Zorluklar ortaya çıktığında hedeflerinize nasıl ulaşılır ve ulaşılır

Ancak kararlarınızın ve hedeflerinizin yol kenarına düşmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Zorluklar ve hatalar karşısında onları terk etmeden önce, başarılı bir hedef başarısı için çabalarınızı iki katına çıkarmayı düşünün.

Hedefe Ulaşmanın Zorlukları

Çoğu hedef bir tür davranış değişikliği gerektirir ve davranış değişiklikleri öncelikle beyinde gerçekleşir. İddialı bir hedef aslında beyinde bir modeli değiştirmek için bir seçimdir - ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, beyni değiştirmek son derece zordur, genellikle yol boyunca aksilikler ve hayal kırıklıkları içerir.

Bir kişi çabalarına sadece birkaç hafta gol atmaya başladığında, bunun nedeni genellikle aşağıdaki zorluklardan biriyle karşılaşmış olmasıdır:

1. Kartopu Hataları
Hedefe ulaşmak da dahil olmak üzere yaşamın her alanında mükemmellik imkansızdır. Beyin, aynı kalıpları tekrar tekrar tekrar ederek geliştirilen milyonlarca sinapstan oluşur. Davranışınızı değiştirmeye çalıştığınızda, beyninizde her zaman yaptığınız gibi davranmaya devam etmenizi söyleyen milyonlarca minik karayoluna karşı savaşıyorsunuz. Esasen eskilerin yerine yeni beyin otoyolları inşa etmeye çalışıyorsunuz. Beyniniz bu yeni otoyolları inşa etmek için çalışırken, arada sırada eski kalıplara düşmek zorundasınız. Örneğin, sağlıklı bir diyet yaparak 15 kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen kilo verme yolculuğunuzda bir noktada dondurma veya peynir kızartması ile kendinizi şımartırsınız, özellikle de başa çıkmak için yiyecekleri kullanmaya alışkınsanız stres. Beyninizin eski sinaptik otoyollarına bir yanlış adım büyük bir şey değildir, ancak bir hata başarısızlığa basmak yerine pes etmenize neden olursa, hatalarınızın kartopuna izin vermesi, sizi eski alışkanlıklarınıza ve alışkanlıklarınıza bağlamanız daha olasıdır, hedeflerinize ters düşmenize neden oluyor.

2. Çok Fazla Hedef
Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, beyin her seferinde bir hedefe odaklanmasına izin verildiğinde en iyi işini yapıyor. Diğer şeylerin yanı sıra iradeyi yöneten beynin prefrontal korteksi, birden fazla göreve veya bilgi parçasına odaklanmak gerektiğinde kolayca bunalır ve tükenir. Prefrontal korteks bunalmışsa, özellikle güçlü bir duygusal veya zihinsel çaba gerektiriyorsa (örneğin, tatlılardan vazgeçmeye ve aynı anda içmeye çalışıyorsanız) herhangi bir hedefinizi etkili bir şekilde takip etme olasılığınız daha düşüktür..

3. Sinir bozucu Plato'ya Ulaşmak
Bir hedefe yönelik somut veya bariz ilerleme sağlamak kadar heyecan verici bir şey yoktur. Fakat hayattaki ilerlemenin çoğu, yukarı yönlü bir seyir izlemez; bunun yerine, yukarı, plato, aşağı inme eğilimi gösterir ve eğer çalışmaya devam ederseniz tekrar geri gidin. Bu tür dengesiz ilerleme, dikkatli olmazsanız hayal kırıklığına neden olabilir. Örneğin, bir maraton için eğitim gören bir kişi, 10 mil koşmak için başarılı bir şekilde antrenman yaparsa, ancak daha sonra antrenmanla mesafeyi etkili bir şekilde artıramaz veya zamanı iyileştiremez gibi görünebilir. Hedefe bakılmaksızın, bu tür plato günler hatta haftalar sürebilir ve taşıdığı hayal kırıklığı nedeniyle, birçok insan ona uymaktan vazgeçer.

