Çocuklarınız Olmadığında Yaşlılık ve Yaşlı Bakımı Nasıl Planlanır?
Ne yazık ki, bakıma muhtaç yaşlıların sayısı ile bu bakımı verebilecek bakıcıların sayısı arasında giderek artan bir boşluk vardır. Daha büyük bir endişe, çocuk sahibi olmayan, çocuklarıyla temas etmeyen veya çocukları çok uzakta yaşayan daha yaşlı yetişkinlerdir. Yakın aile olmadan, giderek artan sayıda yaşlı yetişkin kendilerini izole buluyor ve kendilerine bakmaya zorlanıyor.
Bu “bakıcı boşluğuna” düşerseniz, evinizi güçlendirmek ve insanları ayak işleri yapmak için işe almak için küçük bir servet harcamadan başarılı bir şekilde yaşlanmak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Yardım edecek çocuklarınız olmadığında yaşlı bir yetişkin olarak gelişmek için yapmanız gerekenler.
Büyüyen Bakıcı Açığı
AARP Kamu Politikası Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 2010 yılında bakıcı destek oranı 7'ye 1'dir. Bu, 80 yaşın üzerindeki her yüksek ihtiyaç düzeyine sahip yaşlı için, günlük gereksinimlerine yardımcı olacak yedi potansiyel bakıcının (tipik olarak yetişkin çocuklar ve diğer aile üyeleri) olduğu anlamına gelir. 2030'a gelindiğinde, bu oranın 4'e 1 düşmesi bekleniyor, yani her yüksek ihtiyaç sahibi yaşlı için sadece dört potansiyel bakıcı olacak. 2050'ye gelindiğinde bu oran 3'e 1 olacak.
Bu oran düşüyor çünkü Baby Boomers, önceki nesillere göre daha az çocuğa sahipti. Çocuğu olanlar genellikle onlardan yüzlerce veya binlerce mil uzakta yaşıyorlar. Bebek Boomers da önceki nesillere göre daha yüksek boşanma oranına sahip, bu da daha fazla Boomer ile sonuçlanıyor.
Mevcut Gerontoloji ve Geriatri Araştırmaları'nda yayınlanan bir araştırma, 2016 yılı itibariyle yaşlıların% 22'sinin, destek sistemi çok az olan veya hiç olmayan tek başına yaşayan “yaşlı yetimler” olarak tanımlanabileceğini bulmuştur. Bu sayı, çocukları mesafe veya diğer faktörler nedeniyle onlara bakamayacak durumda olan yaşlanan ebeveynleri hesaba katmaz.
Çoğu yaşlı yetişkinler yardıma ihtiyaç duymayacaklarını düşünür
Kaç yaşlı yetişkinin bakıma ihtiyaç duyacağına inandığı zaman aşırı bir uyumsuzluk da var. Genworth Financial tarafından desteklenen 2010 ulusal araştırmasında, yaşlı yetişkinlerin sadece% 37'si yaşlandıkça uzun süreli bakıma ihtiyaç duyacağına inanıyordu. Ancak gerçek,% 67'nin 65 yaşından sonra uzun süreli bakıma ihtiyaç duymasıydı..
ABD, bakıcı kriziyle karşı karşıya olan tek ülke değildir. Mart 2018'de Bloomberg, nüfusun% 27'sinin 65 yaş ve üstü olduğu Japonya'da, hapishanedeki her beş kadından birinin kıdemli olduğunu bildirdi. Giderek daha fazla Japon kadın, bir destek sistemi olmadan yaşlanıyor ve sonuç olarak, hapse girmek ve ihtiyaç duydukları bakımı almak için hırsızlık gibi küçük suçlar işliyorlar.
Bloomberg parçası, aile desteği olmadan yaşlanmanın bazı üzücü sonuçlarını vurguluyor. Görüşülen kadınların hepsi benzer izolasyon, yalnızlık ve amaçsızlık duygularını ifade ettiler. Birçoğunun umutsuzca şu anda hapse girdikleri üç öğüne ihtiyacı vardı. Dahası, içeride bir kez geliştirdikleri arkadaş topluluğuna ihtiyaçları vardı.
