Kilo Vermek İçin Kalori Nasıl Kesilir (Lezzet ve İsteklerden ödün vermeden) - 8 Zeki ve Kolay Hileler

Bel kemeri biraz sıkı hissediyor.

Her yıl dolaşan ve çoğu insanın kış tatillerinde 5 ila 10 pound kazanacağını söyleyen bir şehir efsanesi var. Güzel haberler? Gerçekten bir efsane. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çoğumuz bir kilo civarında.

Sorun şu ki, tatil bittikten sonra bu pound'u kaybetmiyoruz. Etrafta yapışır ve NIH'ye göre, önümüzdeki yıllarda obeziteye katkıda bulunabilir. Yani, çıkması gerekiyor - muhtemelen bu yüzden genellikle en iyi Yeni Yıl çözüm fikirlerinden biri.

Tutarlı egzersiz rutinlerine ve programlarına katılmak kesinlikle sağlıklı olmanın ve kalmanın en iyi yoludur. Vücudumuz hareket etmek için tasarlandı, çok, ve bunu yapabildikleri zaman en mutlu olurlar. En iyisi, egzersizin angarya olması gerekmez. Kendinizi spor salonuna çekmeden gününüze bir egzersiz rutini gizlemek için gerçekten eğlenceli yollar var. Formda kalmak yol boyunca pahalı sağlık masraflarından kaçınmamıza da yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, düzenli egzersize ek olarak, her gün yediğiniz kalori sayısını azaltmanın 8 akıllı yolu vardır, böylece lezzetten ödün vermeden hızlı kilo verebilirsiniz.

1. Eğer açsan önce iç

Çoğu insan gibi, kış aylarında da genellikle biraz kilo alıyorum. Hava soğuk, ben çok içerideyim ve atıştırmalık cazibesi karşı konulmaz olabilir. Artı, evde çalışıyorum, böylece bir mola için mutfağa gitmek için her zaman var.

Bir şey atmadan önce, kendime bir bardak su içiyorum. Birçok uzman Amerikalıların% 75'inin kronik olarak susuz kaldığını iddia ediyor. Bu doğru olsun ya da olmasın, dehidrasyon, gerçekten suya ihtiyacınız olduğunda aç olduğunuzu düşünmenizi sağlar.

Gün boyunca sürekli olarak su yudumlarım ama atıştırmadan önce bütün bir bardağı aşağı indiriyorum. Yaptığımda her zaman daha az yerim.

Genellikle, atıştırmalık dürtüsü sadece can sıkıntısına bir yanıt ve bir miktar lezzetin tadını çıkarma arzusudur. Bu nedenle, munch yapma dürtüsünü hissettiğinizde kendinize kremsi bir fincan çay yapın. Benim favorim, biraz soya sütü ile Dilmah'ın İrlanda Kahvaltısı. İçten, lezzetli ve atıştırmalık özlemini atmaya yardımcı olur.

2. Daha küçük plakalar kullanın

Çoğu zaman evde akşam yemeği yerken, tam bir yemek tabağı değil, bir salata tabağı kullanıyorum. Bu, kalorileri azaltmama yardımcı oluyor çünkü devasa bir tabak dolusu yemek doldurmuyorum.

3. Şeker yerine bal kullanın

Tatlı bir şey istiyorsun ve onu alana kadar durmayacaksın. Kral boyutlu bir Snickers barını kazımak yerine yavaşça bir kaşık bal yiyin. Bal, rafine şekerden çok daha sağlıklıdır ve özleminizi tatmin edecek kadar tatlıdır. Bir çorba kaşığı bal 64 kaloriye sahiptir; Bir Snickers barında yaklaşık 270 kalori vardır. Bu çok büyük bir fark. Bunu her zaman yaparım ve en azından benim için işe yarıyor.

Hala yiyecek özlem ediyorsanız, bir bardak su için, bir bardak çay yapın veya # 4'e geçin.

4. Akıllı atıştırmalık

Ne zaman yediğimi bilmek istiyorum Gerçekten mi atıştırmalık istiyorum ve akşam yemeği için kalorilerimi kurtarmaya çalışıyorum?

Turşu. Çok turşu yerim.

