İşyeri Tükenmişliği ve İş Stresi ile Başa Çıkmak için 17 İpucu

Tükenmişlik, uzun bir stres döneminin neden olduğu duygusal ve fiziksel tükenme durumudur. Sizi boş ve aciz hissetmenize neden olabilir ve bu tür duygular, yaşamınızın işyerinin ötesindeki yönlerini etkileyebilir. Mesleğe bakılmaksızın birçoğunun maruz kaldığı yaygın bir sorundur.

İşyeri Tükenmişliğini Anlama

Nedenler

Tükenmişliğe neden olan tek bir şey yoktur; bununla birlikte, ana suçlular bunalmış ve görülmemiş hissediyor. Tersine, kendinizi yetersiz ve sıkılmış hissedebilirsiniz. Korku ve güvensizlik, özellikle de talep ve beklentileri karşılayamıyorsanız, işinizi kaybetme konusunda gerginseniz, tükenmişlikte faktörler olabilir..

İşaretler

• Fiziksel ve duygusal olarak yorgunluk
• Depresyon
• Verimlilikte azalma
• Hüsran
• Sağlıkta düşüş
• Motivasyon kaybı
• Bunalmışlık duygusu
• Resentfulness
• Çaresizlik duyguları
• Çalışmak zorunda olduğunuz için çalışmak zorunda olduğunuz için değil

Bu belirtilerden bazılarına sahip olduğunuzu fark ederseniz, daha da kötüleşmeden önce harekete geçin. İşte işyeri tükenmişliği ile başa çıkmak için bazı ipuçları ve stratejiler.

Yaşam Tarzınızda Ayarlamalar Yapın

1. Fiziksel Refahınıza Dikkat Edin
Vücudunuza doğru davranmaya başlarsanız biraz rahatlamaya başlayabilirsiniz. Bu, iyi bir gece dinlenmek, haftada birkaç kez en az 30 dakika egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet yemek anlamına gelir.

Doğru uyku almak için her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın ve tam sekiz saat almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Rutininize egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, öğle yemeği molası sırasında sadece 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Ara vermek için çok meşgul olduğunuzu hissedseniz bile, yine de yapın. İşe döndüğünüzde kendinizi daha üretken bulacaksınız.

2. Sosyal Hayatınız Var
İlişkilere sahip olmak bizi daha fazla içerik hissettirir ve aileniz ve arkadaşlarınızla güçlü ilişkileriniz varsa, bu neşenin çalışma hayatınıza köpürdüğünü görürsünüz. Hayatımda dostluklarımın en güçlü olduğu zamanlarda, en sıradan iş görevlerinin bile beni etkilemediğini buldum.

3. Hobilerinizin Keyfini Çıkarın
Mevcut durumunuza bağlı olarak, özellikle kimseyi tanımadığınız yeni bir yerde yaşıyorsanız, sosyal yaşamınızın çoğuna sahip olamayabilirsiniz. Bu durumda, kendinizi evden çıkarın ve bir veya iki hobi başlatın. Eğlence sporu yapın, bir sanat dersi alın veya bir kitap kulübüne katılın. Bunlar sadece zevk alabileceğiniz ve sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz şeyler değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinebilirsiniz..

4. Düzenli Tatiller
Birçok insan tatil zamanından tasarruf eder ve yılda bir ya da iki hafta tatil yapar. Ne yazık ki, bu tatillerin çoğu dinlenmek için değil, sadece evin etrafında projeler yapmak için kullanılır.

Her altı ayda bir hafta almak yerine, düzenli olarak günler ayırın ve rahatlayın. Alışverişe çıkın, havuz kenarında oturun, kitap okuyun ya da yürüyüşe çıkın. Günleri düzenli olarak dinleyerek, her zaman dört gözle beklemek eğlenceli olacak.