Yaşlı Yetimlere Yönelik Riskler
Birçok faktör kıdemli izolasyona yol açabilir. Eşin ölümü, azalan sağlık, yoksulluk veya düşük gelir ve parçalanmış bir aile gibi yaygın bir nedendir. Yalnız yaşlanmak zorunda kalan yaşlılar bir dizi ciddi riskle karşı karşıya.
Artan Yaralanma ve Zarar Riski
Bilişsel gerileme yaşayan yaşlılar, yalnız yaşadıklarında daha yüksek zarar riskiyle karşı karşıyadır..
Journal of American Geriatrics Society'de yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, bilişsel bozukluğu olan yaşlıların% 21'inin yalnız yaşarken kendini ihmal veya yaralanma sonucu zarar gördüğünü ortaya koydu. Tüm bu durumlarda acil durum personeli yardım için çağırıldı.
Artan Depresyon Riski
Birçok çalışma kıdemli yalnızlığın depresyon oranlarını artırabildiğini bulmuştur. Journal of Aging and Health dergisinde yayınlanan bir çalışma, yalnız yaşayan yaşlıların, arkadaşlarıyla destekleyici etkileşimleri olsa bile, diğerleriyle yaşayanlardan daha depresif belirtiler gösterdiğini buldu..
Ancak bir yaşlı yalnız yaşıyorsa depresyon kaçınılmaz değildir. Journal of Women & Aging dergisinde yayınlanan farklı bir çalışma, başkalarıyla birlikte yaşayan yaşlıların, yalnız yaşayan yaşlılara kıyasla “daha yüksek düzeyde depresyon ve daha kötü işleyiş bildirdiklerini” bildirmiştir. Depresyon riskiniz kişiliğinize ve genetiğinizin yanı sıra yaşadığınız insanlarla olan ilişkinize bağlıdır. Gerçek bir bağlantı hissi çok önemlidir.
Artan Negatif Sağlık Riski Riski
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yalnız yaşayan yaşlılar, sağlam bir destek sistemi olan yaşlılardan daha fazla sağlık sorunu yaşayabilirler.
Annals of Epidemiology'de yayınlanan bir çalışma, izolasyon ve destekleyici olmayan sosyal etkileşimlerin bağışıklık fonksiyonunu azaltabileceğini ve kardiyovasküler aktiviteyi artırabildiğini; sosyal destekleyici etkileşimlerin zıt etkileri vardır. Yaşlanma ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, aidiyet duygusu hisseden yaşlıların, daha izole hissettiklerinden daha az olumsuz sağlık etkisine sahip olduğunu buldu..
Sosyal ve Bilim Tıbbı'nda yayınlanan bir çalışmada, izole edilmiş yaşlıların artan beslenme riski yaşadıkları bulunmuştur. Epidemiyolojide yayınlanan başka bir çalışma, sosyal bağlardaki bir azalmanın hem kadınlarda hem de erkeklerde ölüm oranının artmasına neden olduğunu buldu..
Yaşlanmanın Mali Yönü
Hiç kimse gerçekten yaşlanma ve yardıma ihtiyaç duymayı düşünmek istemiyor. Ama bu her birimizin eninde sonunda yüzleşmesi gereken bir gerçeklik. Ve bunun finansal yönlerini düşünmeden yaşlanmayı düşünemezsiniz..
Uzun vadeli bakım
Çocuğunuz yoksa, günlük ihtiyaçlarınızı bir düzeyde karşılamanıza yardımcı olması için birine ödeme yapmanız gerekecektir. Evde teslim edilen yemekler veya evde sağlık yardımı olsun, kişisel bakım çok pahalı olabilir.
Yaşlılar genellikle bakımın ne kadar tutacağını büyük ölçüde hafife alırlar. SeniorCare.com'da yayınlanan verilere göre, üst düzey bakıma ihtiyaç duyanların% 72'si bu masrafları cebinden ödemelidir. Ortalama olarak, bu bir ömür boyu 25.000 $ ekleyebilir. Bazı insanlar, Medicare'in ihtiyaç duyduklarının hepsini olmasa bile en çok omuz alacağını varsayıyor, ancak Medicare'in uzun süreli bakım maliyetlerinin sadece% 12'sini karşıladığı tahmin ediliyor..
