Bütçede Kilo Nasıl Verilir

Kendi Küçük Roller Coaster'ım

Kilom son birkaç yıldır bir roller coaster oldu. Restoran işinde çalıştığımda, bu hiç sorun olmadı çünkü haftada 70-80 saat çalışarak hiç kilolu olmadım çünkü yemek için zamanım yoktu. Restoran işinden çıkmak harikaydı ve haftada sadece 40 saat çalışmak harikaydı, ama o zamandan beri her zaman “yedek lastikimle” mücadele ettim.

İki yaz önce, yaklaşık üç ay içinde 35 kilo verdim. Yaklaşık 15 ila 20'sini tekrar taktım, ancak son altı ay boyunca bunu çıkardım. Tekrar 8-10 tane daha koydum ve tekrar tekrar yola çıkmak üzereyim. Sanırım hala 7 ila 8 lira var. Gördüğünüz gibi, hiçbir şekilde bir uzman olmasam da, bu yoldan bir iki kez geçtim ve mümkün olduğunca ucuza nasıl yapılacağına dair bazı iyi ipuçları ve stratejiler verebileceğimi düşünüyorum..

Fiziksel kilonuzu etkilemenin iki yolu vardır. Birincisi bir egzersiz programı başlatmak ve sürdürmektir, ikincisi ise yediğiniz yiyecekleri azaltmak veya değiştirmek. Bir egzersiz programı ile ilgili olarak, tavsiyem basittir. Tabii, dışarı çıkıp spor salonuna gidip gitmediğinizi ödeyeceğiniz bazı overpriced spor salonu üyeliğine kaydolabilirsiniz. Hatta dışarı çıkıp TV'de gördüğüm pahalı videolardan birini “30 gün içinde harika abs alın” veya diğer birçok videodan biri gibi satın alabilirsiniz, ancak buna değer mi??

Neden Ücretsiz Yapmıyorsunuz??

Daha da iyisi, neden hepsini ücretsiz yapmıyorsunuz? Hemen hemen ücretsiz olarak yaptım. İki büyük kilo verme adımımda, tüm egzersizlerimi kullanılmış bir halter setine harcadığım yaklaşık 10 dolar dışında, hiç para harcamadan yaptım. Size birkaç fikir vereyim:

• Tüm yürüyüş ve koşularınız kendi mahallenizde veya en azından yakındaki bir parkta yapılabilir.
• Mekik, şınav, atlama krikoları ve kıvrımlar büyük miktarda kalori yakabilir ve evde ücretsiz olarak yapılabilir. Etkili olan diğer “evde yap” egzersizleri de vardır..
• Kilo kaybını gerçekleştirmek için herhangi bir büyük ağırlık setine ihtiyacınız yoktur. Eğer treni güçlendirmeye çalışıyorsanız, bu bir şeydir, ancak kilo vermek için, belirli egzersizlere stratejik olarak atılan hafif bir dambıl seti kalori yakmanızı artırabilir.
• Antrenman yaparken kendinizi görmek veya aynada kendinizi kontrol etmek için bir bağımlılığınız olmadığı sürece, kilo vermek için kesinlikle spor salonuna üye olmanıza gerek yoktur..

Ne ve Ne Kadar Yiyorsunuz

Fiziksel sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olan diğer husus, ne yediğiniz ve ne kadar yediğinizdir..

Birkaç yıl önceki 35 kiloluk kilo kaybı sırasında, o zaman yaptığım en büyük şey tatlıları tamamen ortadan kaldırmaktı. Onları daha önce “neredeyse” ortadan kaldırmıştım ama o zaman tamamen ortadan kaldırabiliyordum. Bu, hem kilonuzu hem de cüzdanınızı etkileyen çok basit bir noktaya gidiyor. Ne kadar az yerseniz, o kadar az satın almanız gerekir. Ne kadar az satın almanız gerekiyorsa, o kadar tasarruf edersiniz.

Ayrıca, bu kadar kısa bir sürede çok fazla kilo almama izin veren başka bir şey, kendime her zaman ana yemek yemeden önce yediğim büyük bir salata yapmamdı. Ve koca bir salata demek istiyorum. Ve hayır, bazı yüksek kalorili salata sosu ile kaplı değildi. Fırlatılmış salatalar için çeşitli düşük maliyetli düşük kalorili seçenekler vardır. En iyisi hiçbir şey ya da sadece bir bitkisel yağ çizgisidir. Güven bana, hala yeterli lezzet veriyor. Zaman zaman yaptığım başka bir şey sebzelerimin üzerine yarım portakal sıkmaktı. (Hızlı yan ipucu: Gün boyunca bir şeyler atıştırmak için acıktığınızda, cips veya tatlı aramak yerine, biraz yoğurtla granola veya dondurulmuş meyve karıştırın. Lezzetli, sizi doldurur ve çok sağlıklı bir seçenektir.)

Sonra, taze meyve ve sebzeler ile mümkün olduğunca çok et, tavuk ve balık yerine. Büyük şemada, taze meyve ve sebzeler daha ucuzdur. Kıymadan daha pahalı olan bazı bireysel sebzelerden örnekler verebileceğinizden eminim, ancak bildiğim tek şey, yaklaşık 20 kiloluk son kilo kaybı sırasında, evimizin neredeyse tamamen “vegan” bir diyete gitmiş olması. Et, tavuk ve balığı diyetimizden tamamen çıkardık. İlk başta şüpheliydim ama işe yaradı. İki cephede çalıştı. Yaklaşık 3 ayda 20 kilo verdim ve aylık bakkal faturamız da azaldı. Bu aynı zamanda çok sayıda organik sebze satın almayı da içeriyordu. “Organik” olma gereğini hissetmiyorsanız, tasarruflarınız daha da büyük olmalıdır.

Ve eğer bu meyveleri ve sebzeleri toplamak için yerel bir çiftçi pazarı bulabilirseniz, bulabileceğiniz bazı fiyatlarda şok olacaksınız. Bizimki birkaç yıl önce keşfettiğimizden beri, muhtemelen haftalık alışverişimizin% 70'ini orada yapıyoruz. Sally, taze meyve ve sebzelerden tasarruf etmenin yolları hakkında yeni bir makale yazdı.

Tasarrufumda da yardımcı olan şeyin artık yemeğimi hazırlamak için çok fazla “diğer” malzemeye ihtiyacım olmaması. Diyetinizdeki meyveleri ve sebzeleri arttırırsanız, bu yiyeceklerin çoğu “olduğu gibi” yenir. Yani, çoğu meyve kendileri gibi yenir. Bir çok taze sebze çiğ veya buharda yenecek. Bulduğum şey, yemeklik yağ, ekmek kırıntısı, taze sarımsak ve diğer çeşni tipi şeyler gibi şeyleri gerçekten satın almam gerekmediğidir. Bunun aylık bakkal bütçemizi nasıl etkilediğine dair herhangi bir sabit veriyi takip etmedim, ancak size söyleyebilirim ki, aşağı gitti ve kaldı.

Keyfini iki katına çıkarın

Dolayısıyla, bu üç önlemi kilo verme planınıza dahil edebiliyorsanız: sağlık kulübünü atlayın, abur cubur ve sıvıları tamamen ortadan kaldırın ve hayatınızdaki meyve ve sebzeleri sığır eti (konuşmak için), bence iki kuşu öldürebilirsiniz Bel taşını incelterek ve cüzdanını yağlandırarak bir taşla. İşinize yarayan bir "tutumlu" kilo verme planınız var mı? Lütfen aşağıdaki okuyucularımızla paylaşın.

(fotoğraf kredisi: alancleaver)