5. Günlük Dinlenmek için 15 Dakika
Dünya ile bağlantıyı kesmek için her gün 15 dakika (veya daha fazla) ayırın. Bu zaman sizin zamanınız olmalı, çocuklarınızın zamanı veya eşinizin zamanı değil. Kendinizi gençleştirmek için bu zamanı kullanın: okumak, bir dergiye yazmak veya meditasyon yapmak. Şu anda strese neden olan görevler hakkında endişelenmemek için yapabileceğiniz her şeyi yapın.

Bu ilk şeyi sabah yapabilirseniz, zihninizi gün için daha rahat bir duruma sokacaktır. Değilse, öğle yemeği sırasında, işten sonra veya yatmadan hemen önce de faydalıdır..

İşinizde Ayarlamalar Yapın

6. Yöneticinizle Açık İletişim Hatları
Patronunuza doğrudan tükenmişlikle mücadele ettiğinizi söylemenize gerek yoktur. Bunun yerine, konumunuzla ilgili bir diyalog başlatın. Görevleriniz sıradanlaştıysa, daha fazla meydan okunmak istediğinizi belirtin. Fazla çalışıyorsanız, onlara daha fazla dikkatinizi verebilmek ve daha iyi bir iş yapabilmek için daha az göreve odaklanmayı tercih ettiğinizi belirtin.

Ne yaparsan yap, pozitif ol. Patronunuza şikayetlerle yaklaşmak istemezsiniz - önerilerinizin kârlılığı artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini netleştirin. Bazı yöneticiler tükenmişliğinizden daha önce alınmış olsa da, diğerleri kayıtsız kalacaktır. İşlerin değişmesi gerektiğinin farkında olmak onlara kalmış.

7. İş Beklentilerini ve Sorumluluklarını Açıklayın
Ne yapacağınızdan emin değilseniz işinizi iyi yapamazsınız. Hedefinizi kaçırıyorsanız, sıkı çalışmanız için hak ettiğinize inandığınız tanınırlığı almamanızın nedeni bu olabilir. Bu, özellikle birden fazla patronunuz varsa veya birden fazla departmana rapor veriyorsanız önemlidir..

8. “Hayır” demeyi öğrenin
Birçok profesyonel gibi, talep edilen her şeye evet deme eğiliminde olabilirsiniz. Bunu yapmazsanız, bunun size kötü yansıyacağından korkuyorsunuz, bu da olumsuz performans incelemeleri ile tanınma ve promosyonların kaybedilmesine neden oluyor.

Bu korkuların bir ons gerçeği olsa da, sağlığınız ve refahınız daha önemlidir. Ayrıca, iyi bir yönetici sınırlarını tanıyan ve üstesinden gelebileceklerinden daha fazlasını almaya çalışmayanlara saygı gösterecektir. Bu, yöneticinizle iletişim hatlarını açmak için başka bir nedendir.

9. Yeni Görev İsteyin
Geçmişte sıkıntı nedeniyle tükenmişlik yaşadım. Gerçekleştirdiğim birçok görev ve proje gereksizdi ve yeni şeyler öğrenmiyordum ya da profesyonelce büyümiyordum.

Kendinizi bu konumda bulursanız, yeni görevler isteyin. Yeni görevler üstlenebiliyorsanız, iş yükü olan başka birini bile rahatlatabilirsiniz.

Tutumunuzda Ayarlamalar Yapın

10. Bazı Şeyler Kaydırsın
Bazen hayatta bırakıp şeylerin kaymasına izin vermeliyiz. Normalde görev çağrısının üstüne ve ötesine giderseniz, ancak bu seviyede çalışmaya devam edemiyorsanız, mükemmel olmaktan daha azı olması sorun değildir. Yetki vermek için bir görevdeyseniz görevleri devretmek ve kontrolünü kaybetmek de uygundur..

11. Destek Alın
Ciddi karışıklık veya yetersizlik duyguları ile mücadele ediyorsanız, yardım isteyin. Ne hissettiğiniz hakkında güvenilir bir arkadaşınızla veya aile üyenizle - iş arkadaşlarınızla - konuşmayın. Şirketiniz bir çalışan yardım programı (EAP) sunuyorsa, bir danışmandan randevu alın. İşyeri tükenmişliği, uğraştıkları yaygın bir sorundur ve iyileşme sürecinde size rehberlik edebilir.