Çocuklara veya diğer aile üyelerine güvenebilen yaşlılar bunu finansal olarak biraz daha kolay hale getirir. Aile bakıcıları genellikle yiyecek satın alarak, faturaları ödeyerek veya ebeveynleri karşılayamıyorsa dışarıdan yardım alarak sevdiklerine bakmanın mali yükünün çoğunu üstlenirler. Bu yardım kendilerine önemli bir maliyet getirmektedir. NPR, tipik olarak kadınlar olan bakıcıların, yaşlanan bir aile ferdinin bakımı nedeniyle ortalama 143.000 dolar kayıp veya azalan ücretlere maruz kaldığını bildirmektedir. Sosyal Güvenlik ve emekli maaşlarına kayıp katkılarını eklediğinizde, bu rakam neredeyse iki katına çıkıyor.
Yardım etmeye istekli çocuklarınız veya aileniz yoksa, son yıllarda ihtiyaç duyacağınız bakımın mali yükünü üstlenmek size ve tek başına kalmanıza bağlıdır..
Yardımlı Yaşam Maliyetleri
Destekli yaşam maliyeti yere bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir. Ortalamalar 2017 itibariyle ayda 3.500 $ ila 4.500 $ + arasında değişiyor ve bu maliyetler genellikle her yıl% 1 ila% 2 oranında artıyor. Genworth Financial aracılığıyla bölgenizde ne kadar yardımlı yaşam tesisinin ücretlendirildiğini öğrenebilirsiniz.
Yaşlıların ezici bir çoğunluğu, kendi evlerinde yaşlanmayı tercih eder - yani. Ama gerçek şu ki, bir gün yardımlı yaşama ihtiyacınız olabilir, bu yüzden bunun için yeterince kenara bıraktığınızdan emin olmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu?
Emeklilik ve Nakit Tasarrufunuzu Oluşturun
Emeklilik hesabınızı, nakit tasarruflarınızı ve yatırımlarınızı oluşturmak için olabildiğince uzun süre çalışın, böylece yaralandığınız veya hastalandığınızda ev sağlığı yardımı gibi beklenmedik masrafları ödemek için elinizde bol miktarda var..
Tasarruf hesabınızı daha da artırmak için emeklilikten sonra çalışmaya devam etmeyi düşünmek isteyebilirsiniz. Mevcut işinizde kalmak istemiyorsanız, emekli olduktan sonra bir işe başlayabilir veya aktif kalmanıza yardımcı olacak düşük stresli yarı zamanlı bir iş bulabilirsiniz..
Yerinde Başarıyla Yaşlanma, Yalnız
Emeklilik tarihiniz yaklaşıyorsa, hala sağlıklı, bağımsız ve değişiklik yapacak kadar güçlüyken hayatınızın bu sonraki aşamasını planlamaya başlamak önemlidir..
Destekleyici Bir Semt Seçin
Yaşlandıkça yapabileceğiniz en önemli seçimlerden biri nerede yaşayacağınızdır.
Yaşlanma ve Akıl Sağlığı'nda yayınlanan bir araştırma, yalnız yaşamanın yaşlıların depresyon duygularını artırabildiğini, mahalle sosyal kalitesi algılarının bu duyguları azaltabileceğini buldu. Başka bir deyişle, komşularınız ve bir bütün olarak çevreniz hakkında ne kadar iyi hissediyorsunuz, yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir.
Buna ek olarak, yaşlandıkça araba kullanmak daha zor hale gelecektir. Doktora daha fazla seyahat yapmanız gerekecek ve evden ayrılmak daha zor olacak. Bu, market ve kütüphane gibi yerlere kolayca yürüyebileceğiniz sıkı sıkıya bağlı bir mahalle bulmanız gerektiği anlamına gelir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, oldukça yürünebilir mahallelerde yaşayan insanların, yürüyüşün daha zor olduğu mahallelerde yaşayanlara göre daha yüksek aktivite seviyeleri bildirdiğini buldu..