4. Gerçekçi Olmayan Hedefler
Psikoloji uzmanı Dr. Timothy Pychyl'e göre, APS tarafından yayınlanan bir raporda, birçok insan olmayan biri olmak için oldukça gerçekçi olmayan hedefler koydu. Bu, ruhun gerçek ve ideal arasındaki boşluğu doldurmanın bir yoludur, ancak bu yaklaşım neredeyse her zaman başarısızlıkla sonuçlanır. Örneğin, yeni bir üniversite mezununun takvim yılının sonuna kadar üst yönetime geçmesi kararsızdır. Bu kolej mezunu, bir gün kim olmayı umduğunu kabul ediyor, ancak yanlış şekilde yaklaşıyor. Şirket içindeki mevcut sorumluluklarını genişletmeye odaklanan daha küçük, daha ölçülebilir kariyer hedefleri koymada daha iyi olur. Ne yazık ki, daha gerçekçi hedefler belirlemek sık sık rahatsız edici ve dürüst bir öz değerlendirme gerektirir.

5. Spesifik Olmayan Hedefler
Belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında (S.M.A.R.T. hedefleri) ise hedeflere ulaşmak her zaman daha kolaydır, ancak birçok kişi kendileri için spesifik olmayan hedefler belirler. İşler zorlaştığında belirsiz hedefler kolayca terk edilebilir.

6. Hesap Verebilirlik ve Destek Eksikliği
Ne yazık ki, hedef belirleyen bireyleri çevreleyen arkadaşlar ve aile üyeleri için değişim genellikle zorlayıcı ve rahatsız edicidir. Hedeflerine etkili bir şekilde ulaşabilmeleri için kendilerine dürüst bir şekilde bakan bireyler, arkadaşlarının ve ailelerinin vekaletle kendi yaşam yörüngelerini düşünmelerini gerektirir. Ne yazık ki, birçok insanın adaptasyon ve değişime ilgisi yoktur, bu yüzden bu kişisel ilişkilerde önemli bir sürtünmeye neden olabilir. Rahatsızlıkla karşı karşıya kaldığında, sosyal çevreler, o kişiyi dikkatli bir şekilde kuşatmak yerine, değişime karar veren kişiye destek verir. Örneğin, aşırı kilolu bir kişi, eve yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri sokarak ailesinin diyetini sabote ettiğini bulmaktan şaşırabilir..

Neyse ki, bu zorlukların hiçbiri üstesinden gelemeyecek kadar büyük değil. Bu zorluklar beyinde ortaya çıktığından, bunları aşmak için ticaretin psikolojik numaralarını uygulamanız yeterlidir..

Psikolojik Ustalık

Beyin çılgınca zekidir ve kendi konforuna çok değer verir. Değişim ve ona eşlik eden davranışlar beyinde zor olduğundan, zihin değişmekten daha fazla değişmeden daha acı verici hale gelmedikçe genellikle değişime direnir. Gerçekten değişmeye hazırsanız, ancak zorluklarla karşılaşıyorsanız, aşağıdaki hileleri kullanmayı düşünün:

1. Yeniden Çerçevelemeyi Anlayın ve Yapın
Zorlu bir hedefe doğru yola çıkan herkes sonunda yüzüne düz bir şekilde düşecektir. Beynin yeni bağlantılar kurmasının bir parçası ve kaçınmak imkansız. Ancak insanlar başarısızlıkları sürecin bir parçası olarak göremediklerinde tamamen yoldan çıkma eğilimindedir. Örneğin, yaklaşık altı ay boyunca ayık kalan bir müşterim vardı, ama bir gece sarhoş oldu ve birkaç hafta veya ay boyunca sarhoş olmayı seçmenin uçurumundayken beni aradı. Hatalarını kartopuna bırakmak yerine, “Bugün vurgulandım ve o zaman iyi ve doğru hissettiği için içki seçtim, ama şu anda iyi ve doğru hissetmiyorum, Bunu bir daha yapmayacağım. ” O günden beri bir içki içmedi, çünkü hatasını tam bir başarısızlıktan ziyade hedefinden bir kerelik saptırma olarak yeniden çerçevelemeyi seçti.

2. Minimalist Olun
Tabii ki, tüm insanlar bir gecede ideal benlikleri olabilmelerini ister, ancak bu mümkün değildir. Yeni bir iş kurmaya, 50 kilo vermeye, sigarayı bırakmaya ve ailenizle daha fazla pişirmeye çalışıyorsanız, muhtemelen hiçbirini özellikle iyi yapmayacaksınız. Hangi hedeflerinizin en çok ilgiyi hak ettiğine karar vermek, gelecekteki hedeflere ulaşmak için rotayı belirlemenize yardımcı olabilir. Bu hedefle başlayın ve ilk hedefe ulaşıncaya kadar gerisini unutun. Hangi hedeflerinizin en yüksek önceliği hak ettiğinden emin değilseniz, Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisini düşünmek için biraz zaman ayırın. Hiyerarşi, yalnızca güvenlik ve sağlık gibi alt düzey hedeflere ulaşıldığında, sevgi ve kariyer yerine getirme gibi daha üst düzey hedeflere ulaşabileceğinizi önermektedir..