12. Bir Stres Yönetimi Kursu Alın
Bir stres yönetimi kursu veya bir zaman yönetimi kursu alın. Bu, bir danışmanın sağlayabileceği bireyselleştirilmiş yardımı sunmasa da, tükenmişliğinizi daha iyi yönetmek için bazı püf noktaları öğrenebilirsiniz. Çeşitli işverenlerim aracılığıyla çeşitli zaman yönetimi kursları aldım ve ne kadar öğrendiğime şaşırdım.

13. Yapabileceklerinizi değiştirin, yapamadıklarınızı kabul edin
Değiştirilemeyecek şeyleri değiştirmek için zaman ve enerji harcayabilirsiniz. Bunun yerine, onları kabul etmeyi öğrenin ve zararlı, stresli endişe ile ortadan kaldırın. Belki işinizle barışa kavuşacaksınız, ya da belki ayrılma cesaretini kazanacaksınız.

İşyeri Tükenmişliği ile Mücadele İçin Diğer İpuçları ve Stratejiler

14. Hoşnutsuzluğunuzun Kaynağını Arayın
Bazen bizi neyin üzdüğünü bilmiyoruz ve bu hoşnutsuzluğun hayatlarımızı yönetmesine izin veriyoruz. Bunun yerine, bunu sorgulamalısınız: Nereden geliyor? Sorun can sıkıntısı mı? Korku mu güvensiz mi? Tükenmişliğinizi anlayabiliyorsanız, kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız.

15. Hiçbir şey yapmayın döküntü
İşinizden aceleyle çıkmayın ya da patronunuzdaki hayal kırıklığınızı ortadan kaldırmayın. Sakin olun ve harekete geçmeden önce her kararı dikkatlice değerlendirin. Hiçbir karar aceleye getirilmemelidir.

16. Sizi Neyin Motive Olduğunu Bilin
Herkes farklı bir şeyle motive olur. Bazı insanlar olumlu geri bildirimle gelişirken, diğerleri kusursuz bir inceleme dışında bir şey verilirse daha fazla çalışmak zorunda olduklarını biliyorlar. Diğerleri için motivasyon, gündelik Cuma günleri gibi yükseltmeler ve promosyonlar veya özel muamele ile birlikte gelir. Sizi neyin harekete geçirdiğini anlayın ve sizi karşı üretken bir şekilde motive etmeye çalışıyorsa bunu yöneticinizle paylaşın.

17. Yeni Bir İş Bulun
İşyeri tükenmişliğini aşmanın en etkili yolu yeni bir iş bulmaktır. Ancak, kendiniz için doğru hamleyi yapmaya dikkat edin. Yalnızca işleri değiştirmenizin gerekip gerekmediğini veya gerçekten kariyer değiştirmeniz gerekip gerekmediğini öğrenin. Ayrıca, mevcut şirketinizde yeni bir işe ihtiyacınız olup olmadığını veya yeni bir şirkette iş aramanız gerekip gerekmediğini değerlendirin. Aksi takdirde, şu anda olduğu gibi mutsuz olabilirsiniz.

Son söz

İşyeri tükenmişliğinin geliştirilmesi bir süreçtir. Bir gün uyanmayacaksınız ve tam işyeri tükenmişliğiniz olmayacak. Zamanla oluşan bir şeydir ve potansiyel uyarı işaretlerini biliyorsanız, tükenmişliği erken yakalayabilir ve semptomları hafifletmek için daha kolay bir zaman geçirebilirsiniz. Daha da iyisi, kendinize dikkat ederek, çalışma tarzınızı ve motive edici faktörleri anlayarak ve yöneticinizle düzenli iletişim kurarak tükenmişliği tamamen önleyebilirsiniz..

İşyeri tükenmişliğini yönetmek için başka hangi ipuçlarınız vardı??

(fotoğraf kredisi: Bigstock)