İdeal mahallenizde toplu taşıma araçları bulunmalı ve tıbbi tesislere yakın olmalıdır. Aynı zamanda, ideal olarak bir kıdemli merkez ve diğer dinlenme tesisleri ile birlikte büyük bir kıdemli destek sistemine sahip olmalıdır..
Ev Paylaşımı veya Toplumsal Yaşamı Düşünün
Yalnız yaşamanın maliyeti veya izolasyonu konusunda endişeleriniz varsa, bir yaşam alanı veya toplumsal yaşam düzenlemesi sizin için iyi olabilir. Üst düzey toplumsal yaşam uzun zamandır varlığını sürdürüyor ve “butik tarzı” topluluklar ülke çapında yayılıyor. Bu topluluklar, yaşlı yetişkinlerin birbirine yakın yaşayabilecekleri ve evlerini ve mahallelerini koruma sorumluluklarını paylaşabilecekleri mikro mahalleler veya köylerdir..
Bazı topluluklar, sürdürülebilir bir yaşam tarzı yaşamak veya ortak bir hobi yapmak gibi ortak bir ilgi etrafında toplanmıştır. Diğerleri sadece komşularının yardımına ve desteğine ihtiyaç duyan yaşlı yetişkinlerin bir karışımıdır.
Özellikle yaşlı kadınlar, diğer yaşlı kadınlarla yaşamanın avantajlarını keşfediyorlar. AARP, ABD'de, 50 yaş üstü dört milyon kadının şu anda 50 yaş üstü ilgisi olmayan diğer kadınlarla bir evde yaşadığını bildiriyor. (21. Yüzyıl için “Altın Kızlar” deyin.) Bu, Nüfus Referans Bürosuna göre, bu yaş grubundaki toplam kadın nüfusunun yaklaşık% 16'sını temsil ediyor - ve bu rakamlar artmaya devam ediyor.
Yaşlılar için üst düzey yaşam hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Marianne Kilkenny'nin “Eviniz İçin Arayışınız: Sonraki Yıllarınız İçin İdeal Topluluğu Bulmak İçin Bir Rehber” kitabına bakın..
Yeni arkadaşlar edin
Yaşlanmayı daha kolay hale getirmek için yer değiştirmeyi seçerseniz, yeni topluluğunuzda bazı sosyal bağlantılar kurmak için çaba gösterin. Arkadaşlar sadece sağlığınız için değil; onlar da yaşlandıkça güveneceğiniz destek ağının bir parçası olacaklar.
Yaşlı yetişkinlerin yeni arkadaşlar edinmesi zor olabilir, ancak diğer yetişkinlerin aynı teknede olmalarının farkına varmaya yardımcı olur - öğle yemeği yemek için bir arkadaş veya refakatçi ile birlikte olmak ister.
İnsanlarla tanışmanın harika bir yolu bir köpeği evlat edinmek. Bir köpek mükemmel yabancılarla sohbet etmeyi kolaylaştırır ve kesinlikle sizin için harika bir arkadaş olacaktır. Bir köpeğin gerçekte ne kadar pahalı olduğunu anladığınızdan emin olun, böylece mali durumunuzu zorlamayın.
Bir kiliseye veya başka bir dini organizasyona katılmayı düşünün. Topluluk önünde konuşmak istiyorsanız Toastmasters International'a bakın veya topluluğunuzu geliştirmek istiyorsanız Rotary Kulübü'ne katılın. İyi Gönüllülük ve Gönüllülük Eşleştir gibi siteler aracılığıyla diğer gönüllü fırsatları bulabilirsiniz..
Meetup, topluluğunuzda sizinle aynı şeylere tutkulu olan insanları bulmanın başka bir yoludur. 5K için antrenman yapmak ister misiniz? Fotoğrafçılık öğreniyor musunuz? Balık tutma meraklılarıyla konuştun mu? Meetup, aynı ilgi alanlarına sahip başkaları bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir Köye Katılın
Köy-Köy Ağı, yaşlılara onları desteklemek için “köy” inşa ederek evlerinde kalmalarına yardımcı olan ulusal bir organizasyondur. Bugün, ülke çapında 200'den fazla Köy var ve her yıl daha fazlası inşa ediliyor.
