerine oturun.

10. Bir Rüya izleyin
Her zaman sörf yapmayı, kaya tırmanışını veya oryantal dans etmeyi öğrenmek ister misiniz? Bir mil yüzmeye dayanıklı olmayı ister misin? Metal dedektörü ile hazine avı yapmak ister misiniz??

Egzersizle ilgili en iyi şey, çoğu zaman hissetmek egzersiz yapmak gibi, özellikle de ilgilendiğiniz bir şey yaparken. Her zaman öğrenmek istediğiniz bir etkinlik varsa, gidin. Bir rüyayı gerçekleştirmek harika olacak - ekstra kalori yakmak sadece bir bonus.

11. Öğle yemeğinde yürüyün
Bir fast food ekleminde sıraya oturmak veya öğle saatinizi bir restoranda geçirmek yerine, neden sağlıklı bir öğle yemeği yemeye ve sonra yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Her gün yiyecek almak yerine öğle yemeğini işe getirerek çok para kazandırabilir ve daha sağlıklı, düşük kalorili seçimler yapabilirsiniz.

Öğle tatiliniz kısasa, aynı anda yemek yiyin ve yürüyün. Yürürken yemek kolay olan bir sandviç, bir elma ve havuç çubukları paketleyin.

12. bir itme biçme makinesi satın
Motorsuz itme biçme makineleri (makara biçme makineleri de denir) çoğu insanın 50 yıl önce kullandığı biçme makineleri - sen benzin yakmaya dayanmak yerine biçiciyi iten enerjiyi harcamak. Bu tür çim biçme makinesini kullanmak, yine de yapmanız gereken bir angarya yaparak ek egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ayrıca, makara biçme makineleri benzin gerektirmedikleri için size para kazandırır - ve çevre için çok daha dostudurlar.

13. Atletizm Etkinliği veya Lig'e kaydolun
Bir hayır kurumu için kaydolmak, kendinizi biraz egzersiz yapmaya zorlamanın mükemmel bir yoludur - ayrıca, harika bir amaç için para toplamanıza yardımcı olabilirsiniz. Bölgenizde bir sonraki hayırseverlik koşusu bir süre gerçekleşmezse, bir spor oynamayı düşünün. Çoğu kasaba ve şehirde, voleybol, futbol, kickball ve dokunmatik futbol gibi çeşitli sporlar için yetişkin ligleri vardır. Nelerin mevcut olduğunu görmek için bölgenizdeki parklara ve rekreasyon departmanına danışın.

Yarışmak sizin işiniz değilse, hala birçok seçeneğiniz var. Yürüyüşe çıkın, bir trambolin alın, ip atlayın veya bir pogo çubuğuna atlayın. Eski kaykayınızı veya tekerlekli patenlerinizi patlatın veya bisiklete atlayın. Bir zamanlar sevmiş olabileceğiniz etkinlikleri yeniden keşfedin ve tekrar çocuk gibi hissetmenize izin verin.

14. Verimsiz Olun
Amerikalıların geçmiş yıllara göre çok daha az egzersiz yapmasının başlıca nedeni, eskiden yaptığımız tüm işleri yapan tonlarca gadget olması. Verimlilik ve verimlilik adına şişmanlıyoruz. Bu nedenle, evde ve işte verimsiz olmanın yollarını arayın. Örneğin, ofis soğutucusuna su geldiğinde, camınızı sadece yarıya kadar doldurun. Bu, yeniden doldurma için sık sık iki kez geri gitmeye zorlar. Üst kata bırakılması gereken dağınıklığınız olduğunda, tüm kol yükünü bulmak yerine bir seferde bir öğe getirin. Daha fazla yolculuk yapacaksınız ve kalp atış hızınızın da arttığını göreceksiniz.

15. TV İzlemeyi Durdurun
Ortalama bir Amerikalı her gün beş saatten fazla televizyon izliyor. Öyleyse neden sağlıklı yemek yapmak ve yemek pişirmek gibi başka şeyler yapmak için daha fazla zaman harcamak için kablonuzu iptal etmiyorsunuz? Her gece sadece 30 dakikadan bir saate kadar TV saatini kesseniz bile, o saati spor salonuna gitmek veya mahallenin etrafında koşmak için kullanabilirsiniz..

Profesyonel ipucu: Parayı bir spor salonu üyeliğine harcamak istemiyorsanız, Aaptiv'i düşünün. Ayda 9 dolardan az başlayan 2.500'den fazla antrenmanları var.

Daha Fazla Egzersiz Yapmanın Daha Hızlı Yolları

Çok az çaba harcayan veya hiç çabalamayan kalorileri kesip yakmanın sayısız ek yolu vardır. Örneğin:

İşyerindeki asansörü atlayın ve her zaman merdivenleri kullanın.
Mağaza veya ofisinizden olabildiğince uzağa park edin.
Meslektaşlarınızı arama. Bunun yerine, konuşmanız gerekiyorsa ofislerine yürüyün.
Yaprak üfleyici kullanmayın - tırmıklama size çok daha fazla egzersiz sağlar. Aynı şey elektrikli süpürge yerine süpürge kullanmak için de geçerlidir..
Toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, bir durak erken kalkın ve geri kalanını yürüyün.
Köpeğini yürüyüşe çıkar.
Ticari molalar sırasında şınav ve situplar yapın.
Ağırlıkları masanızda tutun ve çalışırken kol kaldırma ve esneme hareketleri yapın.
Kullanmadığınız sabit bir bisikletiniz veya koşu bandınız varsa, o karanlık köşeden çıkarın ve oturma odanıza, belki de televizyonun önüne koyun. Favori şovunuz açıkken yürüyün veya bisiklete binin.
İş yerinde bir mutfak sayacı kullanın ve 60 dakikada bir kapandığından emin olun. İşe yaradığında, kalkın ve ofiste üç dakika yürüyün. Böylece her gün fazladan 24 dakika yürüyebilirsiniz..

Son söz

İstatistikler, çoğu Amerikalının bir noktada veya başka bir yerde diyet yapmaya veya kilo vermeye çalıştığını göstermektedir. Bununla birlikte, uzun vadeli sağlık ve zindeliğe odaklanmak üstün bir yaklaşımdır. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda daha iyi hissetmek ve daha uzun yaşamak için doğru egzersiz yapma ve yeme alışkanlığı kazanmaya çalışın. İlk başta zor olabilir. Aslında bunu kendi hayatımda yapmam yıllar aldı. Ama şimdi doğru beslenme ve egzersiz her zaman aklımda ve rutinimin bir parçası. Sadece devam et, eğer vagondan düşersen kendini kaldır ve geri dön. Çabaya değer.

Kilo vermeye yardımcı olmak için başka hangi ipuçlarını önerebilirsiniz??