Turşu yemeyi seviyorum (ve dilly fasulye ve diğer turşu sebzeler) çünkü çoğunda sıfır kalori var (evet, sıfır), dolduruyorlar ve güçlü ve tatmin edici bir lezzete sahipler. Turşu atıştırmalıklarını öğrenin. Üzgün ​​olmayacaksın.

Başka bir iyi alternatif hava patlamış mısırdır. Tereyağından, kalori yüklü Orville Redenbacher mikrodalga patlamış mısırdan bahsetmiyorum. Mikrodalgada kahverengi kağıt öğle yemeği çuvalında veya set üstü ocaktaki bir tavada yapabileceğiniz gevşek patlamış mısır çekirdekleri hakkında konuşuyorum. Biraz tuzla, gevrek ve biraz tuzlu olduğu için tatmin edici olan düşük kalorili, lif ağır bir atıştırmalıktır.

5. Eve götür restoran yemek yarısı

Akşam yemeğine çıktığımda, tabağımı çıkardıkları anda her zaman waitstaff'dan bir go-go kutusu talep ediyorum. Bana her seferinde komik bir görünüm veriyorlar.

Yemeye başlamadan önce, tabağımdakilerin yarısını yarın öğle yemeği için hazır kutuya koydum. Restoran bölümleri büyük ve çoğu zaman, biz dışarı çıkmak, biz kendimizi şeyler. Bu, restoranlarda yemek yemekten tasarruf etmek için etkili bir ipucu.

Yemeye başlamadan önce yemeğinizi ikiye bölmek, kalorileri kesmenin ve kendinizi tabağınızda bulunan doğru kısmı tatmaya zorlamanın kolay bir yoludur.

6. Artıklarınızı saklayın

İşte senaryo: masadasınız ve yemek yemeyi bitirdiniz, ancak yarın öğle yemeği için tabağınızda önemli miktarda bir miktar bıraktınız. Ancak herkes hala yemek yiyor ve konuşuyor. Ee ne yapıyorsun? Neredeyse bilinçsiz olarak, birkaç dakikada bir, konuşurken tabakta ne bıraktığınıza dair bir ısırık ya da bir parça alırsınız.

Bunu 15 dakika boyunca yapın ve bilmeden önce kasıtlı olarak tabağınızda bıraktığınız yemeği bitirdiniz. Bunu her zaman yapardım.

İşiniz bittiğinde peçetenizi tabağınızın üzerine gizlice yerleştirerek bu durumu önleyebilirsiniz. Bu, beyninize yemeyi bıraktığınız için görsel bir işarettir ve yemeğinizde nibbling tutmak için cazibeyi durduracaktır..

Alternatif olarak, 5. ipucunu takip edebilir ve ister evde ister bir restoranda olun, yemeye başlamadan önce belirli bir miktar yiyecek koyabilirsiniz..

7. Büyük bir kahvaltı yap

Üniversitedeyken arkadaşlarımdan biri bana hiç unutmadığım harika bir tavsiye verdi.

“Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve fakir gibi akşam yemeği yemek” dedi.

O zamandan beri bunu yapmayı hedefledim.

Uzmanlar onlarca yıldır kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu belirttiler. Eğer büyük bir yemek yiyecekseniz, günün başında yapın. Bu size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir ve kalorileri yakmak için tüm gününüz var.

8. Pansumanınızı gözden geçirin

Salatalar, bir bütçeyle sağlıklı beslenmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmeldir - son derece besleyici ve düşük kalorilidirler. Yani, üzerlerine dev bir ahır ya da mavi peynir sosu dökünceye kadar. Çoğu ticari sos, özellikle çiftlik veya Fransız gibi kremalı olanlar, kalori ve şekerle doldurulur..

Bunun yerine her seferinde zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesi kullanıyorum. Zeytinyağına hafif, sirke üzerine daha ağır giderim ve üstüne yüksek kaliteli, lezzetli bir tuz serpin (Siyah Lava veya Pembe Himalaya tuzu gibi). Bu bir ton lezzet ve çok az kalori ekler.

İyi tat ve lezzetten ödün vermeden diyetinizden kalorileri kesmenin akıllıca yolları var mı? Aşağıdaki yorumlarda hepinizden bunu duymak isterim.