Köyden Köy Ağı, kar temizleme konusunda yardımcı olan, ev işlerini yapan, ulaşım sağlayan ve bilgisayar sorunlarına yardımcı olan üst düzey yardımcılardan oluşan bir topluluk oluşturur ve düzenler. Köylerin çoğunda üyeleri birbiriyle temas halinde tutmak ve birbirleriyle etkileşime girmek için yoğun bir sosyal takvim bulunur..
Üyelik aidatları yılda ortalama birkaç yüz dolar civarındadır. Ancak, bir köyden alabileceğiniz hizmet ve destek, özellikle de yalnız yaşıyorsanız, paha biçilmezdir. Yerel köyünüzü burada bulabilirsiniz. Bölgenizde bir tane yoksa, her zaman daha büyük ağdan yardım ve destekle başlayabilirsiniz.
Bir Timebank'a katılın
Başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak her zaman iyi hissettirir. Ancak bazen gönüllüler kendi ihtiyaçları söz konusu olduğunda bir uyumsuzlukla karşılaşırlar. Örneğin, on yıl boyunca topluluğunuzdaki yaşlılara yardım etmeye gönüllü olduktan sonra, aniden yardıma ihtiyacınız olursa ve size yardımcı olacak ya da size yardımcı olmaya istekli olmayan ne olur??
Bir çözüm zaman bankacılığı veya zamana dayalı para birimidir. İşleyiş şekli: Topluluğunuzdaki birine beş saat hizmet verirseniz, zaman çizelgenizde beş kredi alırsınız. Bu beş kredi, bir başkasından beş saatlik yardım almaya değer. İster başka bir kıdemli için ayak işleri, ister yatalak bir komşu için yemek pişirin ya da okuldan sonra bir çocuğa öğretmenlik yapın, krediler aynıdır. Bir bağlantı ve amaç duygusu geliştirmenin yanı sıra, bu krediler yaşlandıkça faydalı olabilir..
“Bankanızda” istediğiniz zaman kredi tahakkuk etmeye başlayabilir, daha sonra yaşlanmaya başladığınızda ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için daha fazla yardıma ihtiyaç duyduğunuzda bu kredileri kullanabilirsiniz. TimBanksUSA'daki bölgenizde bir zaman çizelgesi arayın veya kendi topluluğunuzdan bir tane başlatın.
Alarm Kurun
Teknoloji yaşamı yaşlılar için giderek daha kolay ve güvenli hale getiriyor. Alarm.com'un Wellness hizmetine bir örnek.
Wellness, aktivite alışkanlıklarınızı izleyen bir hareket takip sistemidir. Uzaktan bakıcılara yatakta ne kadar zaman geçirdiğiniz, hangi odada olduğunuzu ve ön kapıyı en son ne zaman açtığınızı söyleyebilir. Sistem ayrıca alışkanlıklarınızı öğrenir ve normal rutininizin dışında kalan aktivite (veya aktivite kaybı) tespit ederse bakıcıları uyarabilir..
Bu ilk başta biraz ürkütücü gelebilir, ancak hizmet yaşlılara güvenli ve bağlı kalmak için kolay bir yol sağlar. Ayrıca yaşlıların evinde 7/24 olma ihtiyacını azaltarak bakıcıların bazı yüklerini de alabilir. Yaşlı bir kişi hala biraz sağlıklıysa ve yalnız yaşayabiliyorsa, Wellness bir bakıcıya araba kullanmadan uzaktan check-in yapma imkanı verir.
Wellness genellikle aylık 45 ila 60 $, artı bir kurulum ücreti.
Sesle Etkinleşen Teknolojiyi Kullanın
Sesle aktive edilen teknoloji, aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalırken yaşlıların yalnız yaşamasını kolaylaştırabilir - telefon aramanıza veya Facebook'u nasıl kullanacağınızı öğrenmenize gerek yoktur.
Örneğin, Ask Marvee uygulaması herhangi bir Amazon Alexa cihazıyla entegre olur. Ask Marvee ile, "İyiyim!" ağınızdaki herkese mesaj. Ayrıca size en son aile haberlerini verebilir, ziyaret etmeyi seveceğiniz birine söyleyebilir veya birinden sizi aramasını isteyebilir.