3. Farklı Ölçün
Yaylalar, takip etmeye çalıştığınız hedef türünden bağımsız olarak son derece sinir bozucudur. Bir platonun üstesinden gelmek için (farklı bir şekilde egzersiz veya diyet yapmak gibi) davranışınızı değiştirmeniz gerekebilir, ancak başarıyı farklı ölçerek hayal kırıklığınızı yeniden çerçevelemeniz gerekir. Örneğin, sadece terazi üzerindeki ağırlığa dayanmak yerine, “ilerleme eksikliği” ile tahrişinizi azaltmak için kaybedilen inç veya kazanılan kasları ölçmek isteyebilirsiniz. Bu yeniden çerçevelemenin başka bir yolu.

4. S.M.A.R.T.'yi ayarlayın Hedefler
İstediğiniz ilerlemeyi görmediğiniz için hedeflerinizi tamamen terk etmek için hiçbir neden yoktur. Henüz yapmadıysanız, gerçeğe dayalı bir istekliliğe karşı ilerlemenizi görebilmeniz için spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında hedefler (S.M.A.R.T. hedefleri) belirleyin. Bunu S.M.A.R.T. hedef umduğunuz kadar ulaşılamaz, değiştirmekten çekinmeyin, böylece sizin için çalışmaya devam eder.

5. Kötü Davranışı Neyin Tetiklediğini Anlayın
Davranış - ve sonuç olarak hedefe ulaşma - beyinden çıktığı için, davranışınızdan önceki bilişsel süreçleri anlamanız çok önemlidir. Örneğin, hedefinize yönelik ilerlemenizi rayından çıkaran bir davranışı sürdürmeye devam ettiğinizi ve bunu neden yapmaya devam ettiğinizden tam olarak emin olmadığınızı varsayalım. Stresli olduğunuz ve biraz rahatlık istediğiniz için her gece bir bardak dondurma yerseniz, kaybetmek istediğiniz kiloyu kaybetmeniz olası değildir. Ancak stresinizi ve davranışsal tetikleyicilerinizi anlamak için biraz zaman harcarsanız, o zaman kendi kendini yenen düşünceleri sağlıklı olanlarla değiştirebilirsiniz. Bu, yeniden çerçevelemenin başka bir yoludur, ancak sorun davranışı ortaya çıkmadan önce gerçekleşir..

6. Hesap Verebilirlik ve Destek Bulun
Aileniz ve arkadaşlarınız size yolda kalmanız için gereken desteği ve hesap verebilirliği sağlamıyorsa, diğer destek türlerini bulun. Hedefiniz kilo kaybı ise, sizi desteklemek ve onlara meydan okumak için Weight Watchers gibi çevrimiçi ve yüz yüze topluluklar mevcuttur. Alkol kullanmayı bırakmak istiyorsanız, Adsız Alkolikler veya bir danışman ile destek bulun. Kendi başınıza hedeflere ulaşmak imkansız olmasa da, sizi teşvik edecek ve yolculuğunuzda sizi destekleyecek insanlar bulursanız, kendinizi başarıya ayarlayabilirsiniz..

Zorluklar ortaya çıktığında hedeflerinize bağlı kalmanız, ne kadar kötü bir şekilde değiştirmek istediğinize ve boğuşurken kendinizi ne kadar cesurca ele aldığınıza bağlıdır. Yüzünüze düz düşmek değişiklik sürecinin bir parçasıdır, ancak ilerlemek istiyorsanız hatalarınızı yeniden çerçevelemeyi ve kendinizi destekle çevrelemeyi öğrenmelisiniz..

Son söz

Değişim büyüleyici ve sinir bozucu bir çabadır ve hiç kimse yol boyunca önemli aksaklıkların ve zorlukların üstesinden gelmeden değişmeyi başaramamıştır. Değişime karar veren herkes, hem beyin hem de davranışta yaşam boyu alışkanlıklara karşı savaşmaktadır. Kendinizi bir başarısızlık olarak görmeden hata yapma özgürlüğüne sahip olun ve destek ve psikolojik hilelerle kendinizi başarıya hazırlayın. Düştüğün zaman, ayağa kalk. Sadece vazgeçmezsen nüfusun% 88'inden daha iyisini yaparsın.

Değişime direnirken beyninizle nasıl savaşıyorsunuz?