Sor Marvee, size beş aile kişisi ve Sosyal Ziyaret istekleri, Morning Beacon (ailenize iyi olduğunuzu söyleyen) ve Family News gibi çeşitli özellikler sunan Temel paket için ücretsizdir. Premium paketin aylık maliyeti 15 ABD dolarıdır ve size 10 kişi, Temel paketin tüm özellikleri ve Beni Ara isteği verir. Aile paketi aylık 20 $; bu paketle, ek 10 kişi ve Premium'un tüm özelliklerine sahip olursunuz.
LifePod, sanal bakımı bir sonraki seviyeye taşıyan başka bir sistemdir. LifePod, yaşlıların günlük görevleri hatırlamasına ve yaklaşan randevular ve doğum günleri gibi şeyleri hatırlatmasına yardımcı olmak için yapay zeka (AI) kullanır. Sesli kitapları okuyabilir, şakalar söyleyebilir, müzik çalabilir ve sesli komutlar tarafından istenen haberleri iletebilir.
Buna ek olarak, LifePod etkinlikleriniz hakkında günlük raporlar derler ve sevdiklerinize ve bakıcılara gün boyunca check-in yapmanın kolay bir yolunu sunar. Geliştiriciler, sistemin düşmeleri ve sağlıkla ilgili diğer ihtiyaçları tespit etme yolları üzerinde çalışıyorlar. LifePod şu anda beta testinde, ancak kullanıma sunulduğunda bildirim almak için kaydolabilirsiniz..
İlaçlarınızı almayı hatırlamak için sadece yardıma ihtiyacınız varsa, Medisafe gibi uygulamalar bir sonraki dozunuzun üstünde kalmanıza yardımcı olabilir. Uygulama ayrıca kliniklerle de bağlanabilir, böylece sağlık ekibiniz ilaç programınıza bağlılığınızı izleyebilir.
Geriatrik Bakım Müdürü Kiralama
Geriatrik Bakım Yöneticileri devreye girer ve genellikle yetişkin çocukların oynadığı rolü doldururlar. Geriatrik Bakım Yöneticisi, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre “bir tür 'profesyonel akraba” olarak hizmet veren lisanslı bir hemşire veya sosyal hizmet uzmanıdır.
Geriatrik Bakım Müdürü:
- Evde bakım ihtiyaçlarınızı değerlendirin
- Düzenli ev ziyaretleri yapın
- Duygusal endişeleri ele alın
- Tıbbi planları koordine edin
- Bakım verenlere stres giderici
Geriatrik Bakım Yöneticileri pahalı olabilir; Bazıları saatte 150 dolar kadar ücret alıyor. Yaşlılık Yaşamı Koruma Derneği veya ABD Yaşlılık İdaresi Bulucu İdaresi aracılığıyla bir Geriatrik Bakım Yöneticisi bulabilirsiniz..
Yaşlandıkça Sağlıklı Kalma
Carol Marak 60'ların ortalarında. Dallas'ta yalnız yaşıyor ve yakın zamanda Yaşlı Yetim Facebook Grubunu kurdu. The New York Times ile yaptığı röportajda Marak, günde altı mil yürüdüğünü ve çoğunlukla vegan yemekler yediğini söylüyor. Sebep? Nihayetinde kendisinden sorumlu olduğunu biliyor ve mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı kalmaya kararlı.
Yaşlandıkça yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri tutarlı bir egzersiz programı sürdürmektir. Sağlığınızı korumak için ne kadar fazla zaman ve çaba harcarsanız, bağımsız ve aktif bir yaşam tarzı o kadar uzun yaşayabilirsiniz.
Tıbbi bakım ve ev sağlığı yardımcıları ve araçları için daha az harcama yapmanız gerekeceğinden, aktif kalmanın doğrudan finansal faydaları da vardır. Yani her yerde bir kazan-kazan. Fakat yaşlandıkça sağlıklı kalmak için ne yapmalısınız??
SilverSneakers'a katılın
SilverSneakers, Medicare ve diğer sağlık planlarında yaşlı yetişkinler için ücretsiz bir fitness programıdır. Ülke genelinde 14.000'den fazla spor salonuna, rekreasyon merkezine ve fitness dersine ücretsiz erişim sağlar. Amacı aktif yaşlanmayı güçlendirmek ve yaşlıların sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmelerine yardımcı olmaktır.
Aylık spor salonu üyeliği maliyetini karşılayamıyorsanız program harika. Aynı şekilde sağlıklı kalmayı taahhüt eden diğer yaşlı yetişkinlerle bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir..
Yoga
Sağlık ve Tıp Alternatif Terapilerinde yayınlanan bir araştırma, altı ay boyunca bir yoga dersine katılan yaşlıların ayakta durma, esneklik ve denge gibi alanlarda iyileşme gördüklerini buldu. Ayrıca, kontrol gruplarına kıyasla refah ve enerji anlamlarında önemli iyileşme gördüler..
Evde yoga yapmak kolay olsa da, yaşlı yetişkinler ders almaktan faydalanabilir, çünkü başkalarıyla bağlantı kurmanın ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu olabilir.
Yüzme
Yüzme genellikle dünyanın en iyi egzersizidir. Düşük etkili olduğu için, özellikle aşırı kilolu veya artritli yaşlılar için idealdir. Su, kemik ve eklemlerdeki stresin çoğunu alır ve bir antrenmanı keyifli bir deneyime dönüştürür.-
Yüzme, artrit semptomlarını bile iyileştirebilir. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yüzmenin kan damarı fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve osteoartritli hastalarda inflamasyonu azaltabileceğini buldu..
Yeni bir şey öğren
Yaşlandıkça beyninize düzenli egzersiz yapmak da önemlidir..
Yeni bir şey öğrenmek, özellikle de size meydan okuyorsa, hafızanızı geliştirebilir. Psikolojik Bilimler Derneği (APS) tarafından yapılan araştırmalar, rahatlık bölgenizdeki etkinliklerin (kelime bulmacaları yapmak gibi) çok fazla bilişsel gelişme sağlamadığını, ancak rahatlık bölgenizin dışında bir beceri öğrenmenin, beyin gücünüzü gerçekten artırabileceğini buldu. yaş.
Baş araştırmacı Denise Park'a göre, “Bulgular tek başına katılımın yeterli olmadığını gösteriyor. [Çalışmadaki] üç öğrenme grubu daha fazla öğrenmeye ve daha fazla görev ve beceriye hakim olmaya devam etmek için çok zorlandı. Sadece sürekli ve uzun süreli zihinsel zorluklarla karşı karşıya kalan gruplar gelişti. ”
Bu yüzden her ay yeni bir şeyler öğrenmeyi taahhüt edin. Yerel toplum kolejinizde bir sınıfa kaydolabilir, yabancı bir dil öğrenebilir veya bir T'ai Chi dersi alabilirsiniz. Bölgenizde devam eden eğitim derslerine kaydolun veya size en uygun olanı bulmak için kütüphaneye veya kıdemli merkeze gidin.
Son söz
Üst düzey izolasyon gerçek bir sorundur ve sadece Baby Boomer nesli yaşlandıkça büyüyecektir. Emekliliğe yaklaşıyorsanız ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabileceğiniz bir aileniz yoksa, hala değişiklik yapma gücünüz ve yeteneğiniz varken planlamaya başlamak çok önemlidir..
“İnsanlar bu seçimlerin yapılacağını anlamalılar. Şimdi hazırlanmak demek onları yapmak demek! ” The Wall Street Journal tarafından yaşlanmayı şekillendiren ilk 10 Amerikalıdan biri olarak adlandırılan Dr. Bill Thomas, SeniorCare.com'daki bir röportajda. “Hazırlanmamak, diğer insanların kaderinize karar vermesine izin vermektir” diye ekliyor.
Çocuksuz veya yakın bir aileniz varsa, bir destek sistemi oluşturmak için ne yapıyorsunuz? Başarılı bir şekilde yaşlanmak için hangi değişiklikleri yaptınız??
